Uuups, sorry, übersehen dass. Reden über 5 reps Dave @AdrianBer - UK hat im Sommer. Sie müssen nur nicht Blinzeln zur rechten Zeit. :p @Noumenon Danke für den Hinweis mich in die richtige Richtung. Es ist viel besser als unten abstimmen, wo Sie nicht verstehen, was falsch gelaufen ist. Ich bearbeitet meine Antwort ein wenig genauer. Ich habe nicht die Punkte, die Sie bereits erwähnt. @Matt: danke für den Tipp, habe ich noch ein paar Infos, und fügen Sie später mehr. Wäre es "richtiger", um die copy-paste Beiträge wie der, den ich verlinkt Stack Exchange-Fitness-board? Wenn ja, sollte ich es tun, wie ein community-wiki? "Es wird empfohlen, nicht zu gehen, scheitern, weil es ist anspruchsvoll, auf das zentrale Nervensystem." - Es gibt eine Menge Argumente für und gegen diese. Hast du irgendwelche Quellen? Mich würde interessieren, Lesen Sie mehr über diese. Sieht aus wie eine interessante app, die mehr nützlich, als Sie die pos garmin-Uhr Es könnte helfen, wenn Sie aktualisieren, wenn Sie nicht mehr mit Strumpfhosen und wenn das problem behoben. Und ja, es ist möglich, dass es kann dazu führen, Schmerzen im Knie, wenn es bewirkt, dass Ihre Kniescheibe zu verfolgen, die außerhalb der normalen Weg. Sie denken, es ist besser zu schauen Belohnung/Schmerzen, aber Ihre Frage über Lohn/Aufwand? Nur sind Schmerzen, die als Teil der Anstrengung. Oder nennen Sie es "Kosten" und Blick auf Belohnung/Kosten, denen Kosten beinhaltet Aufwand, extra Lebensmittel, die Sie Essen müssen, Schmerz, Zeit, etc. Berin hat eine gute Antwort hier. dann schlage ich vor, zu kaufen Laufschuhe und Aufzug in Socken @VPeric Das wäre eine tolle Antwort. Ich bin mir nicht sicher, warum die Frauen müssten ein anderes Programm, zulassend, Ihre Kraft im Oberkörper wird wahrscheinlich entwickeln bei relativ langsamer... Ein paar Nachteile sind der Härte des Laufbands, das ist ganz schwer auf die Gelenke. Ironischerweise, es sind immer diejenigen, die nicht mit den Lasten, die arbeiten auf einem Laufband... ich bin nicht so besorgt über Stärke Ungleichgewicht, aber das Laufband wahrscheinlich macht Sie schneller laufen als Sie könnten/sollten außerhalb. Generell würde ich niemandem raten etwas langsamer, es sei denn, Sie versuchen zu verbessern Sie Ihren Renn-Zeiten Bitte nicht die Fragen beantworten, die Sie haben gewählt, um zu schließen. Entweder eine Frage ist es Wert beantwortet (In diesem Fall eine enge Abstimmung ist notwendig), oder es ist nicht eine gute Passform für die site <insert reason="" here=""> . Voting zu schließen und die Beantwortung sowieso Niederlagen der Zweck des Systems und verringert den Wert der Website. </insert> Stop Entschuldigungen für sich selbst. Wissen und Erfahrung, die nicht jeder gut, wenn Sie nicht effektiv kommunizieren. *Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung).* Vertikale Bewegung beschleunigt auch, wenn Sie schneller laufen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass diese Antwort wird auf die Frage eingegangen. @Frank - Das ist genug, es sollte wohl eine Antwort sein, wie Sie sind richtig und Kommentare können jederzeit gelöscht werden. @MarcoGeertsma - kann Man wahrscheinlich auch akzeptieren. Seinen Empfehlungen ziemlich Spiegel, was mir wäre, wie ich vermute, die meisten werden nach rechts entlang der gleichen Linien wie gut. Wäre es besser, zu halten, Liegestütze vielleicht letzten, Weg von Trizeps-curls und Schulterdrücken? Während die Mathematik mag richtig sein, scheinen Sie assumin kann unser Körper 100% der zur Verfügung gestellten Kalorien und bekommen Sie 100% Wirkungsgrad mit Ihnen? Ich bin nicht argumentieren, dass der Verzehr von Eis ist gut oder hilft, aber Mathe wie Ihr vermuten, dass der Verzehr und apple sollte ausreichend sein, um den mount everest besteigen Vielen Dank für die Antwort. Meine Größe ist 177cm. Und ja, wie du gesagt hast-tracking-food ist nicht so schwer, nachdem alle. Da bin ich dabei, es das erste mal, ich finde es zeitaufwändig, aber ich denke ich werde den Dreh raus mit Wiederholung. Fitness Pal hilft viel, wenn es um die Nachverfolgung. Nur weil unsere Vorfahren hatten zu laufen, zu Essen, bedeutet nicht, es ist sicher in der langfristigen. Evolution kümmert sich nicht ein whit über gesunde Gelenke im Alter von 60. "Es ist kein Zeichen von irgendwelchen Höckern, (...) ich denke, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.". Höcker wird ein paar Monate dauern, sich zu entwickeln, so geben Sie ihm Zeit, der Sommer hat gerade erst begonnen ;) Anstatt Prolaps, ist nicht der Begriff, den Sie suchen, im Obergriff, da würde mehr Sinn machen. Nicht gerade eine übung, aber ein Stehpult oder balance-ball-Sitz ist eine tolle Ergänzung zu Ihrem Büro, die beitragen, einige der Auswirkungen, die diese übungen versuchen, dem entgegenzuwirken. @Darussian - ich erwähne dies wurde ein Problem für mich für eine Weile zu. Nur 1 mal hat es Weggehen: wenn hatte ich Hernie Operation im letzten Jahr und nicht GEWICHTE heben, für 6 Wochen. Danach war es gut für Monate, und vor kurzem es scheint, habe ich erneut verschärft es. :( Ich bin ähnlicher Größe und haben oft 180+ Durchschnittliche bpm läuft. Der einzige Weg, um zu lernen, Ihre Schwelle ist, um es zu testen - entweder mit einem Arzt in einer stress-test, oder Sie selbst durch die Anhäufung von Datenpunkten (z.B. laufen, so oft wie möglich im Laufe der nächsten Monate bei verschiedenen Intensitäten). Ich bevorzuge die letztere. :) -1 Die Studie verknüpft die Seiten, die Sie verweisen, sind lächerlich. Vergleichen Sie zu einer normalen Ernährung zu einer reduzierten Kalorien-Diät, was passiert, zu enthalten Haferflocken. Es gibt keine Möglichkeit zu unterscheiden, die Vorteile der Haferflocken. Dass fallen würden, im Fall 2 dann. Wirklich vernachlässigbar, obwohl. Auch nicht sichtlich bemerkbar. Ein Kommentar, den ich immer sehen, wenn man über vordere Hebel ist, dass man lernen sollte, den Hebel zurück erste. Es ist viel leichter Bewegung, aber ist sehr hilfreich bei der Vorbereitung der Gelenke und sehnen, die für die Belastung des vorderen Hebels. Zuerst, als ich schrieb, ich habe es geschafft, fügen Sie 1-2 pullups pro Woche (statt negative). So gab es Fortschritte, wenn auch langsam. Zweitens erhöhen Sie die gleiche übung aus 2RM zu 4RM ist nicht "100% erhöhen". Dritte, "progressive überlastung" ist ein vager Begriff, so niedrig wie 40% der 1RM kann die Erhöhung der Festigkeit mit ausreichendem Volumen, so scheint es mir, dass, wenn ich tun kann, 5x30 pullups (oder nichts) in der Woche nachhaltig, es wäre weit besser, um zu tun, 3x25 eine Woche, auch wenn ich versuche, um die Intensität zu, dass 3x25 irgendwie.

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

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