Diese Formeln kopiert und eingefügt, alle über dem Platz. Wer versucht, die weibliche Berechnung, wird wissen, dass es völliger Unsinn. 115 klingt ungefähr richtig, es sei denn, 140 fühlt sich super-einfach. Ich bin ein software-Entwickler auch und ich hatte immer das gleiche problem. Was ich weiß, für eine Tatsache ist, dass die Ausübung der Alltag macht die Beine schneller heilen, als wenn ich saß in meiner Kabine ganzen Tag jeden Tag. Wahrscheinlich wegen der Durchblutung und Reize. Das ist ziemlich individuell, ich bin mir nicht sicher, dass Sie bekommen eine konkrete Antwort. Meine Radsport-Trainer sprechen würde Bauch atmen eine Menge. In der aktuellen form-ich Stimme zu schließen, da doppelt. Bitte Bearbeiten Sie die Frage, um die Unterscheidung zu der anderen Frage klar. @muz - Sehr variabel zwischen Individuen. Dasselbe mit "Herzfrequenz". Die Herzfrequenz-bezogene "fat-burning Zone" sind eine weitere schlechte Mythos. @Metiu: Wie ich es verstehe, sind die RCAF verschoben, Weg vom individuellen Training und zur Gruppe übung, und die Sorge war weitgehend über die Kinder möglicherweise über-Ausübung selbst. Es gab einige Bedenken über situps, aber jede Referenz, die ich gefunden habe, geht zurück auf einen einzigen Chiropraktiker-Studium. Angesichts chiropractry glaubt an Magische "vertikale Subluxationen" beeinflussen können, dass alles vom Rücken zur Leber zu chi, ich bin skeptisch. Ich habe einige protein-Molke, in Pulverform zu Hause. Würde es helfen, Trink das *bevor* ich gehe zur Turnhalle? Ich habe gehört, dass es am besten ist, es zu nehmen nach dem Training. Spezielle Trainingsprogramme = airbrush oder photoshop! :-) Ah. Dies ist eine anständige Antwort, aber ich glaube, Sie verpasst haben, seine Betonung, dass er nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so hat er zu tun Körpergewicht übungen. LOL ich bekomme es - außer zu erklären, was Los ist, und ändern Sie Ihren Griff oder die änderung der bar keine Ahnung, welche Antwort Ihr erwartet. Ich hatte keine Ahnung, spürte Sie Schmerzen in Ihren sehnen. Vielen Dank für die Erwähnung es! Was sind deine Ziele im Laufsport? Welche Entfernungen willst du verbessern? Im Hinblick auf eine gemischte Entwicklung nicht halt, es wäre, wenn Sie es nur verwendet auf Ihrer Arbeit Gewicht und tun DOH zum Aufwärmen (oder bis am grip-limit). Auf diese Weise trainieren Sie beide griffkraft und trotzdem erhalten die Vorteile von high Kreuzheben Gewicht. Manche sagen so, manche sagen so. Wenn Sie Zweifel haben, versuchen Sie es für einen Monat und sehen, wie Sie sich fühlen. Das sind die zuverlässigsten Informationen, die Sie erhalten. Du bist auch off-topic, leider. Eine Menge von store-Angestellten, die bieten test haben keine Ahnung. Sie sind in Erster Linie Verkäufer. Sie sind wahrscheinlich besser, gehen Sie zu einem professionellen wie ein fysiotherapist. 5 3 1/2 (1.61 m) und 125 pds (56 kg) in einem normalen Bereich für Gewicht und Höhe. 1 Tasse bucwheat 100 g gute Kohlenhydrate. 1 Tasse Haferflocken 50 g+Kohlenhydrate + Sie sind köstlich. Sie auch enthalten mögen, 10-12 protein pro 100 g, das ist schön. Wenn Sie sehr faul sind, können Sie immer kaufen ein paar weight Gainer. Ich denke, Sie packen wie 160 G Kohlenhydrate pro portion. Nichts ersetzt Lebensmitteln tho. sicher, ich werde dies tun und halten Sie in meinem Kopf Freund :) Bitte einen link auf die Forschung, die angegeben hat dies Okay, ich werde gehen Sie voran, nehmen Sie einen Blick an, welche Art von Sachen, die ich täglich Essen. Danke für die info! Ich habe gerade vor kurzem begonnen und Tat das Cardio-Kick-Start-Programm. Es wurde nur 2 Wochen, aber ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied. Ich habe sitzend vor dem Schreibtisch seit fast 3 Jahren ohne regelmäßigen Aktivitäten. Ich möchte die code-master, aber auch mit einem fitten Körper. Es gibt ein Buch namens "Racing Gewicht: How to Get Lean for Peak Performance" von über-Ernährung für wettbewerbsfähige Ausdauer-Sportler. Es nennt Körperfett-Richtlinien für wettbewerbsfähige Schwimmer. Sie sind definitiv höher, dass der ursprüngliche poster - mit nur ein wenig von Körperfett hilft dem Schwimmer bleiben mehr Auftrieb. Ich werde versuchen, meine kopieren. Auch FWIW, Sie wahrscheinlich auch ein wenig mehr Muskelmasse. Vielleicht vermisse ich deine Frage verstanden, ich dachte, Sie wollten sich besser in den Bewegungen wie Kinn-up-oder push-up, aber jetzt sagen Sie, Sie dont care über die Bewegungen und Stärke. Was genau wollen Sie erreichen? Wie 5x5 Kniebeugen machen, Kreuzheben überflüssig? @michael ja, w -.r.t ausgeführt. Ich hatte einige ähnliche Probleme, ging Weg durch die Verbreiterung meine Haltung ein wenig mehr zu tun gobblet Kniebeugen als warm-up. Ich mache einige Faszien-release mit einer Schaumstoff-Walze, die vor der Ausübung Sie jetzt regurarily. .. es kann auch Ihnen helfen. In jedem Fall wäre es gut, konsultieren Sie einen Arzt, um auszuschließen, eine Verletzung. Das ist mehr wie Ihre persönliche Erzählung über deine eigenen Erfahrungen, nicht wirklich eine Antwort auf die Frage. Für die Greifkraft, ich habe ein hangboard mit verschiedenen Arten von Griffen, die ich verwende. Dies scheint ein bisschen zu simpel, aber. Pull-ups werden nicht helfen, mich auf eine vertikale Decke, oder mir dabei helfen, meinen Körper starren zu vermeiden, schwingen öffnen und Weg von den Felsen wie ein Scheunentor auf ungeschickte übergänge. Auch für den Griff, wie trainierst du die Muskeln verwendet für slopers? Ich denke nicht, dass sich befestigen, score, um alles, aber wir wissen etwas. Wie, die Stärke Sitzungen sollte ausgebreitet werden, und dass die Effekte von einem bike-trip hängt davon ab, auf die anderen Dinge, die Sie tun, die Woche (Wie ist die Frage :-) Auch gibt es Gründe zu glauben, dass eine langsame Steigerung im Aufwand und Ertrag ist ein guter Ort zu sein. Danke Boris! Ich mag Ihre Analogie über die Ausbildung für 80m sprint. Macht Sinn, und ich glaube, Sie. Danke! @AlexL, Können Sie mehr geben Erklärung, wie das Wiegen half bei der übung? Es ist ein bisschen schwierig zu Folgen, die Logik in Ihrer Antwort, vielleicht kannst du mehr Struktur auf. Sind Sie stecken in einem sehr kalten Land? @Alec, in der Tat, der Sauerstoff-Verbrauch im Zusammenhang mit der Bewegung kann ich mir nicht vorstellen, was möglicherweise mir helfen. Ich benutze den sensor auf mein Handgelenk, so dass ich vermutete, dass vielleicht senken meine Arme ein bisschen helfen können, aber dieses nur eine Vermutung. das ist ein sehr großes Thema auf seine eigene, vielleicht posten Sie eine Frage über es. Es dauert eine Weile zu lernen, aber es gibt Tonnen von Ressourcen auf dem internet. Die andere Sache, die Sie tun können, ist, mischen Sie Ihre Griffe. 5 mit einer hand in die andere aus. Dann wechseln und noch 5 mehr. @drunter und drüber, Wenn mein Griff versagt, weil ich nicht mit einem Haken Griff mit Kreide, es in der Regel nicht nur vor einer Sperrung. Ich kann es fühlen, bevor, dass, aber das ist, wo es verwirrt mich.

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil