Wie bereiten Sie Ihren Körper für Fitness-Training?

Ich trat ein Fitnessstudio, wenn ich 18 Jahre alt war, aber aufgrund meines knappen Zeitplans konnte ich nicht weiter das Intensive Training in der Turnhalle.

Jetzt, nach paar Jahren, bin ich wieder einmal versucht neu zu starten mein Fitness Arbeit outs. Basierend auf meinen früheren Erfahrungen, ich habe bemerkt, dass die Wadenmuskulatur, fore-arm-Stärke der Wirkung fast jede Training. Also ich will dieses mal besser vorbereitet.

Ich bin regelmäßig tun stretching-übungen, Liegestütze (für Brust und Bizeps), Stuhl Dips (für Trizeps), Kniebeugen (für Oberschenkel).

So, meine Frage ist Was ist die richtige Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper für Fitness-Training im Sinne von übungen und Zeit?

Hinzugefügt:

Wie pro die Frage, was ich versuche zu erreichen? Ich bin versucht zu gewinnen einige GEWICHTE, dann, nachdem ich die gewünschten Masse, ich bin der Planung über die die Konzentration auf Stärke.

+619
Quinn McCreedy 09.05.2017, 13:09:14
34 Antworten

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+991
Steven J Davidson 03 февр. '09 в 4:24

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+987
rich remer 02.12.2016, 20:46:03

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+985
Nops90 23.06.2013, 18:52:31

Wie kommentiert, von anderen, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form oder zu wissen, ein wenig mehr Informationen ist es schwer zu sagen, wenn Sie tun, die richtige form zu 100%. Sogar dann, manchmal, was eine person fühlt, ist die richtige form und Ursachen 0 Schmerzen, jemand anderes hätte vielleicht eine andere Reaktion. Ich finde das richtig, vor allem mit Kniebeugen.

Möchten Sie vielleicht, um Aufmerksamkeit zu, wie gerade der Rücken ist, die Richtung Ihrer Beine / Knie, und wie tief Sie gehen, bevor Sie vielleicht das Gefühl, die Beschwerden.

Ich fand einen Artikel, der näher auf diese:

Der einfachste Weg, das zu beheben unteren Rücken Abrundung auf der Kniebeuge zu schieben Ihre Knie viel härter auf den Weg nach oben und unten. Wenn Sie Ihre Knie zeigen vorwärts-oder in den unteren Rücken wird gewöhnlich rund. So Hocken mit Ihren Fersen Schulterbreit auseinander, Zehen 30° und schieben Sie Ihre Knie an die Seite so hart wie Sie können.

Nächsten nicht Kniebeuge tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität zu Kniebeugen ATG ("ass-to-grass"). Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität zu Hocken den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Hintern berührt Ihre Knöchel, Ihre unteren Rücken wird ausgleichen müssen durch Rundung an der Unterseite. Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie den vollständigen Artikel hier

Auch geben front squats probieren. Ich würde Sie nicht als Ersatz für reguläre Kniebeugen mit Ihnen, aber abwechselnd möglicherweise geben Sie Ihrem unteren Rücken eine Pause und lassen Sie Sie erhalten Sie mehr Einblick, ob es ist der Muskel, der nicht Anpassung oder Ihre form, die das Problem verursacht.

+935
sidongli 12.07.2010, 05:50:00

Sie müssen denken, wenn Sie irgendetwas gemacht haben, trotz Essen von Lamm an diesem Tag, denn es sollte nicht so sein, eine leistungsstarke trigger. Vielleicht haben Sie schon unter stress oder Mangel an Schlaf, dann ein kleines Lamm war nur ein trigger.

Meine Erfahrung war wie dieser. Fleisch zu Essen, nur stört meine Gesundheit, stress ist ein mächtiger Beitrag, Mangel an Schlaf, Kaffee... Ich habe gedumpten Pillen und das erste, was ich zunächst war, war meditation. Sofort fühlte ich mich besser.

Fahrrad übung ist meiner Meinung nach die besten. Ich habe pull-ups, und fühlte sich gut an, aber nur in den morgen. Rotes Fleisch, nur 1 Tag in der Woche. Smoothies jeden Tag. Gedumpten Kaffee. Warum? Die meisten ärzte, und alle anderen werden sagen, dass Sie eine oder zwei Tassen Kaffee ist gesund. Gut ist es nicht! Der bp-125-Kaffee erhöhen Sie bp 130. Nur ein bisschen stress oder burger bekommen kann man bp 140. Anstelle von Kaffee, dunkle Schokolade jeden Tag als Antioxidans. Diszipliniert sein!

Wenn Sie Messen eine hohe bp nicht ausüben, in diesem moment. Können Sie vielleicht einen Spaziergang zu machen. Haben Dusche und meditieren. Essen Sie einen smoothie mit Gemüse, die bekannt, um niedrigere bp, wie Rübe.

+925
palme 03.06.2012, 00:13:08

Ich hatte gehofft, jemand könnte etwas Licht auf einige kleinere Schmerzen, die ich erlebt hatte.

Ich Laufe Langstrecke. Ich trainiere etwa die Hälfte des Jahres und in der Regel laufen einen marathon pro Jahr. Das problem begann, während die letzten marathon lief ich in Anfang Mai. Die Schmerzen begannen etwa das 21-Meilen-Grenze und wurde ziemlich qualvoll um 23,5 Meile mark, aber ich weiterhin durch den rest sowieso. Der Schmerz kommt aus der Spitze von meinem Fuß, so ziemlich direkt in der Mitte des Fußes, und es gibt tatsächlich eine sichtbare kleine Beule an der Stelle, wo der Schmerz ausgeht. Hier ist ein link zu einem Bild der Lage:

location of pain on foot diagram

Ich beenden läuft für 3 Monate nach dem marathon. Ich habe gerade angefangen, wieder 2 Wochen her und begann ziemlich hart, nach einer Woche und eine Hälfte, die Schmerzen vom marathon zurückgekehrt, wenn auch nicht ganz so schlimm war es dann. Es begann, noch schlimmer, mit jedem Lauf, obwohl, so habe ich aufgehört, weil ich sagen konnte war es nur noch schlimmer und schlimmer.

Ich bin mit dem marathon-laufen in der Under Armour Micro G Stealth Laufschuhe. Ich trainierte für den marathon für 5 Monate, aber ich habe nur trainiert, in diesen Schuhen für etwa 6 Wochen vor dem marathon. Die Schuhe sind sehr leicht, das ist, was machte Sie attraktiv für mich.

Sonstige Hinweise: Es tut nicht weh, um zu gehen, aber ich kann immer noch fühlen Sie die Stelle mit fast jedem Schritt. Auch, sein meinen linken Fuß.

Irgendwelche Vorschläge, was das problem ist oder was ich tun kann, um zu heilen richtig, wäre sehr dankbar.

+895
Mike Kealey 01.10.2016, 21:50:06

Für mich, ja. Aber, dauert es eine Weile. Ich musste lernen, richtige Technik, um sicherzustellen, dass andere Muskeln nicht an die Belastung. Dann werden die Muskeln der ich arbeiten wollte, hatte man stark genug ist. Der Schlüssel für mich anhalten, wenn ich kann nicht halten die richtige form. Wenn Sie nicht, dann werden andere Muskeln engagieren. Jedenfalls ist es ein schönes Gefühl plötzlich bewusst geworden, dass die lange ruhenden Muskeln sind engagiert und arbeiten. Möglicherweise müssen Sie gehen über den glauben für eine Weile, aber es wird passieren.

+840
Piotr Sobiech 21.01.2017, 22:09:47

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+820
Sagar Pise 02.08.2016, 19:18:59

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+800
Ssd 08.04.2010, 21:21:02

Wie pro meine tägliche schdule ich trainieren um 1 Stunde täglich umfasst yoga-und einige basic-Training dann Essen eine kleine Schüssel Nüsse dann nach ghis ich habe schwere Frühstück umfasst in der Regel smoothies mit cornflakes/museli oder Hafer. Dann im Büro vermeide ich Mittagessen, wie es macht mich etwas schläfrig und unscharf. Ich trinke 2-3 mal grünen Tee und am Abend habe ich einige snacks. Dann, nachdem ich aus dem Amt habe ich mein Abendessen konzentrieren sich meist auf Gemüse, Getreide und Salat. Also meine Frage ist wenn ich direkt mein Mittagessen täglich, ist schlecht für die Fitness.

+791
Tawana Gilbert 08.02.2013, 13:47:38

Eine schnelle Google bringt: Gemeinsame Auswertung-Gewicht-Training-Konzepte im Zusammenhang Mit der Entwicklung der Muskelkraft: Wahrheit oder Mythen? die auf der Unterseite der Seite 92 Staaten:

Powerlifting ist nicht als eine power-sport; jedoch, mehrere Personen in der sport der Kraftdreikampf Förderung der Umsetzung eines power-training Programm, entwickelt von einem ehemaligen UdSSR Gewichtheber-Trainer Prilepin (37).

Die Prilepin-Diagramm, das sich eine erfolgreiche Strategie für die Verbesserung der Muskelkraft, wurde speziell für die Sportart Gewichtheben. In der Sportart Gewichtheben, Kraft und die Geschwindigkeit der Ausführung hängt von der Belastung; daher ist die Auswahl des entsprechenden Belastung ist entscheidend für die Entwicklung der benötigten Muskel-Qualität (z.B. Kraft, Ausdauer oder Kraft). Der Einfluss der maximalen isometrischen Kraft dynamische Kraft und Geschwindigkeit größer ist bei hoher Last, langsame Bewegungen oft beobachtet, die im Kraftdreikampf; daher ist eine Korrelation zwischen maximaler Geschwindigkeit und maximaler Stärke nicht gezeigt vorhanden ist (36).

Und zitiert ein paar weitere Papiere, so scheint es einige peer-review-Forschung zu unterstützen und Ihnen zB.

  1. Zatsiorsky VM. Biomechanische Grundlagen der Kraft-und Kraft-training. In: Biomechanik im Sport: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen: Olympic Encyclopaedia of Sports Medicine. Vol IX. Zatsiorsky VM, ed. Malden, MA: Wiley-Blackwell,2000. S. 103-113.

  2. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ. Aufgabenspezifische Kraft. In: Wissenschaft und Praxis von Krafttraining. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. 18-33.

+765
tbochan 07.04.2017, 02:50:05

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+709
fushupinnanren 15.02.2017, 09:52:34

Mobilität in der Hüfte ist oft ebenso sehr ein problem, wie straff die Schultern und Oberschenkel. Die Hausbesetzungen der frühen und oft auch mir geholfen.

Allgemeine Praktiken

Ich verbesserte meine Kniebeuge von:

  • ...sitzen in der Unterseite der Kniebeuge für ein paar Minuten, bewegen Sie vorsichtig, jeden morgen nach einem kurzen warm-up
  • ...schwere Kniebeugen mit einer Langhantel drei mal in der Woche
  • ...knallen in einer Kniebeuge für ein paar Sekunden ein Dutzend mal am Tag, greifen etwas für die balance, wenn ich musste
  • ...mit einem riesigen Gummi-band "Zahnseide" meine Hüftgelenke (siehe dieses video von Kelly Starrett ist die ausgezeichnete Mobilität-Projekt)
  • ...Einbeziehung leg swings (ziemlich genau wie diese) in alle meine warm-ups

Hocke-spezifischen Bewegungen

Mehr kürzlich, meine squat form wurde enorm verbessert durch die Nutzung einer Vielzahl von mobility-übungen und erstreckt sich, wie:

  • Taube prep-pose aus dem yoga, vor allem für die Gesäßmuskulatur
  • ein Ausfallschritt mit Arme nach oben (ähnlich wie bei einer yoga-Krieger-Posen), der vorne an der Hüfte Beugemuskeln
  • Kosaken-Kniebeugen, als eine Diagnose für die Knöchel, Hüfte und Oberschenkel
  • air squats mit Blick auf eine Wand, als eine Diagnose für den Rücken, Hüften, Gesäß, Knöchel, und alles andere, und auch als gute Vorbereitung Bewegung, um sich zu einer aufrechten Körperhaltung engagiert
  • was Catalyst Leichtathletik fordert, die "spiderman-Sprung", auch zu sehen im yoga für die Hüfte
  • overhead squats mit einem leichten Dübel, für Haltung und Rücken (diese sind wie eine "overwarmup", das ist -, Stanz-am Ziel vorbei, um sicherzustellen, dass alle Anforderungen für die regelmäßige Hocke sind darüber hinaus erfüllt)
+665
Valentine Shatravenko 23.03.2012, 21:41:22

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+616
user219049 13.12.2014, 04:21:44

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+556
Icarus1919 09.08.2017, 07:33:20

Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, nur gesunde und ungesunde Ernährungsweisen, Bedeutung es ist, was Sie Essen insgesamt während der Tage und die ganze Zeit, die zählt. Wenn Sie etwas Essen, genug, um Gewicht zu verlieren, es wird in der Regel von Vorteil für Ihre Gesundheit, wenn Sie übergewichtig sind.

Jedoch, einige Lebensmittel, die Sie machen mehr voll, was bedeutet, es ist leichter, weniger zu Essen, für den rest des Tages. Salat und Gemüse enthalten wenig Kalorien, sondern haben einen hohen Ballaststoffgehalt und großes Volumen, das heißt, Sie fühlen sich voll. Huhn ist Reich an Eiweiß, das ist gut, wenn Sie wollen zu pflegen Muskel während Fett verlieren. Also in dieser Hinsicht, ist es eine gute Mahlzeit, ja. Wenn Sie eine pizza und Cola am Abend, Ihre Ernährung ist immer noch schlecht.

+548
Jahseh Dwayne Onfroy 02.03.2017, 19:24:18

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+546
Lori Morison 29.07.2011, 06:07:45

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+468
Federico Olivieri 24.06.2017, 15:03:43

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+339
Eric Logan 14.07.2010, 01:01:44

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+334
Ahsan Saeed 12.06.2017, 23:09:59

Die Antwort hängt stark davon ab, was genau Ihre asana-Praxis aus, und was Ihre Ziele sind.

Yoga-asana-Praktiken bestehen in der Regel aus aktiven statischen dehnen und passive Dehnung. Es gibt sehr wenig dynamische Dehnung in yoga. Dies ist wichtig für Sie, weil die passive Dehnung passt nicht in den Anfang des Trainings. Also, wenn Sie Ihre asana-Praxis umfasst vor allem die passive Dehnung, dann ist es besser, zu tun, Ihre asana-Praxis nach Ihrer Konditionierung routine. Allerdings, wenn aktiv statischen dehnen wird der Schwerpunkt Ihrer asana-Praxis, dann kann es nicht Schaden, es zu tun in der Anfang. Allerdings, dynamische Strecken passen viel besser an den Anfang des Trainings, die einer üblichen asana-Praxis nicht bieten kann. Für weitere Informationen über die Arten von Strecken und deren Wirkung, finden Sie Stretching Wissenschaftlich von Thomas Kurz.

Stärke klug, asana-Stile können sehr unterschiedlich sein, von sehr hell practices für die wirklich harten. Aber das primäre Ziel der asana-Praxis ist an und genießen Sie alle Vorteile der erhöhten Durchblutung, ohne extremen stress auf den Körper. So nach ein yogi hat fertig mit seiner/Ihrer asana-Praxis, er oder Sie ist gut vorbereitet für die pranayama-Praxis und die lange kumbakhas (retention Atem-übungen). Sie können möglicherweise nicht zum ausführen langen Atem Selbstbehalte nach einem anstrengenden Training (entweder asana oder Klimaanlage).

Zum Abschluss: wie Sie sehen können, wenn Sie ernsthaft über die beiden yoga-Praxis und Klimaanlage, es ist besser, Sie setzen völlig andere workouts (verschiedene Tage, oder morgen/Abend-splits sind in Ordnung). Ansonsten, es kann in Ordnung sein zu tun Ihnen zusammen, aber beachten Sie, dass 1. asana wird wahrscheinlich verringern die Effizienz der Klimaanlage und 2. sehr hohe Intensität, die Klimaanlage wird pranayama schwieriger.

Ich denke, dass die beste option für Sie hängt davon ab, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf Ihre Klimaanlage oder yoga-Ziele. Wenn yoga ist mehr wichtig für Sie, dann tun Sie das zuerst, aber versuchen zu tun, mehr aktive dehnen als passive in Ihr asana. Wenn Sie möchten, um den Fokus mehr auf Klimaanlage, zuerst tun, gehen Sie so hart wie Sie können, dann follow-up mit asanas vorwiegend passive Dehnübungen, dann werden einige sehr einfache pranayama.

+306
Zeb McCorkle 24.08.2014, 01:01:26

Ich bin ein Kerl, der nicht arbeiten out(trainieren), mein Leben lang. Ich Lebe ein sehr sesshaft Leben, meistens an meinem Schreibtisch, die Bücher zu Lesen oder mit meinem computer. Die Natur meiner Feld-Arbeit verlangt von mir, nur am Schreibtisch sitzen. Im Gegensatz zu dem was viele Leute wohl von mir denken, ich bin nicht fettleibig, aber weder bin ich fit. Ich bin sehr Dünn und wirken etwas mager. Ich denke, dass dies vielleicht zu ungesund für ein Leben. Ich habe ein paar der Antworten, die auf dieser Website, und es scheint, dass die meisten der Antworten sind für Menschen geeignet, die noch nicht arbeitete seit Jahren und haben begonnen, sich zu versammeln Fette und würde wollen, es zu verbrennen. Für mich, ich bin zu Dünn, für alle sichtbaren Fette.

Ich bin am überlegen wie ich beginnen sollte, um zu starten, Gewichtszunahme und weniger Dünn, wenn auch in einer richtigen und gesunden Weise zu; ich rechne damit, dass eine plötzliche und falsche Weg, ausgehend von diesem Ziel wird am Ende eher schädlich als hilfreich. Also, ich Suche für ein paar Ratschläge auf dieser.

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich und Wiege 45kg. Ich fühle mich wie ich bin genau das, was. Was ist ein guter Weg, um meine Gesundheit verbessern? Ist es eine gute Idee, verwenden Sie power-plank-übung Maschinen für jemanden wie mich?

+280
cyprian 10.01.2016, 18:05:53

Ich habe dabei die guillotine-Presse, die für zwei Wochen, die durch die Nichtverfügbarkeit einer Schrägbank in meinem Fitness-Studio. Ich habe gehört, dass kann es schwerwiegende Verletzung der Rotatorenmanschette, wenn verwendet langfristig. Ich wollte wissen, die Methode zur Durchführung dieser übung sicher und einige Rotatorenmanschette übungen, die helfen können, zu mildern Rotatorenmanschette Verletzungen, die durch die guillotine zu drücken.

+258
klutzak 05.04.2013, 11:55:09

Es gibt viele Formeln für die Berechnung der benötigten Kalorien. Einige sind sogar auf wissenschaftlicher Grundlage. Jedoch, da jedes Individuum hat unterschiedliche Anforderungen, basierend auf lebensstil, etc., Ich finde, dass der beste Weg zur Steuerung und überwachung der Kalorien ist, sich kompetent auf die Portionsgrößen und Essen Inhalt. Also, zur Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich würde nicht die Verwendung einer bestimmten Formel. Vielmehr würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift, verfolgt die Menge an Kalorien und Nährstoffe, die verbraucht wird, über eine baseline-Zeit (sagen wir zwei Wochen zum Beispiel). Alle Dinge gleich sind, wenn Sie in der Lage sind, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten während dieser Zeit geben sollen, Ihre Wartung Kalorien-und Nährstoff-Summen. Nun, für die zweite Frage. Mit lose berechnet, Ihre Wartung Kalorien, es ist einfach zu klein (zB. 250 bis 500 Kalorien) Anpassungen zu erhöhen/senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer Ziele. Ich würde diesen Vorgang wiederholen, auf einem regulären (6 Monate?) Grundlage, wieder basierend auf Ihre spezifischen Ziele.

Das wichtigste Konzept zu fassen, ist nicht zu erraten , was Sie verbrauchen Nährstoffe. Die meisten Menschen denke, auf der niedrigen Seite und unterschätzen Ihre Kalorien-Verbrauch.

+257
Mary Ray 14.08.2010, 16:35:53

Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen im Körper, und Sie können nicht ersetzen Kohlenhydrate mit es.

  • Senkt Wachstumshormon und Testosteron
  • Hemmt Erholung
  • Ursachen dehydration
  • Senkt die Muskel-Glykogen -
  • Sinkt die aerobe Kapazität
  • Es ist Kalorien -, aber nicht mit Nährstoffen

Alkohol hat eine katabole Wirkung auf die Proteinsynthese; das Ergebnis ist eine geringere Muskelmasse/kleinere Gewinne, aber es hemmt auch andere Proteine im Körper. Ein Effekt ist, dass die Neurogenese (Schaffung von neuen Neuronen) im hippocampus ist ausgeschaltet 4-5 Tage nach dem Alkohol-Konsum.

Eine große Wirkung hat ist, dass es verringert die Synthese und die Freisetzung des Peptids (protein-basierte) Wachstumshormon. Dies ist Grund genug, sich zu enthalten von Alkohol, wenn Sie mit dem Training sind.

Neben der Tatsache, es sinkt auch der Testosteron-Freisetzung, so dass weniger verfügbar ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt schließlich zu einer verminderten Muskelmasse als auch. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - Einige der Forschung, die Schuhe, Testosteron steigert folgenden niedrigen Dosen von Alkohol und sinkt mit mittleren und hohen Dosen. Aber die Synthese ist gehemmt, was zu langfristigen Auswirkungen. Alkohol hemmt die gonadotropin-releasing-Hormon, das sonst regt die Produktion von Sexualhormonen.

Alkohol verlangsamt die Regeneration. Dies geschieht, weil die Energie-Aufwendungen für die Entgiftung von Alkohol, und als solche weniger Energie für die regeneration der Muskulatur. So weit wie die Forschung geht, ist diese Wirkung hängt von der Art der Ausbildung durchgeführt.

Ein weiterer Effekt ist, dass es funktioniert wie ein Diuretikum. Dies führt zu einem Zustand der Dehydrierung, die induziert Müdigkeit, senkt die Leistung und sinkt der ATP-Spiegel. Auch die Dehydrierung selbst bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz. Dies macht aerobic-training weniger effektiv und schwieriger zu führen.

Alkohol vermindert-Glykogen-Level in den Muskeln. Wenn dabei die Mittel-bis high-intensity-training, Muskel-Glykogen ist die Hauptenergiequelle; Erschöpfung führt zu vorzeitiger Beendigung der Ausbildung, mit anschließender geringere Gewinne als sonst.

Schließlich ist Alkohol ziemlich kalorisch, aber eher gering Nährwert. Es gibt bessere Möglichkeiten, erhöhen Sie Kalorienzufuhr sowohl während Gewinne und schneiden.

Edit:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - Diese rezension fasst viele der Effekte, die ich oben erwähnt über hormonelle Funktion. Ich werde versuchen zu finden, Studien zu den anderen Aspekten auch.

+250
user5016380 07.02.2013, 13:55:12

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+250
Abe Normal 14.06.2016, 02:53:04

Es gibt eine Reihe von Methoden genannt Pawanmuktasana-Serie aus der Bihar Yoga tradition, die als systematisierte, von Swami Satyananda. Ähnliche Verfahren wurden auch bekannt als "sushma vyamas" oder subtilen Bewegungen.

Im wesentlichen, Sie sind joint mobility übungen. Wenn Sie fertig sind mit dem empfohlenen Atmung und Bewusstsein, Sie können deutlich erhöhen die Flexibilität und entspannt Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen (eine Komponente von Flexibilität).

Die Vorgehensweisen sind beschrieben im detail in dem Buch "Asana Pranayama Mudra Bandha, auch frei verfügbar für die online-Anzeige auf satyamyogaprasad.net.

Ich war ein athlet in der high-school und machte martial-arts-unabhängig, so war ich mir bewusst und praktiziert eine Reihe von stretching-Routinen. Aber als ich begann, einen systematischen Kurs in yoga, meine Flexibilität deutlich erhöht, und mit weit weniger Schmerzen und Verletzungen als andere Sportarten-basierte Systeme. Es ist eine Wissenschaft, die nur selten gelehrt werden in einer progressiven Reihenfolge.

+246
kodaman 19.07.2012, 04:53:18

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+199
Frank Pacheco 02.03.2014, 14:39:08

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+176
gdupont 07.08.2014, 12:06:31

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+156
Podfather 25.11.2010, 07:26:14

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+135
philosowaffle 29.06.2017, 00:08:55
  • Das Schultergelenk ist konzipiert für Flexibilität und Bewegung, anstatt für Stabilität. Seine Stabilität kommt hauptsächlich von der koordinierten Steuerung der Muskulatur, anstatt seine knöcherne Struktur.

    Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist eine Stiftung, die von der Schulter-Komplex. Wenn die scapulae sind gut stabilisiert gegen die Brustwand, die Rotatorenmanschette und andere Schulter-Muskeln haben eine stabile Basis, aus denen Sie drehen können, flex/verlängern, seitlich/Addukt und circumduct den arm. Allerdings, wenn die scapulae sind nicht stabilisiert, ist es wie der Versuch durchzuführen, präzise Bewegungen, während Sie auf einem instabilen Untergrund - wo Fehler (und Verletzungen) gemacht werden können.

    Wie @JohnP sagte, die Schulter nicht "lock-out" im Sinne des Ellenbogens, weil es nicht eine knöcherne Struktur auf "lock". Wenn Sie eine pull-up-oder Kinn-up und lassen Sie sich baumeln an der Unterseite, ist dein Körpergewicht, unterstützt durch Muskeln, und das "weiche" Bindegewebe eher als eine knöcherne Struktur. Wenn Sie baumeln, so dass die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, um sich zu entspannen, dann ist dein Körpergewicht ziehen die kleineren zarter, sehnen, Kapsel, Bänder usw. - Strukturen, die Sie nicht wollen, zu zerreißen.

  • Die Richtige Pull-Up-Form

    @Hummlas gegeben hat Sie ein netter link über die Stabilisierung der scapula bei einem pull-up. Durch die Stabilisierung der scapula, stärken Sie das Skapulier Muskeln, sowie andere Schulter Muskeln während der pull-up. Dies ist mehr Schutz von der Schulter und hält die Rotatorenmanschette eingeklemmt. Auch wenn diese form hat Sie voll die Verlängerung Ihrer Arme, Sie tut es mit Ihren Schulterblättern in einer stabilen position, nach unten gegen die Brust Wand, anstatt die Schulterblätter zu Reisen/und/oder aus.

    Stronglifts beschreibt die Ausgangslage:

    Beginnen Sie jeden rep von einem Toten hängen mit geraden Ellenbogen.

    Aber Sie gehören auch:

    Brust Bis. Lassen Sie sich nicht Ihre Schultern vorwärts gehen: es ist ungesund für die Schultern. Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück.

    - Stärkung vs. Flexibilität

    Da Sie sagte, Sie wollte mehr Reichweite, Sie wäre sicherer für bestimmte stretching-übungen, ohne dass der Bereich mit dem Gewicht Ihres Körpers. (Hinweis - Verwenden Sie dynamische übungen vor dem Training eher als statische Strecken.) Zweck zu tun, pull-ups und chin-ups ist für die Stärkung, nicht für Flexibilität.

Bottom line - Wenn baumelnden oder "sperren" Schmerzen verursacht, ist es nicht das richtige für Ihre Schultern.

+92
iGhost 24.10.2013, 12:32:02

Die Intensität Radfahren, die Sie tun, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie mit dem Ziel für den Fettabbau. Würde es Sinn machen, dass die härter Sie schieben sich die mehr Fett Sie verbrennen werden. Jedoch, es ist nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, um eine Konstante rate der Intensität während der ganze Fahrt, die sollten nicht weniger als 1 Stunde. Wenn Sie sind ein Ziel für den Fettabbau, Ihre Intensität sollte etwa 50%-70% von dem, was Sie in der Lage sind zu setzen. Wenn Sie erhöhen die Anstrengung außerhalb des Bereichs, die Sie effektiv zu beginnen, ziehen fast 100% Ihres Energiebedarfs aus der Leber in form von Glykogen. Glykogen ist im Grunde Energie die Nachfrage. Es ist nicht Fett, das konvertiert werden muss, es ist nur gespeicherter Zucker in der Leber für die sofortige Energie benötigt.

Ich selbst bin ich biker und ich habe gefragt in der Vergangenheit, warum Reiten kann 4-5 mal pro Woche für mehr als eine Stunde auf den trail und erreichen fast keine Gewicht Verlust. Wie für Mountainbiker, es ist ein sehr hoher Intensität, die Art von Radfahren. Beim gehen bergauf und bergab auf einem trail und die Stromversorgung durch Hindernisse es einfach um die 100% von dem, was meine Kapazität für die Produktion. Daher sind die meisten der Kalorien, die ich verbrenne in meiner Leber in form von Glykogen. Da die Intensität ist so hoch, mein Körper hat keine Zeit, sich zu der Umwandlung von Fett speichert Energie und daher vermeidet die Verwendung von Fettsäuren Enzyme. Folglich sehr wenig Fett verbrannt, während meiner Mountainbike-Touren.

Umgekehrt - ich auch die Fahrt auf asphaltierten Straßen für die Ausbildung. Bei diesen Sitzungen bin ich in der Regel auf der glatten Fahrbahn über flache Strecken, die nicht erfordern große Spitzen im Aufwand. Daher bin ich konsequent Reiten für etwa 60-90 Minuten bei über 70% der Kapazität des Ausgangs. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten neigen zum verbrennen viel Fett aus meinem Körper. Es ist, weil beim fahren bei konstanter Geschwindigkeit von etwa 70% Kapazität der Gesamtleistung mein Körper Zeit hat zu der Umwandlung von Fett speichert für Energie und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Daher die Mischung von Energie, die mein Körper brennt, kommt von beiden die Energie, die Läden in meiner Leber und auch von meinen Fettreserven.

Bottom-line.
Um effektiv zu verbrennen erhebliche Mengen an Fett sollten Sie tun, eine cardio-übung für nicht weniger als 35-40 Minuten. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu gering ist, es wird nicht ausreichen, um trigger die Freisetzung von Fett speichert. Allerdings, wenn die Intensität zu hoch ist alles, was Sie, muss die Energie wird geliefert durch den gespeicherten Zucker in der Leber. Daher ist die Intensität, was cardio-Training durchgeführt wird, sollte irgendwo zwischen 50%-70% der gesamten Speicherkapazität für die Ausgabe. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieser Bandbreite werden Sie nicht brennen-zu viel Fett, wenn Sie auf eine Hungerkur.

Hoffe, dass dies hilfreich ist, wer kümmert sich zu Lesen.

+63
user2167871 08.06.2010, 05:07:28

Gewusst wie: reduzieren Natrium aus Konserven?

Konserven wie Thunfisch enthalten protein, aber enthalten eine Menge von Natrium zu.

Gibt es smart-Methode zum entfernen von Natrium aus der Nahrung? Vielleicht durch Kochen oder mit einige andere Technik?

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+19
Jerome Gibson 22.11.2017, 14:02:09

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