@BerinLoritsch Sie nicht. Ich habe meine eigene, basierend auf Ihrem Papier, dass geschrieben wurde vor dem Aufkommen des PC. Ich benutze das BMI nur für den Fall jemand versehentlich betritt einen falschen Wert. Es basiert auf dem Band verschiedene Messungen für das Alter (27 und weniger/28+) und Geschlecht. Ich habe eine verlassene website, wo ich erstellt einen Taschenrechner im Mai 1998. Ursprünglich getestet von Prevention Magazine als DOS-Anwendung in 1995. @MattChan Konnte nicht finden, dass einige andere SE-Website, um zu Fragen, dies ist die am nächsten zu einem Gesundheits-SE-site, der der zweitnächste ist die coocking Website, AFAIK triathlon :-). Beginnen Sie mit einfachen Schritt-und dort gehen Sie. Sie sind ein ironman. Das ist, wie ich beginnen Sie zu laufen-triathlon und ich bin ein akademischer Mitarbeiter zu. Dies ist falsch, wie die Energie berechnet werden soll, die zu heben 50kg bis 25 Meter, nicht zu heben 1.250 kg bis 25 Meter. Sie sind doppelt zu zählen die 25 hier. Die Untergrenze für die Energie aufgewendet werden, beträgt 2,9 kcal. Wie unten beschrieben, ist die Summe höher, da der Körper nicht in der perfekt effiziente und auch eine Senkung der Körper selbst, wenn hocken. Geist ausfüllst deine Frage? Hrm. Dies ist nicht wirklich eine gute Frage für den fitness -, als es nicht über das Training sondern die mechanik. Könnte besser sein, auf Sport, aber es hat eine gute Antwort. Frag ich mal die anderen mods. Ich denke, es ist immer noch sinnvoll zu wissen, wo Ihre Herzfrequenz ist und wie schnell Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf RHR, aber ich bin damit einverstanden, dass die Fokussierung ganz auf die Herzfrequenz-Zone ist wahrscheinlich nicht die beste. Ich würde daran arbeiten, es zu nutzen. Zum Beispiel, beginnen bei 10% der erforderlichen Intensität und erhöhen Sie schrittweise, bis Sie bei 100%. Es sei denn, Sie arbeiten mit jemandem, der trainiert ist, zu erkennen, überanstrengung, Sie nehmen ein großes Risiko in sich-vorausgesetzt, Sie sind außer Form und übergewichtig. Sie müssen möglicherweise Experimentieren mit verschiedenen Diäten wie die Ketogene Diät zusammen mit einem stärkeren Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf -, soda - /Alkohol-Abbau, Stressabbau, ausreichend Schlaf und viel Wasser für Ihren Körper Größe. Das Gewicht allein ist nicht die beste Messung von Körperfett, wenn Sie nicht übergewichtig oder stark gering Körperfett, würde ich mehr Fokus auf die Spiegel und Maßband-Taste, um den Bauch und anderen wichtigen Bereichen Fortschritte dokumentieren. Gewichtheben und bulking oft erfordert etwas Fett zu gewinnen, so viele Menschen zu erforschen "Schneiden", dass konzentriert sich mehr auf cardio & strenger Diät/intermittierende Fasten. Von 10x3, meinst du 10 Sätze von 3 oder drei Sätze von 10? @CareyGregory meine besonderen Grund für Ihr Interesse an Kalorien, Entfernung, ist der Abstand von zu Hause nicht ändern. Ich bin daran interessiert, die Auswirkungen der Verkehrsmittel auf meinem Arbeitsweg. @JustSnilloc - Er verlangt, dass, wenn er verbrennt 20 Kalorien pro Stunde bei einer Herzfrequenz von 60, und er trinkt Kaffee, der wirft seine HR-120, ist er jetzt verbrennen 40 Kalorien pro Stunde? Die Antwort ist Nein, die Frage zeigt einen völligen Mangel an grundlegender Forschung. @SeanDuggan können Sie auch spielen wollen, mit der unteren position ein bisschen und sehen, ob es einen Unterschied zwischen "tight" und "loose" an der Unterseite. Wenn "eng" ist Sie gerade dabei zu gehen, zu sichern, und "lose" ist, sind Sie buchstäblich mit baumelnden alles schlaff aber Ihre Hände. Ich glaube, ich bin von Natur aus enge an dieser Stelle, ohne darüber nachzudenken, welche Lasten die Muskeln, die ich denke, in einem sichereren Weg (schlechte Erklärung). HIIT ist nicht ein warm-up, es ist das genaue Gegenteil. Ich würde sagen, nicht tun, HIIT und Krafttraining am selben Tag, es sei denn, du bist extrem fit. @Steed Getan ... Mehr zu tun partiellen ROM-übungen ist nicht das gleiche, qualitativ, als weniger zu tun (oder beliebige Anzahl) von full-ROM-übungen. Wenn Sie sich beschränken auf die Hälfte der Strecke der Bewegung, Sie wird nicht stärker über den gesamten Bereich der Bewegung, und Sie riskieren eine Verringerung Ihrer Mobilität über den Bereich der Bewegung. Zu tun mehr die Hälfte-Liegestütze eventuell nützlich für Hypertrophie oder Ausdauer (obwohl ich es Streit, ob es ideal oder-Effizienz, die entweder für den Zweck), aber es kann niemals behaupten, mit vollständigen ROM-übungen für Stärke. Es sieht scammy, aber es ist gut und seine Fachliteratur haben hohe stats auf Google scholar. Natürlich ist es bis zu Sie verwenden Ihr eigenes Urteil und entscheiden Sie, was Sie denken. Wer braucht ein Buch? Viele online-Ressourcen, die haben Pläne. Übrigens: Wenn Sie wollen, muskulösen Gewinne, Fragen Sie Sie, warum. Wenn Ihre Antwort ist aus der Ferne in der Nähe "beeindrucken Mädchen", dann sagen Sie Ihnen, über wie Steroide negativ auf Ihre 'Leistung' in diesem Feld. Nun, es ist einfach dann. Wenn Sie nicht Training nach, dass die Mahlzeit, Training, bevor es. Sie nur Ihre eigene Frage beantwortet. Tatsächlich, ich bin daran interessiert, neue Gedanken. Aber die andere Frage nicht um Fortschritt, sondern Muskel-Aktivierung, und Ihre post dort nicht die Frage beantworten. Dies ist ein brag post verlinkt zu einer separaten (und informative) Antwort, die gehört wirklich mit dieser Frage. @Sancho Du hast Recht! Komisch. Vielleicht ist die PP-version in das wiki basiert auf der Seitenleiste auf Seite 101 beschreibt coaching-Situationen, in denen die Lehre der sauber kontraindiziert wäre? Wie zuverlässig ist diese Methode? Ich habe nicht gehört, von jeder Diät, ohne zu Essen. Kann sein, dass das wahr ist, bestreite ich nicht, aber gib uns einen Beweis. Es sieht mehr wie eine Werbung ohne Beweis. Bitte nehmen Sie es nicht grob.

Ich weiß, Sie können nicht überfordert youself zu einfach, aber ich möchte Fragen, ob das ok ist, das zu tun.Ich mache auf jede Muskelgruppe 4 übungen 4 Sätze 12 Wiederholungen und ich dachte, dass nach jedem Satz zu reduzieren, die GEWICHTE und mehr Wiederholungen.

Zum Beispiel:

Ich beginne Bankdrücken mit 90 kg,und ich mag 10-12 Wiederholungen nach ich bin erschöpft und sofort wenn ich fertig bin, ziehe ich einige GEWICHTE und anfangen, das zu tun 12 Wiederholungen mit 40 kg.

Zu machen, mehr klar, dass ich nicht 2 Sätze mit 90 und 2 Sätze mit 40 zu 4 sets,keine.Ich mache 4 Sätze mit 90 und 4 Sätze mit 40,nur klar zu sein.

Meine Frage ist,ist es das Wert?Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und verfügen über gut definierte Muskeln.

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