@andrewb Würde es zu Problemen führen? Push-up wurden ein Grundnahrungsmittel wie trainieren und Strafe in den meisten Armeen eine Weile. Sie sind nicht perfekt, aber die Leute hatten zu tun, nach oben von 200 push-ups am Tag und nicht auseinander fallen. Als für die nicht-ganzheitliche fitness, das ist hart - was qualifiziert als nicht-ganzheitliche? Laufen ohne Krafttraining, Umgekehrt? Was haben Sie bisher gelesen, und was ist verwirrend darüber, dass die Quelle? danke für die Antwort, aber meine Hauptfrage ist über die Risiken, die mit der übung, die ich beschrieben. Die einzigen Dinge, die mir geholfen haben waren Vereisung es 5 mal am Tag für 20 Minuten, der Bandit und die Zeit. Nehmen Sie nicht zu viele Anti-entzündliche Pillen, Sie sind wirklich schlecht für Ihr Magen und Körper im Allgemeinen. @RobinAshe Nein, ich habe nicht versucht, das herauszufinden. Mein Ziel ist es, mehr fitness als Stärke und afaik diese Art von Programmen mit sehr wenigen Wiederholungen werden gezielt eingesetzt, um Stärke. Bin ich im Recht? Das ist eine interessante Studie. Also wenn das gut läuft könnte ich Sie Essen protein vor dem zu Bett gehen auch :) Aber es muss gesagt werden: Es ist eine Studie mit 16 Personen, die vorläufig am besten. Vor allem, da die erhöhte Muskel-Wachstum war nur am Rande der statistischen Signifikanz. So, die Studie sagt Ihnen nicht viel, außer, dass in weiteren Studien könnte eine gute Idee sein. Tolle Antwort und Ratschläge. Vielen Dank. Wünscht mir Glück :) @Eray Es war nur ein Beispiel, um zu beweisen, dass es existiert. Mit ein wenig Forschung, finden Sie vielleicht jemanden, liefert Pulver in die Türkei. Andernfalls könnten Sie versuchen, einen shipito.com geben Sie service-oder auch Pulver in Gelkapseln und leeren Sie das Pulver aus und verwenden Sie wie oben vorgeschlagen. Viel Glück Nee, ich bin zu Hause mit meine Bowflex 1090s. Eines Tages, hoffentlich bald (nach einem Umzug), ich werde ein paar gute Hanteln...in der Zwischenzeit habe ich etwas brauche, um meine quads. Wraps und bessere Handschuhe. Ich benutze 12oz Handschuhe für die schwere Tasche. @marisa, Wie kommen Sie finden 5x5 nicht anspruchsvoll genug? Wenn dies der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich nicht gehen, schwer genug, auf Sie. Wenn Sie mehr als 5 Wiederholungen pro Satz, Sie sind nicht schwer genug :) Ich würde spazieren gehen, versuchen zu Fuß so normal, wie üblich, Messen Sie den Abstand auf google maps und berechnen Sie, wie lang deine Schritte sind so, dass Sie später berechnen können, Ihren Fuß aus dem Schritt-Zähler. Wenn Sie kennen die Strecke, wissen Sie alle Variablen für die Berechnung der verbrannten Kalorien. @Robin-ich habe gehört, dass der Konsum einen protein-shake hoch in Kohlenhydrate kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht für Ausgleich durch Reduzierung der Kalorien an anderer Stelle in der Ernährung. Ist das wahr? Sollten protein-shakes werden, hoher Proteingehalt, wenig Kohlenhydrate? Ich weiß, das ist Art von, was Sie Fragen, aber gibt es da eine bestimmte Metrik, die steht, um Sie als abnorm? Oder eine Metrik, die Sie verbessern möchten? Schach spielen jeden Tag! Sicherlich der running-Schuh-shops geben die gleichen Ratschläge wie die Läufer-Welt Artikel? Das war vermutlich geschrieben von einem Experten auf dem Gebiet (oder vielleicht war es nicht) P. S. ich versuche wirklich hart zu laufen früh am morgen (zumindest am Wochenende), es ist nur schwer, weil ich bei der Arbeit um 7 Uhr morgens auf Male. Ich weiß nicht, wie das laufen auf vollen Magen ist allerdings...Aber danke für deine Antwort. @Phorce, warum nicht? Gibt es ein besseres Programm/app für Sie, oder sagen Sie, dass Sie eine Kalorien-Zähler-app überhaupt? Ich bin mir bewusst, dass die Grenzen, aber für mich MFP scheint gut zu funktionieren. Wie ich oben sagte: "ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio", ich Lebe in einer etwas rückständige Region. Ich möchte jedoch wissen, wie viel Muskeln Sie denken, dass meine 3KG Hanteln, die mir erlauben wird, zu bauen? Es ist gut, wenn ich nicht bauen zu viel Muskel so lange wie ich mehr Muskelmasse auf als ich begann mit. Auch in meinen Gedanken die Verschlechterung der Körperbau ist möglich. Was ist, wenn Sie bauen zu viel Muskelmasse oder zu viel zu verlieren Fett, und in den unerwünschten Bereichen des Körpers? Würde nicht machen, dass Sie schlechter Aussehen, in Ihren eigenen Augen, als Sie begann, mit? Trotzdem, danke eine Tonne für deine Antwort, ich hoffe, Sie können Holen Sie sich zurück zu mir auf diese :) @problemofficer SAGTE, gilt für Stärke/macht Anpassungen als gut, aber diese entwickelt werden können, viel mehr im Allgemeinen. "Sowjetische Wissenschaftler" ist nicht mein Wortschwall, und während ich nicht verteidigen, seine Allgemeinen referent ist ziemlich gut-verstanden als ein besonderer Körper der Arbeit. Und natürlich würden Sie befasst sich mit den Ursachen der Hypertrophie, denn: *ob eine bestimmte übung verursacht, Kraft oder Hypertrophie war genau das, was Sie wissen wollten!* Schließlich Neige ich dazu, keine wissenschaftliche Referenzen, es sei denn jemand explizit braucht Sie, denn Sie sind nicht der effizienteste oder effektivste Form der Kommunikation. Das...ist eine interessante Schräglage. Ich vermute Korrelation, aber ich werde sehen, ob ich finden kann, keine Studien oder andere info. Ich habe auch Schmerzen im Handgelenk in meiner rechten hand, wenn ich open-palm push-ups. Ich mache knuckle-push-ups mit dieser hand zu verhindern, dass die Schmerzen. Schnell. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Zustand ist zu viel nicht Essen. Essen sehr Nährstoff Dichte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie bekommen Ihre Vitamine und Proteine, aber kaum etwas gegessen (1 Mahlzeit am Tag).

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

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