Danke für die Antwort. Ich habe meine TTDE. Obwohl ich Verstand es nicht ganz. -1 für unbekannte refferal-link Zusätzlich zu diesem, immer große Muskeln kommt von heben großer GEWICHTE. Diese Anfänger-Programme hinzufügen viel Kraft schnell; es ist eine erprobte und wahre Methode. Gehen zum scheitern ist auch kontraproduktiv in dieser Phase, wie Sie wollen, um den Fokus auf der form und in der Lage sein sich zu erholen in der Zeit für Ihren nächsten Training werden in der Lage zu tun, mehr Volumen und das Gewicht der bar. @Greg: Ist nicht die Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für einen Mann 2000 Kalorien. Ich bin nicht weit Weg. Ich hatte es bis zu 1400 Kalorien pro Tag, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Wie haben Sie das Maß Ihrer bf? 6.6% sehr gering. @aaronman Nützlich. Die meisten Menschen wollen nicht Powerlifter oder Bodybuilder. Sie wollen fitter werden, gesünder und besser als der Durchschnitt. Das kann leicht getan werden, mit einem Körper Gewicht routine. Daher meine Frage. Soll ich zitieren meinen ersten Satz "Schweres heben verursacht keine Zahnschmerzen". und meine Letzte "Keine Bange, Ihre Zähne sind sicher" Nein - aber ein Grund für viele sets (anderen als der Muskelabbau) könnte neuromuskuläre Verbesserung. @Dean wenn Sie halten mit den feuchten Lappen und der Luft trocknen, es wird nicht so eine große Sache; durch die Zeit, die es bauen würden, bis zu diesem Zeitpunkt sind Sie wahrscheinlich bereit, mit der #2, und Resol der Schuh sowieso. Ja, ich habe in der Tat tun, 5x5 routine, die Sie erwähnt, und nicht high-rep, bb-Typen. Über Milch, ich nehme fettarme Milch würde nicht helfen bei der Steigerung meiner Kalorienzufuhr, wäre es? Ich bin nicht ganz auf Laktose intolerant aber ich habe festgestellt, 250 ml Milch Masken meinen hunger, aber ohne das aufgeblähte Gefühl. Ich werde möglicherweise geben die Milch, die Sache zu versuchen. Willkommen auf der Website! Nette Antwort! Ich bin kein Experte in irgendeiner Weise, obwohl. Zu klären, Sie sagen, dass man nicht wirklich üben Sie, mit Intensität, richtig? Mit kurzen Entfernungen ist in Ordnung? @RyanMiller ich bin definitiv nicht der beste Schwimmer. Ich weiß, wie zu schwimmen, aber nicht effektiv. Ich weiß, wie Fahrrad fahren, aber ich weiß nicht, wie zu Rennen. @Greg, Es ist genug, wenn Sie das erreichen, was Ihre Einstellung zu erreichen. Im Allgemeinen, die für eine Muskelgruppe 2 - 3 mal pro Woche ist ausreichend, mit mindestens einem Tag Pause zwischen. @GetFitChimp vielen Dank für die Anleitung. wird mehr tun, Gründliche Suche nach hinweisen auf das nächste mal. Eigentlich müssen Sie nur Ihre AB und AN (siehe meine Antwort). Ich habe den tag 'triathlon' auf die Frage, weil einen etwas anderen Stil schwimmen folgte bei einem triathlon. @DarkHippo Dies war Kostenlose Beratung, damit Sie dazu beigetragen, das problem. Ich denke über das Los für die Sitzungen bezahlt, so kann Sie tatsächlich helfen, mich loszuwerden, diese. In der Zwischenzeit bin ich auf der Suche nach einigen übungen kann ich mich tun. Ich denke auch, dies könnte nützlich sein, Informationen für andere, die wollen, um mehr flexible Knie. @DaveLiepmann letzten Jahres habe ich von 70kg auf 100kg, 43% Zunahme in meine Masse. Ich nenne das eine Menge. Nun, wenn ich begann die Ausbildung wieder wie im letzten Jahr, ich könnte leicht trainieren für >120kg. Ich hörte im letzten Jahr, weil ich mag zu laufen und zu viel Masse macht schmerzende Knie beim laufen. Ich bin nicht sicher, wie ich einstellen soll die Masse, sollte ich es gehen lassen und einfach weiter trainieren oder fügen Sie einige Fettverbrennung Tage wie trekking/Reisen/etc.? Nette Antwort, ich Stimme bei fast allen Punkten. Sie zeigen eine einseitige Sicht der Füllstoff, aber an fast ignorieren die Idee, ein moderater Masse. Oder zumindest der zweite Absatz liest sich so, mit 'extreme Exzesse und so. Wollte nur darauf hinweisen, GOMAD und 4 Big Macs am Tag ist nicht die einzige mögliche Art der Füllstoffe. Auch deine Antwort nicht wirklich beantworten Sie die gesamte Frage (was sind die Anzeichen von Muskel-Verlust beim schneiden?). Ernährung nichts mit übung ist nicht als on-topic wie in der [faq]. Kluge Antwort! (+1) ich hatte nicht darüber nachgedacht, aber ja, Ausführung der Wiederholungen mit hoher Geschwindigkeit, und speziell Prellen der bar zurück, anstatt Sie für einen moment eine pause und dann die Umkehrung der Bewegung langsam, schafft eine Spitze von mechanischen stress (hey, ich bin Physiker!). Sehr clever. Ich weiß nicht, wenn ich etwas beschädigt Thorax-disk, habe ich ein Kribbeln auf meinem Rücken (wie elektrischen Strom) unter meinem linken Schulterblatt. Mein Therapeut sagt, es ist muskulär bedingt impingement und das wird es auch bekommen, aber ich vermute, es hat zu tun mit einem leicht vorgefallene oder beschädigte Festplatte. Aber ja, die Brust streicheln ist etwas, das man lernen kann durch beobachten von jemand. Das Crawlen richtig ist ausgebildete Fertigkeit. Wenn Sie gehen, um eine Klasse und erklären Sie nicht wissen, wie zu kriechen, die Hälfte der Klasse denkt "ok, gut, es geht nicht nur mir". Paleo ist keine religion. Sagen, es ist "unrein" findet die Stelle, die lautet: beseitigen Sie Lebensmittel, die nicht arbeiten *für Sie*. Und der einzige Grund, diese änderungen im Spiel ist, weil Sie-Ablehnung-standard-Ausgabe, "pure" Paleo. Sie können nicht beides haben! Eine Liste der drei word-Zeiger und einen link zu einem youtube nicht wirklich qualifiziert als eine "hohe Qualität der Antwort". 8-12 ist eine häufige rep Bereich für die Masse, aber Sie kann auch gute Ergebnisse erzielen, wobei es den ganzen Weg auf 15-20 Wiederholungen je auf den Oberkörper oder Unterkörper arbeiten. So 8-12 ist der start der Reihe und 15-20 ist das Ende des Bereichs. Alles, was darüber hinausgeht, wird vor allem die Ausdauer. @tiffanyvuitton, Dass dann bedeutet, dass der Spagat les planches und full planches sind die gleiche Sache. Sie sind ähnlich, aber nicht gleich - wie eine military press und ein Ruck oder ein pull-up-und lat-pull-down. Ähnliche Bewegungen, aber definitiv nicht die gleichen. @LarissaGodzilla ich habe großen Bauch und ich spüre etwas Fett drin, ich möchte einen flachen Bauch haben. sorry für den link, ich habe ihn verloren. welche Art von Schaden reden wir. jeder andere Vorschlag? Es sollte auch ohne gehen, sagen, dass, wenn Sie haben Löcher in Ihren Schuhsohlen, sollten Sie Sie ersetzen, die ich getan habe, dass mit kung-fu-Schuhe. Es ist möglich, zu trainieren und zu führen, in kaputten Schuhen, aber es ist schwieriger, pflegen Sie Ihre Chancen als über ein neues paar (oder sogar barfuß zu gehen).

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

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