Kniebeugen vs-Treppen - Was ist der Unterschied?

Warum ist es, dass wenn ich in die Hocke gehen (400lbs) ich tun kann, alle meine sets, die keine negativen Effekte nach. Auch one legged squats (bis zu 200lbs) verursachen mir keine andere Probleme, als vielleicht DOMS.

Wenn ich Treppen steigen finde ich mich außer Atem. Ich habe auf den Stepper in der letzten Nacht in der Turnhalle, und ich war in der Lage, es zu tun, für etwa 2 Minuten (1 min x 2), aber bei den 2-Minuten-Marke war ich über das kotzen und ich war außer Puste.

Warum? Was ist der Unterschied zwischen Treppe und Kniebeugen (oder andere Bein-übungen)? warum fühle ich mich so wie ich bin, zu kotzen und warum bin ich außer Atem auf der Treppe, aber nicht hocken. Ich begann mich schlecht zu fühlen wahrscheinlich 15-20 Sekunden hinein.

+298
Bakhta 20.05.2010, 17:07:05
30 Antworten

Das problem ist hier, was Sie bei der Definition Ihrer "Wartung", wie.

Ich nehme an, Sie haben gefunden ein Magisches Pflege-Rechner, angeschlossen Ihre Daten ein und bekam eine Nummer? In diesem Fall, den Sie hinzufügen möchten verbrannten Kalorien durch training-on oben auf, dass. Was Sie brauchen, um über sorgen insgesamt verbrannten Kalorien in den Tag. Wenn Sie gehen vor, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie unten gehen, dass Sie es verlieren.

Aber die Realität ist nicht so einfach. Muskelaufbau ist keine exakte mathematische Formel (es ist nicht " nur ", wenn ich Essen über Wartung kann ich Muskeln aufbauen, sonst kann ich nicht"), Ihr Körper ist ständig gleichzeitig den Aufbau von Muskeln und es brechen, wie ein kontinuierlicher Prozess. Wenn Sie Krafttraining machen Sie signalisieren Ihrem Körper, mehr zu bauen, als es bricht. Wenn Sie Essen in einem überschuss der Signale sind stärker. Wenn Sie in ein Gesamt-Defizit in der Höhe von Muskelmasse ist entweder der gleiche wie oder in der Regel ein bisschen niedriger als die rate der Muskel-Verlust. Das bedeutet auch, dass der Moment, in dem Sie eine Mahlzeit Essen, auch wenn Sie insgesamt Essen unter Wartung im Laufe des Tages zu diesem Punkt nach der Mahlzeit, Ihre rate von Gewinn ist höher als die rate des Verlustes. Einmal, dass der Zustrom von Kalorien abläuft Dinge zu ändern. etc.

Wenn Sie möchten, ändern der Körperzusammensetzung, denken Sie daran, wie tendenziell einen Garten. Sie können nicht erzwingen, dass Veränderungen geschehen, wenn Sie mögen, unabhängig davon, was Ihre Kalorien machen. Konzentrieren Sie sich nur auf all die Bedingungen, und der Körper macht den rest und wenn es fühlt sich an wie es, in sehr random und manchmal unerklärliche Wege (Sie können nicht gewinnen, werden alle Muskeln, die für Monate, dann einen Monat, plötzlich gewinnen 2kg etc).

Halten Sie es über einen langen Zeitraum der Zeit = Erfolg.

Paar Hinweise:

  1. Als auf übergewichtige Anfänger sind, ist es sehr wahrscheinlich für eine kurze Zeit können Sie Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, als Gewicht zu verlieren.
  2. Kalorien-Rechner sind sehr ungenau, und nur sinnvoll als Ausgangspunkt. Das beste Werkzeug, um zu bestimmen, Ihre kalorische braucht, ist eine Waage. Wiegen Sie sich täglich und nehmen wöchentlich durchschnittlich. Wenn die Waage gehen, bis Sie von Woche zu Woche sind in einen überschuss, wenn es unten geht Sie nicht. Passen Sie Kalorien nur einmal alle paar Wochen, und überprüfen Sie die Ergebnisse.
  3. Versuchen Sie nicht, zu kontrollieren, was genau geschieht, wird es frustrierend und nicht förderlich. Nur stellen Sie die Bedingungen genau.
+972
Tata1 03 февр. '09 в 4:24

Ich in der Regel trainieren 4 mal die Woche, und für jeden Tag, normalerweise mache ich 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT cardio Lauftraining. Für die anderen Tage, die ich simplely etwas Licht zu tun, laufen oder schwimmen.

Ich Tat mein bestes, um mit diesem Trainingsplan für 2 Monate, aber ich fühle mich wirklich müde, vor allem die 30-Minuten HIIT-cardio nach 1 Stunde Krafttraining ist wirklich, mich zu töten. Manchmal (die meiste Zeit) ich habe dieses 30 Minuten HIIT cardio vor mein Krafttraining so kann ich beides machen. Aber mein Freund sagt mir, dass das tun cardio erste ist so ein großer Fehler kann es nicht verbrennen Ihr Fett, und es wird Auswirkungen auf mein Krafttraining. Also ich bin am überlegen sth anderes.

Nun ich bin am überlegen einen Teil meiner cardio zum morgen Zeit Recht, nachdem ich schwach bis. (Ich Zug um 5:30pm-7:00pm vor). Das heißt, ich werde tun, 15min HIIT laufen + 10 Minuten gewohnt laufen am morgen, gleich nachdem ich schwach und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT laufen am Nachmittag.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein Fehler?

Danke!!!

PS: ich bin 180cm groß und 167lbs mit Körperfett-Index-15% (gemäß dem "smart" - Waage kaufte ich von amazon, wer weiß es genau oder nicht...). So möchte ich noch zu verlieren Fett.

PPS: ich war mit 187 Kilo vor 3 Monaten und ich bin 167 jetzt. Also mein Alter Trainingsplan hat es job für mich und ich bin glücklich. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern bit. :)

+962
ironi 24.04.2015, 14:03:54
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Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

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Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+929
Azade yazdan 11.03.2017, 06:10:12

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+927
kwmt 22.11.2018, 14:47:38

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+927
beks7788 01.03.2016, 21:00:55

Ich bin auch nicht einverstanden mit Knie Vor ZOD. Es ist nichts falsch mit der Ausführung komplett barfuß im freien. Sie brauchen nur zu schauen, wo Sie laufen, Locker bleiben und richtig laufen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen tatsächlich barfuß oder minimal Schuhe, die Tasten zu merken sind:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Traditionelle running Schuhe machen es einfach, zu fühlen, wie sollten Sie dehnen, so dass Ihr Fuß landet Ferse-erste weit vor Ihren Schwerpunkt. Dies produziert eine Bremskraft bei jedem Schritt, und hat sich gezeigt, erstellen Sie eine high-impact-Transienten, die wirklich nicht zu erhöhen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Der Grund, traditionelle Schuhe sind so dick und bequem ist, damit diese nicht verletzt werden.
  • Nicht nach vorne lehnen von der Taille. Stehen Sie gerade mit Kopf und Schultern zurück. Ein leichtes nach vorne lehnen, aus der Knöchel ist wohl ok, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Beugen Sie die Knie. Beim ersten start läuft barfuß, eine Menge von der Zeit gibt es eine Tendenz zu tanken alle die Auswirkungen Ihrer Kälber. Dies erhöht die Tendenz zu ersten mal barfuß-Läufer in Richtung übertraining Verletzungen. Verwenden Sie Ihre gesamten Bein, vor allem, wenn es abwärts läuft.
  • Dies scheint offensichtlich, aber eine Vorder-oder Mittelfuß Landung ermöglichen Ihre Natürliche Architektur (die den Bogen des Fußes, der Achillessehne, Waden, quads etc) um den Aufprall zu absorbieren und Sie wieder in die Vorwärtsbewegung.
  • Es ist ok, wenn deine Ferse den Boden berührt. Versuchen Sie, halten Sie es leicht, Sie nicht wollen, zu gehen clomping nach unten, so dass Sie das Gefühl, eine tatsächliche Auswirkung auf Ihre Ferse. Aber wenn Sie Ihre Ferse leicht berühren, nach unten reduziert die Tendenz zur übernutzung Verletzungen.

Ein guter Weg, um gute form zu laufen, im Ort. Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten max läuft gerade auf Platz 3 oder 4 mal pro Woche. Noch weniger, wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde. Fokus auf heben Sie Ihren Fuß über 4-6" aus dem Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt zu halten, die Auswirkungen Ihrer Ferse Licht. Dies hilft den Dreh eine entspannte, einfache Landung und hilft Ihnen, get verwendet, um aufrecht stehen zu führen. Fügen Sie etwa 1 minute pro Woche, aber nicht erst 5 Minuten nicht dazu führen, dass Ihr Füße fühlen sich müde oder schmerzende Muskeln in den Füßen/Waden am nächsten Tag.

Sie haben bereits gemerkt, dass die Warnungen über die es übertreiben, aber ich werde dies hinzufügen: ein wichtiger Faktor beim lernen zu laufen angenehm/richtig (meist austauschbar IMO) ist barfuß, um die Aufmerksamkeit auf, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde, taub oder wund Ihre form leiden wird und Sie Cruisen gerade für eine Verletzung.

Vor allem, haben Sie Spaß. Es dauerte fast ein Jahr, um wieder den Laufenden Band, die ich Tat, bevor ich wechselte zu minimalistisch Schuhe und einfach nur barfuß laufen. Aber das Ergebnis ist wirklich angenehm.

+903
Naty Pijen 26.05.2016, 10:20:31

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+882
user46795 29.11.2012, 16:26:47

Es ist einfach zu machen das argument, dass eine Platte hat nur eine Voraussetzung: Wiegen Sie einen bestimmten Betrag. Allerdings, Runde Platten ermöglichen eine Reihe von übungen, die unpraktisch sind mit jedem Gewicht, dass gerade Kanten hat.

  • Jede Etage übung: D. H. Reihen, Kreuzheben, reinigt
  • Jede übung erfordert rolling: also Langhantel ab rollouts

Der Unterschied ist signifikant genug, um besorgt sein

Ich begann zu heben in ein Fitness-Studio mit achteckigen Platten. Während die GEWICHTE waren ziemlich leicht, die Störungen waren minimal. Allerdings wenn ich deadlifting mehr als 350 lbs, wenn der Teller drehte (und Sie hat jeder ziehen Sie die Leiste würde jerk als er sich auf den Boden. Das ist ein Rezept für Verletzungen. Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie unterbrechen mussten Ihr set zu jagen, die bar, der drehte sich unter Ihnen manchmal Schmatzen Ihre Schienbeine und manchmal schmerzhaften Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wenn ich wechselte Fitness-Studios, um eine, die hatten beide Runde Platten und eine richtige Hebe-Plattform, der Unterschied war sehr Auffällig. Ich war nicht verschwenden Energie, jagen die bar nicht mehr. Ich war in der Lage, das Gewicht konstant wieder ohne die Angst, verletzt mich. Wenn ich die Leiste nach unten ein wenig zu weit vorne, alle die ich tun musste, war ziehen Sie die bar wieder näher und ich wurde für den nächsten Zug.

Fitness-Studios beschäftigen achteckigen Platten auf Zweck

Fitness-Studios sind nicht für schwere heben, und stattdessen zu versorgen, um die Menge cardio verwenden Sie die achteckige Teller zu entmutigen, Kreuzheben und andere Boden-übungen. Auch Sie haben in der Regel Regeln nicht erlaubt Kreide für den gleichen Zweck. Aus irgendeinem Grund ist der Klang der Platten, auf den Boden entweder einschüchtern oder ärgern Fitnessstudio-Gänger, die nicht wollen, zu heben.

Suche nach einem Fitnessstudio, dass rund um die Platten aber zumindest offener werden, um eine angemessene Ausbildung. Wenn Sie sehr viel Glück, dann im Fitness-Studio, stellen Kreide für Ihre Nutzung, und haben eine Reihe von strongman führt für echte Klimaanlage die Arbeit.

+773
user93792 23.04.2014, 19:33:29

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+702
Alex Roy 14.02.2015, 23:13:18

Ja, Sie verlieren Fortschritt. Sie gewinnen etwas an Gewicht, Sie verlieren ein bisschen die Kraft, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich die Muskelschmerzen wieder für ein Training oder zwei.

Eine Pause von einer Woche ist nicht eine große Sache auf lange Sicht, obwohl. Wenn Sie ernsthaft über Ihre langfristigen Fortschritte, diese eine Woche wird nur eine kleine Beule in der Straße. Aber, hier sind die Dinge, die Sie tun können, um zu minimieren die "Schäden":

  • Machen Sie nicht Ausreden für Ihre Ernährung. Wenn Sie beginnen zu tun, dass auf Ihrer Reise werden Sie beginnen zu tun, dass zu Hause. Wir finden immer eine Ausrede. Forschung vor der Zeit über einige gesunde Orte oder Lebensmittel, die Sie möchten, um zu versuchen zu Essen.
  • Sie könnten, tun Sie einige Körpergewicht übungen, während Sie Weg sind im Urlaub (squats, push-ups, dips, etc.)
  • Wenn Sie zurückkehren, bekommen Sie zurück so schnell wie möglich. Planen Sie Ihre erste Reise nach dem Fitness-Studio jetzt. Zurücksetzen Ihre GEWICHTE um etwa 1/2 in der Woche. So, Ziel ist es, heben Sie die Menge an Gewicht Sie hob auf Ihre 2. Letzte Training, bevor Sie nach Links und beginnen mit dem Aufbau wieder von dort ab.
+647
magnus stahre 13.04.2015, 09:33:52

Die Shortcut to Shred workout von Jim Stappani ist ideal für Kraft-und wirklich Kräftigung alle, dass Fett Sie gewonnen.

+596
moneey badger 18.09.2018, 15:38:17

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+566
andyroo 09.12.2019, 03:22:17

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+564
Pdoelp 29.12.2016, 08:09:48

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+553
Jester 21.01.2016, 06:42:05

Übungs-Widerstand-Bänder sind nicht alle gleich. Der typische Unterschied ist in den Farben, die angeben, dass die Menge des Widerstands. Beim Kauf von Widerstand bands, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie planen, zu target und kaufen bands, die geeignet sind, Ihre Ziele zu erreichen. Und, da es über den Rahmen dieser Website (und rein Meinung) zu empfehlen, welche bands zu kaufen, die Sie benötigen, um Forschung auf Ihrer eigenen.

+546
Marc Rainville 12.06.2012, 19:12:30

Ein Kumpel meine Erklärung kann falsch sein, aber bare mit mir.

Ich habe eine Menge von laufen, Radfahren und Bein-workouts. Zwei Dinge, die Ruine ein workout für mich sind die workout shorts und Unterwäsche. Wenn ich das tragen der falschen paar Unterwäsche oder eine Hose, die zu lang sind, dann bin ich für eine schlechte Erfahrung. Das heißt, die meisten Damenslips haben, dass die Naht an der Unterseite von Ihnen so vorstellen, das Radfahren oder das laufen mit, die Naht gegen Ihre sensiblen Bereich, nur reiben Sie die Länge für das Training. Reizung Sekunde, um eine massive Migräne.

Abgesehen davon, dass sich vorstellen, Kniebeugen, Maschine Beinpresse oder jede Art von flex-Arbeit mit einem paar von Unterwäsche bereit zu rippen, weil Sie Strecken nur so viel. Nicht Spaß, und ich habe erlebt, wie ein Geck.

Das tragen von engen dehnbar shorts für stretching und Kniebeugen nicht verlassen, viel der Phantasie für alle in der Turnhalle. Höschen einfach auf die Einfachheit der Blick, denn es ist wie bei einer gepunkteten Schnittlinie (leicht zu merken noch schwerer, nicht drauf schauen).

Schließlich hatte ich die unangenehme Glück hatte, gesehen in meiner Blickrichtung während eines Kreuzheben eine der Damen, die dachte, Ihre baggy shorts versteckt alles war dabei ein Satz crunches vor mir. Nach Beendigung der rep hatte ich zu suchen Augenwischerei.

In anderen Worten, ja, Sie können gehen sans-Höschen für Reine Komfort (ich persönlich habe es gesehen), aber stellen Sie sicher, Sie haben einige anständige workout shorts auf make-up für die Kleidung, die gibt es nicht.

+474
Menzies 27.08.2017, 17:33:11

Eine sehr gute übung für Bizeps und Rücken ist das Kinn bis.

Die primäre Ursache von Verletzungen ist ego/stolz. Gehen für ein neues max Gewicht bei schweren übungen wie Kreuzheben. So lange, wie Sie Ihre übungen kontrolliert werden, die Verletzungsgefahr ist gering. Dehnen hat keinen nutzen in der Prävention von Verletzungen oder Muskelkater-Prävention, in der Tat wird es machen, Sie wird schwächer und damit mehr wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen. Der einzige Grund für das dehnen ist innerhalb einer Flexibilität/Mobilität-Programm.

Darf ich Fragen, warum Sie nicht beitreten wollen, eine richtige Fitness-Studio?

+444
Necolle 29.09.2019, 00:48:13

Das erste, was zu berücksichtigen ist, dass Sie bessere Ergebnisse in welcher übung, die Sie wählen, zu öffnen mit. Sie sind die am wenigsten ermüdet am Anfang Ihres Trainings, so ist es intuitiv, dass Sie die besten Ergebnisse zu sehen in dem, was Sie zuerst tun. Anekdotisch, ich habe kürzlich die Presse am Anfang von meinem Training (StrongLifts) und es half mir bricht durch ein riesiges plateau.

Die zweite Sache zu prüfen, ist Aufwärmen. Ich bemerkte, wenn ich verschoben, um eine Drücken->Kniebeuge-Struktur, ich hatte nicht das Gefühl, richtig "aufgewärmt", als ich in der #2-übung. Jedoch, dies ist sehr anekdotische und kann Ihre Laufleistung variieren.

Die Letzte Sache zu prüfen, ist die Wirkung, die Sie auf die nachfolgenden übungen. Es sei denn, Sie tun Obermengen, ist es normalerweise eine gute Idee, einen Puffer Bewegung zwischen zwei ähnlichen übungen. Zum Beispiel, Kniebeugen und Kreuzheben sind beide sehr ähnlich und Zielen auf eine Menge von der gleichen Muskelgruppen; es wäre daher eine schlechte Idee, um eine drücken Sie/Kniebeugen/Kreuzheben-workout, weil Sie nicht über genügend Erholungszeit zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben.

Als Lösung für dieses problem könnten Sie nutzen die Presse als Puffer übung zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben, oder alternativ könnten Sie ersetzen, Kreuzheben mit einem low-impact-übungen wie Bankdrücken oder Rudern (press/squat/bench). Entweder man ist akzeptabel und hängt davon ab, wie flexibel Ihr workout-Programm ist.

Insgesamt ist die endgültige Antwort hängt von Ihrer speziellen Ziele und welche anderen übungen, die Sie tun.

+442
user14109 30.01.2011, 16:13:10

Ich hab mir überlegt das Rumänische Kreuzheben. Da beginnen Sie oben und gehen nur so weit wie die Oberschenkel erlauben, die Höhe-Problem vermieden wird.

Während Sie nicht zulassen, für schwere Lasten wie die sumo-Kreuzheben oder erhöht-Plattform Kreuzheben habe ich festgestellt, dass Sie schnell verbessern Kniesehne Flexibilität (und Stärke, auch).

+411
DeWayne Rose 28.09.2010, 10:47:32

Ich habe schon viele Fragen, die auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht finden, genau das, was genau ich Suche, also Frage ich es hier wieder.

Ich bin ein 23-jähriger Mann. Ich bin versucht zu gewinnen, zumindest 10-12 kg. Ich bin auf der Suche nach einem gesunden VEGETARISCHEN (nur) Diät-Diagramm. Ich mache regelmäßig 1 Stunde Training täglich in ein Fitness-Studio.

Meine derzeitige Ernährung:

Morgens: 4 Bananen und 1/2 lt. Milch, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen

Frühstück : 2 chapatis

Mittagessen : 4 Chapati, 1 Tasse Reis, Salat, etwas Gemüse

Abendessen : 5-6 chapati , 1/2 Milch

HINWEIS: ich bin ein Software Ingenieur (Programmierer), so ist es nicht möglich für mich zu Essen die ganze Zeit im Büro.

Können Sie deuten auf eine Vegetarische Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12 kg Gewicht. Mein Aktuelles Gewicht ist 55kg.

+404
Cecep 25.09.2019, 08:42:06

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+345
pleasedontpoop 04.05.2019, 07:47:24

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+335
ilonabudapesti 04.11.2011, 15:06:58

Nicht deutlich. Es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um zu halten Ihren Körper warm in der kalten (und zu tragen extra Kleidung, wenn zutreffend), und es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um Schweiß zu erzeugen und auszuführen, die im Zusammenhang Kühlung des Körpers system. Die große Mehrheit der Energie, die während der übung ausgegeben wird, auf die übung selbst, ob es heiß oder kalt.

+327
Geraldine Berthelot 02.09.2019, 13:51:26

Ich würde vorschlagen, training an fünf Tagen pro Woche und dabei weniger Kalorien zu sich.

Eine einfache Faustregel für den Muskelaufbau ist, dass unter gut-ideale Bedingungen kann der Mensch bauen, 1-2 Pfund (.45-.90kg) des Muskel pro Monat, während eine Frau tun kann, die Hälfte, dass. Wenn Sie gewinnen mehr Gewicht als das, es wird Fett. Um das zu überwachen, enger, teilen diese Zahl durch vier und überprüfen Sie Ihr Gewicht gewinnen Sie jede Woche. So, Ihr Ziel, Gewicht zu gewinnen (wenn Sie ein Mann sind) sollte nicht mehr als 0,5 lbs (.22kg) in der Woche.

  • Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Ziel sollte es sein, etwas, das fügt 0.0-0.5 kg Gesamt-Körpergewicht, die Sie jede Woche. Verringern oder erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die insgesamt um dieses Ziel zu erreichen. MyFitnessPal ist eine großartige app, die Ihnen helfen können verfolgen Sie Ihre Kalorien Summen.
  • Sie wollen auch, um sicherzustellen, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu ernähren, die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Schätzungen variieren, aber immer überall von 1,5-2,0 x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein ist viel.

Für Ihren Trainingsplan drei Tage von Krafttraining ist in Ordnung, aber wenn es nach mir ginge, ich würde werfen einige HIIT cardio in der Woche zweimal als gut. Wird cardio töten Ihre Gewinne? Nein, aber Ihre Ernährung kann. Warum werfen in zwei Tagen cardio? Es ist gut für den Fettabbau, die Ausdauer und die Gesundheit des Herzens für den Anfang, aber es wird auch helfen, das Gleichgewicht alle, dass Krafttraining so gut wie dir etwas zu tun geben zwischen den Kraft-Tagen. Als Seite beachten, können Sie schnell (5-10 Minuten) abwork jeden Tag, wenn Sie bauen möchten, abs, Sie die Wiederherstellung schnell. Sie müssen nicht unbedingt erledigt werden müssen, die ausschließlich auf Krafttraining Tage.

Schließlich, wenn ein Mangel an Energie in der Turnhalle ist/war ein problem für Sie, werden Sie wollen, um die Ursache zu ermitteln. Sind Sie genug Schlaf/Ruhe im Allgemeinen? Ruhe und Erholung ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln. Sind Sie verbringen zu viel Zeit in der Turnhalle? Übertraining ist eine Reale Sache, aber als Faustregel gilt, versuchen Sie verbringen weniger als eine Stunde in der Turnhalle, wenn Sie dort sind (es ist durchaus möglich, zu erhalten ein großes Training geschieht in unter einer halben Stunde). Ist Ihre Ernährung nicht geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen? Es könnte nur sein, dass man es nicht gewöhnt ist, aber es kann sein, dass du unter Essen oder Sie einfach nicht Essen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie scheinen gut zu sein, in all diesen Bereichen, aber Sie haben immer noch nicht genug Energie, das ist, was Pre-workout-Ergänzungen vorgenommen werden. Versuchen Sie diese verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

+286
Mirta 13.06.2017, 10:56:58

Basierend auf persönlicher Erfahrung:

Ändern Sie Ihr Training. Anstatt das zu tun, die gleichen Dinge, die ganze Zeit, es mischen. E. g. anstatt das zu tun Ihre übliche übung A, dann B, C,D,E, do A, C, und E, D, B auf einer anderen Sitzung etc.

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, die so klingt, wie Sie sind, ich denke, Sie bräuchte mehr Ruhe Tage! - Wenn Sie das tun können 6 Tage pro Woche >1 Stunde übung pro Sitzung, es klingt wie Sie Ihre routine-übung ist einfach... So, mehr beraten: Übung sagen, 3 Tage in der Woche (der rest sind Ruhetage), und in jenen Tagen übung, tun Intensive hohes Gewicht niedrige rep-übungen.

+276
user2790 21.07.2017, 02:54:32

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+268
Shehaam Abrahams 06.04.2014, 00:38:20

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+265
Ecvk 09.01.2018, 00:34:19

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+194
Omar BISTAMI 17.11.2011, 01:35:57

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+188
piyush 01.10.2012, 13:11:00

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+178
Maung Htwe 25.08.2011, 08:38:23

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