Immer läuft die Energie beim laufen

Ich würde gerne einige Ratschläge bekommen auf diese ein.

tl;dr: ich kann nicht herausfinden, meine Kalorienzufuhr, und oft am Ende sterben in der Mitte von meinem 5k läuft.

Die längere version:

Ich habe seit August-ish, und habe versucht, die drei 5k-Läufe pro Woche. Im letzten Monat habe ich Weg von 32min runter auf 27:40. (Das ist nur ein bisschen der hintergrund).

Über 50% der Zeit, ich werde 3/4 der Weise durch ein laufen und laufen komplett aus gas. Und ich meine komplett. Es ist extrem frustrierend—werde ich eines Tages einen guten Lauf, und der nächste, ich werde sein, bereit, pass out nach etwa 20 Minuten laufen.

Hier ist, was ich hatte, zu Essen heute:

7 Uhr morgens: Toast, Erdnussbutter, Kaffee

10:30: Apfel, Banane, Kaffee

11:30: eine gute Größe der Türkei sandwich

12:00 einen Müsliriegel

12:40 Laufen

Heute habe ich bis etwa 22 Minuten ziemlich moderaten Tempo und dachte, dass ich gehen zu müssen, befördert zu werden, zurück. Ich war tot. Ich habe keine Sache der linken.

Die läuft nur, wo ich finde, dass dies nicht passiert sind, meine Nacht läuft — wenn ich nach dem Abendessen (etwa 7:30-8pm). Ich finde diese Läufe gehen nur in Ordnung, wenn ich esse um 5:30 Uhr und laufen nach 7:30.

Irgendwelche Vorschläge, wie ich Sortieren aus meinem Tagfahrlicht Probleme? Ein Apfel, eine Banane, ein Truthahn-sandwich und ein Müsliriegel sollte ausreichend sein, um Kraftstoff eine 'einfache' Tag laufen, sollte es nicht?

Vielen Dank für alle Ideen!

ps: ich bin 6'2, etwa 200lbs. In 'angemessener' Form.

Update: So wie es scheint, ist es fast sicher ein pacing Problem. Ich habe 4 Recht gut, läuft jetzt mit keine out-of-gas-Emissionen. Ich lief letzten Freitag auf ein wenig zu Essen, aber sah mein Tempo akribisch und hatte kein Problem. Ich habe nicht nach eine schnelle Zeit, das ist sicher, aber ich wollte nicht laufen aus gas.

Also der "trick", um besser zu laufen ist wirklich verbessern Sie Ihre 'Konversation Tempo'? Als ich anfing, konnte ich nicht halten ein Gespräch, bei jedem Tempo, aber jetzt kann ich laufen für 30 Minuten, direkt und dialogorientiert sein die ganze Zeit. Wieder, nicht mit einer schnellen Zeit, aber ich meine Herzfrequenz nicht gehen Nüsse. Ich vermute, dass es mit 6-8+ Wochen meine 'Konversation Tempo' wird schneller sein? Ist, dass, wie das funktioniert?

Jedenfalls, danke an alle für die Hilfe lösen. Es scheint mir offensichtlich, jetzt, aber es war durchaus ein Geheimnis vor! Danke!

+888
Blazuii 06.04.2016, 21:49:06
38 Antworten

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+999
Osanda Deshan 03 февр. '09 в 4:24

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+993
Yuri Makassiouk 01.05.2011, 08:01:41

Ich bin auf einer strengen Diät, die besteht aus 3000 Kalorien 50/30/20 (pcf), bestehend aus Huhn oder Rind, grünes Gemüse, Eier, Brot und Reis.

Ich bin 5'7" und aktuell über 8% Körperfett. Ich habe konsequent zu verlieren Fett und gewinnen Muskel und ich war zufrieden mit meinen Fortschritten.

Ist es besser, sich zu verdrücken eine Wanne mit Eis in einem sitzen oder in einem cheat-Tag? Gibt es irgendwelche Beweise, dass ein cheat Tag ist gut für Sie? Ich habe gehört, Zeug, hält es Ihr Stoffwechsel tickt über oder so etwas. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+968
keithh 31.01.2013, 07:52:34

Ich mache etwa eine Stunde oder so von hoher Intensität cardio jeden Tag, in der Regel auf einem arch-trainer oder elliptisch, je nachdem, was verfügbar ist. Ich finde, dass ich schwitze viel. Das Training selbst fühlt sich nicht unglaublich anstrengend für mich, aber ich in der Regel genießen Sie alle meine Kleider, und zusätzlich habe ich in der Regel einweichen durch mindestens zwei Fitness-Handtücher (nicht in der vollen Größe, aber vielleicht 16" x 25" Gesicht Handtücher) in jedem Training.

In der Regel finde ich es leicht ärgerlich zu haben, Schwitzen alle über meinen Körper, sodass ich wischen Sie es mit den Handtücher - und das ist, warum ich genießen zwei von Ihnen jeden Tag - aber ich Frage mich, wenn das Gleichgewicht, das tut mehr Schaden als gut. Wenn ich bin draußen, ich in der Regel nicht bringen Sie ein Handtuch und ich einfach davon ausgehen, dass der Schweiß ist der Erfüllung seiner Funktion und abkühlen me down, aber das Fitness-Studio gehe ich nicht, haben alle fans zeigte direkt auf mich zu, und der Bogen-trainer ist der eingebaute Lüfter ist erbärmlich und kaum spürbar.

Bin ich im Grunde verursacht mir mehr Probleme durch das abwischen Weg von meinem Schweiß? Nicht der Schweiß, ich wische nur sofort ersetzt, trotzdem? Könnte dies weh mein Training?

Hinweis: ich in der Regel trinken 1L Powerade Zero, während mein workout, das scheint meine ersetzen Elektrolyte OK. Vor Jahren, früher habe ich nur Wasser trinken und ich würde fühlen sich krank, nach 1-2 Stunden cardio, aber seit dem Wechsel zu Powerade ist das kein problem.

+966
Clarkey252 25.08.2015, 17:57:24

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+951
Basaa88 09.10.2018, 23:47:37

Wann beginnen Couch to 5K-Programm.

Ich tun kann, 108 Surya Namaskar in einer Sitzung (dauert eine Stunde). Und ich kann Fahrradergometer 15 Minuten zu einer Zeit.

Allerdings habe ich Links tight hip für die letzten 2+ Wochen. Ich fühle das Unbehagen bei der Durchführung donkey kicks

Mir wurde gesagt, um eine dynamische Dehnung für Erleichterung.

Sollte ich warten, bis die Hüften besser sind, oder kann ich allmählich beginnen, couch zu 5K jetzt? Gibt es andere Strecken/übungen kann ich tun, um mich zur couch zu 5K? Danke.

+949
chineduolu 28.02.2011, 21:38:49

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+923
Sam Wahid 23.06.2014, 11:24:19

Es ist wahrscheinlich vollkommen normal. Körper sind nicht perfekt symmetrisch, und während Sie vielleicht die gleiche Vene in den rechten arm, es bedeutet nicht unbedingt, dass es läuft an der gleichen Stelle.

+892
h0lmes221B 16.10.2017, 23:57:22

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+887
welorok 23.08.2019, 02:51:49

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+886
Anas Alam 11.07.2019, 04:20:13

Den Ganzen Tag Training

Ich habe Zeit, um mit zu spielen, und ich denke, dass ich schon ein wenig zufällig mit meinem Training. Ich möchte Allround-fitness, und ich würde sagen ich bin ziemlich Mittelstufe. Glaubst du, es gibt nichts kann ich hinzufügen oder shuffle-Runde in meinem Alltag?

Meine Stats

Körperbau:

  • Gewicht: 12-Stein/75 kg
  • Höhe: 5 Fuß 10
  • Alter: 19

GEWICHTE:

  • Kurzhantel curls: 17,5 kg (4 wdh.)
  • Dumbell lateral raise: 10 kg (6 wdh.)
  • Bench-Press: 25 kg (4 wdh.)
  • Dead-lift: 35kg (16 Wiederholungen)
  • Grip Strengthener: 18kg Widerstand (20 Wiederholungen)
  • Kettlebell: 18kg

Laufen:

  • Halbmarathon(13 km): 1:40

Routine

Alltag:

  • 1 Stunde morgen schwimmen (unregelmäßig)
  • 5-Meile laufen/gehen (manchmal wieder nach dem Mittagessen)
  • Kettlebell/Hantel/Grip Strengthener/Ab Übungen durch den Tag

Abends:

  • Montag - Stunde gymnastik
  • Dienstag/Freitag - 3 Stunden Tot, heben, Bank-drücken und Klettern
  • Mittwoch/Donnerstag - Stunden-schwimmen
  • Samstag/Sonntag - feck alle

Diät

Leichtes Frühstück/Abendessen (Gemüse, Obst, Weizen und Hafer) und ein schweres Mittagessen (protein). Keine junk - /dessert/trinken.

Probleme

  • Ich kämpfen, um halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, auf meine eigene. Doch, ich lief einen Halbmarathon in 1:40 mit dieser Art von Narren training.
  • Aufwachen zum schwimmen an 7. Meine Ernährung ist geholfen, aber es ist nicht golden, und ich vermeiden, Wecker.
  • Sie stecken in einer Furche mit gewichten. Ich erwartete, dass meine tote-lifting zu leiden (ging von 5 mal die Woche zweimal, wenn, dass), aber die Hanteln die ich täglich verwenden, erhalten nicht viel einfacher.
  • Was ist der beste Weg, um zu arbeiten martial arts in diesem?
+860
solipsist 28.10.2016, 16:22:16

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+821
PythoNic 19.09.2012, 18:03:12

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+818
user253836 05.05.2013, 14:07:27

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+809
pinkiepie9056 26.04.2010, 21:56:59

Lebst du in irgendeiner Art von gemeinsamen oder gemeinschaftlichen Gehäuse (wie ein college-Wohnheim)? Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ähnlich wie ich mich fühlte, als ich hatte mono. Ich würde tun, einige grundlegende Forschung auf, und wenn Sie fühlen, dass es passen könnte, einen Arzt zu sehen. Ich machte den Fehler, zu versuchen, es zu ignorieren und landete in der Auseinandersetzung mit der Krankheit für 13 Monate. Nicht aus Spaß.

Ich weiß, das ist eher eine medizinische Antwort als ein Ernährungs-und fitness -, aber in diesem Fall die Ursache sein könnte, medizinische, also ich hoffe, ich werde vergeben werden es.

+718
johs42 24.04.2016, 19:37:25

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+667
cviejo 20.05.2016, 23:29:29

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+663
Ladyofthewater 29.09.2016, 02:32:11

Ist das normal?

Ja, es ist normal.

Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining?

Nein, Sie brauchen sich nicht darum zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass diese Dehnungsstreifen verschwinden nach einiger Zeit.

Hier sind einige Artikel über die Ursachen von Schwangerschaftsstreifen :-

Mayoclinic

Dehnungsstreifen treten manchmal während der erheblichen Gewichtszunahme. Gewichtheber entwickeln können Schwangerschaftsstreifen, besonders an den Armen.

NHS-Wahlen

Sie können Schwangerschaftsstreifen bekommen, wenn Sie eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Die Dehnungsstreifen manchmal bleiben auch nach Gewicht zu verlieren, aber sollte irgendwann verblassen.Bodybuilder und Athleten können auch Schwangerschaftsstreifen, wie Ihre Muskeln in der Größe erhöhen.

Hier sind einige Methoden, wie Sie zu reduzieren (wenn Sie allzu besorgt über es) :-

Reduzierung von Dehnungsstreifen

Mit dieser sagte, ich habe Dehnungsstreifen auf meinem Bizeps, wo die Rechte Seite ist fast verschwunden in der Erwägung, dass die linke Seite hat sich langsam begann zu verblassen. Und einige auf meiner linken Schulter.

+627
Hemalatha S G 17.09.2012, 10:38:20

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+625
falsePockets 19.02.2011, 20:14:48

Ich will bauen einen Muskel-Körper und hörte, sollte ich Eier Essen, aber ich weiß nicht, ob ich Essen sollte, Spiegeleier oder gekochte Eier, gibt es da irgendeinen Vorschlag?

+602
Fomich26rus 28.11.2017, 15:52:12

Die beste die ich finden konnte war eine Studie von 2005, die sich auf ältere Erwachsene. Haben Sie nicht identifiziert, die die eigentlichen Komponenten verursacht den Verbänden, aber die Beziehung ist, die es gibt:

So, die Daten sind im Einklang mit der Vorstellung, dass übung kann Erleichterung der Wundheilung, im Teil über neuroendokrine regulation.

Es ist die kunstvolle Mischung der Hormone natürlich, aber einige der Ideen postuliert, sind eigentlich relativ straight forward:

Auch Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Haut und erhöht Haut, die Sauerstoff-Spannung, dadurch eine Verbesserung der Wundheilung Preisen.

Die Studie sahen natürlich bei der Wundheilung, aber es scheint nicht so weit hergeholt sich vorzustellen, dass die gleichen Faktoren, die Beihilfe (und Abbruch) von Wundheilung würde im Spiel mit einem Verletzten Muskel.

Nicht direkt die Beantwortung Ihrer Frage, aber relevant ist auch die Idee, dass Menschen, die sportlich in der Regel zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, haben eine bessere Körperwahrnehmung, und wahrscheinlich sind Sie besser in Bereichen wie Hydratation. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu leiden chronischen gesundheitlichen Bedingungen, die wiederum verringert Ihre Chancen für Komplikationen von Verletzungen und Krankheiten.

+576
Tarence Whetherby 13.05.2011, 03:38:26

Der verstorbene Dr. Leonard Schwartz Heavyhands Programm befasste sich speziell mit der Funktionsweise des oberkörpers und insbesondere der Arme in der Lage waren, zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Einnahme einige der Entlastung der Beine, Knöchel und Füße. Als eine Angelegenheit von der Tat, die er entwickelt, weil er ein Läufer und entstehen einer Beinverletzung. Es war riesig, in den 80er Jahren und hat immer noch viele treue Anhänger zu diesem Tag. Sein Buch Heavyhands sowie einige der zugehörigen DVD ' s sind erhältlich aus gebrauchten Buch-Verkäufer. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die verfügbar ist über freie Suche über Ihre Wahl der Suchmaschine.

+525
ToTech 06.07.2017, 16:43:25

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+506
Jiaming Lu 24.12.2010, 19:12:20

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+502
WiiWii 22.09.2014, 22:18:38

Wenn ich Strecke meine Oberschenkel, bekomme ich eine akute Schmerzen direkt hinter meinem Knie, was genau ist Schmerz? Ist es Bänder? Ist es meine gastrocnemius?

+498
Doe X 24.03.2010, 05:01:17

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+473
Gayan Fernando 03.09.2015, 12:01:49

Um ehrlich zu sein, wenn Sie geübt haben, für 2 Jahre ohne Ergebnis, sind Sie wahrscheinlich nicht tun, die Dinge richtig. Es gibt viele gute Programme gibt, aber das ist nur die halbe Miete. Essen Sie richtig? tun Sie genug Schlaf bekommen, konsequent? Was ist Ihr Aktuelles Programm? Wie oft trainierst du?

Ich würde sagen, Sie sind in einem Stadium, wo Sie sollte eigentlich nicht einmal in Erwägung, dass X Körper-Typ hat X-Nachteil, da diese Dinge nicht wirklich betreffen, die Anfänger so viel. Dies sind die Dinge, die Sie lernen, zu adaptieren, um mit der Erfahrung, nicht als Entschuldigung.

+463
LeOpArDd 27.01.2011, 12:40:43

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+453
user235843 03.09.2016, 03:33:32

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+383
LoveMore 14.09.2015, 06:34:20

Lernen touchtyping wenn Sie schauen auf Ihre Tastatur. Blick auf die Tastatur beim Tippen ist schlecht für Ihre Haltung.

Setzen Sie Ihren monitor hoch genug ist. Wenn ich gerade sitzen und Blick vor mir, ich freu mich auf die Mitte meines Monitors. Mein monitor steht auf ein paar Bücher liegen auf meinem Schreibtisch.

Wenn ich über gebeugt, wenn die Aussehen würde unter meinem monitor. Meine persönliche Erfahrung mit einem monitor, die hoch genug produziert, die eine große Wirkung für wenig Aufwand.

+325
Oswin Manhivi 16.02.2019, 14:17:02

Sie arbeiten auf einem Fahrrad zu überwinden wind-Widerstand und heben Sie das bike an Steigungen. Wenn Sie eine langsame flat ride, verbrennt man weniger Kalorien, wenn Sie eine schnelle hügelige Fahrt, Sie werden brennen mehr. Die Umwandlung der zwei Werte, die Sie geben, um Kalorien pro Stunde wäre 440-810 Kalorien.

Ich bin eine ziemlich ernsthafte Freizeit-Radfahrer; ich fahre ein paar tausend Kilometer im Jahr, und machen eine spezifische Ausbildung. Ich fahre mit einem Stromzähler, der direkt misst, wie viel Arbeit ich tun, was kann sein (ziemlich genau) Umgerechnet auf Kalorien verbrannt. Reiten alle raus, ich kann aus etwa 800 Kalorien/Stunde.

Sie don ' T erwähnen, welche Art von fitness-Zustand in dem du bist oder wie schwer Sie waren, zu Reiten. Wenn Sie sind ein hoch ausgebildeter athlet und Sie ve wurde Reiten für eine Weile, 600 cal/h sinnvoll sein. Wenn Sie nicht sehr trainiert und Sie waren nicht das Reiten für eine Weile, 300 cal/Stunde kann eine bessere Schätzung.

+269
Grisza 25.01.2018, 06:27:13

Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

+263
Pseudonym 25.08.2017, 05:32:01

Welche übungen und Trainings-Systeme sind die besten Ergänzende übungen zu Yoga für die Freigabe Spannung (sofortige Wirkung)

Ich denke nicht anstrengende übungen wie foam rolling.

Mit Yoga habe ich meine Asana-Yoga, wie es in Hata, Ingyear oder Bikram.

Meine aktuellen Yoga-Praxis sind die Asanas auf dem Boden, manchmal mit einem Gürtel, manchmal überrollen einen Wurf auf den Rücken (nach oben)

+243
Bill Lyles 17.03.2010, 08:43:04

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+153
iampolo 04.12.2019, 03:50:28

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+124
BouhLRY 01.02.2018, 03:20:24

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+64
Julie Ann 19.01.2011, 22:28:08

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+31
j1n3l0 13.07.2015, 13:47:05

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+10
user3924805 23.03.2010, 07:00:48

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