Wie alt sind deine Schuhe? Laufen Sie auf Ihre Zehen? Ich würde empfehlen, hinzufügen von ein paar Hügeln vor der Entfernung -- dies funktioniert verschiedene Muskeln, die Verhütung von Muskel-Ungleichgewicht, die möglicherweise Ihr Problem. Weiß nicht, ob meine Tendenz zurück zu fallen, ist im Zusammenhang mit Mangel an Mobilität Knöchel oder etwas anderes,ich fühle mich einfach zu erweitern bis meine Haltung zu bekommen, die Tiefe.Meine Stärke wurde in ein plateau einiger Zeit und kann Sie teilen einige Tipps, wie man sicher verbessern, meine hocken? @IvoFlipse: Gut, wenn die frische Luft ist gut für Sie, dann könnte es besser sein, Bewegung außen statt innen Ich versuchte es heute morgen, da hatte ich zur Arbeit zu kommen, ich habe keine Zeit für langes laufen, also versuchte ich die HIIT nach buecken, machen es schwieriger, ich konnte nur 14mph, 30 Sekunden auf Sekunden ausschalten, für 10 Minuten, dann habe ich erhöht auf 40 Sekunden auf 30 Sekunden aus für die nächsten 8 Minuten, ich hatte Arbeit, so ich konnte ' T verbringen mehr Zeit auf Sie, aber es war definitiv mehr Spaß, schneller zu gehen, danke!!!! -- werde es noch einmal versuchen, nach der Arbeit hinzufügen, die länger laufen. @Voraussicht Die andere Sache zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie nicht verwendet werden, um die Ausbildung im Allgemeinen und Sie drängen sich aus Ihrer Komfort-zone, dann können Sie auch das Gefühl, ein bisschen krank, unabhängig davon, ob Sie Essen oder nicht. Ich habe Ausbildung für eine lange Zeit, und ich bekomme immer noch Gelegenheiten, nach einer intensiven Sitzung, wo ich, wenn mein Magen sich für eine Weile danach. Nur weil wir Sie wahrnehmen als unter-Esser, bedeutet nicht, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie würde mehr Essen. Aber ich bekomme den Punkt :-) Vielleicht kann er entdecken Sie die Wunder von Bein-Tag. Haben Sie zufällig einen Artikel zur Unterstützung Ihrer Behauptung über Wasser-Widerstand und Milchsäure? @RobinAshe Du hast Recht; ich formuliert, dass sich schlecht. Laufen+joggen wird **definitiv** Hilfe!!!! Grundsätzlich mehr cardio als es erhöht die Lungen-Kapazität + Körper Kraft. Ja, ich verstehe, was Sie sagen, aber noch habe ich nicht finden meine Antwort, wie ich tun sollte, singe trainieren(nur Bizeps) oder Doppel-übung(Bizeps und Rücken am 1. Tag)?? Macht Sinn, danke. Jetzt habe ich noch ein lift, ich habe noch nie gescheitert (Kreuzheben), so bin ich zuversichtlich, dass ich bleiben kann, auf der Anfänger-Ebene, die ein wenig länger. Tut mir Leid, Kate, aber ich glaube nicht, dass ich sehe, wie sich deine 2 Fragen unterscheiden. Meine Durchschnittliche Wattzahl etwa 190 Watt. KJ in einer Stunde = Watt / 0.28 NÖ, nur hält es traditionell tun, wie eine normale pullup ist erlaubt. @RandomDuck.NET Sie können entfernen Sie das `_s` vom Ende der Verknüpfung zu sehen, höher res @Jimsan, Danke, ich bin versucht zu schauen in Studien. Ich hoffe jemand kann machen die recherche leichter, weil ich bin nicht mit Glück, zu verknüpfen, um die tatsächlichen Studien. (Und soweit nach der Verletzung, ich denke, Sie sind klug, vorsichtig zu sein. Sie können feststellen, dass die oben genannte Studie interessant. Sie verwendet "10-min Trainingseinheiten Bestand aus niedriger Intensität Radfahren (60 W) und eine (erste Sitzung) oder zwei (alle anderen Sitzungen) kurz "all-out" sprints (10 s in Woche 1, 15 s in 2-3 Wochen und 20 s in den letzten 3 Wochen).) Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch; Mittagessen: meist roti (Brot), gebratenen Fisch und verschiedene Gemüse; zum Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen- was stackexchange-server wäre gut, für diese Frage? @S. RobertJames ich wäre überrascht, wenn die Mayo Clinic ist der Auffassung, dass die Ausweitung Ihren arm ganz schädlich ist. Hyperextending den arm, sicher, das ist keine bueno, aber niemand Parteinahme, die. Ohne eine tatsächliche Behauptung, die GEWICHTE zu heben, durch die ganze ROM ist schlecht, wir können nicht bestreiten, mehr inhaltlich als das. Die Antwort ist letztlich "ja". werde versuchen, das Brett und bird dog Training, vielen Dank Ich habe keine Beweise HIERFÜR, aber ich habe es selbst ausprobiert... ich habe verloren fast 7-8 kg @rmx : ah ok. ja, das macht Sinn, denke ich. Danke. Ich denke, dass Ihre Ernährung profitieren würden von einige Früchte und Gemüse, wie Tomaten und äpfel, zum Beispiel. Könnte es so sein, dass Ihr Mangel an Energie kommt aus dem Mangel an Vitaminen oder anderen Mikronährstoffen, wenn Sie nicht nehmen, einige Ergänzungen. Die einzige Möglichkeit die ich mir denken kann, um den unteren meinem COG während der Ausführung ist in die Hocke gehen, beim laufen. Und es sei denn, der OP ist völlig zusammengezogen in den Oberkörper, er wird nicht auf seine Atmung/Müdigkeit, vor allem, wenn nur noch bergauf. Die Unterscheidung zwischen dem, was ich mache, das gegenüber mit einer Langhantel scheint so sinnlos wie die Unterscheidung zwischen dem, Laufband laufen und laufen und laufen auf einer Ebenen Fläche im freien. Ja, Sie sind anders, aber die Idee ist die gleiche, und ich bin nicht sicher, wie das ist relevant für die Frage, die ich verlange. Wie für die Vermeidung von riskanten und ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln: ich nicht und nicht den Zugang für eine Langhantel, also darauf hindeutet, warte ich nicht eine option, entweder. Darüber hinaus Genetik spielt eine nicht verhandelbar Rolle, wo Fett gespeichert ist, die meisten. Sie können Knochen Dünn sind in einem Bereich und haben immer noch eine Bemerkenswerte Fett in einem anderen. Der einzige Weg, um loszuwerden, Fett in einem Bereich ist, um loszuwerden, Fett in allen Bereichen, und der einzige Weg das zu tun ist, um in einer Kalorien-Defizit. Max Herzfrequenz-Rechner benutzen die 220-Alter-Formel ist nicht sehr genau bei allen. Basis Ihrer Bewertung auf Ihre subjektive Erfahrung statt. Ich bin damit einverstanden, dass die "Tonung" mag eine schlechte Wahl der Worte, aber da Sie nicht Schulterdrücken Fett Weg, Muskel-Größe ist definitiv das, was ich Suche. Fettabbau ist etwas, was ich bin Bedeckung außerhalb der Turnhalle. Mit Bezug auf arbeiten der Rückseite, ist es egal, ob es ein aufrechtes oder vorgebeugtes Langhantel Rudern? @syntonicC kann Es immer noch gesund, nur nicht "das gesündeste Art und Weise möglich ist". Cardio nicht erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, es ist nur verbrennt zusätzliche Kalorien. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen, und die erhöhte Muskelmasse ist, was erhöht Ihre metabolische rate. Übermäßige cardio führt zu Verlust von Muskelmasse und damit eine niedrigere metabolische rate nicht höher. Solange erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus Quellen mit niedrigem GI, dann können Sie erhöhen, wie Sie sehen, passen, vorausgesetzt, ur nicht zuzunehmen. Ich schlage vor, bodybuilding.com für Anfänger-workouts. +1 für die Vitamine! Sie sind spottbillig und wenn Sie übertreiben Sie, oh well, nevermind. Besser, sicher zu sein als traurig. Geht auch vor mineral-komplexen und Fisch-öl. @spences10: tut mir Leid, es scheint, du hast beleidigt. Ich meine es nicht so. Ich Schätze Ihr Engagement. Keep it up! Der einzige Grund warum ich fragte ist, weil es einen Einfluss auf das, was Sie, was Sie tun müssen, beim starten von Olympischen Gewichtheben. Beachten Sie, dass bei speed-training meine VO2max-training eher als die top-speed-training (100m). Gut ! Ich kaufte mir ein no-name-hier unten in Brasilien. Ich weiß nichts über Marken, tut mir Leid. Meine Vermutung ist, dass jede billige Zeug tun, da brauchen Sie nicht extra .1mm Präzision. Plus, trotzdem, die relevanten Informationen ist ein Fortschritt, kein absoluter Wert.

Ich habe auf LeanGains für die letzten 3 Monate, auf das, was begann als ein schneiden Ernährung (aber irgendwie endete eine recomp). So, nun habe ich folgende stats:

  • 72 kg (ab 76 kg)
  • 162 cm
  • 88 kg Kreuzheben
  • 80 kg Bankdrücken
  • 86 kg Kniebeuge
  • 60 kg overhead press

Ich bin training auf die üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:

Montag
Bankdrücken und Chin-ups

Mittwoch
Kreuzheben und Klimmzüge

Freitag
Kniebeugen und Schulterdrücken

Ich gerade gestartet zu übernehmen sprints in mein Programm mittwochs & sonntags ( vor allem wegen der Notwendigkeit der besseren Konditionierung ). Auch ich bin stark erwägen, die Umstellung auf die Anabole Diät, um zu erreichen mein Ziel von 65kg. Die Sache ist die, ich würde gerne (soweit wie möglich), mindestens beibehalten oder verbessern die Stärke Gewinne die ich gemacht habe für die letzten Monate. Daher habe ich gelesen, dass eine carb-Mahlzeit bis in die Mitte der Woche (z.B. Mittwoch).

Meine Frage ist, wenn ich das Essen dann in der Mitte der Woche, sollte ich reduzieren die Wochenend-carb-up an nur einem Tag? Ich denke, dass der Samstag und Sonntag als carb-up Tagen verletzen könnte, die Gewicht-Verlust-Prozess.

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