Zusätzlich zu dem, was Dave sagte, stellen Sie sicher, Sie bekommen mehr Schlaf. Schlaf ist ein kritisches element in Ihre Fähigkeit zum ausführen auf einem optimalen Niveau sowie die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen und erholen sich von Training. -1 "Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away..." Woher kommt es? Können Sie irgendwelche Quellen? @Bankysan ich benutzte Micoach von Adidas Ich glaube wirklich, deine Frage ist gut, aber das in den Kontext der fitdesk Sache, es verliert an Interesse. Sie werden nicht in der Lage zu erreichen, etwas Wert ist, wird mit dem Namen 'Intensive' während der Arbeit, daher physiologisch sprechen, obwohl Sie fühlen sich ein wenig Unterschied gibt es nicht viel, wenn wir reden über profunde Auswirkungen zwischen 2 verschiedene cardio-Programme. Abflachung verursacht keine Schmerzen - Sie bearbeitet die Frage jetzt. Ich wurde nur gefragt, ob es etwas damit zu tun hat das falsche Formular Ich bin nicht einverstanden. Bevor die Ruhezeit meine Kurzhantel-Schulter-Drücken Sie die übung wurde auf 26kg. Nach meiner Ruhepause, nachdem ich verlor die meisten meiner Muskeln, meine Hantel Schulter Drücken war 24kg ersten mal und immedately 26kg die nächste Zeit. Vielleicht ist es nur ein Muskel-Speicher, aber ich habe immer meine Stärke. Sie hat nicht gesagt, warum wollen Sie konsumieren mehr Proteine. Und wenn nicht-Milch-Proteine aus natürlichen Lebensmitteln sind nicht gut für Sie. Ich viel tun, dass ist ähnlich wie crossfit. Ich bin eine lange Brücke, und das ist, was es aussieht: core-Training, sprint übungen, GEWICHTE, lj Bohrer, und dann oft laufen. Komplexes training ein paar mal pro Woche. Viel Eiweiß, und ich Liebe meine Hanteln. Mein Gewicht ist nicht die Ursache der Schwellung der Hände. es war nie Thema und wird kein Thema, sobald ich aufhören ins Fitnessstudio zu gehen für einen Monat oder anfangen zu spielen Sport statt wie bball. Aber sobald ich es ernst meine Hände beginnen immer geschwollen und ich habe ein Gefühl, das Sie nicht zurück gehen auf völlig normal, auch während der Zeit bin ich nicht dabei. Zustand verbessert, wenn auch sehr viel. Ich bin nicht zu Fragen für die Beratung auf mein workout-routine, ich möchte nur wissen, was getan werden kann, machen meine Hände nicht Anschwellen, wenn ich will das Leben schwerer GEWICHTE. Ich fragte herum, in der Turnhalle, Sie sagte das ist eine gute Sache, es macht Sie Aussehen wie ein Mann. lol. Ich mag Gewicht. So, meine Antworten hier basieren. Auch ich mag die übung auf verschiedene Weise. Für mich ist ein Grundstück zwischen zwei Optionen, die Sie präsentiert. Frage ist über Ihren BMI, wenn um die 30, oder haben Sie Probleme mit den Knien - dann, vielleicht laufen ist nicht eine gute Wahl. Ich würde Krafttraining machen + einige übungen mit ständiger Herz-bit - schneller Fett verlieren. Ich habe ein Fitness-Studio-Freund, tun 1000calories jedem training. 3-4 Maschinen, und das funktioniert für ihn. Wenn Sie sagen, dass Sie schon nach Starting Strength, meinst du das Buch oder eine andere Quelle? Das Buch ist klar über 3x5 statt 5x5 (obwohl ich diesen Fehler gemacht, auch für ein paar Trainingseinheiten), und spricht über die Knie nachgeben. Wie oft haben Sie schon deloading? Sie müssen entscheiden, wie wichtig es für Sie ist. Wenn Sie nicht bereit sind, alles zu verbringen Ihre Möglichkeiten und Kapazitäten zu verbessern, werden sehr begrenzt sein. Eine Menge von Körpergewicht übungen sind nicht Anfänger freundlich und progressive überlastung ist schwierig mit Ihnen, weil Sie zu modifizieren oder gänzlich zu ändern übungen zu erreichen, dass. Das ist nicht zu sagen, dass es unmöglich ist, sondern, dass Sie würde die Wahl deutlich schwieriger Pfad. Leider habe ich kein Programm Empfehlungen für Sie, weil solche Programme scheitern würden, Sie in der einen oder anderen (auch beschränkt, zu Fortgeschritten, zu teuer). Es gibt Glykogen in der Leber, HIIT verwenden können, die auf einem leeren Magen. so wie Ben sagt, für abs ", die Sie wahrscheinlich benötigen, um den Fokus auf die Senkung der Körper Fett" Es ist fast ausschließlich davon abhing, Diät. Sie können variieren die Wiederholungszahlen, um den Fokus auf Kraft oder Hypertrophie, aber die Ernährung ist immer der wichtigste Faktor. @Shauna und Dave Liepmann : danke für die Informationen First off, würde ich nicht sagen, dass 10 Minuten ist genug, um immer fit und Gewicht zu verlieren. Sie entwickeln balance im Laufe der Zeit-und fitness-egal, was übungen, die Sie tun. Arbeiten die Muskeln mehr als andere natürlich ist. Ich begann zu schreiben, eine Antwort, aber es würde helfen erheblich, wenn Sie erklären, warum Sie das Thema interessiert? Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gewinnen fitness zur gleichen Zeit? Was ist Ihre aktuelle fitness-level? Meiner Meinung nach könnte dies eine faire acedemic Frage. Auch könnte es eine schnelle "red alert-Messung", wenn etwas schief geht mit dem bodybuilding-Bemühungen. Wenn wir in der Lage waren, eine grobe Formel für wöchentliche/monatliche Muskelaufbau, jemand gewinnt doppelt so viel Masse würde wissen, dass er etwas falsch macht und Fettspeicherung, bevor er merklich fetter (Taille-Messungen, etc). @JohnP, solche Antworten würden nur schlechte Art von Antworten, und das geht nicht an, die Frage selbst ist schlecht. Wir hatten Fragen auf, wie viel Fett kann man verlieren, wöchentliche und diejenigen, die gültig waren, warum dieser eine nicht? "was wir sagen können, ist ~80% Ihrer maximalen" klingt für mich sehr wie Sie sagen, die OP Ihrer 1RM. Nahe genug, um als grobe Fahrlässigkeit. Abgesehen davon, deine Beratung ist sehr schlechter Qualität. Die richtige Antwort ist Nein, Sie können nicht und sollte nicht ein aerobic-Training mit einem anaeroben Training und könnten Ihr Wohlbefinden gefährdet. Alles, was Sie erreicht, ist die Empfehlung einer sehr Armen Kraft-Training, und sehr schlechte cardio-plan. Siehe meine aktualisierte Antwort. Vielen Dank für die Antwort, die ich gerne Ihren Vorschlag über das tägliche Wiegen werde ich auf jeden Fall starten, dass. Und ja, ich denke, dass die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr ist der Weg zu gehen, fahre ich per Fahrrad und Liebe es zu klettern, zu viel um es zu verringern! Sie fühlen sich getragen, die Sie am Ende? Sind Sie immer schneller? Was ist dein Ziel? Tun Sie es, weil Sie, wie es zu tun? Menschen haben seit Jahrtausenden so ist es unwahrscheinlich, schädlich zu sein, vorausgesetzt, Sie haben keine gesundheitlichen Probleme. Zu vereinen versucht alle Studien, die Effekte des Laufens in einer meta-Analyse wäre lächerlich. Ok, aber ich verstehe nicht, warum mein Bizeps Umfang umfassende, in einem Monat zu nehmen, und nicht jetzt? @Boris irgendwelche Referenzen? Außerdem definieren intensiven joggen Ich sehe nicht, wie halten Sie 'up' - phase unterscheidet sich von halten der "down" - phase in entscheidender Weise. Es sei denn man würde Sie sperren Sie Ihre Ellbogen in die 'up' - phase, das wäre schlechte form, sowieso. Der "growl" - Gefühl ist einfach Ihren Magen verkleinern/contracting, wie es leert. Es hat keine Beziehung zu hunger. Ich habe viel gelesen über es auf dem Netz, und es sind sich widersprechende Antworten. Die meisten von Ihnen sagen, dass keine oder nur vernachlässigbare Wirkung, einige schlagen vor, komplett zu vermeiden masturbieren, während einige sagen, positiv. Total verwirrt. :( Rind/Pute/Huhn + Kartoffeln = mmm mmm gut. Vielen Dank für das Bild und die links. Sehr inspirierend - ich denke mal mein graph über ein paar Wochen ist Sie dann OK. Prost! dort gehen Sie :) könnte man bitte haben Sie einen Blick auf Ihre Satzzeichen? Weil seine ziemlich ärgerlich sein, um eine fehlende Leerzeichen hinter dem Punkte. Ich bin einverstanden mit dieser Antwort, calisthenics ist eine großartige Möglichkeit, zu trainieren (auch wenn Sie nicht haben Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen). Ich würde vorschlagen, thenx auf youtube-wenn Sie möchten, inspiration und Anleitungen, wie zu tun beginnen gymnastik statt bezahlt Programme. Es ist auch sehr wichtig zu verstehen lernen calisthenics braucht eine Menge Zeit, die Sie nicht tun, eine richtige front lever oder planche in 3 Monaten Zeit.

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
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