Ich würde versuchen, Bein-Maschinen, aber ich habe gelesen, die können schlecht für deine Gelenke. glaube, ich habe, einen Arzt zu konsultieren, der auf es bald. hoffentlich wird es in Ordnung sein. Wirklich wollen, eine Muskel-up. Die Chancen sind, diese werden geschlossen, da es nicht wirklich zum Thema für diese Seite. ABER, welches Land sind Sie? Geben Sie Empfehlungen, was zu kaufen in der UK-Supermärkten wird nicht helfen, wenn Sie in Sri Lanka basiert. Ich nehme an, der Hauptgrund ist, wie ich den Pfad der Ersatz von Fett mit Muskel -. Bremssättel scheinen, wie eine gute Art und Weise zu verfolgen, dass, sofern ich lernen, Sie richtig zu verwenden. Wie kann Sie vergleichen mit, sagen wir, die Messung der Abmessungen der Karosserie? 1 Kilo Muskeln und 1 Kilo Fett haben das gleiche Gewicht, aber die *Menge* ist anders. Wenn jemand sagt "Muskeln Wiegen mehr als Fett", sprechen Sie Gewicht durch Volumen. 1 Kubikzentimeter Muskelmasse wiegt mehr als 1 Kubikzentimeter Fett. So ist es möglich, dass Sie verlieren *Volumen*,, das ist es, was beeinflusst, wie viel Sie füllen Sie Ihre Kleidung, während immer noch gewinnen *Gewicht*. @DaveLiepmann - double in der Nähe von max sollte in Ordnung sein. Mebbe 1x pro Woche für ein paar, dann könnten Sie versuchen, es jedem anderen und sehen, wie es hält. Aufrechtes Rudern wird betonen Ihre oberen fallen und Schultermuskeln (ie. Ihre Schultern). Freundlicherweise definieren, "bumsen". Es ist nur eine Anleitung, kein Rezept; warum gehst du nicht zuerst versuchen und sehen Sie selbst. Wenn Sie nicht arbeiten, Sie verbessern können. Nicht versuchen, alles herauszufinden, ohne etwas zu tun. Danke für deine Antwort! Ich hatte eine intuition über die pre-workout-protein-Aufnahme, aber ohne Verständnis. @Sparafusile Kratzen die downvote (ich glaube nicht, ich hatte genug Punkte, um einen downvote zu der Zeit kommentierte ich jedenfalls :)). Ich denke, der Punkt, den ich versuchte zu machen, war eine Antwort auf die Op-Frage "Beste übung um Fett zu verlieren schnell" (vergessen Sie die "Bauch" Teil, die Sie bereits angesprochen, dass), aber es *gibt* übung, die Ausbeute mehr effektive Ergebnisse. wide grip pull ups oder close grip chin ups?,ich bin nur in der Lage zu tun, wie 3 oder 2 in den ersten Satz so, wie Schaffe ich es, mehr zu tun? @LarissaGodzilla sagte niemand "höher Mahlzeit Frequenz ist besser für die NÄHRSTOFF-VERWERTUNG" waren die reden, die Fähigkeit des Körpers zu nutzen und zu speichern protein. Es ist Ann fülle der Beweise leicht zugänglich über die Fähigkeit des Körpers zu lagern protein. @Alex L Wenn Sie hatte eine Verletzung, dann würden Sie eine Auszeit nehmen, oder wenn Sie sich überanstrengt. -1 Es ist ein Scherz, weil du das so sagen? Warum sollte ich glauben, dass random guy im internet? Diese Antwort ist leer. Meist Schmerzen und Unausgeglichenheiten, die während Spaziergang. Wenn Sie möchten, um den muskelverlust auf ein minimum, Sie sind eigentlich das Gegenteil zu tun, was Sie versuchen zu erreichen. Sie kann nicht mehr aufnehmen? Wenn I cant get es von der Maschine, ich brauche eine app wo ich kann einfach registrieren, alle Einstellungen von 3-6 Stationen. (Auch ich habe einen richtigen Herd rate monitor, der die Bewegung erkennt, so dass ich nicht kaufen eine BitFit) Ich bin nicht dafür, machen größere Steigerungen zwischen den Trainingseinheiten, also ich glaube nicht, dass der Verweis auf "nicht nachhaltig erhöht" gilt auch hier. In dem Fall bin ich Fragen, PRs _are_ noch in jedem Training (bis 2,5 kg pro Training, zum Beispiel). Ich wäre daran interessiert zu hören, warum Sie denken, dass Sie nicht das hinzufügen von zusätzlichen Volumen, um sicherzustellen, dass ich bin immer die notwendige Anpassung wird abgeraten. Scheint, wie der rectus abdominis ist mehr über die Wirbelsäulen-Beugung, sondern als intra-abdominalen Druck-das ist mehr die Domäne der Transversale Bauchmuskel. Siehe Mike-DHSc Antwort über die Globale vs. lokale Muskulatur 170-190 ist ein wirklich hoher bpm zu Schießen, vor allem, wenn das Ziel der OP übung ist Fettabbau. Eine bpm von 140-160 ist sowohl mehr wartbar und mehr positiv in Ihr Ziel zu erreichen. Auch, Sie sagen OP muss **Doppel** Ihre Tätigkeit halten Sie Ihre Ernährung stetig, diese Veränderung wird nicht leicht zu machen und fortzusetzen. Ihr plan wäre gut geeignet für jemanden, der Ausbildung für ein Rennen, aber nicht unbedingt geeignet, als auch für den Fettabbau. @Robin Ashe ... ist das ein Witz oder dein ernst? Können Sie irgendeine Art von Zitat? Dann braucht es nicht mehr. Einfach weiter das tun, was Sie tun. @MartyWallace so dass es klingt wie Sie sind mit mass-transit in Ihre tägliche pendeln. Wenn Ihr pendeln nimmt einen Teil des Tages, ist es möglich zu fangen ein paar Z ' s, während Sie fahren? Ja, aber es ist nicht einmal ein Pfund in der Woche, es ist mehr wie ein Pfund im Monat, also brauche ich einige trick Ich würde Bearbeiten Sie den ersten Teil der Frage, wie es bereits angesprochen wurde, und stellen Sie sicher, dass der Fokus auf die unterschiedlichen übungen. @SamBee Sie machen eine übung und dann eine andere übung und dann noch ohne Pause zwischen Ihnen, in einem schnellen Tempo. Ich bin mir nicht sicher, welche Art von "mentalen Schub", Sie erwarten hier, entweder. Wenn ich arbeite gebe ich es mein bestes geben, und wenn ich fertig bin, bin ich oft kaum in der Lage, zu Fuß zu meinem Auto. Aber ich *FÜHLE* große, geistig gesprochen - fast wie eine Art von hoch... könnte auch etwas zu tun mit meinen lächerlichen Herzfrequenz, dass ich behaupte, für eine Stunde gerade, während Sie arbeiten heraus, obwohl auch...

Seien Sie vorsichtig über das hören selbst als "YouTube" guru ' s wie die hodge twins. Sie sind keine intellektuellen und während Sie meinen es gut, Sie haben oft dröhnt Löcher in Ihrem Verständnis. Sie sind ok für Unterhaltung Wert, aber ich persönlich würde nicht Folgen, was Sie sagte. Sie haben anständige Körperbau, aber es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie haben nur gute Genetik (alles funktioniert) - oder Hardgainer, die wissen, wie zu trainieren.

Dies ist weder hier noch dort, aber die "gurus", die ich gesprochen habe, die Ihr Leben gewidmet haben Muskelaufbau scheinen sich einig über die hohe Wiederholungen für die Beine. Die Menge trainiere ich mit sicherlich verschreiben, um diese. In der Tat 50 (ja, FÜNFZIG) rep Beinpresse kommt in der Programmierung relativ Häufig. 15-20 rep Kniebeugen sind auch gemeinsame (sehr schmerzhaft). Ich spüre die weißen heißen Schmerz in diesen lassen Sie mich Ihnen versichern! Letzte Woche habe ich 50-40-30-20 Wiederholungen auf der Beinpresse. Sehr schmerzhaft. Ich weiß, dass es klingt NÜSSE für jemanden, der immer nur trainiert in der 12 Wiederholungen oder unter reicht.

Wenn wikipedia zu glauben, es sind überwiegend Typ-1-Fasern im posturalen Muskeln, die entspricht genau dem, was Sie sagte. Da Typ-1-Fasern sind Ausdauer abgestimmt, Sie würde auf jeden Fall das Ziel für die Müdigkeit über höhere Wiederholungszahlen zu induzieren eine adaptive Reaktion. Beine im Menschen enthalten, die näher an 50/50 white(Typ 2)/rot(Typ 1 & 2) Muskel-Typen, die übereinstimmt mit der Art der Ausbildung, die ich getan habe. Kniebeugen kann so hoch sein wie 20 Wiederholungen und so niedrig wie 1. Ob wir es wollen oder nicht, wir gehen um auf unsere Beine den ganzen Tag und deshalb gibt es auch immer gehen wird, um Typ 1/2 Fasern gibt, und Sie müssen geschult werden.

So, um zu versuchen Ihre Frage zu beantworten, ich bin mir nicht sicher, wer befürwortet dabei die gleichen alten Wiederholungszahlen aller Zeit und an allen Körperteilen, aber ich würde definitiv hart trainieren in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Ich weiß, wie ich mich in meinem Fitness-Studio, die Jungs beschränkt sich auf Ihre 3 Sätze mit 10 (wählen Sie eine Zahl) Monat im Monat heraus, dass das wachsen der Beine. Das beste was ich je gemacht habe, ist, mir zu erlauben, rep bis 20 (und darüber hinaus für die Beine). Nach 3 Jahren stagnierte der Ausbildung, ich war in der Lage zu gewinnen, 6 kg (13lb) Muskelmasse in 5 Monaten wenn ich gelernt wie man trainiert richtig.

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