Was sind die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+804
andres mj 21.11.2012, 00:30:27
32 Antworten

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+914
Dean Brundage 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Zeitplan ist gut, keep it up.

Ich muss Ihnen sagen, dass die Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett. So sind die Chancen hoch, dass Sie verloren haben Sie etwas Fett zugelegt und Muskel-Masse, das ist gut. Aber man kann nicht Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie nur der Messung Ihres Gewichts. Sollten Sie andere Methoden, wie Zum Beispiel versuchen, notieren Sie Ihre Taille Größe und andere Körperteile.

Als ich sagte früher "Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett" so, wenn die Größe der Körperteile, die abnehmen und Ihr Gewicht bleibt fast das gleiche, es ist in Ordnung, da haben Sie Gewicht verloren und gewann Muskel-Masse, die dazu beitragen, mehr Stärke und gleichzeitig Ihre Größe verringert hat.

Ein sehr dichtes material nimmt weniger Platz im Vergleich zu weniger dichten material. 
Ich hüpfe Sie Verstand, was ich zu sagen versuche.
+894
OlesyaGeil 28.10.2012, 05:20:55

Ich sehe keine unmittelbaren Probleme mit ihm. Aber es ist sicher eine Menge Volumen. Stellen Sie sicher, ordnungsgemäß wiederhergestellt werden.

Es gibt einige Programme, die ich in Betracht ziehen ein ausgezeichneter Schritt von einer linearen progression auf eine Anfänger-Programm, wie SL 5x5, das könnte eine gute Vorbereitung für die Richtung höhere Volumen und spezifische Ziele zu erreichen. Die Texas Methode ist eine große Vorlage, die wird es ermöglichen, weitere Fortschritte in der Stärke Gewinne als Zwischenprodukt während lässt Raum für die Anpassung. Das habe ich auch gemacht Candito ' s Linear-Programm, das ist ideal für Anfänger (und ich habe es in diesem Zusammenhang), aber fühlte sich wie es wäre ein toller Abschluss von einem einfacheren Programm in zwischen-Gebiet. Sein 6-Wochen-Programm könnte auch eine gute Passform. Vielleicht tut einer von denen, für eine kurze Zeit machen würde, für einen reibungslosen übergang in der PPL.

Für den Ausgleich ein Programm, einen guten Punkt gemacht wurde, auf aworkoutroutine.com (guten blog mit einem gesunden Menschenverstand, no-nonsense-Ansatz). Sie erklärte, dass die Schaffung einer ausgewogenen routine sollte versuchen, einen ähnlichen Gesamt-Wiederholungen bei entgegengesetzten Bewegungen. Also, wenn Sie, sagen wir, do 3 Sätze von 5 Wiederholungen für die Bank, dann irgendwo im Programm sollte es werden 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Zeilen. Finden Sie über die Gesamtsummen für jede große Bewegung, Muster und wie Sie sich im Vergleich zu jedem anderen. Das könnte Ihnen eine gute Idee. Nun, das hängt Ziele. Wenn Sie sich für einen bodybuilding-Ansatz und fühlen sich bestimmte Bereiche Ihres Körpers müssen Sie mehr arbeiten, dann kann dies zu verzerren etwas Volumen. Aber eine ausgewogene Körperbau ist immer noch eine gute Sache zu haben, und im Laufe der Zeit würde natürlich resultieren aus einem ausgewogenen Programm.

Guten Ruf auf der Kreide. Haben Sie versucht, einen Haken Griff auf das Kreuzheben noch? Auch, wenn der Griff beginnt, immer ein limitierender Faktor, Riemen nützlich sein könnten. Sie offensichtlich nicht wollen, um Sie alle zu verwenden, die Zeit, so Griff kann stärker werden, aber es gibt keine Notwendigkeit zu lassen, dass eine Komponente hält Sie zurück von den Leistungen der voran auf die tote.

+859
Hubert Glisciak 06.10.2016, 13:14:29

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+807
Mike Greene 18.12.2012, 12:30:10

Es ist möglich, eine anständige Bizeps peak, auch wenn Sie lange Arme. Ich bin 6'2 mit einer sehr langen Reichweite und die Leute kommentieren oft, dass mein Bizeps anständig Aussehen.

Viele der Probleme arbeiten Bizeps sind nicht immer eine vollständige Kontraktion durch die übungen, die Sie wählen - Dinge wie stehende oder sitzende Kurzhantel curls sind doch nicht gut, denn sobald die Hantel ist an der Spitze der rep (Unterarm senkrecht), dein Bizeps ist nicht unter Spannung mehr, weil alle das Gewicht geht nach unten Ihren arm und effektiv es ist Ihre Schulter-und Rumpfmuskulatur hält es im Platz.

Einige bessere übungen für die Aufrechterhaltung der Spannung am peak-Kontraktion:

  • Standing Kabel locken.
  • Close-grip pull-ups
  • Bent-over Konzentration curls
  • Einarmige cable curls

Sie können auch versuchen dabei stehen locken mit Ihren Ellbogen weiter nach hinten (nicht vorne oder inline mit Ihrem Körper), dadurch wird sichergestellt, dass an der Spitze der rep Ihre Bizeps sind immer noch engagiert.

Auch, rotation Handgelenk kann helfen, betonen den kurzen Kopf des Bizeps - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wenn Sie angespannt, dass, wenn Sie Ihre Handfläche nach oben, die Spitze wird mehr sichtbar, als wenn Sie Ihre Handfläche nach unten oder zur Seite. Wenn dabei die locken, können Sie entweder "hammer curls", wo die Hantel side-on (Handfläche nach innen, Daumen nach oben), die Werke der lange Kopf des Bizeps, oder Sie können curl mit der Handfläche nach oben (Daumen vom Körper Weg). Wenn Sie wirklich versuchen, Ihr palm vergangenen horizontal an der Spitze der rep, spüren Sie die extra-squeeze an der Spitze.

+755
Rahul Khairnar 04.11.2018, 08:58:24

Essen gut. Viel Obst und Gemüse, weniger Zucker. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen Sie viel protein. Experimentieren Sie mit dem timing der Trainingseinheiten. Seien Sie SEHR vorsichtig Essen. Die meisten restaurants haben nur ein paar gesunde Sachen auf der Speisekarte.

Und ich denke, Sie wissen über den Schlaf.

Keine Notwendigkeit, auf die Nüsse gehen auf Ergänzungen.

+740
Major Dalim 15.03.2016, 12:14:53

Die Dinge, die helfen, Ihre Beinarbeit sind anders als die Dinge, die helfen, Ihre Geschwindigkeit. JohnP Antwort-Adressen Beinarbeit, und einige Aspekte der Beschleunigung und läuft, und Sie sind alle guter Dinge, aber seine Antwort lässt Stärke. Wenn Sie stärker sind, besonders in Ihrem Beinbeuger, quads, glutes und core, werden Sie schneller.

Neben auf-dem-Feld-Bohrer, wie der shuttle-und form-übungen, sollten Sie auch Hantel heben wie Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans. Diese machen Sie schneller.

+713
aqeelakr 08.11.2013, 10:59:18

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich und vor kurzem neu gestartet tut, läuft nach rund einem Jahr. Ich bin sehr Dünn und möchte, um größer und dicker zu werden.

Vereinzelt (eigentlich ziemlich oft), ich fühle mich müde und unmotiviert zum laufen. Aber um zu halten die Gewohnheit und den Zeitplan werde ich nur gehen und laufen mit einer Geschwindigkeit, die langsamer als ich sonst laufen würde bei. Diesem Weg Folge ich dem Zeitplan, aber bin nicht wirklich tun, die 100% Trainings-Alltag.

Vor kurzem fragte ich mich, ob es wäre mehr nützlich für mich, um nicht laufen gehen an allen Tagen fühle ich mich müde und unmotiviert, weil beim laufen langsam, meine Geschwindigkeit ist viel langsamer als meine normale Laufgeschwindigkeit. Vielleicht ist mein Körper entwickelt sich die Gewohnheit, läuft bei langsamer Geschwindigkeit und so langfristig meine Geschwindigkeit allmählich abnimmt. Außerdem, vielleicht ruht der Körper machen mich schneller, für die Zukunft die Laufenden Sitzungen.

Also meine Frage ist, soll ich aufhören, langsam und stattdessen entweder gehen und 100% training oder nicht gehen überhaupt.

(Ich Laufe etwa 5-6 km 6 mal die Woche)

+687
sever521 09.05.2017, 10:07:00

Nein.

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups am Tag

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Wenn eine solche minimale Bewegung Muskulatur aufgebaut, jeder würde in eine fantastische Form.

Darüber hinaus, wenn Sie nur tun, push-ups, wie Sie erwarten, zu entwickeln, Rückenmuskulatur und Beinmuskulatur? Ich weiß, du bist nicht zu denken, denn Sie wollen eine große Brust und gut Aussehen, aber in der Ausbildung nur bestimmte Teile des Körpers werden machen, Sie entwickeln sich muskuläre Dysbalancen und chronische Verletzungen.

Bottom line: Setzen Sie in der tatsächlichen Arbeit, oder nicht stören. Es gibt keinen shortcut um in Form zu bekommen.

+668
Loubendor 12.07.2010, 16:32:39

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+652
Nixem 22.12.2017, 15:36:43

Die über-65-jährigen Bevölkerung wächst rasant, und viele von uns sind training ernst nimmt und einige konkurrieren im Sport.

Sollten alte Menschen trainieren anders als junge Menschen? Es wurden Studien über die Ausbildung für alte Leute?

+596
Marcel Doe 29.03.2016, 16:30:06

Die Alte Wissenschaft: "Wandern Ist Nicht Genug"

Lassen Sie den Rahmen für die gesundheitliche Frage mit einigen Daten aus der American Heart Association:

Eine sitzende Lebensweise ist eine der 5 wichtigsten Risikofaktoren (zusammen mit Bluthochdruck, abnorme Werte für Blutfette, Rauchen, übergewicht) Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die American Heart Association, zu sagen (und das Regierung vereinbart), dass praktisch alles erfüllen würde, das absolute minimum für die Vermeidung, die "sitzende Lebensweise":

[Die Vorteile der übung] wird in der Regel auftreten, durch Eingriff in mindestens 30 Minuten der bescheidenen Aktivität auf den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche. Bescheiden Aktivität wird definiert als jede Tätigkeit, die ähnliche Intensität zügiges gehen mit einer rate von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

30 Minuten war auch als kumulativ über den Tag:

Es hat sich gezeigt, dass das wiederholte intermittierende oder kürzere Anfälle von Aktivität (z.B. 10 Minuten), einschließlich Arbeits-und Freizeit-Aktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens haben ähnliche Herz-Kreislauf-und andere gesundheitliche Vorteile, wenn durchgeführt, am moderater Intensität mit einer kumulierten Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist relevant, zu beachten:

Menschen, die bereits diese standards erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile von intensiver Aktivität.

Die CDC bricht die "energische Tätigkeit" erforderlich, um diese "zusätzliche Vorteile":

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche vigrous-Intensität aerobe Tätigkeit
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen.

Die Wissenschaft Korrigiert: "Zu Fuß Ist Fast Nie Genug"

Die Empfehlung oben "revidiert worden durch die Wissenschaftler, die zuerst entwickelt wird" es!

Der alte Rat war, verabschiedet von der Weltgesundheitsorganisation und der US-und UK-Regierungen. Jetzt scheint es, dass, während es war technisch korrekt ist, versagt die Politik.

Bis jetzt, der Regierung Empfehlungen haben vorgeschlagen, dass die Menschen erreichen können, ein Mindestmaß an fitness durch Ihre normalen täglichen Routinen. Aber unter Befürchtungen, dass die leichteste Tätigkeiten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto gewertet wie übung, eine neue Studie von den Experten des öffentlichen Gesundheitswesens hinter die Formel schließt Erwachsene brauchen, um hinzuzufügen, joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen, wenn Sie wollen, schneiden Sie Ihre Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Quelle: The Guardian, speziell Polly Curtis, Gesundheit Korrespondent, am 17 August 2007.

Warum hast es nicht als Politik? Denn, wie der BBC zeigt, dachten die Menschen, dass das, was Sie Taten, war viel Bewegung. Überraschung! Es war nicht:

In einer Befragung von knapp 1.200 Menschen, rund die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen dachte, dass moderate Bewegung ihm den größten nutzen für die Gesundheit.

...

"Es ist extrem beunruhigend, dass die britischen Erwachsenen glauben jetzt, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ist genug, um Sie fit und gesund," sagte Dr. Gary O ' Donovan, lead-Autor.

"Brisk walking bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber joggen, laufen und anderen sportlichen Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheit."

Fazit: Walking-OK - Laufen und Heben Genial

  • Wandern in einem moderaten oder langsamen Tempo wird nicht helfen, ein Pfingstmontag.
  • Flott für eine gute Weile, jeden Tag wird dem minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Mehr zu tun bekommen die guten Sachen. Joggen, Sport und das heben schwerer Dinge bieten wird, die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: erhöht die Stimmung und Energie, die Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir missverstehen Wissenschaftler ist, dass wir nur hören die Hälfte von dem, was Sie sagen. Die Studien zeigen, dass brisk walking bietet die minimal notwendige übung, wenn man es für 150 Minuten in der Woche, und wieder, das ist mindestens Zeit. Die Interpretation, zu sagen, dass moderate walking 2 oder 3 mal in der Woche für 20 Minuten ist genug, ist sachlich falsch. Wir missverstehen die Wissenschaftler, weil Sie mit ganz besonderen Sprache, und die Menschen in der Regel verwenden Sie vage formuliert. In diesem Fall werden die Wissenschaftler versuchen, um deutlicher zu sein: das absolute minimum ist das absolute minimum, und für jede echte Vorteile für die Gesundheit, wären wir alle besser arbeiten.

+562
yamatoro 14.10.2017, 09:13:58

Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

+538
Ujjal Roy 14.12.2016, 04:11:11

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+507
dsk 17.08.2017, 13:37:15

Für den Umgang mit der protein-Anforderungen überprüfen Sie heraus:

Ich werde sagen, dass es mehr schwer zu bleiben, wirklich Vegetarische und schlagen die optimale makro-Nährstoff brechen erforderlich, die von den meisten anabolen Diäten. Aufgrund der pflanzlichen Quellen von Ernährung haben Sie eine härtere Zeit bekommen, den nötigen Fett-und Fett-Vitamine geboren. Ihre Ernährung wird dazu neigen, in Richtung zu viele Kohlenhydrate, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Zum Beispiel, eine gängige Praxis mit der anabolen Diäten zu bleiben ist low-carb (nicht mehr als 125 G pro Tag) auf Ihren Tag der Ruhe, und dann spike es, nachdem Sie arbeiten. Dieser bekommt die Energie aus den Kohlenhydraten gehen in die Muskeln zu helfen, füttern recouperation. Die Ernährung an Ruhetagen ist mehr Fett und weniger Kohlenhydrate, und Umgekehrt an Trainingstagen.

Die paar Vegetarier-Lifter da draußen, die entweder Essen Eier und Fisch, oder hat sich das meiste von Ihrer Stärke vor der Umstellung auf eine Vegetarische Ernährung. Es gibt ein paar Ressourcen, lohnt ein Blick auf:

Der Allgemeine Konsens ist, dass body building, während ein Vegetarier wird Einfluss auf Ihre Fortschritte. In der Regel bedeutet es nur, dass es länger dauert, um die gleichen Gewinne, wie Sie Ihr Fleisch Essen oder sogar ei/Fisch Essen Landsleute. Jedoch, Sie machen die Gewinne.

+501
Taro Xucishvili 27.11.2010, 08:40:19

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+499
Delun Kang 09.03.2017, 23:12:44

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+474
jackcogdill 03.06.2018, 10:52:57

Möglichkeiten:

  1. Pull ups könnte Ihre beste Wette. Ich nehme an, du meinst "keine Ausrüstung", wie in keine GEWICHTE oder Ruderer oder Langhanteln, etc. Ich bin nicht einschließlich solche Dinge wie Handtücher, Handschuhe, Tuch, in dieser Liste.
  2. Die Superman-Übung: Schauen Sie sich dieses link für mehr Details. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, keine Ausrüstung, das ist wohl das einzige, was funktioniert. Sie nicht sogar brauchen, um die Kleidung an, es zu tun :P.
  3. Ich könnte noch auf viele mehr, aber ich werde speichern Sie das Lesen und sofort leiten Sie auf diesen link. Normalerweise, übungen, Körper-Gewicht-orientiert nicht wirklich benötigen Ausrüstung. Check diesen link aus!

Ist deine Frage damit beantwortet?

+458
Vinsanity 20.01.2013, 01:25:46

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+431
Shafath 05.12.2017, 01:49:19

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+409
M Mathema 20.04.2017, 16:21:27

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+360
Henry Law 11.08.2013, 05:46:57

Ich habe gearbeitet, die für mehr als ein Jahr jetzt.

Da gibt es mehrere übungen für einen bestimmten Teil des Körpers, gibt es eine Reihenfolge muss man einhalten?

Sagen Sie zum Beispiel, für die Brust -, die Menschen im Allgemeinen zu tun das Bankdrücken zuerst, dann gehen Sie für die jeweiligen oberen oder unteren Brust-Training.

Ist es in Ordnung, brechen Sie die Bestellung oder muss ich die Folgen der gleichen Reihenfolge?

+326
brheal 22.02.2014, 19:43:28

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+246
rf22 13.03.2011, 07:22:59

Ich werde halten Sie diese so einfach wie möglich. Hoffentlich einige dieser Antworten wird anderen helfen, die in ähnlichen Situationen.

  1. Verletzungen: Wenn Sie eine Verletzung, dann sollten Sie NUR Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, und Sie können Ratschläge, die Sie auf spezifische sportliche Aktivitäten. Es hat keinen Sinn zu Fragen, hier über SE, wenn Sie können die run/walk/cycle/schwimmen/jonglieren mit Ihren zwielichtigen Knie/Fuß/Hüfte/Lunge/Bälle.
  2. Fitness-Sie haben es vorher getan: es sei denn, Sie haben aktiv dabei Ihre Aktivität in den letzten 6 Wochen, davon ausgehen, dass Sie verloren eine erhebliche Menge an fitness-level über die Zeit im Vergleich zu Ihren bisherigen Höchststand. Es ist falsch anzunehmen, dass weil, Sie lief einen marathon, wenn Sie waren 23, die Sie jetzt sind 48 Sie können ein paar Wochen/Monaten training und führen Sie einen ultra-marathon.

Beispiel: Wenn meine Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten, Gewicht ist 120kg und ich nehmen eine 6 Woche Pause vom hocken; dann erwarte ich, um zu einem niedrigeren Gewicht arbeiten (e.g 90kg), wenn wieder beginnen, regelmäßig zu trainieren. Ich muss langsam wieder bis zu meinem vorherigen Gewicht und der Zeit, die variabel ist auf eine Menge persönlicher Faktoren.

  1. Yoga gibt übertragbare fitness: hier ist eine umstrittene "Meinung": Yoga macht dich NUR gut an, ähnlich wie yoga-Aktivitäten, zB. Muskel-Stabilisierung (balance) und Achtsamkeit (Es gibt ein paar andere, aber die Studien sind ein bisschen wischi-waschi). Yoga bedeutet nicht, Sie sind in der Lage, eine Meile laufen lassen/5k/10k/marathon in einer guten Zeit. In der gleichen Weise, dass mir X Gewicht zu heben, bedeutet nicht, ich kann einfach schwimmen eine Meile. *Hinweis: Dies nicht für wahr halten für alle Sport; eine person mit einem sub-20 Minuten Zeit 5k wird wahrscheinlich in der Lage sein, um den Zyklus 20k in einer ziemlich guten Zeit. Verwenden Sie Ihr Gehirn.*
  2. Schaden, dass ist nicht: Nur durch Bewegung, regelmäßig, konsequent und vor allem: hören Sie auf Ihren Körper und SCHOB SICH selbst können Sie keine Fortschritte machen nichts. Sie brauchen, um zu gehen, tun einige übung und lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, wie weit Sie sich schieben. Nicht konzentrieren sich auf die Mikro-und verlieren den Blick dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel: Nur weil ich es übertrieben auf Kniebeugen 2 Tagen und haben DOMS heißt nicht, dass ich überspringe meinen 10k Lauf heute, ich habe gerade planen zu tun, eine mehr warm-up und erwarten ein wenig tiefer Graben, geistig.

"Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE." Ronnie Coleman, Ronnie Coleman: Der Wahnsinn! (2005) (DVD).

  1. Geschlecht/Gewicht ist der Grund, ich kann nicht laufen/joggen/gehen:, Wenn Sie kann nicht laufen, joggen. Wenn Sie nicht joggen, laufen. Wenn Sie nicht laufen können dann aufhören, bis Sie wieder gehen können.

Fitness ist alles über Sie, SIE sind bestrebt, zu schlagen, nur sich selbst und versucht zu halten, selbst bis auf das Niveau des anderen nur zu Enttäuschungen führen. Wir können nicht alle die Schnellste/stärkste, aber wir können schneller/stärker als unsere Vergangenheit selbst.

Speziell Langstreckenlauf hat eine große mentale-nur Aspekt. Dass die geistige grit/Entschlossenheit, weiterhin nach dem 10ten Meile erfordert eine Menge. Sie entwickeln müssen, um Ihre "nicht aufgeben" - Haltung durch das praktizieren von doing-Langstrecken-Läufe (10k/Hälften). Diese Bestimmung ist sehr individuell und was bekommt Ihr durch "die Wand" hängt davon ab, Ihre Ziele und motivation.


Persönliche Empfehlung:

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Hüft - /Knie-Probleme.

Wenn Sie möchten, für einen marathon zu trainieren, gehen und LAUFEN.

+240
Verde llu 15.04.2015, 11:13:21

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+236
markets 20.01.2018, 03:13:44

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+226
RedPoppy 11.12.2010, 23:01:55

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+162
Bikash Karki 01.04.2010, 00:42:00

Was Sie sind im wesentlichen beschreiben, ist eine typische high-school-cross-country-Saison. Unsere typischen in der Saison Wochen Bestand aus den folgenden:

  • Sonntag - Off oder einfach kurzfristig
  • Montag - Kürzer laufen, fartlek/indian run-setup-Typ.
  • Dienstag - Länger laufen, in der 6-9 Meile Reichweite, einfache Tempo.
  • Mittwoch - Schnelligkeitstraining/Hügel arbeiten
  • Donnerstag - Länger laufen, einfach Tempo
  • Freitag - kurzfristig/off
  • Samstag - Rennen

Wir waren irgendwo im Bereich von 50-75 Meile Wochen, und in der Schule, das war, stieß bis zu 75-100 Meile Wochen, je nachdem, wo wir waren in der Saison.

Eine Sache, die kritisch über die Jahre ist die Basis. Basis ist der König von allen,, wenn Sie haben eine solide Basis hinter dir, dann ist es ziemlich leicht zu pflegen, die auf einer niedrigeren Höhe laufen. Also ja, wenn man eine gute Basis, ich würde denken, dass es ziemlich einfach für Sie zu halten Ihre aktuelle Niveau auf eine begrenzte Anzahl von laufen. Wenn Sie möchten, zu verbessern, können Sie sich Ihre tägliche Laufleistung. Als Trainer den ich kenne sagt, "Einfach laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Die größte Sache, die ich gesehen habe mit Läufer ist, dass Sie gehen Sie einfach zu hart die ganze Zeit.

+139
Munira Murrey 31.08.2013, 23:41:58

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+124
Shreyas Kishore 29.07.2018, 10:08:15

Ich war auf der Suche auf dieses Programm und es scheint, dass deadlifting nur 1 Satz mit 5 Wiederholungen jeder Arbeitstag ist zu wenig, um das Ziel zu erreichen hinzufügen von Gewicht jeder Zeit.

Oder habe ich es falsch verstanden?

+114
Luk Kasson 01.10.2013, 19:04:39

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+62
Tom Koch 01.05.2012, 23:53:56

Wenn Sie bereits sind stark und haben alle die Muskelmasse Sie brauchen, dann können Sie wahrscheinlich trainieren Sie nur in den 1-5 rep Bereich noch stärker zu erhöhen, ohne Gewicht.

Jedoch halten Sie im Verstand, Skelett-Muskelmasse, ist nur ein Bruchteil Ihres Gewichts. Auch eine Menge von dieser Muskelmasse in den Beinen, vor allem, wenn Sie nicht verwendet werden, um Krafttraining. Damit Sie einige zusätzliche Muskelmasse (zu Ihrem oberen Körper) kann man Sie viel stärker, aber nur erhöhen Sie Ihre Gesamt Gewicht ein wenig.

Alle haben, finden Ihre sweet-spot in Bezug auf Gewicht. Bei 90 kg + vielleicht 10 kg überschüssiges Fett ich war schwach. Könnte ich vielleicht Bankdrücken 60 kg. Nach einem Jahr Krafttraining bin ich jetzt bei 95 kg und Bankdrücken mit 80 kg. Noch nicht viel, aber ich habe lange Arme und langsamen Muskelfasern. Aber egal, mein Gewicht (ohne überschüssiges Körperfett) haben nur gegangen bis ca. 5 %, aber meine Stärke liegt mehr als 30 %.

Erhöht Stärke ist die Summe von zwei Faktoren: erhöhte Muskelmasse und eine bessere Kontrolle des Gehirns über die Muskulatur (neuronale adaption). Ich kann wahrscheinlich erhöhen meine Bankdrücken 100 kg erhöhen, ohne mein Körpergewicht nur Trog neuronale Anpassung durch training mit niedrigen Wiederholungen. Aber ich denke, das Ziel wird sein, viel einfacher und schneller zu erreichen, wenn das Erlaube ich mir zu erhöhen mein Gewicht um 100 kg durch das training sowohl für die Stärke und Hypertrophie.

+49
Jessica Tiberio 16.08.2013, 21:24:06

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