@DavidR `gibt es nicht irgendeinen trick Lebensmittel, die Sie hinzufügen, um Ihre Ernährung, die Sie verursachen, Gewicht zu verlieren oder nicht das Gefühl, hungrig.` Ja, gibt es. Nehmen wir zum Beispiel Limonaden; soda 20 Unzen ernährungsphysiologisch leer, leere Kalorien, die nicht sättigen an alle. Im Gegensatz dazu, würden Sie brauchen, zu Essen, zwei ganze äpfel, um die gleiche Menge an Kalorien als Sie von der soda. In diesem Falle wird also der "trick food" ist alles, das ist eine nahrhafte, gesunde, ganze Lebensmittel. Sollten Sie uns über Ihre Ziele - "gesund" ist subjektiv. Möchten Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, die Energie für den halb-marathon-training? In der Regel sprechen, sollten Sie Essen für Ihre Bedürfnisse protein (~1g pro lb von lean body mass), und füllen Sie dann den rest Ihres Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten und einige Fette. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag, und Essen 100-500 Kalorien darunter. Es braucht Arbeit und Willen. Sie können versuchen, unverarbeitete Lebensmittel Ernährung (ie, paleo diet), die intrinsisch Begrenzung der Kalorienzufuhr, wenn das zählen ist keine option. Sieht nicht aus wie es hat, Daten exportieren Einen bestimmten Grund, Sie wollen nicht mit den gewichten? Würde Sie offen mit anderen Sachen wie bands/Kabel, Hämmer, Reifen, Stühle, etc? Auch ist es üblich, zählen Kalorien auf diese und andere Kraft Probleme, obwohl in der Regel, um zu schlagen eine minimale tägliche Kalorienzufuhr, anstatt zu beschränken, ist eine Einnahme maximal. Wenn Sie also schon zuvor hatte eine Essstörung hat, sollte man vielleicht überlegen, ob für Sie das zählen von Kalorien tragen würde jedes Risiko abnimmt, und vermeiden Sie es, wenn das der Fall ist. Die einzige Art von Schuh, dass ich mich auch noch erinnern als eine Allgemeine Nutzung für alle Sportarten, sind cross-trainer Schuhe. Sie schweigen beide klettern und shin splints (eine Verletzung beim laufen). Die sport sorgen Sie sich am meisten über immer verletzt? Sie sagen, Sie trainieren mehrmals am Tag in einer Kletterhalle, machst du mehrere Kletterpartien, oder klettern, dann läuft später, oder mehrere Sitzungen von klettern an einem Tag? Ich möchte darauf hinweisen, dass der CR-Bericht ist etwas verzerrt, da nicht alle Proben des protein-Ergänzungen geprüft produziert anomale Ergebnisse, und nicht alle protein-Ergänzungen geprüft wurden. Es ist etwas Panikmache, entworfen, um die Menschen, um das Magazin zu kaufen/Artikel. Ja, Sie bekommen mein Punkt. Ich glaube, Sie müssen noch eine Menge Details, die für diese Frage nützlich sein für Sie. Sonst fast jede Antwort ist nur ein Schuss im Dunkeln. @bantandor: das internet ist voll von widersprüchlichen Angaben. Eines der Ziele der StackExchange-Seiten ist zu geben, eine definitive Antwort auf einige Häufig gestellte Fragen. Ich glaube, meine Frage ist ziemlich allgemein, dass es verdient eine gute Antwort. BTW, fast alle Verweise werden über die Verbesserung Ihrer Rad-Leistung, ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. @rrirower - Bitte nicht ermutigen, cross-posting. Flagge für den moderator zu migrieren, statt. @DavidR Linearen Fortschritt mit weighted chins ist, von allen Konten, die ich gesehen habe, seeeeehr Verschieden von, sagen wir, Bankdrücken. Weniger "hinzufügen 5 Pfund jedes workout" und mehr "wenn Sie das tun 3 Sätze von 10 auf das Gewicht, fügen Sie 5 Pfund". Ich sehe nicht, nichts falsch mit 3 sets gewichtet, solange die reps bleiben in der 7-10 Reihe; mein Fehler war die Vermietung der insgesamt Wiederholungen für ein Training fallen Sie unter 15. Dies ist die gleiche Erfahrung, die meisten meiner Freunde hatten mit Ihren Vibrams und würde empfehlen, diese andere, die heraus beginnen. Ich auf der anderen Seite haben dieses Problem nicht. Ich habe mir eine, ging für eine schnelle Meile, und fühlte mich großartig am nächsten Tag. Ich denke, ich bin einfach nur glücklich. Warum nicht beide verwenden? Werden Sie gefragt, ob es "allgemein wirksam" (denn das ist trivial), oder dass es "effektiver als andere Formen der übung" (das ist ein *viel* stärker behaupten)? Oder sind Sie nur auf der Suche nach Studien mit größeren N? Überleben ist eine andere Frage. Unterkühlung bedeutet, dass die Körperkerntemperatur unter 35 Grad Celsius, die nicht zufällig in 1-2 Minuten. Rangier geschieht, um zu verhindern, dass es eigentlich. Ich begann, rohen Lebensmitteln, in Erster Linie, weil ich überzeugt von einer person, die es ist die ultimative Ernährung für Menschen, die in der Lage zu vorteilhaft, die Verbesserung der physischen und psychischen Fähigkeiten. (Ich bin stark voreingenommen wegen der aktuellen Probleme habe ich auch - > Was für ein Bärendienst war es! Nicht nur, dass es mir nicht helfen in keiner Weise, aber ich hatte große Probleme, die auch damals schon: das Essen war teurer, Ernährungs-Unterschied zwischen den Reifen und nicht-Reifen Früchte, fühlte sich dann riesige, soziale Unbeholfenheit Ernährung bringt usw. Noch bevor ich mit der Rohkost hatte ich schnellen Stoffwechsel, sodass ich nicht haben Probleme mit übergewicht oder so ähnlich. "aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis" - So gelesen werden kann, gibt es zwei Möglichkeiten. Ich denke, ich lese es so, wie Sie beabsichtigt, das zweite mal... Danke für die Antwort! Ich bin blind im fitness, weil ich nur Gelegenheits-gehen, laufen und Sport. Zuerst dachte ich, ob meine Blutgefäß blockiert habe oder so und dann frei nach dem drücken mich aus (etwas wie Cholesterin animation auf YT, weil ich bin übergewichtig), ich danke Gott, es ist die Natürliche Chemische Reaktion, um Körper stress.

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

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