Danke, Berin. Ihr Ansatz scheint logisch und folgerichtig, die ich auf jeden Fall deine Ratschläge befolgen ;). Es kann gemacht werden "härteres" durch die Erhöhung der Resistenz. Sie können mehr Widerstand, indem Sie sagen, Sie die übung langsamer, erhöht das Gewicht. @Berin, Wenn die richtigen Kniebeugen sind Tiefe Kniebeugen, dann nehme ich an, aufpassen würde Hüftbeuger Flexibilität sowie. Kannst du das beweisen? Ich weiß nur nicht sehen, wie Sie sich in position-es sei denn, Sie säßen? Es scheint wie eine schlechte Idee zu unterstützen, jemanden drängen, etwas ausgewogener über den Kopf. Könnte falsch sein, auf diese ein. Ich habe einen Arzt konsultieren und die Antwort ist sehr nahe zu seiner Beratung und Erklärung, was passiert ist. Er schlug vor, dass ich Ruhe für 3 Wochen, nicht zu stark Knicken meine Knie, und um zu vermeiden, laufen auf unebenem Boden. Es ist keine große Sache, am Ende, keine Brüche oder so, aber als Antwort sagte, weiterhin laufen auf diesem schrägen Boden konnte schwer beschädigt den Knien. Ich will protien von Lebensmitteln..., die Sie nutzen und creatien ergänzen..... ist das okey ?? @JohnP Einige der Begriffe sind in der Tat neu für mich, aber wir alle müssen irgendwo anfangen, und das ist eine gute Lernübung, so dass ich denke, es ist eine gute Antwort. Ich habe bereits einige Idee, was für ein supiniert oder proniertem Griff ist, in Bezug auf die pull-ups (hinterlistiger und Aufwand, bzw aus Lesen der Wikipedia-Artikel. Für isometrisch, exzentrisch, konzentrisch, etc., deine Bearbeitung der Wikipedia-Artikel hilfreich, und ich werde Lesen. Wenn ich weitere Fragen habe, kann ich immer wieder Fragen über die Körperliche Fitness SE, richtig? =) Also, wenn Sie können nicht von einem denken, dann kann es davon abhängen das Ziel? ..und remmeber, dass es auch möglich und wahrscheinlich zu brennen Muskel -. Die Menge, die abhängig von der Intensität und Art der übung durchgeführt. Daher die generelle Empfehlung, die übung in der ~65% max HF zu maximieren fat loss. Unterschiedliche Ebenen der übung auf andere Energie-Quellen zuerst. Tatsächlich gibt es Beweise erscheinen jetzt, dass nsars wie aspirin & ibuprofen wirklich *langsam* Heilung und mit zu viel Einsatz, Schwächen das Gewebe. Es sei denn, Sie haben einige ernsthafte Schwellung, die Sie am besten vermieden werden. Hervorragende Punkt über, wie high-Wiederholung, low-GEWICHTE positiv beeinflussen, Muskel Gesundheit. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass die Wiederholungen werden langsam und kontrolliert. @EricKaufman hängt von der Art der Dehnung. Ich habe gesehen, die Studien, die zeigen verminderte Leistung aus statischen dehnen, hast du links für die Verletzung geltend zu machen? Nur merkte Sie dies geschrieben, wurde ich verweisen auf diesen, als ob Sie gerade bearbeitet es +1 btw Liebe das Thema. Es ist schön zu sehen, dass ein post nicht über einen 6-pack, einmal in eine Weile... @CCCV zumindest diese sorgt für die Kraft ist die gleiche, die wichtig ist in der übung! Natürlich, dies ist unconfortable zu tun in der Turnhalle becauses es braucht mehr Platz und es verwendet eine Ausrüstung eher selten (es gibt weniger EZ bars als Hanteln), aber es löst die gleiche Kraft problem, die ist wunderbar. Bin ich schwerwiegend genug, um einen Arzt zu sehen? Aber ein Arzt ohne x-ray Inspektion nicht lösen, nichts, und x-ray Inspektion kostet extra Geld.... Gutes Zeug, Mann! ich bin zurück auf die Bänke, die seit ein paar Monaten jetzt. Ich muss zugeben, ich war wirklich enttäuscht, mit mir selbst für die ersten paar Wochen aber nach, dass die erste Zeit habe ich langsam wieder auf mein ursprüngliches Tempo und ich genieße gehen wieder zurück. Was hat dein Arzt gesagt? Während die Auswirkungen reduziert werden beim training auf einem Ellipsentrainer, haben Sie noch die push-off die schieben signifikante stress auf Ihre metarsals Mit mehr Masse in Ihrem Bizeps trägt nichts zu Ihrer Stanz-Geschwindigkeit, da es nicht ein extensor-Muskel, und das Gesetz der Trägheit besagt, dass es erfordert mehr Energie, um die zusätzliche Masse, also für den gleichen Energie-output werden Sie Schlag langsamer. Können Sie eine Quelle, die anderes sagt? Danke,du meinst also, wenn ich laufen auf dem Laufband mit hoher Intensität(1 minute sprint-30 Sekunden zu Fuß) ausreichen würde? Ich glaube nicht, dass ich den sprint für 2 Minuten,zumindest noch nicht. @Noumenon - Es ist immer noch die persönliche medizinische Beratung, egal, wie Sie wirken. ist die Hälfte/voll-marathon, für die Sie trainieren in der Wüste? ich kenne ein paar Leute, wie haben die Ausbildung meist auf Laufbändern für eine Hälfte. Sie waren OK. würde ich unbedingt draußen laufen vor den Tag des Rennens. btw, es gibt einen riesigen Unterschied zwischen einem halben und ganzen marathon, sowohl in der Ausbildung und vor allem den Tag des Rennens. viel Glück. @Affe - Nur um zu klären, 1000 Kalorien pro Tag von cardio ist nicht "verrückt" - Ebene. Ich bin nicht fanatisch, aber ich glaube Training 4-5 mal die Woche, die einfach in die 2-3000 Bereich. Wettkampfschwimmer Essen oft im 8-10,000 Kalorien reichen gerade, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Wettbewerbsfähige Radfahrer, Triathleten, viele, viele Ausdauer-Athleten auf allen Ebenen regelmäßige workout-Tage, die über 1000 Kalorien. @RyanMiller: Ja, spin-Klasse ist ein guter Weg, um zu maximieren die workout-Zeit, aber draußen auf der Straße ist viel mehr Spaß. Ich habe meine fitbit für etwas mehr als Woche jetzt und haben ein duathlon und ein 12k sowie andere training läuft - mein Fitbit hat doch anerkennen, dass ich in der Tat hatten einige "sehr aktive" Minuten. Vielleicht ein paar dips und etwas Arbeit den unteren Rücken, wie bei hyperextensions? @EricKaufman würde ich ändern *Gewicht* für *Fett*. Ellbogen sollten nie senkrecht sein für Bankdrücken, sollten Sie nach vorne abgewinkelt. Mache Bankdrücken mit den Armen senkrecht zum Oberkörper bringt große Belastung auf das Schultergelenk; es ist nicht eine position, die das Gelenk geeignet ist. Ich trug das Gold ' s Gym-Handschuhe vor und die hinterhältige gut gepolstert war. Es war ein kleiner Schmerz in meinem Griff. Diese Handschuhe gestohlen wurde und jemand gab mir Addidas Handschuhe als Geschenk. Das hinterhältige ist nur mit Leder ohne Polsterung. Ja, Dicke Handschuhe helfen, aber ich Frage mich, wie diese starke Leute in der Turnhalle, tun Sie es mit bloßen Händen extreme Gewicht. @MeadeRubenstein "don' T go to failure" - schreckliche Ratschläge für jemanden, der sich für die Gewinne.

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

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