@LarissaGodzilla war ich nach einer routine, ähnlich wie Starting Strength für einen Monat , das ist, wenn ich dachte, der übergang zu etwas, was in Körper-Gebäude-und Körper-transformation. Können Sie schlagen. Die multivitamin? Am besten ist es, sich aussetzen, um Sonnenlicht sonst zu butter, Ghee, chicken etc. Vermeiden Sie Fisch-Produkte, da Sie sind gute Quelle der toxin Methyl-Quecksilber. Nicht soluable wie Vitamin-D sind wie Gift über einem bestimmten Schwellenwert liegt. so dass Sie denken, meditation/Visualisierung arbeitet, der für die Reaktion und timing...haben Sie getan "körperliche" Typen der Ausbildung zusätzlich? @StupidOne ich wurde in eine soll-Kalorien-überschuss von mehreren tausend pro Tag, und war nicht gewinnt an Gewicht. Umgekehrt gibt es Menschen, die auf Kalorien-Defizite, die zu einer Gewichtszunahme. Über die Kalorien, um vorherzusagen, alles ist sinnlos. Respektabel ist eine Untertreibung. Bankdrücken mit 145lbs für ein 14 y/o girl ist unglaublich, borderline-unglaublich. Nach dem durchlesen der Antworten und Kommentare hier, habe ich das Gefühl ich bin die einzige, die absolut fassungslos auf diese Leistung. Habe versucht die Erdnussbutter und 2 Eier pro Tag. Es fühlt sich gut an. Ich kann nicht auf die Nüsse du redest weil ich bin unter der kieferorthopädischen Behandlung. Das Problem IST Fett. Ich habe einen hohen Körperfett-Anteil... kann ich laden Fotos hier?? Mein Magen Fett saugt. Ich weiß, dass ich HABE, um Gewicht zu verlieren, für diesen Weg zu gehen. Ich bin fit, aber an diesem Punkt bin ich, das nehmen für gewährt, und jetzt will ich sehen, wie meine fitness. Ich sage Menschen, die ich Liebe, zu trainieren und Sie sofort sagen, ja, richtig. Schließe ich alles in mein Training, und ich bin sehr bewusst, dass ich eine Frau bin, habe ich angefangen zu arbeiten, weil sich meine mom... verdammt... Ihr vorgeschlagen, dass ich sicher, ich habe starke Hüften. Kann ich jemals brauchen, um zu trinken mehr als ein Liter Wasser an einem normalen Tag? @Baarn mit der Durchsetzung guter hip-Haltung und-Prüfung für eine 90-Grad-oder-mehr-Winkel zwischen den Beinen, möchte ich meinen. Führen Sie 30 Sekunden plank/Brücke Häufig *(genial, wenn täglich)* erstellen Sie Ihre Kern. Reverse crunches, stehend crunches wird helfen, Ihre Kern-und unteren Bauchmuskeln zu. Wenn Sie anfangen wollen, Gewichtheben, versuchen deadlifting und hocken. Versuchen Sie auch, um informiert zu werden, so viel wie möglich und verändern Sie diese Informationen, um Sie für sich arbeiten. Werden Sie ein mageres, meine version von sich selbst :). Können Sie uns Quellen für die Dinge, die Sie erklärt habe, in Ihrem zweiten Absatz? @Greg Steroide in mittlerer Dosis, und wenn Sie wissen, wie Sie Sie haben sind nicht so schlimm wie die Menschen Sie machen, zu sein. Nur wenn Missbrauch beginnt, wo gesundheitliche Probleme auftreten, genau wie viele andere Dinge. @DMoore Keiner der Freunde, die ich hatte, die dies tun, werden von einer Strecke der Phantasie "sportlich". Aber vor allem bin ich verwirrt, warum Sie denken, diese Frage richtet sich an die ganze (fettleibig, Verletzungen beladen, unfähig-zu-laufen-2-Meilen) Bevölkerung. @Evan, ich war er ein argument präsentiert, von der die Befürworter der MCE. Ich persönlich profitiert haben beide Protokolle. Mit tendinitis und bursitis MCE wurde effektiver, aber mit Muskelverspannungen REIS wurde effektiver. @JohnP, op ist zu Fragen, wie man zu erhalten, das Niveau der übung, weil, egal wie viel er isst, er ist immer noch hungrig. Als ich schrieb, meiner Meinung nach ist das nicht tragbar für ihn, aus oben genannten Gründen. Ich könnte falsch sein, und wir spekulieren über Kalorien erweitert. Ich besitze ein PowerMeter, richtig gemacht 140miles verbrennen mehr dann 6000C, weiß nicht, wie Sie kalkulieren. Ich sage nicht, es gibt Leute, die können es nicht verkraften, nur, dass op nicht zu sein scheinen in der Lage zu di es. Sie haben die Angewohnheit zu sagen "Vielleicht dieses, check out this site", die entmutigt. Wenn der link-Verfall, der post ist sinnlos. Bitte Bearbeiten Sie die Antwort, die relevanten Informationen, und verwenden Sie nur den link als Unterstützung. @NathanWheeler NÖ, das ist der Grund, warum ich explizit sagte: "*ich* sehe nicht, wie". Sorry, aber ich bin nicht sicher, wo gehst du mit dem ersten Absatz. Ich glaube, Sie missverstanden die Maschinen in meiner Frage. Meine Maschinen sind mit einem pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK, so verstehe ich nicht, wie die "Maschine Platten" ins Spiel kommen. Könnten Sie bitte erklären? @Arober11 aber ein Lauf-und cardio-Training-app wäre nicht passend. Er ist speziell auf der Suche für etwas für das anheben. Jetzt das training mit gewichten! ja mein trainer gab mir eine härtere Zeitplan als zuvor.zum Beispiel war, bevor ich mit 30 Kniebeugen, nun machte er es 75 mit Intervallen.In diesem Monat betonte er auf cardio mehr und bat mich, zu tun mehr cardio (2 Tage pro Woche ). er hat auch Hinzugefügt, Rudergerät und Radfahren Klassen, die.. drücke die Daumen!

Diese paywalled Artikel legt die Vermutung nahe, dass Glutamin Dosierung verringert DOMS zu einem gewissen Grad, und dass die Mobilität zurückgegeben, nach 36 Stunden (obwohl das abstrakte nicht wirklich melden die Rückkehr der Mobilität in der placebo-Gruppe).

Glutamin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper es produziert, was Sinn macht, da es verwendet wird, für eine Vielzahl von Funktionen, abgesehen von Muskelaufbau. (Wie es ist ein Stickstoff-donor für die anabolen Prozesse, Kohlenstoff-Spender für die Beibehaltung der Zitronensäure Kreislauf in Schwung, reguliert den pH-Wert in den Nieren, und transportiert Ammoniak durch unseren Körper, u.a.)

Während dem Auffüllen einige Glutamin kann helfen, in der post-workout, könnte man auch gleich einen normalen protein-shake, anstatt nur die Konzentration an Glutamin. Es scheint albern zu nehmen, eine essentielle Aminosäure, wenn unser Körper macht es und es wäre besser, etwas zu nehmen, das füllt die essentiellen Aminosäuren, da unser Körper nicht machen.

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