So viel wie wir schätzen Ihre Eingabe, wir brauchen ein wenig mehr Infos von dir, warum das für Sie arbeitet, Vorbehalte, etc. @IvoFlipse ich bin nicht vertraut mit dieser, könnten Sie mein edit beantworten? Ach ja, Mike Mentzer ' s High-Intensity-Training-Programm. Es muss nicht speziell sagen, 2/Woche oder 3/2 Wochen, aber er sagt eine Menge rest in der Größenordnung von 4-6 Tagen, was ziemlich viel kommt heraus, dass. 10k ist kein marathon. Was passiert, wenn diese Aufzüge fallen? Tun Sie nicht die Letzte rep, tun Sie sich selbst verletzen, haben Sie nicht die Energie, um das set an alle, tun Sie Huhn aus? Wie ist dein pre-workout-ritual, und wie haben Sie Ihre Energie in der Regel und bei jedem Training? Ich denke, dass ich inzwischen selber schlecht. Ich meinte zu tun 20-40 km in einer einzigen Sitzung, nicht wöchentlich insgesamt angesammelt. Ich Laufe über 20km pro Woche insgesamt mich(5km x 4). Was meinst du mit "spezielles"? @michael - vielen Dank, und danke für den link. Ich ging wirklich Graben an der Zeit, und ich konnte einfach nichts finden, um ihn zu unterstützen, und eine Menge disproving es. Ich werde gehen durch diese blog-Einträge :) In der Tat, würde ich sicherstellen, dass ein coach/PT überprüft das Formular auf der maxed hocken, weil es möglich ist, sind Ihre Knie Knicken oder drehen in, wie Sie kommen. Wie für die "max springen," ich bin nicht sicher, was du meinst, aber häufige springen mit schlechte form/Unterstützung kann die Ursache für Knie-Probleme, so ist es etwas zu prüfen. Etwas, das nicht korrekt ist. Vorausgesetzt, dass Ihr Kalorienverbrauch Berechnungen richtig sind (angesichts der wilden Ungenauigkeit der meisten Maschine Prädiktoren), das war ~ 1250 Kalorien für den Tag. Sie aß ~ 1000 weniger Kalorien als Ihr BMR sagt. So haben Sie eine kalorische Defizit von rund 2250 Kalorien. Auf dieser Ebene, ich würde denken, dass Sie das Gefühl haben, bestimmte hunger (ich weiß, ich würde.) Mein Verdacht ist, dass Ihr unterschätzt die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich verbrauchen. Ich würde sagen, Mach ein ernährungsprotokoll für ein paar Tage, wo Sie ALLES aufzuschreiben, was Sie Essen, dann neu berechnen. Er sagt, dass Sie nicht tun kann die Hälfte einen pull-up, aber Sie können nehmen Sie die Hälfte der Gewicht in Hanteln. Es gibt einige Möglichkeiten, um es, aber mit Hanteln ist es einfacher. Wie viele komplette Ruhe Tage, ohne den anderen Muskelgruppen? Odinzs, für den Eintrag, auch ich fand es unmöglich, entscheidende, wissenschaftliche Informationen zu diesem Thema. Es scheint viele verschiedene Meinungen, und die Meinungen neigen dazu, nur Meinungen. Ein weiteres Problem ist, dass es macht einen großen Unterschied, ob Sie trainieren aerob oder anaerobically, je nach Ihrer Herzfrequenz - verschiedene Ideen gelten würde (sicher?) Hi @DMoore, stellt sich die Frage BackInShapeBuddy verknüpft, um Ihre Frage zu beantworten, weil sonst schließe ich das als Duplikat. Wenn nicht, werden Sie sicher deutlich zu machen, welche Art von Informationen, die Ihnen fehlen So dass Sie denken, atmen, um mich wieder auf meine weit schwimmen; früher habe ich schwimmen sehr weit raus und dann zurück. Klingt wie CBT Mein Hauptziel ist, zu schauen hearth rate für ein gegebenes Programm im Laufe der Zeit. Ich denke auch genau zu wissen, was ich Tat, müssen für viele Zwecke nützlich sein. Das ist ein sehr interessanter Punkt über die fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen. Wenn mein Verständnis richtig ist, ist APT (unter anderem) durch zu schwache Gesäßmuskulatur, die arbeitete in der Schaukel (ich habe natürlich eine zusätzliche Aufmerksamkeit zu meinem unteren Rücken). (Danke für den Applaus, ich habe gute Gene) vielen Dank für die neuen übungen habe ich begonnen, chin-up (gut, die Brust zu bar pull ups) in dieser Woche. Waagen nutzen die bioelektrische Impedanz-Messungen sind wertlos. Das Schlimmste von allem, Sie benötigen in der Regel nach Ihrem Alter und Höhe so, dass Sie statistisch auszugleichen und geben Ihnen angepasst BF-Werte, die erwartet werden, um die Nähe zu durchschnittlichen Werte nach Ihrem Alter/Geschlecht/Höhe. Versuchen Sie, mit Ihrem Alter auf eine solche Waage, und Sie können umleiten Ergebnisse von 5-10%. Ich habe gyming für 2 Jahre und ich fühle immer noch den Schmerz in meinem Handgelenk beim training. Kürzlich mein Freund, führe mich zu tun, einige Strecken zu Zustand mein Handgelenk, die mir helfen, eine Menge. Jetzt habe ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich die Ausbildung nicht mehr. Also ich denke, es ist zu trainieren, um unsere sehnen. danke ich werde das ausprobieren. (habe ich bereits ersetzt-dessert mit Früchten.) Das war, was ich aß vor meiner Diät. Was ich nicht bekommen, ist, keine Mandeln oder andere Nüsse haben auch viel Fett in Ihnen? Ich dachte immer, dass Muttern etc. machen Fett. Hervorragend (+1). Das über-denken kommt von meiner Angst, verletzt mich wieder, weil der "fitness Unwissenheit". Das ladeverhältnis problem war mir rätselhaft: sehr einfache Berechnungen zeigen, dass es absurd ist zu versuchen, heben das gleiche Gewicht in Rear Delt Rows so wie in der Bank Drücken (bentovers sind eine andere Sache, weil der relativ starke lats). Invertiert und Rear Delt Rows nicht gut gehen, denn ich kann nicht halten Sie unter Kontrolle des unbewussten reflex, ziehen Sie den Hals während der Bewegung. Umgekehrt Schaffe ich die Bewegung prasseln des bentovers da ich diese vor Jahren, und Sie sind eine Art von instintive. Okay, also die energische Bewegung, egal in welchem Modus führen zu einer Schätzung. Es gibt keinen Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Vielen Dank bereits für die Antwort und +1 :) Was auch immer Muskeln Sie dehnen zu weit schaffen werden Schmerzen in der Muskulatur. Was denken Sie, wo der Schmerz herkommt, aus dem nichts? Was denken Sie, der Schmerz kommt? Ich werde die Abstimmung zu schließen. Das sollte nicht passieren, um Sie sowieso. Also die einzige Möglichkeit zu helfen ist der Besuch von richtigen Spezialisten... @SeanDuggan ich bin offen für Vorschläge :) Für die engen sehnen und Bänder, Frage ich mich, ob ein wenig yoga könnte helfen mit, dass... Mein ex-Mitbewohner verloren etwa achtzig Pfund und erreicht eine normale Zusammensetzung des Körpers durch das Essen einer Wild Willy ' s hamburger und Milchshake jeden Tag für ein Jahr. (Und das Fasten zu allen anderen Zeiten). Ich bin ernst. Aber, wenn Sie damit nicht einverstanden sind, ist das in Ordnung. Post eine Antwort und es zu der Mischung. Sie irren sich, tot ficken Unrecht, aber das ist Ihr Vorrecht. Ich bekomme den Eindruck, dass dieser versucht, zur Förderung der "vitamin-Pille" genannt. Ich würde bearbeitet hast, aber es schien mir wichtig, auf die Frage. Sie Jungs sagen immer "hypothrophy" und ich denke, du meinst "Hypertrophie". Außerdem messing mit einer Vielzahl von rep reicht völlig einverstanden mit dem Prinzip der Spezifität. Wenn Sie trainieren Ausdauer, Hypertrophie und Kraft, sind Sie sicher, geben Sie Ihrem Körper die gemischten Nachrichten, was es tun sollte. Festhalten an Hypertrophie und Faszien-stretching scheint logischer. Dies ist ein paar bs und Euch nun. Ich sah in Ihre post-Geschichten und Sie haben mehrere Beiträge, worin Sie geben Ratschläge, die der medizinischen/therapeutischen Natur, so sind Sie beide Heuchler. Wie werden beide Ihre Kommentare helfen niemandem? Ich denke, Sie beide sich einig, dass kürzere, aber häufiger ist besser zur Vermeidung von Verletzungen jedoch bat ich um einen Vergleich mit der einstündigen session weil ich hörte, dass 20 min nicht genug sein, um erhebliche Mengen von Fett, daher treffen nur ein Ziel Ihre Haltung ist schlecht. Zu viel sitzen, nicht stark genug.

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
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