Wie Sie verhindern, dass Kallus-Wachstum auf den Händen, wenn dabei die pull-ups?

Durch den täglichen pull-ups habe ich ziemlich schlimme Schwielen an meinen Händen.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihnen zu entkommen ?

+35
Jason lau 22.01.2011, 03:29:38
27 Antworten

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+990
Abolhassan Abdolalizade 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+944
Grom 10.10.2014, 11:49:29

Krafttraining verbrennt mehr Kalorien pro minute der Tätigkeit als cardio, es ist wissenschaftlich erwiesen. Es ist wahr, Sie sollte nicht sein, Krafttraining jeden Tag der Woche, weil Ihre Muskeln sind so hart gearbeitet, Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu reparieren. Aber Sie sollte auch nicht zu tun Intensive cardio jeden Tag. Eine Kombination von beiden ist ideal, aber wenn aus irgendeinem Grund Sie konnte nicht beides tun, sollten Sie das Gewicht heben, denn es ist effektiver bei der Kalorien zu verbrennen, während auch halten Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade Taten, cardio, ein Drittel des Gewichts, das Sie verloren wäre Muskelmasse, Ihr Körper würde weniger Wiegen, aber schlechter Aussehen.

+929
Nitsan Seniak 01.03.2012, 10:12:25

Hintergrund:

36 Jahre alt, Männlich, derzeit mit einem Körpergewicht von 90 kg, Größe 36 Taille, ich gehe zur Turnhalle 5 Tage pro Woche für 45 Minuten in den morgen, wie es ist das einzige mal, ich kann mich selber motivieren zu gehen, denn, wie meine Arbeit pendeln und Energie Arbeit an einem Tag. Ich habe stetig meine Fitness-Studio-Frequenz seit Ende 2014 (2 mal pro Woche), bis jetzt (5-mal).

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Meine wöchentliche routine ist wie folgt:

  • Montag - Cardio (5km laufen, Laufband bei 1% Steigung)
  • Dienstag - Stärke (details siehe unten)
  • Mittwoch - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Donnerstag - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Freitag - Kraft (details siehe unten)
  • Samstag - Rest
  • Sonntag - Ruhe

Mein Kraft-Workout ist wie folgt (in dieser Reihenfolge):

NB: 1 rep = 2s-Erweiterung, 2s Rückzug (ich habe gelesen das ist der richtige Weg, um die Arbeit mit gewichten), werden alle übungen mit der Life Fitness Optima Serie Maschinen der entsprechenden name/übung.

  • 10 Minuten auf Concept2 Rudergerät bei max Spannung (10) für warm-up
  • Brust-Presse-49 kg - 10 reps
  • Trizeps Extension-49 kg - 10 reps
  • Bizeps curl-35kg - 10 wdh.
  • Sitzende Zeile 49 kg - 10 reps
  • Lat pulldown-49 kg - 10 reps
  • Brust-fly-42 kg - 10 reps
  • Hinten Deltamuskel 42 kg - 10 reps
  • Bauch-49 kg - 10 reps
  • Finish mit 12-13 Minuten zu Fuß bei 4% Steigung

Meine Fragen:

  1. Ich zog vor kurzem zu tun, "Stärke" einmal pro Woche zweimal pro Woche (2 Wochen) - wenn ich Tat, einmal pro Woche könnte ich leicht tun, 49 kg über alle Maschinen. Mache ich etwas falsch oder ist meine derzeitige Unfähigkeit, zu behaupten, dass Gewicht aufgrund benötigen weitere Entwicklung oder mehr Ruhe?
  2. Die gym-Instruktor, hat mein Fitness-Orientierung-Sitzung sagte, dass ich bleiben sollte, auf der Rennstrecke Maschinen für eine Weile, bis ich bereit zu investieren Sie in ein paar personal-training-sessions mit dem Fitness-Studio GEWICHTE trainer - wenn man bedenkt, dass 49 Kilogramm ist fast das maximale Gewicht auf ein paar von diesen Maschinen, wie Sie sich entscheiden, dass der Wechsel zu full-on GEWICHTE training ist angemessen?
  3. Gibt es eine bessere und mehr Kraft Verwandte übung, die ich tun könnte, anstatt die 12-13 Minuten zu Fuß? Durch die Zeit, die ich diesen Punkt zu erreichen, ich bin meist sehr müde und nicht in der Lage wäre zu tun, einem anderen Stromkreis an, dass das Gewicht Ebene - ist es Wert zu tun, den Kreislauf wieder auf ein geringeres Gewicht?
+807
Bloody Painter 01.07.2012, 02:00:40

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese "sollen oder nicht" - Frage, denn es hängt davon ab, was dein Ziel ist mit dem set.

Durch beibehalten des stack schwebend, Sie sind die Erhöhung der Zeit unter Spannung, so dass jedes rep schwerer, und Ihre Muskeln härter arbeiten müssen.

Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie das Gewicht nach unten, Sie sind im Grunde Ruhe zwischen jeder rep, also die Muskeln müssen nicht so hart arbeiten. Aber zur gleichen Zeit, können Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen auf diese Weise.

Also noch einmal, was Sie tun oder nicht tun sollte, ist ganz davon abhängig, was Sie erreichen möchten.

+752
Sylca 20.05.2018, 04:11:18

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+688
Jempima 01.06.2017, 03:03:17

Ich wusste nicht, wie Sie word die Frage eigentlich passen, was ich noch Fragen wollte, also, wenn Sie es umformulieren in ein treffender Titel, bitte nicht.

In den letzten paar Monaten habe ich schon einige Gewicht-anhebende Ansätze.

  1. Ein Muskel pro Tag, das war ein bisschen anstrengend, da war ich in der Lage zu tun, um 5-6 übungen pro Muskelgruppe/Bereich(Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine). Nach einem Monat wechselte ich zu der Serie, aber immer noch ein Muskel pro Tag.

    • Montag: chest1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Dienstag: back1, back2, back3, back4, back5

      und so weiter

  2. Durch Gruppen der Muskeln, und in der Reihe (Bein, Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps/Unterarme), aber so wie ich es Tat, es war ein Muskel in einer Zeit, so 3-4 übungen pro Muskel, springen auf die nächste Muskel -.

    • Montag: chest1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Dienstag: back1/back2, back3/back4, bicep1/bicep2, (Sie erhalten die Idee)
  3. Meine aktuelle routine(knapp 1 Woche) auch durch eine Gruppe von Muskeln, aber der Unterschied ist, dass jede Serie besteht aus einer übung pro Muskel. Das wurde am meisten auf die Nerven alle und für die erste Zeit in Monaten, ich fühle mich tatsächlich DOMs(nicht hardcore, aber ich fühle Sie)

    • Montag: chest1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Dienstag: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      und so weiter

Was ist das Besondere an diesem neuen Ansatz, kann man so anstrengend? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich bin kein Experte, also kann ich es nicht erklären ich.

Hoffe meine Frage macht Sinn.

+645
Ralf Rafflenbeul 26.11.2011, 19:25:14

Kurze Antwort, es hängt davon ab, was man optimieren für und was hast du trainiert.

Die Allgemeine Weisheit ist, dass 80-90 U / min ist ideal für die Verringerung der Muskelermüdung und 80-100 U / min (vielleicht so niedrig wie 60 rpm) am besten für ideale Sauerstoff-Nutzung. Aber das sind Werte für trainierte Radfahrer. Mehr Freizeit-Radfahrer haben die längste Fahrzeit rund 50 min. Grundsätzlich, je schneller die Trittfrequenz, desto besser ist die Durchblutung, sondern die, die Sie haben, um aktiv zu "pushen", um die Pedale an, dass die Geschwindigkeit, erstellen ein Kompromiss.

+633
Cerender 15.11.2010, 20:14:16

Mein Fitness-Studio hat zwei Arten von Kopf Fliegen (= Brust-Schmetterling = butterfly) - Maschinen:

Typ 1:

enter image description here

enter image description here

Typ 2:

enter image description here

enter image description here

Was sind die vor - /Nachteile der Verwendung von Typ 1 vs. Typ 2? E. g. die Prävention von Verletzungen, Wirkung auf Muskel-Wachstum, etc..

+629
masmayanbari 26.02.2015, 10:06:21

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+519
ketsa 04.08.2011, 23:02:33

Ok, dies ist die Antwort auf Ihren Kommentar, aber es muss eine Antwort sein. Kommentar blockquoted unten:

Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter

Tun Sie das nicht. Zumindest nicht, bevor Sie trainieren. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von stretching, die verwendet werden sollte, die von den meisten Menschen, die statische und die dynamische. (Es gibt auch andere, wie z.B. PNF -, ballistische und andere, aber diese beiden sind für die meisten Menschen ausreichend).

Dynamik ist Bewegung basiert, beginnen Sie mit Bewegungen, die imitieren, was Sie tun, und gehen von klein bis groß in der amplitude. So, Bein Schaukeln, Knie Aufzüge, arm Schaukeln, etc. Zum joggen, ich würde gehen Sie einfach für 5-10 Minuten bei einer zunehmenden Geschwindigkeit, bis am Ende, dass 5-10 Minuten sind Sie an Ihrem Ziel Tempo für den rest des Trainings. Für den Treppen -, Bein Schaukeln und Knie Aufzüge.

Statisches dehnen ist der typische "Knick-und-ziehen" oder "erreichen und halten", solche Sachen. Dies sollte nie getan werden, als ein warm-up, nur im Nachhinein auf warme Muskeln. Es ist leicht zu belasten, reißen, avulse und nicht auf andere Weise schädigt Muskeln und sehnen, wenn Sie statische stretchen auf kalte Muskulatur.

Ballistic stretching - das ist der "bounce bounce bounce" Art der Dehnung, die die Menschen tun, die ganze Zeit. Tun Sie dies nicht entweder. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es nützlich ist, aber diese sind sehr Sport-spezifische und sollte nur durchgeführt werden unter der Leitung von einem erfahrenen coach/trainer.

Soweit die "Maschine", ich hätte ein Bild von ihm und wie es konstruiert wird, bevor ich ein Urteil gefällt. Ich habe gesehen, eine Tonne, in meiner Zeit, in den Kampfkünsten, und viele unterstützen nicht die Beine/Knie-Bereich richtig zu fördern, die richtige Strecke, plus viele nicht die Maschinen korrekt. In jedem Fall, es ist auch nichts, was Sie tun sollten, vorher. Wenn es nicht Bewegung, tun Sie es nicht zu starten.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihre Strecken vorher verursacht oder ein Beitrag zu der intermittierenden Schmerzen im Knie.

+459
Morado 06.06.2018, 02:02:12

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+457
ArchDemon 22.02.2017, 18:53:33

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+356
Aman Preet 27.07.2011, 14:04:49

Es ist nicht der den Wärmeverlust durch den Kopf, dass Sie das Gefühl haben, (Die ganze 90% der Wärme-Verlust ist durch den Kopf was ist ein Mythos), es ist die kühlende Wirkung der kalten Luft auf die Feuchte Haut.

Ein cap wird verhindert, dass, aber es geht nicht, zu viel zu tun für die tatsächliche Wärmeleistung bis Sie beginnen immer in der Neopren-Kappen, die konzipiert sind wärmer als herkömmliche latex-Kappen.

Also ja, Sie wird einigen helfen, aber wenn Sie wirklich brauchen eine warme Mütze dann schauen Sie einige der dickere, Neopren-Gummi-Kappen.

+323
Antien 08.03.2015, 04:19:47

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+265
jan d 23.10.2011, 04:38:51

Ich möchte in der Lage sein, die Dinge zu tragen in meine Arme für einen längeren Zeitraum, tragen wie mit jemand auf Ihre Unterarme, die Hälfte Bizeps-curl-position.

Wie erhöhe ich die Ausdauer in dieser Art des Transport?

+239
Herford Bean 18.01.2016, 21:19:00

Ich bezweifle stark, ist es für Sie möglich, da Ihr Alter,Gewicht und Höhe zu trainieren und KEINE Muskelmasse.

In der Theorie könnten Sie tun, schwere verbindungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Zu minimieren-Muskel-Gewinne, die Sie sollten in der Regel nur einzelne Wiederholungen mit hohem Gewicht relativ zur eigenen Stärke (hohe Intensität). Aber selbst dann, der Muskel Gewinne würden nicht null sein.

Tun rep die ganze Zeit arbeiten ist nicht möglich, da es zu Verletzungen führen. Sie haben auch nicht, wie du gesagt hast Zugang zu den Geräten so alles, das steht außer Frage. Jedenfalls, sollte Ihr Ziel sein, zu minimieren Muskelaufbau nicht beseitigen. Es ist unmöglich zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel-gerade als Anfänger.

Wenn Sie haben keine Ausrüstung, und Sie nicht wollen, zu kaufen, schlage ich vor, dass Sie akzeptieren, dass es praktisch unmöglich ist, zu tun Körpergewicht übungen und ernsthaft an Stärke gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel -. Dies ist, weil Sie tun, tun meistens höher rep arbeiten, die baut etwas an Kraft (ist es meist wächst Ihre Muskeln oder baut Ausdauer abhängig von der rep-Bereich, Sie arbeiten mit). Nun, das mag falsch sein, weil Sie finden konnte etwas, das so schwer zu setzen auf Sie, die Sie tun können schwere Dreibettzimmer mit normalerweise Körper-Gewicht-übungen (aber das scheint unmöglich, es sei denn, Sie haben Zugang zu einigen sehr schweren, dichten Material wie Beton).

Im Kopf haben, da möchte man Stärke und Muskel-Gewinne sehr erleichtern Stärke gewinnt. Stärke hängt von Ihrer ZNS und den Muskeln. Dabei, wenn Sie möchten, die optimale Kraft-Gewinne sollten Sie auch wachsen Ihre Muskeln. Ich sehe nicht ein, warum würden Sie wollen, null-Muskel-Gewinne, aber ich werde bei der Beantwortung Ihrer Frage, wie diese ist Ihr Ziel. Dennoch, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg gibt, trainieren Sie Ihre CNS, ohne Ihre Muskeln und damit macht Sie wachsen.

Alles in allem, meiner Meinung nach sollten Sie zwei Dinge tun:

  1. Akzeptieren, dass man nicht null Muskelmasse, wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, vor allem ohne Ausrüstung.

  2. Versuchen Sie Ihr bestes tun, mit dem, was Sie haben. Sollten Sie schnappen Sie sich etwas schwer, steckte es in eine Tasche, die Sie tragen, können Sie für zusätzliches Gewicht, kaufen Sie eine pull-up-bar, wenn es möglich ist, und tun push-ups, pull-ups, pistol squats in einem Wiederholungsbereich von unter 5. Dies scheint ziemlich einfach, aber so sind die Optionen, die Sie haben, da Sie noch keine Ausrüstung. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, komplexe Dinge je nachdem, welches Material Sie zur Verfügung haben zu Hause ermöglicht Ihnen, zu improvisieren.

PS: das Alles scheint sinnlos für mich. Ich schlage vor, Sie justieren Sie Ihre Ziele nicht zu gewinnen Masse. Es sei denn, durch die Masse Sie auch meine Fett, die stellt dann meine Antwort sinnlos. Wenn die Masse Sie auch meine Fett, dann wählen Sie einfach alle guten Körpergewicht routine zur Verfügung und versuchen zu Essen rund um die Instandhaltung Kalorien.

+227
Don Vanorden 07.10.2013, 08:35:14

Kann jemand setzen, in menschlichen Begriffen, was es bedeutet, zu arbeiten, die in "anaerobe Puls-zone"?

Update: ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Ausführung auf einem Laufband. Ich bin 26 und beim laufen auf 12km/h beschleunigen meinen Puls 170, was (laut Tabelle hängen an der Wand von der Turnhalle ich gehe zu) ist zwischen "Anaerobes Training" und "roten zone".

+164
Canned Man 05.03.2019, 14:47:43

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+140
Samsungwei 05.10.2019, 12:57:59

Deine Frage ist wirklich unklar. Es hängt davon ab, ob Sie sich für Fetten Verlust, Körper-oder Gebäude, oder in die Allgemeine körperliche fitness. Da Ihr Gewicht/Höhe-Verhältnis ist ein wenig hoch, ich gehe davon aus, dass Sie sich für Fett-Verlust. Wenn das der Fall ist, sollten Sie definitiv einen 3 Km-Lauf in Ihrer übung planen, die kann später skaliert werden bis zu einem 5 Km-Lauf und so weiter. Werden Sie sicher, dass sich zu Strecken, bevor Sie laufen obwohl. Ich würde auch empfehlen, scaling-up die push-ups auf ein minimum von 50, 5 Sätze von 10 Liegestütze

+114
Arashsoft 27.10.2011, 06:10:32

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+108
Icegras 30.05.2016, 03:24:55

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+106
Sebnem 28.07.2013, 19:05:05

Ich habe trainiert seit geraumer Zeit und die beste app die ich gefunden habe, bisher wurde die app von Bodybuilding.com . Es ist eine ganze web-Raum für Menschen, die trainieren und wie das training und Ernährung Teil. Herunterladen können Sie die app auf Google Play , wenn Sie ein Android-Benutzer sind und auf der App Store , wenn Sie ein iOS-Benutzer. Hier ist der link zu Android:

Was wohl zu Ihnen passt, ist, dass es die Möglichkeit zu schaffen, Ihren persönlichen plan sowie wählen Sie jemand anderes-plan zu Folgen. Wenn dein trainer erstellt hat, ein Training, können Sie einfach sagen, dass Sie es tun, und wählen Sie die bestimmten Trainings, die Sie suchen. Die app verfügt über einen timer, können Sie beginnen, sobald Sie geklickt haben, klicken Sie auf eine übung, Sie können Freund Sie Menschen mit ähnlichen Interessen etc.

+79
Lenilson Dias 30.05.2013, 23:42:11

Ich dachte immer, es hatte mehr zu tun mit atmen, als balance.

Ich verwendet, um zu Folgen Matt Furey ' s lehren, und denken Sie daran, ihm zu sagen, dass wenn Sie das tun könnten Sie flache footed, dass war dann auch ok, Sie hat sich nicht getan auf Ihren Zehen (jedoch die meisten Menschen nicht bekommen können, plattfüßig).

Für die Atmung, wenn Sie aufstehen, schwingen Sie Ihre Arme vor Ihnen und atmen. Es hilft mit balance-etwas, aber es macht es auch leichter zu nehmen, einen lungful. Atmung während der squatting und schwingen Sie Ihre Arme hinter Sie fühlt sich einfach nicht richtig (für mich jedenfalls).

Vergleichen Sie die Atmung, um einen standard, weighted squats, wo Sie würden in der Regel verwenden Sie das valsalva-Manöver zu wappnen Sie sich dann ausatmen auf dem Weg nach oben (mehr oder weniger).

+43
Kylie Cora 13.11.2012, 16:37:08

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+39
sammyy034 26.05.2016, 00:15:59

Inverted shrugs sind der Weg zu gehen, meiner Meinung nach.

Bitte notiche, dass Sie sind Körpergewicht, aber Sie sind nicht die Ausrüstung kostenlos, wenn. Müssen Sie zum Aufbau einer TRX-ähnliches Gerät (ich habe mit weniger als 10 Euro) und finden einen Platz zu hängen, so ist es unpraktisch, wenn Sie auf der Suche nach etwas zu tun, mit nichts mehr als Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie möchten, Graben Sie das Fitness-Studio und haben einen (sicheren!) Ort, wo zu hängen, dann ist dies eine erstaunliche übung. Das ist das beste video, das ich finden konnte, der es http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY zwar sollten Sie nicht beugen Sie Ihren Kopf Weg. Nur halten Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie. Spaß haben. :)

+32
Andriy Orehov 04.03.2014, 12:28:54

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+30
beny rahmadhani 05.02.2018, 11:47:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil