Ich bin sehr Dünn und ich möchte ein paar Muskeln

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Wie der Titel sagt, ich bin nur dünne 5'8" und 130lbs. Ich bin gerade 19 Jahre alt. Trotz viel zu Essen, ich bin immer noch sehr mager. Mein problem ist, ich bin ein vielbeschäftigter student, und ich don ' T haben viel Zeit für die Arbeit aus. Ich brauche eine Menge Sachen, die den ganzen Tag in der Uni und die meisten der Zeit, die ich don ' T haben eine andere Wahl, als zu schlafen, um 3 Uhr morgens einfach zu beenden, einige Aufgaben. Ja, viel stress, während ich bin immer noch 19. Ich glaube nicht das nötige Vertrauen haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich gerade übung, zu Hause oder in der Schule.

Für meine Mahlzeiten, Reis ist wirklich die stetige Essen hier und es ist immer verfügbar (es ist wirklich in der Kultur zu Reis Essen.) Ich kann gehen, für Getreide für das Frühstück, obwohl. Ich mag auch Obst.

Für Training, jemand sagte mir, um GEWICHTE zu heben, mehr statt joggen. Ich Spiele basketball spielen wenn ich Zeit habe, und ich mache einige schnelle Training zu Hause (schnelle Aufzüge auf leichte Hanteln, burpees, etc.)

Ich bin wirklich neu in diesem, und es geht um verdammt Zeit zu buffen bis man einige hot chicks. Habt Ihr irgendwelche Vorschläge auf, wie man mit balancing meine Termine und mein Ehrgeiz auf, ein Brocken? Vielen Dank!

+591
Rui Torres 20.09.2017, 16:35:39
27 Antworten

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass du ein kleines Kalorien-Defizit (um 200kcal/Tag wäre gut, 500kcal/Tag als absolutes maximum) - diese erleichtern die Gewichtsabnahme. Aber gleichzeitig müssen Sie sehr diszipliniert sein mit dem, was Sie Essen, die Aufrechterhaltung einer hohen protein-Aufnahme-und Weiterbildung zu erarbeiten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu versuchen und zu verlieren, das Gewicht zu schnell - mit 17 ist es möglich, Sie werden noch wachsen, und Ihr Körper braucht Brennstoff, um so zu tun.

+956
vvw 03 февр. '09 в 4:24

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+865
Zepp 18.08.2019, 05:31:44

Was du fühlst ist normal. Jedes mal, wenn Sie eine neue übung, oder sogar eine alte übung in einer neuen Weise, Sie werden schieben Sie Ihre Muskeln über den Punkt, wo Sie sind komfortabel und macht Sie wund. Für den größten Teil ist dies in einen Topf geworfen, in den Begriff Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Für einige Menschen, die Präsenz des DOMS wird ein Ziel oder ein Indiz für ein gutes Training, denn, wie Sie tun die gleiche übung immer und immer wieder, Ihre Muskeln zu verwenden, um die Aktivität und nicht mehr anpassen zu müssen. Als Ergebnis, schwerer Heber wird versuchen, ändern Sie Ihre workout zu re-engagieren, Ihre Muskeln - in der Regel durch Erhöhung des Gewichts.

Speziell für Sie, Sie sind wund, weil a) du tust eine übung in einer neuen Art und Weise und b) Sie sich auf die größte Muskulatur in deinem Körper - Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass dies passieren wird. Weiter, werden Sie wahrscheinlich nie das Gefühl, diese Wunde wieder.

Wenn Sie immer noch weh, ein heißes Bad nehmen, dich massieren, und dann gehen Sie für einen Spaziergang. Die Schmerzen werden nachlassen, auf Ihre eigenen in ein paar Tagen.

+861
Lu Neval 07.01.2014, 17:38:04

Ich habe versucht, durch eine ganze Runde von P90x für fast den ganzen Sommer mit viel Glück. Ich fühle mich immer sehr müde und müde, während mein workout. Während ich bin nicht nach der P90x Diät-plan wortwörtlich ich esse sehr gesund, und erhalten eine gute Menge an protein in meiner Ernährung. Ich habe ja auch nur 11%-12% Körperfett laut meiner Waage. Also ich bin nicht extrem fokussiert auf den Fettabbau, und somit noch nicht schneiden Kohlenhydrate komplett aus meiner Ernährung wie das Programm empfiehlt.

Vor kurzem erinnerte ich mich, als ich in der highshool ein guter Freund von mir schwört auf Kreatin. Ich habe einige online-Forschung, und beschlossen, es zu versuchen. Ich bin am 3. Tag von einer lade-phase und alles was ich sagen kann ist wow, es macht einen riesigen Unterschied für mich. Ich fühle mich viel mehr Sprengstoff und können das heben von mehr Gewicht mit vielen übungen. Wenn ich zu erreichen und für die pause-Taste, jetzt finde ich mein selbst bereits mit einem neuen Satz von gewichten bereit zu gehen für die nächste übung. Nach einer Arbeit aus, die ich verwenden zu wollen Absturz auf der couch, aber jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte laufen gehen.

Ich habe zwei Fragen:

  • Zunächst wird dieser Effekt nachlassen, wie ich es mehr verwenden? Nächste Woche, wenn ich zum Schluss die be-phase, und wechseln Sie auf die regelmäßige Dosierung, wird die Wirkung Weg gehen oder nicht so offensichtlich?

  • Zweite, was sagt das über meinen Körper? Wie ich es verstehe Kreatin nicht auf alle in gleichem Maße richtig? Gibt es da Menschen gibt, die nicht bemerken, die gleichen Effekte, die ich bemerken? Ist das, weil diese Menschen bereits ein hohes Maß an Kreatin natürlich in Ihrem system? Tut meiner Erfahrung sagen, etwas über meine Genetik, Ernährung oder etwas anderes über meinen Körper?

+843
TSr 10.11.2011, 08:07:44

Laufen ist nur ein Mittel, um das Ziel der fitness. Persönlich, ich habe nicht ausgeführt, in jeder schweren Kapazität für 22 Jahre her, seit ich Riss meine Achilles-sehnen (ja, plural, wie in beide auf einmal).

Jede Aktivität, die hält Ihre Herzfrequenz erhöht ist (~70% HR Max) für 30-45 Minuten in einer Zeit zu tun. Halten Sie sich in einem genügend Sitzungen zu insgesamt 120 Minuten in der Woche und Ihr Herz muss behandelt werden sollen.

+804
AJ kewlkid 11.07.2011, 11:45:51

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+784
VictorGob 18.03.2010, 00:36:39

Kurze version: Mein Knie zu zeigen, wenn meine Füße zeigen geradeaus. Dies macht es weh, wenn ich Laufe.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich aus meiner öffentlichen Schule eine unabhängige Studie ein. Es ist wie Heimschule, aber ich treffe mit einem Lehrer einmal pro Woche für Aufgaben und alles selbst zu machen. Es war auf halbem Weg durch das Jahr, dass ich gewechselt. Ich hatte bisher ausgeführt in PE, Jahr und hatte nie irgendwelche Probleme. Hatte ich abgeschlossen PE -, so war es nicht, bis eine Weile später, als ich mit dem laufen begann für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule. Ich streckte mich ordentlich und begann kleine, aber meine Knie weh, wenn ich aufgehört zu laufen. Für einen Monat oder zwei, ich baute bis zu drei Kilometer langsam joggen, aber meine Knie würden immer noch weh.

Ich suchte online und Lesen Sie etwas über Krähen Füße, oder einem ähnlich benannten Zustand. Im Grunde, meine Füße und Knie sind nicht ordnungsgemäß ausgerichtet. Wenn meine Füße zeigen nach vorne, die Knie zeigen nach innen und berühren wird, wenn ich Sie umbiegen. Wenn meine Knie zeigen nach vorn, meine Füße zeigen. Ich hatte nicht bemerkt, dies vor, aber ich war nicht auf der Suche, also ich weiß nicht, wie lange meine Beine wurden wie die.

Ich Sprach kurz mit einem Freund der Familie, der kommt auch zu einem persönlichen trainer. Er sagte, dass meine Oberschenkel waren ein bisschen schwach und zeigte mir eine übung, wo ich sitzen gegen eine Wand und belasten meine Muskeln zu halten, mich selber. Er sagte auch zu Eis mein Knie, so gibt es wahrscheinlich eine Schwellung. Ich habe die beiden für zwei Monate und sah keine Veränderung, so dass ich umgestiegen auf Kniebeugen. Ich habe diese für eine Weile und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas über diese? Was kann ich tun?

+768
Sakagiannis Panagiotis 10.07.2011, 02:59:51

Was Sie besorgt sind, ist die Hyponatriämie. Im wesentlichen die Bedingungen für das auftreten sind wahrscheinlich nicht etwas, was Sie tun. Zum Beispiel:

  • Trinken 2 galons von Wasser in einem 10 minute Zeitrahmen. Es ist schwer zu tun, und ganz ehrlich gesagt, nicht sogar scheinen angenehm.
  • Bei hoher Intensität trainieren, werden Sie Schwitzen zu viel und nicht ersetzen Sie Elektrolyte vor dem stapeln auf dem Wasser.

Leider, die Symptome der Hyponatriämie sind ähnlich schwere Dehydratation. Der sicherste Weg, um diese beiden Probleme nach, die Sie getan haben, ein high-intensity-Training ist die Verwendung von ein Sport-Getränk, das füllt Ihre Elektrolyte (siehe Artikel). Im wesentlichen, indem mehr Wasser in diesem Zustand zu verdünnen Ihrem bereits geringen Zufuhr von Elektrolyten. Der Sport-drink wird Ihnen helfen in jedem Fall.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht nur getan, ein high-intensity-Training, und Sie sind einfach schlürfen Wasser den ganzen Tag, sind Sie wahrscheinlich gehen wir nur zu gut. Beachten Sie, dass Sie 8 Gläser pro Tag ist ein minimum recommended daily allowance. Ich persönlich trinke etwa einen Liter am Tag. Laut dem verlinkten Artikel oben, ich könnte gehen bis zu 1,6 Liter und immer noch OK. Ich weiß nicht wie ich es würde passen, dass in, aber ich könnte.

Mein Büro hat einen Wasserfilter, so dass ich re-verwenden Sie eine Flasche Wasser und füllen Sie es mit dem gefilterten Wasser den ganzen Tag arbeiten. Manche Menschen können einfach nicht trinken kaltes Wasser, und Sie müssen es Raumtemperatur. Füllen Sie die Wasserflasche können Sie das Wasser bequem für Sie und nippen Sie es den ganzen Tag. Ich werde 1,5 L in den morgen, und weitere 1,5 L am Nachmittag (nach dem Mittagessen). Ich habe noch eine Mehrweg-Flasche Wasser, die ist .5L und ich sip auf, dass in meinem Training. Ich Neige dazu, die Arbeit durch zwei denen zwischen Gewichtheben und cardio-Arbeit. Zu der Zeit, ich bin eingestellt für meine täglichen Anforderungen.

Beachten Sie auch, dass, wenn die Menschen empfehlen 8 Gläser pro Tag, Sie sprechen über ein 8 Unzen Glas (oder .25L). Das ist nur 2L am Tag.

+759
gulenzek 31.10.2019, 11:14:17

Ich trat ein Fitness-Studio, weil ich code an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und ich will, dass mein Körper aktiv ist, wie ich älter werde. Ich habe auch gelesen, dass körperliche Aktivität kann helfen, zu bewahren Funktion des Gehirns und IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal pro Woche und nach 15 Minuten cardio warm-up (2 Meilen auf einem Fahrrad, Crosstrainer, etc.), Ich benutze drei oder vier Maschinen für verschiedene Muskel-Gruppen (drei Sätze von zehn Wiederholungen für jede Maschine). So einen Tag kann ich tun, Trizeps, Waden, unterer Rücken. Dann das nächste mal, Bizeps, Brust, quads, etc...

Ich glaube nicht, Schwitzen bei der Arbeit, aber ich fühle mich ziemlich gut seit seinem Eintritt in das Fitness-Studio. Sollte ich Schwitzen und fühlen sich erschöpft? Ich will nur die Allgemeinen Vorteile der Ausübung, da ich keine Kraft oder Gewicht-Verlust-Ziele.

+756
chipgw 18.01.2011, 02:53:24

Ich werde für eine Woche langen Reise, zu lernen, Snowboarden in den Alpen. Wurde mir von einem Freund, der nach dem ersten Tag, wird Ihr Körper erschöpft ist, und nicht wieder für mehrere Tage. Ich denke, das ist, weil Snowboarden intensiv nutzt Muskeln, die normalerweise nicht so.

Also, um die meisten der Reise, die ich trainieren möchte einige dieser Muskeln im Voraus. Aber ich habe keine Ahnung welche Muskeln dies sind (also nicht herausfinden, eine richtige workout).

Ich möchte einige mit Erfahrung auf dem Snowboard, um mir ein paar Informationen darüber, was Muskeln sind der Schlüssel zu snowboard (besonders für Anfänger). Eine Reihe von übungen, die besonders zugeschnitten für Snowboarden wäre sehr zu begrüßen, aber nicht erforderlich.

Danke!

+747
Cheri Swan 20.04.2010, 21:32:08

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+700
Nevolina 24.07.2011, 02:33:15

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

enter image description here

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

enter image description here

Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

enter image description here

enter image description here

Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+692
CN Lee 05.01.2016, 16:59:03

Ich bin planing, um eine elliptische (cross -) trainer. Nach einigen Recherchen fand ich einige Hinweise auf, wie ein zu wählen, mit details über die verschiedenen Funktionen und Modelle.

Ich fand zwei verschiedene Typen von Maschinen; diejenigen, die mit den magnetischen Widerstand und die andere mit Gurt Widerstand. Die magnetischen sind viel teurer, und es soll leiser sein und mehr Widerstand.

Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+594
Five Points 25.06.2014, 03:38:07

Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+571
MargoRittka 16.02.2017, 03:33:40

Herr A. Dies setzt Voraus, dass alle 3 Teilnehmer haben die gleiche Erfahrung, Nährstoffe, Genetik/potential -, Programm-etc. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge neben Nahrung, wenn es um den Aufbau Ihres Körpers. Auch wird verhindert, dass die alzheimer-Krankheit und verbessert die Immunität.

Wenn Sie eine Diät, sondern nicht bekommen, ausreichend Schlaf, 70% von all dem Gewicht, das Sie verlieren, kommen aus Muskelmasse, nicht Fett – unser Körper wird resistent geben, das Fett, wenn es underslept"

-Schlaf-Experte und Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker

Sehr zu empfehlen ist sein Buch Warum Wir Schlafen: Entsperren die Macht des Schlafes und der Träume.

+546
Dan Wheeler 09.09.2015, 10:38:50

Meine Füße tun die gleiche Sache, aber weit mehr als der ihrige tun. Ich habe auch ein bisschen weiter als die meisten Menschen (wenn auch sehr langsam) und es ist nicht ein problem.

Gary Moller (NZ-Sport-Beraterin und Heilpraktikerin) berät einige übungen , dies zu korrigieren. Ich habe versucht, Sie für eine Weile und sah wenig Wirkung - dies kann gerade mich.

Es gibt eine Menge gesagt über Gang aber sehr wenig Wissenschaft - das wenige, was es gibt, ist umstritten. Wenn Sie keine Symptome haben ein problem, dann würde ich schlussfolgern, du bist in Ordnung. Allerdings, wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich konsultieren, einer Kinesiologin, um einige spezifische übungen.

+482
vozdyx 12.06.2016, 12:23:53

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+455
OlehZiniak 17.06.2016, 05:05:43

Ich sehe keinen Grund, um zu vermeiden, die Eigelb; Sie haben genauso viel Eiweiß wie die weißen (siehe Nährwertangaben in @Uw-Konzept der Antwort). Die Vermeidung von Eigelb in fast jedem Fall ergibt sich wieder die (falsche) Theorie, dass der Verzehr von Eigelb schädigt die Blut-Cholesterin-Profil.

In der Realität, Eigelb haben eine Menge von Nährstoffen und genauso viel Eiweiß wie ein weißer.

+405
setec 08.01.2011, 23:55:59

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+399
Lyn Acero 25.10.2011, 06:21:46

Genau wie jede andere übung - es ist abhängig von der person, und jeder braucht, um Ihre eigene Ebene finden durch eine schrittweise strukturiert an Intensität zunimmt. Ich persönlich habe 1 oder 2 schwere Tasche-Sitzungen pro Woche, bestehend aus 12 x 2 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause. Boxen Runden 3 Minuten und MMA 5 Minuten. Je nach Fokus kann man einstellen, wie gebraucht.

Wie bei allen übung, die Reihenfolge der progression sollte: Technik, Schnelligkeit, Kraft und dann Dauer. Die offensichtliche Auswirkungen auf die Bereiche des Körpers sind die, die zu beobachten und zu schützen: Hände, Handgelenke und Füße (wenn kicking beteiligt ist). Verwenden Sie Handgelenk-Packungen und GUTE Handschuhe.

Hier ist ein und ein weiterer Artikel über den Einsatz von schweren Taschen und einem großen video-training.

+390
Vitomir 13.01.2015, 18:13:45

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+350
ngovanmao 21.10.2010, 04:50:28

Ich hatte noch nie große Stärke zurück, aber ich möchte mit der Arbeit beginnen. Ich kann nicht führen Sie eine pull-up, so war zu denken, der Kauf eines lat pull-down-Maschine. Gibt es eine Möglichkeit, um die notwendigen Muskelgruppen ohne eine solche Maschine?

Auch daran interessiert, die besten übungen zu tun, um bis zu pull ups.

+338
Old McStopher 31.05.2018, 20:07:39

Ihre Frage kann beantwortet werden mit ja und Nein, je nach Umfang der Ihr Verständnis von dem, was Stärke ist. Stärke ist nicht eine monoton steigende Quantität, es ist eine sehr chaotische variable, die geht durch Tiefe Täler (wenn du dich übernimmst und sammeln eine Menge von Müdigkeit, die durch high volume training) und hohen Gipfeln (wenn Sie kommen aus einer erfolgreichen peaking-Zyklus). Es ist eine ausgezeichnete blog-post von Bryce Lewis genannt, Gipfel & Täler auf, dass sehr Thema.

Die meisten Kraftsportler verbringen Sie einen massiven Teil Ihrer Zeit in der offseason training (Suche nach "offseason powerlifting" auf Google ergibt ein Dutzend faszinierende Ergebnisse), die in der Regel Hypertrophie-spezifisch. Die Forschung hat gezeigt, dass die Querschnittsfläche eines Muskels ist der direkteste Indikator für seine Stärke und so liegt es nahe, die Erhöhung Ihrer Größe ist die zuverlässigste Weg, um stärker zu werden, zusätzlich zu den anderen Vorteilen, die es bringt w.r.t Gesundheit und Langlebigkeit (größere Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, einschließlich heben schwerer GEWICHTE, und Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau, das ist gut für Ihre Lebensdauer und Ihre Lebensqualität).

That being said, bleiben eine Zeit lang im Hypertrophie-spezifische training-verringert die Stärke, die Sie Ausdrücken kann in diesem Moment. Das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden immer schwächer, nur, dass Sie in Anpassung an den erforderlichen Bedarf und die Nachfrage in diesem Moment nicht heben maximaler Lasten. Die Stärke wird wieder kommen, sehr schnell mit einer entsprechenden Intensivierung & Realisierung/peaking-Zyklus (tun Sie etwas Forschung auf block-Periodisierung, wenn Sie mehr erfahren möchten über die). Sie können helfen, das geschehen schneller noch üben den Sport-spezifischen Fähigkeiten auf, die Sie Ausdrücken möchten Ihre Kraft, alles in Ihrem Hypertrophie-Zyklus (so zum Beispiel, wenn Sie training für einen powerlifting-meet, halten einen großen Teil der Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen mit Ihrem bodybuilding-übungen in Ihrem Hypertrophie-Zyklus, um zu üben Sie Ihre form mit niedrigeren gewichten).

+246
justaguy 17.06.2018, 10:43:12

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+234
Rythmic 07.07.2010, 00:02:21

Beurteilung des Ernährungs-Fakten, die ich würde sagen, Sie sind sicher. Ich habe genommen, Multivitamine, dass die täglich benötigte Wert Weg über überschritten und war in Ordnung(wenn es das ist, was Sie sich sorgen machen)

Was auch immer Diät-plan, die Sie Lesen, es sagt immer "Wie viele Grüns, wie Sie wollen". Am Ende des Tages, Sie müssen nur selbst ausprobieren, denn jeder reagiert auf verschiedene Sachen anders, denn niemand ist wie Sie.

Wenn Sie sich krank fühlen,aufgebläht...zu stoppen, als die anderen, Sie sind sicher.

+140
darklinkpower 01.11.2018, 17:52:31

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+68
Jacta 27.01.2016, 13:11:33

Auch wenn Sie nicht Vorhaben, auf Kalorien zu zählen, konsequent, es einfach zu tun für eine Woche oder so wird erhöhen Sie Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel, eine ganze Walnuss enthält 28 Kalorien, so Essen eine Handvoll Ergebnisse in ganz Kalorienzufuhr! Ich benutze FitDay für das zählen von Kalorien - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute alternative zu fast food zu tragen und eine Kühltasche mit, die Sie in Ihrem Auto und/oder zu arbeiten. Lager Sie es mit gesunden, aber befriedigend Lebensmitteln und Eis-packs. Light-Käse, Vollkorn-Cracker, Tomate-Saft, Gemüse und hummus, etc. Ich auch dies tun mit übrig gebliebenen Mahlzeiten - ein weiterer Anreiz, nicht zu sauber, mein Teller zum Abendessen - habe ich "frei" Mittagessen morgen.

Wenn Sie trinken Limo, nur schneiden, das allein wird wahrscheinlich dazu führen, dass einige Gewicht-Verlust-innerhalb von ein paar Wochen. Stellen Sie den Schalter auf Wasser oder ungesüßter Eistee und Ihr Körper wird sehr glücklich sein.

Auch, wenn Sie haben Heißhunger, suchen sich gesunde ersetzt. Ich Liebe Schokolade-Eis, aber zum Glück habe ich entdeckt das mischen von Kakao-Pulver mit 0% griechischen Joghurt und eine kleine Menge von Ahornsirup befriedigt mein verlangen.

Gehen Sie in kleinen Schritten und nicht berauben Sie sich selbst von all der Lebensmittel, die Sie lieben. Nur reduzieren Sie die Mengen und Kosten Sie Sie, wie Sie Essen.

Wie für die übung, das jonglieren große no-impact-cardio-Aktivität und perfekt für Menschen, die gerade erste Schritte mit übung. Sie können sogar tun Sie es im sitzen in einem Stuhl. Für eine detaillierte how-to, check-out die post habe ich auf der Fitness-Stack-Exchange-Blog.

+46
fpcMotif 02.08.2012, 09:04:56

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil