Erfahren Sie, wie zu atmen und Klammer von Chris Duffin. Suche ihn auf YouTube. Die richtige Atmung und die verspannung ist absolut grundlegend für Krafttraining. Auch konnten Sie einfach nicht werden sehr gut in der RDL. dh. Nicht in der Lage zu aktivieren, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur maximal in der Bewegung, und verteilen den Großteil der Last auf diese Fläche, statt von Ihr zurück. Sie können auch nur einen schwachen core, der spielt eben so viel oder mehr einer Rolle in halten Sie Ihren Rücken gerade, wie Sie Ihren Rücken in einer Bewegung wie die RDL. @LegoStormtroopr, dass ist nicht meine Erfahrung gewesen. Sie nehmen nicht in Konto Ihre BF, Sie sieht nur Ihr Alter, Größe, Gewicht, und körperliche Aktivität. Das ist nicht ein guter Weg, um zu Messen, Gesundheit, IMHO. Aber für die Durchschnittliche person, es ist eine gute Vermutung. Ich würde gerne sehen, so etwas wie ich habe das gleiche problem, aber ich denke, dass die rechtlichen Probleme sind ... naja, ein problem. Die kettlebell ist im Allgemeinen als eine aerobe Tätigkeit mit einem hohen Kalorien-burn-rate. Während es hat eine anaerobe Komponente würde es wahrscheinlich auch schwierig ist, in ein Anaerobes workout plan. Es ist ein relativ neues fitness-tool mit sehr begrenzten Studien. Gibt es gesundheitliche Bedenken bezüglich des Rückenmarks. Aerob ist es vergleichbar mit einem geneigten Laufband. Es ist außerhalb mein Fachgebiet, da ich hauptsächlich mit sportlichen Stärke Trainern. Nur die Zeit wird sagen, ob er findet eine Nische, in der die Allgemeine fitness oder möglicherweise für eine bestimmte Sportart. Ich nehme ein skeptisch gegenüber stehen, aber nicht zynisch. Was sind die Stiche? Sind Sie wie Krämpfe von schweren Erschöpfung? Ohne zu wissen, die details Ihrer Stärke oder fitness-level, würde ich sagen, dass Ihre beste Wette ist, gehen Sie zu einem Sport-Ausrüstung zu speichern und Sie bitten, zu versuchen, einige sich, sehen, was die band scheint, um Ihnen ein gutes Training, ohne zu leicht oder zu schwer. Welche bodyweight übungen haben Sie versucht? Welche Muskeln sind Sie targeting? Es sieht aus wie diese übungen konzentrieren sich auf der Vorderseite der Schulter-und vielleicht sogar in der Brust? Das sind die festen Muskeln, wodurch meine Schultern Höhle nach innen. Ich muss einen Weg finden, um der Arbeit den oberen Rücken. Ich Stimme mit @EricKaufman. Ändern Sie Ihr workout-routine kann Wunder tun für Ihre Ergebnisse. Vorausgesetzt, Ausdauer und Kraft sind kein problem, ergänzt wird wenig tun, um Ihnen zu helfen jetzt. Sie tun flys mit 30 kg? Nicht sicher, ob das gesund ist. @TonyR Link Fäulnis betroffen deinem zweiten link. ~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre _protein_ Aufnahme, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma. Könnte dies nur Semantik, bei "erhöhter Stoffwechsel" ist relativ zu Essen Sie alle Ihre Kalorien in 1 Mahlzeit? Ich habe seit etwa 3 Jahren und habe bemerkt, eine große Verbesserung in der Leistung im Laufe der letzten 6 Monate, wie ich eine regelmäßige Kern der Arbeit in mein training zu planen. Dies scheint zum sichern Ihrer Antwort. Danke Tracy! Was genau tut weh? Muskeln, Wirbelsäule, ...? Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, oder wenn Sie nicht Vertrauen Sie Ihrem Arzt, eine zweite Meinung einzuholen. Wir können nicht bieten medizinische Beratung auf dieser Website. Ich kann nicht kommentieren diese Rassen speziell, aber das beste, was ich für den Schutz meines unteren Rückens wurde schweres Kreuzheben und etwas schweres rumänisches Kreuzheben. Für die Schultern ist es schon dips und pull-ups. Ich halte diese unverzichtbare übungen für die Gesundheit. Weil ich denke, dass die Ausbildung in nicht-hypertrophe Wiederholungszahlen nicht helfen, bauen Muskelmasse, während das training in der hypertrophen rep-Bereich, während auf ein Defizit könnte die Arbeit zu einer verminderten Grad. Es könnte der Fall sein, dass ein solcher Ansatz zum scheitern verurteilt ist, von Anfang an und der beste Ansatz ist die Arbeit an der Reduktion von Körperfett oder die Aufrechterhaltung der Stärke. Ich denke, deine Frage fehlt Kontext, das heißt, *warum* sind Sie auf eine Kalorien-Defizit? Wenn Sie so hart, dass Sie nicht mithalten kann atmen, müssen Sie sich zu verlangsamen. In einem moderaten Tempo, Sie sollten in der Lage sein ein Gespräch zu führen, während der Ausführung. Würde ich entfernen Sie Bein-curls komplett und nur hocken mehr. Kniebeuge wird Ihnen mehr Testosteron-Schub, mehr Kraft, und es ist besser für die Knie (es sei denn, Sie sind der Umgang mit einige spezifische Schädigung). Vielleicht machen einige Kalb wirft, oder eine Alternative mit front squats... Das rep-Angebot ist gut für bodybuildling, aber ein bisschen hoch wenn Sie wollen target Stärke. Ich würde es behalten niedrigere rep Bereich 6-8. Aber bis zu dir :) OP wird gefragt, ob Ihre gewählten Aktivitäten sind OK, nicht, dass es nur die Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen. Radfahren für die fitness auf einem fixie ist fraglich, um mit zu beginnen; scheint, wie Sie wäre viel besser dran, gehen einen anderen Strecke insgesamt. Alles, was gesagt, die für lange Zeiträume des steady-state-cardio scheint immer noch fraglich. Vereinbart, es gibt durchaus ein paar Bedenken. Das Knie ist ziemlich prominent einfach weil ich weiß, dass Menschen, die nie die 10k wieder, nachdem Sie aufgeflogen, ein Knie, einen marathon zu laufen. Möglicherweise eine medizinische Basis-Frage als eine körperliche fitness ein? Könnte mit stress usw. @greg wenn ich senken Sie die bar, es trifft in etwa die Mitte meiner Brust, so dass meine Oberarme nicht eine 90-Grad-Winkel mit meinem Oberkörper, wenn es das ist, was du sagst. @IvoFlipse sollte ich eigentlich entfernen, jede Erwähnung der triathlon von der Frage, da ich speziell zu Fragen über die Verbesserung der Schwimm -, und ob oder nicht Krafttraining sollte Teil davon sein. Sie können alles verwenden, das ein paar Zentimeter über dem Boden, und Sie kann genug Gewicht. Ich Neige dazu, mache meine Liegestütze aus dem Sitz von einem Stuhl, nur um zu reduzieren die Belastung auf meine Handgelenke.

Der Titel sagt alles, ein Freund erzählte mir, dass nach dem joggen ist notwendig, sich zu Strecken Arme und Beine, Aber ist das wahr?, Ich finde nicht, dass die Muskeln der Arme genug arbeiten zu müssen, dehnen.

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