nun, es geht um filness, wo sollte ich sonst diese Frage stellen, jede Anregung ? LOL bei der *für die inneren Organe, die start-drücken Gegenstände in den Magen in verschiedene Richtungen.* Es könnte helfen, zB. erklären Sie, was passiert, wenn eine Strecke. Noch relevanter ist die Kehrseite dieser Medaille: wenn Sie steigkeit e.g in den Hals während Sie eine Kniebeuge das Nervensystem Bremsen noch mehr und reduzieren Sie Ihre Leistung. @IvoFlipse War nicht meine Frage klar genug? die Frage ist: "Wie es geraten ist, zu "springen" auf den Zehen, während Seilspringen, ähnlich ist es auch ratsam, den "run" auf den Zehen`? @user2167582 - Was macht Sie denken, dass ein niedriger Schwerpunkt ist ein limitierender Faktor in sprinten und springen? Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn wir können nicht diagnostizieren, welche Ursachen eine individuelle Schmerz. Ich würde vorschlagen, sich mit jemandem qualifizierten zu prüfen, heben Ihre form, und/oder um es medizinisch überprüft. Ich würde empfehlen, sich eine erprobte und wahre Programm, anstatt zu versuchen, Ihre eigenen zu machen, wenn Sie ein Anfänger sind. @RaheelHasan - Du bist so overthinking diese. Die "Fenster" auf den Sie sich beziehen, ist in der Regel nicht zutreffend für das Gewicht geben workouts. Es ist die beste Zeit, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate nach mehr Ausdauer Art übung. Kein Training ist, gehen Sie zu "überschreiben", anders als in "ich bekomme die Proteine zuerst!". Nur Essen eine gute, ausgewogene Ernährung mit genügend protein im Laufe des Tages zu unterstützen Ihre Aktivitäten. Das ist alles, was Sie brauchen, um wirklich kümmern. Danke für den Kommentar. Ich mache diese Sätze 1-2 mal die Woche. Ich weiß, es könnte mehr sein. Und, ich bin nicht auf der Suche nach *Schuld* alles wie in der Genetik. Ich würde gerne wissen, warum sehe ich keine Fortschritte, und ob ich bin auf dem richtigen Weg, etwas zu verbessern. Ah, nach re-Lektüre seiner post, er ist immer noch bei seinem Training zu Hause. Vergessen, dass es noch im Juni, noch nicht einmal in der Nähe bis September, daher meine schlechte. Berin, ich denke deine Antwort bezieht sich mehr auf die Zusammensetzung des Körpers als Gewicht gewinnen. Die biologischen Mechanismen, die diktieren kann, wie der glucose gespeichert wird, dadurch vielleicht verursacht eine höhere oder niedrigere Körperfett-Anteil, sondern extra _weight_ (Masse) wird nicht aus nichts erschaffen. Tun, die reißen am Ende des Trainings ist oft keine gute Idee. @Fattie - Körper-Fett wird verursacht durch den Verzehr von mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Zeitraum. Wenn alles, was Sie verbrauchen protein und Sie Essen überschüssige Kalorien, es werden immer noch bewirken, dass Fett zu gewinnen. Und raffinierte Kohlenhydrate, die in einer gut gestalteten Ernährung sind nicht "trash". Das problem ist, wenn Sie die Hauptstütze der Ernährung (D. H. der "westlichen" Ernährung). Downvoter, ist es nützlich, wenn Sie uns ein Kommentar mit einem Grund. Ich könnte passen Sie die Frage oder die Stimmen haben es geschlossen, wenn Leute denken, es ist ein Duplikat. @JohnP. Bearbeitet der Grund der Verärgerung der Frage. Meine schlecht, haben sollte ausgedrückt wird es verständlicher :) Die Reichweite hängt tatsächlich davon ab, was Ihre Ziele sind. Sie müssen möglicherweise weniger protein, wenn Sie versuchen, um schlank zu werden oder Fett zu verlieren, während Sie möglicherweise mehr brauchen, wenn Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen. Auch Makronährstoffe sollten partitioniert werden Rational und nicht durch die konsumierte Menge. Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren zum Beispiel Ihr maro-Kennzahlen sollten aus mindestens 35-40% der Kalorien aus Proteinen. Ich würde vorschlagen, 1,5 bis 2,2 Gramm protein pro kg lean body mass (nicht das ganze Gewicht). Das erfordert Körperfett-Messungen Auch Dave ist dabei nicht zurück Kniebeugen, so wird nicht die gleiche Muskelfaserriss konzentrieren, die Sie normalerweise erwarten würden, von Hausbesetzungen jedes Training. @Informaficker: Einverstanden. Ich meine pull-ups und push-ups arbeiten alle oberen Körper Muskeln, um einige zu verlängern, aber vielleicht nicht genug, zu zwingen, bestimmte Anpassungen. Wenn OP ' s einziges Ziel ist, zu arbeiten alle Muskeln _somehow_, ich würde für pull-ups, push-ups und Kniebeugen. Das ist etwas unmöglich zu sagen, da jeder von uns würde anders reagieren, zu Kreuzheben. Darüber hinaus gibt es noch mehr zu proportion und Symmetrie, als nur mit einer bestimmten übung. Das Hüftgelenk ist so dramatisch anders von der Schulter gemeinsame, bezweifle ich, Sie würden trainieren Sie auf die gleiche Weise. Heck, auch die Oberschenkel sind nicht "Oberschenkel-Bizeps" - und Bein-curls sind nicht der beste Weg, Sie zu trainieren. Gehen Sie mit Anatomie, nicht Analog. Es gibt ganz viele übungen auf, die Liste, die Sie mir angeboten wird. Welche Vorgehensweise würden Sie vorschlagen ich nehmen? Wie viele sollte ich nehmen, damit er wirksam ist? Sollte ich dem Folgen, was Sie selbst tun können, die 12-Minuten-Liste GreatIst zur Verfügung gestellt, ein experiment, auf meine eigene? Sorry für all die Fragen, haha, nicht wollen, etwas falsch zu machen. @MikeS Stimme ich zu, dass Essen gegen Gesellschaftliche Normen ist schwer. Über genug zu Essen, ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass glyco-neogenesis funktioniert nicht schnell genug, um mit crossfit Art Training und tabata. Für viele andere workouts, tut es, aber die Glykogen-abhängige Trainings zum Abbau der Muskel-Glykogen schneller als Sie ersetzt werden können durch den Körper, egal wie viel Sie Essen, und tabata burpees fällt definitiv in diese Kategorie.

Hätte ich einen dollar für etwas entlang der Linien von... "viele sitzen jeden Tag gibt Sie eng, Hüfte Beuger und Beinbeuger/Kälber...".

Ich bin skeptisch, dass Anspruch. Es ist plausibel, scheint aber überall selbstverständlich. Einige Muskeln (z.B. Adduktoren), scheinen in einer sich ständig beengten Zustand. Ich habe noch nie gehört, "halten Sie Ihre Beine zusammen gibt Ihnen die enge Adduktoren".

Ich Frage mich, ob es irgendeine Wissenschaft hat belegt, sitzen tatsächlich reduziert die Flexibilität von Euch Hüfte Beuger und Beinbeuger/Waden.

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