Alec ist richtig. Wie können Sie sicher sein, dass jede Beratung, die Sie erhalten, ist nicht kontraindiziert, die für Ihre spezielle situation? Zweck ist die Verbesserung der Flexibilität symmetrisch , auch ich habe das gleiche Problem und ich möchten, dass zu beheben. Wie viel kostet es, was sind die Risiken und wie lange hält die Wirkung an? @Noldor130884 - Tatsächlich skill hat alles zu tun mit Widerstand, was wiederum erhöhen die Distanz, die Sie in der Lage sind zu schwimmen. Schwimmen Technik ist alles über die Erhöhung Ihrer straffen, in der Wasser-und Luftwiderstand, und wenn Sie das tun, dann für den gleichen Aufwand können Sie schwimmen weiter und schneller. Ich würde explosiven übungen wie power cleans in Vorschlag. OP scheint zu wollen, dass eine schnelle Aktivierung der Muskeln. Ein Kommentar, wenn Sie darauf bestehen, von der Gestaltung Ihrer eigenen Programme, 10 lb springt auf das Gewicht ist der Wahnsinn. Es kann funktionieren, bis zu 75% Körpergewicht (höchstens), danach fragst du dich, verletzt wird. Mmm...ein bisschen einige Missverständnisse in der post. Sie nicht "get" - Fasern durch training. Ihre fast - /slow-twitch-Verhältnis ist ziemlich viel einstellen bei der Geburt. Es hat einige Beweise gegeben, dass die IIb-Fasern umgewandelt werden können, in IIa-Fasern oder Umgekehrt, aber das ist fast-twitch-Abweichungen. Sie können nicht ändern, langsamen in schnelle oder die andere Weise herum. Was ist Ihre aktuelle workout-routine und wie der rest deiner Ernährung? Wir brauchen ein wenig mehr Informationen, um am besten helfen Sie. zu lustig... :D @kfk: ehrlich gesagt, nur für eine gute Gesundheit. Wow, wusste nicht, dass es war, dass viel von einem Unterschied. Versuch zur Berechnung der trade-off zwischen mehr angestrengt zu bleiben in der Gruppe vs Effizienz verloren, von alleine zu fahren, um zurück auf einem anderen, scheint fast unmöglich, es sei denn, einige Spezialisten haben veröffentlichte Studien über diese. Klingt wie etwas, das besser zu beantworten, der von der Erfahrung. Ich hoffe, dass andere Radfahrer Lesen Sie diese Frage, dann. Ich bin mit einem Straßen-Rennen. Es gibt viele Sportler, die zwei oder mehr Trainingseinheiten am Tag für Wochen am Ende. Niemand kann Ihnen sagen, ob es das richtige für Sie ist oder nicht, das beste, was zu tun ist, versuchen Sie es und sehen, wie Ihr Körper reagiert. +1 "das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem." Ich habe selten look forward to going to the gym (Außer für den Brust-Tag!), aber sobald ich dort bin, genieße ich meine Zeit und ich kann faul sein. :D Danke für den link, das ist mir bewusst, ich wollte nur die Frage in den Fokus gerückt werden, immer eine übung Zeitplan. Wie genau funktioniert die "chicken-Legs-Syndrom" oder "Bankdrücken endlos" zu verallgemeinern, um das gestellte problem durch die OP? Bestimmte Hals-übungen *kann* sinnvoll sein, für Hals-Probleme, so dass die Antwort "ein Allgemeines Kraft-Programm" ist noch nicht abgeschlossen. Vielleicht hilfreich, um Ihre spezifischen Ziele, die z.B. versuchen aufzubauen, Flexibilität zu helfen, einige spezifische sport-oder auch Gäste auf einem bestimmten fitness-test, oder zu verhindern Verletzungen, wenn dabei X... @IvoryAegis - in der Regel die fitness-Industrie funktioniert nach dem bewährten Theorie, dass Sie können NICHT vor Ort reduzieren Fett. Haben Sie eine peer-review-Quellen, die etwas anderes sagen? Ich wäre sehr interessiert, darüber zu Lesen, dass die Forschung. Ich bin mir nicht sicher, über Ihre definition von ** * * Allgemeine fitness;** allerdings, dies ist die Allgemeine Reihenfolge für die Menschen, die Kniebeugen und Kreuzheben hohen Lautstärken *(vor allem, wenn die Therapie umfasst Ganzkörper-übungen)*. Wenn eine person, die Therapie besteht aus isolationsübungen oder geringerem Volumen-übungen, Kreuzheben können der erste sein; als sich aber die GEWICHTE beginnen sich zu erhöhen, deadlifting erste, was zu Problemen mit anderen übungen. Ihre Meile kann jedoch variieren :). Ich hatte erwartet, eine sehr ausführliche Antwort, oder eine sehr gute Ressource (z.B. eine ganze website gewidmet), die mir nicht bekannt sind. @Dave, ich habe versucht einzugrenzen, um den täglichen Maßnahmen und weitgehend konsolidiert. Ich glaube nicht, dass es zu weiten wegen, die. Und ja, ich bin einverstanden mit Schwerpunkt auf Maßnahmen. Wie lange ist Ihre Ruhezeit zwischen jedem sprint? Ich würde keine sorgen mehr um fallen beim zurück springen auf einem Laufband, das immer noch läuft. Es gibt eine körperliche fitness-stack, vielleicht haben die Leute, die wissen, die Allgemeine medizinische und anatomische hintergrund für alle Arten von warm-up. Was würde das Aufwärmen sein? Körpergewicht pull-ups, dann gewichtet? Ich weiß! Ich war ganz erstaunt, das erste mal. Es sollte nicht zu schwierig sein. Ich Wette, es war einfach, als ich 5 war. So zu den Kalorien: das ist sehr persönlich. Die übliche empfohlene Menge liegt zwischen 2000-2500 für Menschen, die nicht trainieren intensiv, aber die Kalorien im Allgemeinen sind ein sehr ungenaues Maß (zum Beispiel, die meisten Lebensmittel haben, variabler Wassergehalt, die Einflüsse Ihrer Masse, nicht aber deren Kalorien). Versuchen Sie, zu verfolgen, was Sie Essen für vier Wochen und sehen, ob Sie die änderung in der Körperzusammensetzung. Fügen Sie hinzu oder entfernen Sie 200-300 Kalorien, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Oder halten Sie es die gleichen, wenn es funktioniert. Ich glaube nicht energisch laufen, ich nur joggen mild, zählte ich meine Schritte, Sie sind 300. Und es wird im freien (joggen und das überspringen von beiden). Schlechte Matratze??? Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness. Schreiben persönlichen anectodes ist völlig in Ordnung, aber vielleicht könnten Sie Ihre Antwort ändern, um ein breiteres Publikum zu erreichen. Zum Beispiel, warum Ihre speziellen Ernährung und Bewegung regime zu führen, um die Ergebnisse, die der Op sucht? Diese links sind kaputt Ah. Das macht Sinn. Allerdings, das ist wirklich beginnt sich in Stellungnahmen, insbesondere zu Fragen, wenn wir etwas bestimmtes. OK. Auch zu wissen, wo Sie würden jetzt klären sich die Dinge in meinem Kopf. Ich weiß nicht, ob meine Unfähigkeit zu begreifen, der Ruhezeiten, der kurz ist wegen meiner Schwächen oder an der Tatsache, dass die Wiederherstellung von einer ~BW Kreuzheben ist anders als die Wiederherstellung von einem 2xBW deadlift. Ich war...ich glaube, ich habe ein wenig gemischt. :) Das ist besser als die erste version. +1 @BerinLoritsch-Super Antwort! Was sind Ihre Gedanken auf die Kalorienzufuhr an Ruhetagen? Glaubst du, Sie sollten immer noch die gleichen/ähnlich wie die Kalorien, die Sie verbrauchen an Trainingstagen? Wenn Sie gefragt werden, ob ich irgendwelche bereits bestehenden medizinischen Zustand, dann ist die Antwort Nein, habe ich nicht. Ich Stimme mit allem hier. Ab Stärke wurde ein tolles Programm für mich. "Ich Laufe jeden zweiten Tag. An anderen Tagen arbeite ich mit gewichten - und dann tun, irgendeine Art von cardio" -- klingt nach übertraining zu mir. Yoga den Fokus nicht auf korrekten Schulter Ausrichtung, die viele Programmierer brauchen Feste. es ist wirklich mehr über die Energie und nicht Hunger noch nicht aufgebläht für das Fitness-Studio. das ist alles, es ist. es ist nicht zu frönen. @JohnP ich würde normalerweise Zustimmen, außer für die Frage nach dem Titel. Es scheint mehr ausgerichtet auf die Fragen, warum seine Ergänzung ist nicht so zu arbeiten, wie er erwartet. Und weniger darüber, wie es mit seiner Ausbildung. @Rikki ja, ich Planke paar mal in der Woche. Haben Sie als eine grundlegende Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger, wie die derzeit beliebten Starting Strength oder Stronglifts? Pro dein post, ich denke, Sie werden in der Lage sein, um machen sehr anständige Gewinne. @JohnP: ich glaube, du verpasst die "start off _very_ kleine" bisschen meine Antwort...

Ihre aktuelle Erfahrung, eine Menge Fragen. Ich in der Regel beginnen die Menschen aus durch die Konzentration auf die großen verbindungen - Squat, Bench, Tote, Pull ups, Overhead-Press - ersten, um Kraft aufzubauen und nicht zu verschwenden Zeit in der Turnhalle. Dies ist drei mal in der Woche. Im Grunde das Programm Starting Strength von Mark Rippetoe (ich würde alles dafür geben, diese eine gelesen, wenn sich Ihr neues), aber mit einigen geringfügigen Unterschiede.

Beim ersten start aus, Sie bekommen wirklich nett lineares Fortschreiten auf Ihrem GEWICHTE, wenn Sie Essen rechts und nageln jedes Training so ist dies ideal. Als progression verlangsamt, schalte ich die Leute über einen upper/lower split zweimal die Woche für jeden. Noch eine Fokussierung auf progressions-und sicherstellen, dass form ist toll. Sie können beginnen, fügen Sie in mehr Volumen hier aber in der Regel, wenn Sie schlagen mehr als 10 Wiederholungen einen Satz, es ist zu hell.

Wenn du neu bist, es gibt eine grobe Gliederung Folgen für Ihre ersten 6 Monaten bis zu einem Jahr.

Wenn Sie mehr erfahren, ich würde betonen, schlägt alles, was zwei mal die Woche, aber verbreiten Sie die Lautstärke aus. Ich habe festgestellt, das es mir erlaubt zu bleiben, schlanker, stellen Sie sicher, der Muskel wird hart genug, und hat dann 48 Stunden, sich zu erholen (was etwa wie lange der Muskel-protein-Synthese erhöht ist sowieso nach dem Training) und stellen Sie die meisten Gewinne.

Ich habe durchweg über 5 kg Muskelmasse im Jahr, nach meinem ersten Jahr, wo ich auf etwa 20-25 Pfund Muskeln. Derzeit bin ich 6'3" 225-230 Pfund und ziemlich schlank. Ich könnte Ihnen und zeigen Ihnen alle die übung, die Wissenschaft, die Studien die ich meine workouts rund vom Lesen, aber ich habe festgestellt, dass, solange Sie konsistent die Margen, wie viel von einem Unterschied, was ein Training bedeutet vs andere ist vernachlässigbar.

Halten Sie sich an einem Programm. Schwerer oder mehr Volumen jedes Training/lift. Essen viel. Wachsen.

Sie können als Phantasie, wie Sie wollen, aber ich habe festgestellt, die meisten Menschen, die zu viel sorgen um die kleinen details wie Wiederholungen und GEWICHTE und Frequenzen sind diejenigen, die bis Ende verlassen oder machen fast keine Gewinne in jedem anständigen Höhe der Zeit. Sie können unterschiedlich sein, aber das ist ab 5 Jahren real-world-Erfahrung hier.

Hoffe, dies geholfen!

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