Fuß-und Waden Schmerzen beim laufen

Ich weiß, es scheint eine Menge von ähnlichen Fragen, aber die meisten sind über Schmerzen auf der Oberseite des Fußes. Meins befindet sich auf der Innenseite beider Füße, wenn ich Laufe.

Hier ist meine situation. Ich bin extrem übergewichtig (ehrlich, ich Wiege ungefähr 290 6'0) und ich habe sehr flachen Füße. Ich habe zu gehen und kaufen Sie gute Schuhe mit dicken gel-Sohlen (ist das das richtige Wort? übersetzen musste). Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich nach etwa 700m und ganz schnell nachlässt, wenn ich aufhöre zu laufen. Nach meiner jog-ich fühle keine Schmerzen danach, so glaube ich nicht, ich bin verletzt (noch) nicht. Ich habe auch die gleichen Schmerzen in meinen Waden, aber der Fuß der Schmerz ist schlimmer und macht mir mehr ausgeführt, obwohl ich konnte noch laufen.

Ist dies eine Angelegenheit von übergewicht und flache Füße? Wird Gewicht zu verlieren es besser machen, und ich verletze mich, wenn ich weiter laufen?

+420
nur muhammed 21.03.2010, 05:47:41
33 Antworten

Ich werde aufhören, dich an zwei stellen. Erste, diese Zeile:

Ich will eine Woche oder länger dauern Weg von der Arbeit, zu weightlift Alltag, und erhöhen meine hebt so viel wie ich kann.

Maximal, und das ist, wenn Sie sich auf ein tolles Programm, erhalten Sie 4%, tops. Wenn Sie ein intermediate lifter (was ich vermute, dass Ihr noch nicht), werden Sie gewinnen, vielleicht 3%, tops.

Ich Hocke morgens und abends mindestens...

Es sei denn, Sie sind einem sehr hohen Niveau Olympic lifter, ich glaube nicht, dass es jedem Trainingsprogramm, das würde Ihnen raten, eine Liste wie das. Der einzige Grund, warum Gewichtheber tun können, ist, weil Sie nicht die maximale Stärke Aufwand auf technische Aufzüge bei mehreren Sitzungen pro Tag.

Da Sie sagte, Sie sind in Großbritannien und möchten sich stark, ich würde empfehlen, diese Schritte für Sie:

  1. Kontaktieren Sie die Großbritannien Powerlifting-Verband. Unter "organisation" finden Sie links den Bereich Trainer und Fitness-Studios. Per E-Mail und erklären Sie Ihre Ausbildung Geschichte (100% ehrlich), Ihre Ziele, und die Zeit, die Sie erlauben können.

  2. Wenn Sie einen qualifizierten coach (aus dem link oben, jemand, der auf high-level-Athleten, die Sie trainiert haben, und nicht irgendeinen Typen in der big box-Fitness-Studio mit einem polo), das zu befolgen, was Sie Ihnen sagen. Wenn Sie sich entscheiden, zu ebnen, Ihren eigenen Weg in der Anfang, was viele Menschen tun, stellen Sie sicher, dass Sie wählen eine bewährte Kraft-training-Programm.

Ein Alter Trainer von mir erklärte Leichtathletik wie füllen Sie eine Badewanne, einen Teelöffel zu einer Zeit. Jedes training und einen Tag Pause ankommt, sondern mehr so die kumulative Natur, es zu tun, für Monate und Jahre ist das, was trennt Wochenend-Krieger von amateur-und Profi-Sportler.

+981
user2437789 03 февр. '09 в 4:24

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+958
Rincew1nd 10.11.2015, 23:23:35

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+936
PurpJuice 28.02.2017, 13:52:09

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

enter image description here

+912
Hiroki 26.03.2012, 22:50:29

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

Das ist die zentrale Frage, sondern erstellen eine detaillierte Antwort hier bitte berücksichtigen Sie, dass diese Folge-Fragen:

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand??

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Wenn gegen die Wand ein anderer ist, dann bitte erläutern Sie auf diese zu.

+810
Scimon 01.04.2010, 07:55:48

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+732
Isaac Tocher 25.08.2010, 22:27:32

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+721
rashmi 15.01.2014, 09:38:49

Wenn Sie mit dem Schaumstoff-roller Technik, man kann es übertreiben, und die Irritationen, die ist, warum Sie denken, Sie sind kontraproduktiv. Sie möchten möglicherweise versuchen Sie es nur Lügen auf Ihre Seite platzieren einer tennis-Kugel oder weicher "miracle ball" unter Zugzwang und sanft lassen Sie das Gewicht Ihres Beines und die Schwerkraft lassen Sie die Dichtheit.

Hoffe, das hilft

+712
cx8z 27.05.2017, 22:47:26
Tipps sind Formen der Beratung von user experience (d.h. Stellungnahme) und/oder Forschung. Tipps sollten nicht als medizinische Beratung. Der Leser übernimmt die Verantwortung für die Beratung mit einem professionellen vor der Verwendung einen Tipp.
+709
Naduweisstschon 11.06.2018, 18:44:07

Bedeutung von front-und overhead squats als warm-up für back squats

Warm-up sets vorbereiten soll der gesamte Körper auf die schwere Herausforderung der Arbeit legt. Sie sind nicht zu praktizieren andere hebt, oder eine Herausforderung in sich. Warm-ups sind es, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung, und zu üben einwandfreie form in der Vorbereitung für die Herausforderung der Arbeit legt. Wenn die Arbeit, die sets sind wirklich schwer, es ist notwendig, um sich aufzuwärmen mit der gleichen übung, um die Vorteile der warm-up. Insbesondere eine schwere Arbeit erfordert die vollständige Koordination und vollständige Einhaltung der richtigen form für die spezifische Art der Kniebeugen Sie tun. Dies ist besonders von Belang für Anfänger, deren form ist nicht so gut verwurzelt.

Es ist auch mehr Bedenken beim arbeiten mit schwereren gewichten, an denen die Abweichung von der perfekten form hat weitere schwerwiegende Folgen. Ich würde raten, vor dem Aufwärmen mit nichts, aber die genaue Art der Kniebeuge Ihrer Arbeit setzt werden, wenn Sie hocken mehr als Körpergewicht mal 1.25.

Wenn Ihr back-Kniebeuge ist weniger als Körpergewicht dann die einzige Sorge, die mit den verschiedenen Kniebeugen, um sich aufzuwärmen, ist das lernen suboptimale Bewegungsabläufe, keine Verletzungen. Aber in diesem Fall wäre die Vermeidung eines der wichtigsten Ziele der warm-up-sets für den Anfänger, die Praxis form durch die Anhäufung Volumen. Das werfen in andere Arten von Kniebeugen bedeutet, es wird länger dauern, um zu lernen, gut in form in allen von Ihnen, denn Sie sind ähnlich genug Fähigkeiten, lernen wird man beim lernen stören die anderen. Daher sehe ich keine utility tun, front squats, bevor wieder Kniebeugen. Sie werden Raufasertapete ein anderes Bewegungsmuster aus dem back squat und nicht vorbereitet werden, denn die Arbeit setzt. Wenn Sie möchten, front squat, dann fügen Sie front squats zu Ihrem Programm, aber Sie nicht viel gutes tun, wie ein back squat Vorbereitung, und Sie könnte einige Schaden.

Aber meine Nummer eins Beratung ist die wichtigste Sache für Sie zu Lesen und sich bewusst sein, dass , wenn der erste Satz von Rücken-Kniebeugen Sie tun, ist eine andere Art als das, was Sie schon "warming up" mit, du bist schließlich werde eine schlechte Zeit, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE. 1,5 x Körpergewicht back squat, ohne dabei irgendwelche Rücken hockt noch im Training ist, ein back squat mit einem stark erhöhten Risiko von Verletzungen. Das ist, weil Sie im wesentlichen nicht-warm-up für Sie, die Sie zurück in die Hocke.

Meine Erfahrung mit overhead squats in die Aufwärmphase

Wenn ich verwendet habe, overhead-Kniebeugen als Teil meines warm-up in der Vergangenheit, Sie waren nicht wirklich Teil meines warm-up für den back squat. Ich würde Ihnen kurz vor oder kurz nach dem ersten warm-up-set für back squats, aber das war nur, weil Sie waren leicht und schnell und passen gut auf, dass vor Ort im Training. Sie waren geringfügig nützlich als Vorbereitung für den back squat, aber eigentlich habe ich Sie, weil A) wollte ich tun overhead-Kniebeugen, und B) Sie haben eine gute Allgemeine Ganzkörper-warm-up. Deshalb gingen Sie nach laufen oder Seilspringen und vor meinem squat warm-up-sets.

Ich habe auch gehört die Programmierung Abwechslung Sätze von front-und back-squats, aber nur für Gewichtheber, wo die form für beide ist 100% zweifellos tief verwurzelt. Ich denke, dass das warm-up für die beiden front-und back-squats von moderatem Gewicht. Wieder, ich kann wirklich nicht sehen, dass es eine gute Idee, um "warm up" eine übung durch tun...eine andere übung. Das ist wie nicht aufgewärmt.

Vorsichtsmaßnahmen

Ich warne Sie über zwei mögliche Fallstricke bei diesen übungen. Viele Menschen, auch Sportler, sind nicht physikalisch in der Lage, einen overhead-squat mit der richtigen form ohne Besondere Beweglichkeit und Kraft der Arbeit in den Schultern und Rücken. Seien Sie vorsichtig. Zwei, die zurück squat ist nicht dazu gedacht, um eine "primäre Muskel". Wenn es hatte, es wäre ein Unentschieden zwischen dem Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Quadrizeps. Die Idee des warm-ups als Vorbereitung des Quadrizeps für die Arbeit ist, missverstehen die Kniebeuge selbst.

+702
s padhy 23.01.2019, 07:54:55

Wenn Sie sagen, "workout" ich gehe davon aus, GEWICHTE zu heben, denn Sie redeten über Ihre Muskeln. Zwar heben hilft den Stoffwechsel, es macht nicht wirklich helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie nicht hinzufügen, cardio-Training, um Ihre workout-routine. Wie in einigen der vorherigen Kommentare, kann man nicht wirklich reduzieren zugreifen Fett in bestimmten Bereichen des Körpers. Eher verlieren Sie % Körperfett während Ihres gesamten Körper. Heben ist schön und alle, aber versuchen Sie, fügen Sie einige laufen, Radfahren oder eine andere form von cardio in dein Training. Vielleicht möchten Sie versuchen zu laufen 1+ Meilen, bevor oder nachdem Sie GEWICHTE heben. Dadurch wird dein Blut in Wallung und wird helfen, Sie verlieren, dass extra-Fett. Wenn Sie nur heben, es werde nur hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper unter all dem Fett. Laufen, schwimmen, Radfahren, etc.. kann helfen, Ihr Herz-Kreislauf-system, die im Gegenzug zur Verringerung der Brust bezahlt, Herz-Probleme, und Sie werden bemerken, dass Ihre Atmung wird sich verbessern immens.

Edit: ich Sprach aus Erfahrung. Meine Brust würde immer ein ungutes Gefühl und ich hätte eine Menge von Schmerzen in der Brust. Und ich entledigte sich mein Bauch durch laufen...kommt langsam zurück, aber so dass ich gotta trafen diese Laufbänder! Viel Glück!

+682
Chai Eng Tan 17.01.2019, 23:25:28

Schrittlänge ist nur dann wirklich relevant, wenn Ihr versucht, zu überprüfen / vergleichen, die zurückgelegte Distanz während eines Laufband-based-Training. Der Abstand gegeben durch die anderen Teile der Ausrüstung sind pseudo / gleichwertige Entfernungen, ein Laufband wäre Rekord für ein ähnliches Maß an Anstrengung Eingang, eh wie hast du Sie eigentlich nirgendwo, Sie sind alle falsch ;-)

Der Fitbit ist im Prinzip ein elektronischer Schrittzähler, so ist es primäres Ziel ist es zu verfolgen, SCHRITTE GINGEN, wenn Ihr uns auf Messen / quantifizieren, andere Formen der übung, und Kalorien verbraucht, sind Sie wahrscheinlich besser dran der Suche nach einem Herzfrequenz-monitor.

Zur info: Es wurden zahlreiche Studien und Artikel veröffentlicht, die die Auswertung / Abschätzung der Genauigkeit des pedometers und fitness-Tracker zB.

+658
Dnyandeep Bajad 19.10.2016, 21:01:03

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+634
Bob Fanger 13.03.2011, 06:05:47

Ich verbrachte etwa 6 bis 7 Jahren arbeiten hart, sowohl im Fitness-Studio und laufen, als ich im college war. Wenn ich das Studium beendet und einen job bekam, habe ich aufgehört zu arbeiten out cold turkey. Nach über 3 Jahren Arbeit, ich erkannte, dass ich brauchte, um wieder in die regelmäßig trainieren.

Ich habe da begonnen, wieder zu trainieren und Gewicht mehr als je zuvor. Ich will, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Sollte ich Ergänzungen nehmen, die sind alle protein-oder sollte ich nehmen Sie Ergänzungen, die mehr Kohlenhydrate?

+608
Jose Pena 30.08.2018, 19:48:15

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+601
Ali Mohammadnejad 03.03.2012, 17:52:32

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+591
Gallows 04.01.2014, 14:51:07

Die Allgemeine Faustregel ist, dass für freie GEWICHTE, ein Gewicht, das ausgelegt ist, werden Synonym verwendet und haben Ihre eigenen Gewicht auf ihm angegebenen, in der Erwägung, dass ein Gewicht befestigt ist, wird vertreten, das Gesamtgewicht des Objekts.

Für nicht-Hanteln, ein Gewicht, das sich auf einem Stapel in eine Maschine geben Sie das Gewicht von sich selbst und alle, die GEWICHTE oben drauf; das heißt, es erhält einen Wert, spiegelt die Mühe, es aufzuheben und die GEWICHTE gestapelt darauf. Allerdings, wenn es angeschlossen ist, um einen Flaschenzug, der die tatsächliche Kraft benötigt, um es heben wird, hängt von der Anordnung der Seilrollen und kann wesentlich weniger als das Sollgewicht.

Es gibt natürlich auch Ausnahmen (hoffentlich seltenen) an diese Regeln.

Weil die GEWICHTE in der Abbildung dargestellt sind der festen Art--die bar ist nicht abnehmbar vom Ende GEWICHTE--das Gewicht angegeben ist die Gesamt-Objekt Gewicht, einschließlich der bar. Durch Kontrast, eine Platte gibt das Gewicht der Platte selbst und nicht die bar, die angebracht werden konnte, um es, da können die bar flippig.

Ich will nicht diskutieren die scheinbare Verbreitung von gefälschten Platten, dass einige Heber angezeigt werden, verwenden Sie beim veröffentlichen von Bildern und Videos auf sozialen Medien geben den Eindruck des seins stärker als Weltmeister Gewichtheber.

+552
Bagher erfanian 07.06.2016, 21:06:58

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+509
Bitcoiner45 05.07.2012, 04:09:35

Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+446
Scott Grizzard 03.07.2016, 20:58:28

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+372
Henson Sturgill 22.07.2012, 16:00:20

Dies hängt von ein paar Faktoren, wie, wie groß dein Schreibtisch ist, und in welcher Höhe werden Sie in der Lage sein, um eine ordnungsgemäße Haltung der Handgelenke. Wenn ich kaufte eine übung ball für diesen Zweck, ich würde in den laden gehen und Holen Sie sich die größte, die Sie hatten (ich bin 6'3"). Diese in der Regel endete als 30 Zoll (75 cm) im Durchmesser. Ich würde vorschlagen, Sie tun das gleiche und bekommen die größte, die Sie haben, zu verkaufen. Wenn es endet als zu groß, können Sie immer zu entlüften, damit es die richtige Höhe.

Nur eine persönliche Anmerkung: Halten Sie die Pumpe praktisch, dass kommt mit der übung ball. Ich hatte in der Regel wieder aufblasen, es einmal alle paar Monate. Halten Sie auch alle Katzen mit Krallen entfernt oder werden Sie am Ende mit einem Wunden Schwanz Knochen, wenn Sie Ihre übung plötzlich die Luft aus.

+330
Amrish Pandey 16.05.2017, 17:37:44

Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+285
PoooOoooH 24.03.2019, 21:30:49

Fand ich nach der Arbeit laufen, aber vor dem Abendessen sehr effektiv für die Jahre. Wenn ich zu lange gewartet, oder zu Mittag aßen, Erstens war es viel schwerer zu laufen.

Also überlege dir, erste Sache, die, nachdem Sie Ihre Nachtschicht beendet? Sehen, ob das hilft.

+266
m1keil 15.03.2018, 14:45:07

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+257
Bmwill 06.12.2019, 13:11:46

Schauen Sie in cardiac drift -, was Sie erleben, ist eine größere Anstrengung zu halten die selben Tempo, wie Sie gehen auf (so halten Sie die gleiche Mühe, das Tempo ablegen müssen). Es ist eine ganz normale Phänomene, und betrifft jeden!

+244
Divide By Zero 28.09.2017, 17:15:58

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+231
Robert Howland 02.07.2013, 08:53:08

Zweimal am Tag trainieren ist ganz typisch bei erreichen fortgeschrittene und elite-Niveau. Wenn Leute diese Frage stellen, habe ich immer wieder darauf hinweisen, Olympische Gewichtheber, die schweren Stunden pro Tag, oft zwei-oder dreimal pro Tag.

Praktisch jedes elite (strength-related) athlet hebt oder nutzt die Muskeln, um einen ähnlichen Umfang mehrere Male pro Tag. Nehmen Sie professionelle football-Spieler sind zum Beispiel: Gewichtheben und Praxis fast jeden Tag. Es gibt einige Ausnahmen zu dieser Regel, diese sind aber Leute, die heben zu unvorstellbar großen Mengen (wenn Sie hocken 800+, das ist Sie).

Ich Liebe dieses Zitat von John Broz, der Trainer der Jahre 2011 und 2012 US national weightlifting champion Pat Mendes:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Liebe ihn oder hasst ihn, ich denke, dass Greg Glassman trifft den Nagel auf den Kopf mit diesem Zitat auch:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Das zentrale Anliegen ist die Verletzung. Verletzte (verkrampften) Muskel-Gewebe-ist ein Anliegen, aber noch wichtiger sind die anderen Bindegewebe, das kann Monate dauern, um zu heilen. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule sind auch leicht empfindliche, wenn Sie es übertreiben. So ist es wichtig, schrittweise erhöhen Ihre Lautstärke.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich könnte mir vorstellen das zusätzliche Volumen war von Vorteil, zumindest in der akuten Anfälle wie ein einziger Tag. Im Allgemeinen dauert es eine lange Zeit zu sehen, beginnen positive oder negative Auswirkungen der änderung trainingsumfang und-Häufigkeit. Wenn Sie möchten, eine legitime Antwort, die Sie brauchen, um über wissenschaftliche und Messen. Sie wissen, halten Sie sich zweimal-pro-Tag-auf deinem arm-workout für sechs Wochen und sehen, wenn Sie Ihre Stärke verbessert. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art der Sache.

Frequenz ist nur eine andere variable in die progressive überlastung-Gleichung, die durch die Art und Weise ist eine ziemlich komplexe Gleichung, sobald Sie anfangen, werden wissenschaftlich über es. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven überlastung in einem Artikel, ein paar relevante zu deiner Frage:

  • Die Aufhebung der gleichen Last für höhere Distanz (range of motion)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit besserer form, mehr Kontrolle, und weniger Aufwand (Effizienz)
  • Die Aufhebung der gleichen Last für mehr Wiederholungen (Volumen)
  • Das heben schwerer Lasten (Intensität der Belastung)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit weniger Pausenzeit zwischen den Sätzen (Dichte)
  • Anheben einer Last mit mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung (die Intensität der Anstrengung)
  • Mehr zu tun die Arbeit in der gleichen Zeit (Dichte)
  • Die gleiche Arbeit in weniger Zeit (Dichte)
  • Tun mehr Sätze mit dem gleichen load und reps (Volumen)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mehr oft den ganzen Woche (Frequenz)
  • Die gleiche Arbeit verlieren, während der body-mass - (erhöhte relative Lautstärke)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen, und dann erweitern Sie die set-letzten technischen Ausfall mit erzwungenen Wiederholungen, negativen, drop-sets, statische hält, rest pause, partielle Wiederholungen, oder post-Erschöpfung (die Intensität der Anstrengung)

Ich bin mir sicher, vor allem bei 23, es war fast ein nicht-Thema für Ihren Körper. Gerade genug Ruhe und Essen. Hier sind einige weitere Lesung, wenn Sie interessiert sind:

+225
zaza2015 14.04.2016, 01:30:23

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+224
MiMo 09.01.2018, 23:20:41

Sie sterben nicht, weil Sie aus dem Takte. Laufen Sie aus der Herzschläge, weil Sie sterben. Seit seinem Tod ist sicher, wir haben eine begrenzte Anzahl von Herzschlägen.

Aber achten Sie auf die Kette der Kausalität.

"Der Mann ist aus New York, deshalb ist er aus den Vereinigten Staaten" hält.

"Der Mann aus den Vereinigten Staaten, er ist also aus New York" nicht halten.

Also, Nein, Ihre Lebensdauer ist nicht diktiert von Ihrer bpm.

+152
Mikkei Combine 06.09.2019, 17:24:34

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+127
corey74 08.12.2019, 05:21:39

Bereue es nicht diese Pause vom Gewichtheben und nutzen die Gelegenheit, um sich ein noch besseres Gewichtheber.

Die Trainer die ich hatte, meist verwendet hat, etwa die Hälfte der Trainings für yoga-übungen verbessern die Flexibilität, Reichweite, Beweglichkeit und core-Kraft. Übungen wie über-Kopf-Kniebeugen verlangt eine extrem hohe Flexibilität.

Sie kann stark verbessern Sie Ihre Qualität in der Kniebeugen-by-doing-air-squats in front of a mirror.

Sie können verbessern Sie Ihre Stärke und Stabilität weit über das hinaus, was Sie denken, ist nur möglich durch tun, functional training und calisthenics - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich leisten können, ein wenig für ein kleineres Gerät, ich werde auf jeden Fall empfehlen Sie eine billige suspension-trainer aka TRX (Billigen sind genauso gut wie der teure), die man leicht befestigen kann, um eine Tür-und Schiebe-übungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach verwenden, Boden-Tücher für Schiebe-übungen. Ich benutze zu tun.

Wenn Sie es Wagen, zu versuchen, die fortgeschrittenen übungen, Schalter-ball, können Sie Ihre Gewichtheben, um die nächste Ebene, aber ich empfiehlt die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als, dass, dann Holen Sie sich inspiration aus crossfit und Sandsäcke benutzen (oder Wasser-Taschen), Reifen, Protokolle, etc. als GEWICHTE.

+110
user142869 31.12.2016, 20:07:22

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+109
SlyPhoenix 14.04.2019, 13:54:10

Ich beschloss, endlich in der richtigen Form, und nach viel Kampf, schaffte ich es ganz gut. Ich verlor 30+ Pfund unnötig Fett, und gewann mehrere Pfund Muskeln in ein paar Monaten harten Training. Ich ging aus nicht in der Lage zu laufen, 0,5 Meilen zu laufen, fast ein 5K jetzt. Der VORBEHALT?

Ich bin viel schwächer als früher. Ich habe mehr Muskeln als ich, als war ich übergewichtig, aber ich habe weniger Kraft. Zum Beispiel, ich wog um die 200 kg. und konnte im Kreuzheben 315 + lbs. ohne sogar kaum trainieren. Ich könnte auch Klimmzüge und sogar klettern an den Seilen mit nur meinen Ober-Körper -- keine Beine gebraucht.

Ich sank auf 150 lbs., und gebaut bis zu 165 lbs. mit ein guter Teil davon wird Muskelmasse. Meine Arme sind größer und mehr definiert, als Sie waren, als ich war 30 + lbs. mehr, aber jetzt kann ich kaum Klimmzüge und können nur klettern ein Seil das gleiche, wie wenn ich trug all das extra-Fett. Ich finde das ziemlich enttäuschend, da es so, wie ich gehandelt Stärke für besseres Aussehen. Ich mache hauptsächlich Krafttraining, aber einige Hypertrophie zu. Ich mache das alles die gleichen übungen wie damals, aber ich scheinen einfach viel schwächer vergleichsweise. Meine Arme bei 200 lbs. 13-nicht bei 165 lbs. Sie sind 15 Zoll fast.

Warum zum Teufel würde ich nicht stärker, wenn ich war ziemlich viel, nur dicker? Wörtlich würde ich die flex und habe fast keine Muskeln und der kleineren Arme, wenn ich war fettleibig-aber ich war einfach stärker rein natürlich.

Nach der sich an wie 13% Körperfett und Füllstoffe für 4-6 Monate gewann ich erhebliche Muskel-Masse mit fast kein Körperfett ändern, aber jetzt bin ich schwächer-kann nicht kaum heben meine eigenen Gewicht noch andere Gewicht.

Es ist, als wenn Sie einfach nur ein fetter mich stärker gemacht, ohne viel zu tun eine übung. Wenn ich war fettleibig ich einfach nichts aß, aber Müll/junk-food und nicht einmal 80 Gramm protein pro Tag, jetzt esse ich extrem gut und genug Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Im Grunde habe ich aufgeräumt, meine Ernährung, habe die Ergebnisse, die ich wollte, aber die Kraft war, gehandelt haben. Wenn ich war fettleibig würde ich auch nicht haben, ein Trainingsprogramm-ich habe nur selten funktioniert-vielleicht einmal die Woche oder alle 2 Wochen. Jetzt mache ich 2-3 mal in der Woche variieren und workouts. Ich hatte sogar einen trainer für eine Weile und Sie sagte, dass Fett geholfen mit Hebelwirkung und extreme überschüssige Energie manifestiert sich als große Anfälle von Leistung konzentriert Ausgang -- oder so ähnlich. Sie nannten es "Fett, Stärke," sagte aber "fit Kraft" ist besser.

Irgendwelche Gedanken? Ist es einfach nur, dass ich dicker war, war ich stärker? Wie gesagt, ich aß nichts aber junk/Müll den ganzen Tag, und nicht jeder gesunde protein - /etc. -- meist alle nur 3.000+K Kalorien Kohlenhydrate, mit hohem saß. Fette und low-protein (ich habe nicht wirklich viel Essen, wenn kein Fleisch dann zurück).

Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten, und ich fühle mich nicht schwach per se-nur schwächer, als wenn ich Fett war.

Es interessiert mich, weil ich Fett war, aber:

1.Hatte ein Müll-Diät, low protein.

2.Kaum ausgeübt und hat null cardio.

3.Saß fast den ganzen Tag und hat nicht viel von irgendwelchen Hypertrophie/Kraft-Trainings wirklich.

+43
KItis 19.10.2018, 13:18:07

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