Ist Acetyl-L-Carnitin effektiv für die Gewichtsabnahme?

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+150
era3335 30.12.2013, 02:04:09
27 Antworten

Ich sehe widersprüchliche Informationen über die Verwendung von BCAAs vor dem Training. Eine Ressource sagt, Sie zu nehmen, bevor ein Training mit Kohlenhydraten zu helfen, die BCAAs in den Muskeln durch das insulin steigern. Eine andere resource, sagt zu vermeiden Kohlenhydrate mindestens 2 Stunden vor dem Training (nicht sagen, warum).

Wenn das Ziel für BCAA supplimenting ist für zusätzlichen Fettabbau und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, welche Antwort richtig ist? Unterscheidet es sich für die geringe Intensität vs. high-intensity-Trainings?

+959
Cody Lynn Moore 03 февр. '09 в 4:24

Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators

+913
jj smallwd 04.12.2015, 23:33:02

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+880
Volnyi 25.03.2012, 20:41:02

Wenn du redest, Verringerung der Bauch Fett, Sie sollten Lesen, dass spot-Reduktion ist ein Mythos: Sie können nicht als Ziel Fett auf jedem Teil des Körpers.

Aber direkt deine Frage zu beantworten das kleinste Stück der Ausrüstung, die ich kenne, für die Bauchmuskeln ist die ab-Rad:

enter image description here

Ein VORBEHALT ist für die ab-Rad ist, dass es tatsächlich dauert eine ziemlich passende person, um sicher zu verwenden. Wenn Sie zu halten, kann eine Planke für eine minute oder so, ich denke, Sie sind in einem guten Platz. Es kann viel Last auf den Handgelenken, Schultern, und Ihr abs.

Falsch verwendet, kann es zu viel Belastung auf den unteren Rücken, wie gut.

+871
Pravs 13.04.2016, 01:02:19

Ich meine selbst ein Programm, ich wollte nur sicher sein, wenn das realistisch ist und achivable. Ausgangspunkt was kann ich jetzt tun.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173cm 68kg 30yo

+820
xavigisbeg 10.06.2017, 11:41:48

wenn wir reden streng Fettabbau und wenn man bedenkt Sie workout mit der gleichen Intensität dann ist es egal, das heißt, Sie werden brennen die gleiche Menge an Kalorien, die zusammen mit derselben Summe von afterburn

+815
pcantalupo 17.06.2013, 06:51:37

Unten sind ein paar links, die Sie nützlich finden können, wenn es darum geht, zu entscheiden, was ein bisschen die Ernährung zu Ihnen passt.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Hinweis: benutzen Sie einfach die oben als Referenz, nicht als eine Regel, wie jeder Mensch anders ist, so sind die Bedürfnisse, basierend auf Körper-Typ , Gewicht und Größe, aber was gilt als eine Allgemeine Sache ist, zu halten die Versorgung Ihrer Körper mit konstanter Fütterung auf Energie. Sie können nicht gewinnen, Muskeln magisch aus der Feststellung, so richtig Essen ist, was Sie tun müssen. Versuchen Sie auch, verschiedene Ernährung Techniken sehen, was funktioniert am besten für Sie.

+780
Master AgentX 05.05.2014, 02:51:17

Ihr bester frend ist das wissen über Ihre Entfernung. Es ist 5 km, und Sie wissen, dass

  1. Sie haben es ganz
  2. Sie brauchen nicht zu laufen mehr

So, erste Sie tun müssen, speichern Sie Energie für 2-5 Kilometer, so führen Sie nicht Ihr maximum während der ersten km. Zweitens können Sie nur stoppen und entspannen Sie sich, nachdem Sie die 5-th km, so können Sie verbringen den Rest der Energie, die Sie auf Ihrer letzten 1 km oder 500 Meter.

Nur die Erinnerung an das helfen wird.

Apropos tricks: Sie können den Zug mit einem GPS-fähige Sportuhr oder ein GPS-fähiges Handy (z.B. iPhone oder Android-Handy) mit einer Sport-app (z.B. Endomondo, RunKeeper, ...). Sie zeigen in der Regel (oder sprechen) Ihr "Runde" Tempo. Sie können lap Länge bis zu 1 km oder 500 m und versuchen Sie, alle Runden mit dem gleichen Tempo wie die erste. Sie müssen etwas Experimentieren, um zu finden, das Tempo ist nicht zu hoch und nicht zu niedrig für Sie.

Dann bleiben Sie an diesem Tempo und vielleicht versuchen, es zu verbessern sich allmählich. Während des Wettbewerbs können Sie sich für einen etwas höheren Tempo - Sie werden wahrscheinlich wissen, wie viel Sie können, bevor es Sie tötet, wenn Sie hatte genug Erfahrung Ausbildung.

+749
user3140225 24.05.2015, 00:54:17

Ich trainieren viel und Essen Sie genügend, um meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, ich sehe die Gewinne.

Ich glaube nicht, Training für 2 Tage in der Woche, und ich Essen weniger in diesen Tagen, wird mein Körper verlieren Muskeln an diesen Tagen?

Beispiel; Wenn ich krank bin und ich kann nicht workout für 2 Wochen und nicht so viel Essen wie ich normalerweise Tue, verliere ich dann meinen Muskelaufbau? Wenn ich nach diesen zwei Wochen, wird mir Körper neu die Gewinne, die ich vorher hatte, krank zu werden, oder wird es dauern, die gleiche Menge der Zeit wieder neu erstellen?

+733
Elvinenok 13.12.2011, 03:30:27

Ich bin 41, regelmäßige Fitness-Studio Besucher für ein Jahr, Allgemeine fitness "OK, aber nicht großartig". Vor kurzem habe ich begonnen, genießen Sie ein kickbox-Aerobic-Kurs in meinem Fitness-Studio. Ich erkannte, dass ich kaum ausgebildet, derart schnelle Bewegungen (außer im Fußball), aber ich bin zu verbessern.

Aber während des Trainings kann ich nicht machen, das roundhouse-kicks, die parallel zu dem Boden, ohne die Kontrolle zu verlieren, geschweige denn hohe Tritte. Was soll ich tun, zu verbessern?

  • Die Konzentration auf die Muskeln in den Beinen
  • die Fokussierung auf die Kern -
  • mehr Flexibilität im Allgemeinen (ich weiß, nur leichte Verbesserungen möglich)
  • alle der oben genannten.

Ich denke, die Antwort ist "alle der oben genannten". Aber wie fangen Sie an? Irgendwelche Vorschläge für eine gute Zusammenstellung von übungen auf dem Fitness-Studio-Maschinen oder die Wahl eines zusätzlichen Kurses? Was ist zu vermeiden?

+695
CarterMan 04.08.2013, 22:59:21

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+678
Legit Stack 07.09.2013, 15:08:23

Es ist in der Regel kein Konsens über alles. Wir alle haben unterschiedliche Körper. Wir alle reagieren unterschiedlich auf verschiedene Reize.

Das heißt, 60 Wiederholungen, alles ist ein Ausdauer Training, und nicht eine Kraft ausüben. Und Ihre Freunde, die haben Hunderte, nicht die Entwicklung der Stärke. Sie waren die Weiterentwicklung der Fähigkeit zu tun, Hunderte von Wiederholungen.

Der beste Rat, den wir geben im Allgemeinen, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, Gewicht hinzufügen, so dass Sie tun können, 8-12 Wiederholungen pro Satz statt.

Finden Sie andere Fragen/Antworten:

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich als Anfänger?

15 Wiederholungen, zu viele für die Erhöhung der Kraftausdauer?

Macht das ganze rep-Bereich von 3 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie Gewicht hinzufügen, eine Verschwendung von Zeit?

Wie für Alkohol und ausarbeiten, ich denke, die Antwort ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Ihre Leber ist schwer bei der Arbeit mit filtern Alkohol aus Ihrem system, wie Sie es handhaben soll protein für Ihre Muskeln?

+603
River Carney 11.11.2013, 16:44:18

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

enter image description here

+553
Questionable 28.05.2019, 21:29:20

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+551
b00n12 15.04.2014, 08:07:50

Ich bin völlig einverstanden mit @Ker p pag zu Wandern. Nur 30 min bis eine Stunde helfen, aber es kann nicht genug sein. Trinken Dinge wie grüner Tee, am morgen und am Abend und vielleicht eine Tasse Kaffee oder Tee, während Sie auf das Mittagessen. Grüner Tee wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu viel.

Essen faserigen Lebensmitteln wird auch helfen, wie Haferflocken, Brokkoli usw.

Ausbildung mindestens 3 mal in der Woche erforderlich sein würde, mindestens. Aber das ist das absolute minimum, alles darunter ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Und schließlich ist Wasser, trinken Sie viel Wasser. Mindestens 2-3 Liter am Tag. Kein Saft, keine Milch, sondern Wasser.

Die folgenden Schritte sollten sein, genug, um Sie auf die Toilette gehen einmal am Tag.

+443
Zso 07.11.2017, 09:27:43

Es ist schon mehr als ein Monat, habe ich schon in ein Fitnessstudio, um etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Im Allgemeinen, wir haben AC in einer Turnhalle, sondern in meinem Fitness-Studio Sie haben keine AC und kein Ventilator, die nur einige Tisch-Ventilatoren für gelegentliche Entlastung.

Mein Bruder ging mit mir in das Fitness-Studio und befürwortet, dass es eine gute Fitness-Studio — nicht wie die fancy diejenigen, die mit Klimaanlage — und, dass Sie hier verlieren mehr Gewicht.

Ich unterbrach ihn, zu sagen, dass Kalorien zu verbrennen, hängt von Training und nicht auf die Außentemperatur, aber mein Bruder sagte, ich weiß nichts.

Also ich wollt mal Fragen ob die Temperatur in der Turnhalle Angelegenheiten in Bezug auf die Menge der verbrannten Kalorien. Ich spreche von einigen signifikanten Unterschied.

+399
Dante B Demetion 10.04.2010, 20:44:41

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+349
coolblue2000 10.05.2019, 17:52:33

Ich trainiere weighted pull-ups zu erhöhen mein 1 RM. Mein Verständnis ist, dass ich tun sollte, als 5 Wiederholungen oder weniger. Meine Frage ist sollte ich einstellen das Gewicht jeden Satz schlagen zu halten 5 Wiederholungen? Oder soll ich nur wählen Sie eine 'Konstante' Gewicht, solange es hält meine reps unter 5?

Zum Beispiel: ich nehme zu 75 kg zusätzliches Gewicht für mein gewichtet und zieht meinen ersten Satz Mach ich 5 Wiederholungen sondern durch meinen letzten Satz kann ich nur tun 2 Wiederholungen.

Studien zu unterstützen, Ihre Antworten sind sehr geschätzt!

Auch gelesen habe ich 5 Wiederholungen oder weniger, aber gibt es einen Grund, ich sollte darauf abzielen, die speziell für die 5 rep oder vielleicht nur 1 rep? Danke!

+338
Ellen Jordan 28.07.2014, 03:03:08

Ich bin sicher, dass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Testosteron-Niveau gehen können, aufgrund von Schlafmangel. Auch die meisten Körper natürlich versuchen, Fett zu speichern. So gewinnt das Gewicht sollte leicht sein, aber es ist vielleicht nicht schlank Gewicht.

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  1. Holen Sie sich Ihre Aufhebung geschieht in 30-35 Minuten oder weniger pro Tag. Ihr Körper ist schon müde. Keine Verwendung, so dass es über-müde. Alles, was Sie tun, nach diesem ist nicht zu helfen, Sie gewinnen Muskel.
  2. Jeden Tag beginnen Sie mit einem core-Bewegung - für eine gute Menge an Gewicht. Zur gleichen Zeit versuchen, zu tun, mit der core-Bewegung in 10-15 Minuten. Werden ermüdet, Sie können nur noch 10-20 Minuten gut Zeit des Aufstiegs. Verwenden Sie, dass für Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge, Bank, curls/skullcrushers.
  3. Nachdem der Kern der Bewegung würde ich dann gehen, um die Hilfs-Aufzüge mit Geschwindigkeit nicht das Gewicht im Auge. Bringen Sie Ihren Körper schockiert, während der core lift(s). Danach sollten Sie heben fast non-stop. Sie können versuchen, supersetting 2-3 Lifte in rotation. Key form und Intensität - nicht das Gewicht. Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie kämpfen müssen Ihrem Körper die Natürliche Versuch, auf Fett.
  4. Versuchen Sie arbeiten heraus in den morgen. Sogar einen Tag in der Woche. Sie kann wahrscheinlich effizienter bekommen, nachts zu schlafen, wenn Sie trainieren am morgen.
  5. 4-Tage-split (Beine, Rücken, Arme, Brust). Würde ich auch tun, ein paar Minuten von Kern/ab täglichen Arbeit - Kampf dem Fett zu gewinnen.
  6. Schlaf so viel wie möglich am Wochenende. Ich arbeitete Nachtschicht in einer Zeit, und durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf während der Woche. Wochenenden würde ich schnappen 12 jeden Tag, und ich war in Ordnung. Wenn ich verpasst haben, der 24 Stunden am Wochenende schlafen, fühlte ich, dass es innerhalb einer Woche oder zwei. Ihr Körper kann sich erholen, mit extra Schlaf.
  7. Trinken Sie mehr Wasser. 200 Unzen von Flüssigkeiten pro Tag. Sie sind viel anfälliger, zieht ein Muskel, wenn Sie müde oder abgelenkt sind. Lassen Sie sich nicht von Austrocknung Faktor in, dass.
  8. Sehen Sie, wenn Sie können schalten Sie ein oder zwei Ihrer Training auf das Wochenende. Wenn Sie nur 2 Tage von low zu schlafen, dass ist optimal. Auch Wechsel 1 wäre eine große Hilfe.
  9. Licht cardio. Sie schlafen weniger, neigen eher zu Milchsäure Aufbau. Starten Sie eine leichte cardio-routine 15-20 Minuten täglich. Sie sind nicht für einen marathon trainieren hier!

(Also Gesamt-workout-Zeit ist 45-55 Minuten x 4 Tage pro Woche).

Ich bin nicht sicher, auf Empfehlung Kniebeugen (gegeben, dass Sie das Gefühl, Sie sind am wichtigsten - ich auch tun) bis Freitag. Sie wäre die optimale Zeit, um zu schlafen nach, aber Sie wäre auch den meisten Schlaf entzogen Nacht auf Samstag. Ich persönlich würde Ihnen am Wochenende oder am Montag. Ich will wach sein, wie möglich, wenn ich viel Gewicht auf meinem Rücken.

Ich denke mal zusammenfassen. Dinge tun, schlafen. Wenn Sie in der Turnhalle schnell machen schwere GEWICHTE. Verwenden Sie Ihre Fitness-Studio-mal effizienter. Wenn Sie ermüdet sind im Fitnessstudio (nachdem ich ein core-lift) heben Sie keine schweren. Integration einer body-building-Theorien in Ihre routine gegeben, dass Ihr Körper wird mehr apt zu setzen Fett.

+274
fabianmoronzirfas 15.12.2019, 17:41:31

Meine persönliche Erfahrung ist, dass das laufen tatsächlich hilft, eine Menge zu reduzieren Rückenschmerzen. Ich habe erlebt, mehrfach, so dass es wahrscheinlich nicht einige fluke-Effekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert ist, dass, wenn Sie laufen, dein Gehirn hat einen großen Grad an Freiheit, wie es kontrolliert die Muskeln im Rücken (für balance etc.). Während Ihr Fokus liegt auf wo Sie Position sind, was Tempo ausführen möchten, das Gehirn wird zu implementieren, die durch die Kontrolle einer großen Anzahl von Muskeln, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann berücksichtigt der neue Schmerz-Signale von Ihrem Rücken und einen workaround finden Weg, um die Kontrolle der Bewegung von Ihrem Rücken. Aber Sie können nicht einmal bewusst sind und das Gefühl viel wieder Schmerzen beim laufen.

Wenn Sie fertig sind laufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt viel weniger, einfach, weil, wenn Sie sich bewegen, Ihre Rückenmuskulatur kontrolliert sind jetzt anders.

+250
edessa 09.09.2019, 16:18:00

Eine weitere variable zu track training (und Leben) betont, ist die Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Es wird nach oben gehen, wie fitness verbessert, aber nach unten gehen, wie das Leben Belastungen und übertraining Auswirkungen die Fähigkeit des Körpers zu bewältigen/sich erholen. Hier ist ein Artikel von Dr. Phil Maffetone, dass beschreibt es.
Ich benutze die ithlete app erwähnt zu verfolgen, die meine HRV-score. Gibt es vielleicht andere apps, die von jetzt, die ähnlich funktionieren.

+225
user3868154 14.01.2019, 11:30:56

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+212
Michelfrancis Bustillos 17.10.2010, 11:34:09

Supercompensation würden einige der Erklärung, wenn das Ziel ist, erhalten in der besseren Form.

Wie ich es verstehe: Wenn der Körper ruht es schafft mehr Muskelmasse als was wurde eigentlich zerstört während der übung.

+203
Idloj 26.09.2015, 02:59:20

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+197
Charlesst 23.09.2019, 01:34:06

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, bringen mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen (ohne Pillen, Steroide, etc.)? Wenn nicht, wie viel könnte erhöhe ich meine max von am meisten?

+106
tubtub 29.04.2017, 06:35:52

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+54
dagmawi engida 03.10.2011, 08:08:34

Ich brauche Hilfe kommen mit einem Gewichtsverlust plan. Ich traf meine höchste Gewicht bei 290lbs! Ich habe wieder runter zu 280 durch das beobachten, was ich esse, aber ich begann gewinnt es wieder zurück. Ich brauche Hilfe!!! Welche Lebensmittel sollte ich Essen und was für übungen sind gut für die Gewichtsabnahme, Krafttraining oder cardio? Könnte jemand mir helfen einen Wochenplan?

Halten Sie im Verstand, ich habe hohen Blutdruck und ich bin blutzuckersenkende.

Danke!

+27
Joy Sked 21.09.2018, 08:58:25

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