Sie könne die Zeit, die Sie erübrigen können, auf die Turnhalle, um etwas mehr Schlaf! :-) Ich weiß es nicht sicher, aber es scheint, es würde verbessern Ihre Qualität des Lebens mehr als die Arbeit aus. Zuerst sollten Sie loszuwerden, die BIS dann. Zweitens sollten Sie nicht halten auf einem Laufband. @mike BTW,ich habe gerade deinen Artikel gelesen über die Waage. Gute Informationen und gut geschrieben. @aaaaaa -interessante Sichtweise, danke. Wenn ich mich auf Rollen oder sitzen auf einem lacrosse ball, sowie das Gefühl, dass "hurts so gut" - Punkt, und halten Sie den Druck für 30 bis 60 Sekunden, bis ich das Gefühl die Muskel zu entspannen, das ist alles in meinem Kopf? Fantastische Antwort, die ich beziehen kann, wie gut kommt von einem anderen Entwickler. Vielen Dank für Ihre berät und Erfahrung. Es gibt ein paar andere gute Fragen entlang dieser Linien sowie einige Pläne und Ansätze. Sie sind overthinking. Es ist nur einige protein. Es ist im Grunde wie das trinken von Milch abzüglich der Zucker. Keine Notwendigkeit, Forschung und kümmern uns um Sie, so viel Suche nach "Elloitt Hulse" auf youtube, er hat einige gute Hüft-und Sprunggelenk beugen videos, in denen er erklärt, wie man die richtige stretching vor hocken. Er hat gute videos über die Entwicklung und die Dehnung im Allgemeinen. re Art von Training: Intensität könnte auch der Schlüssel sein. Laufintervalle vielleicht mehr Erholung als ein Mittel lang runish Sache, zum Beispiel Ich habe eher gemeint, dass es als eine Ermutigung, um einige Quellen, weil es schon eine Menge (nicht eindeutig) Forschung zu diesem Thema. Also, wenn Ihre Antwort ist rein anekdotisch, dann ist es besser zu klar damit. @JaredW82 - BMI ist berüchtigt für sein ungenau muskulösen Individuen. Wenn man sich die Geschichte, es wurde zusammengestellt als eine statistische Zahl, die nicht auch im Zusammenhang mit übergewicht. Bei 5'5" und 170, Sie ist definitiv übergewicht, es sei denn, Sie ist eine wettbewerbsfähige bodybuilder/elite-Sportler. Auch, Dardan nicht-Staat "Kalorien reduzieren". Er zitiert (richtig) die Thermodynamik, und erklärte, dass Sie brauchen, um zu verfolgen Kalorien. Es gibt nichts unklar oder gefährlich ist, diese Antwort. Ja nur einmal pro Tag. Es ist einfach, nicht leicht. Auf der max-out-Tagen haben Sie die Zähne zusammenbeißen und schieben Sie Sie so hart wie Sie können, um weiter voran. Aber das ist, was ich am meisten liebte, über das tun high-rep-Anzahl der push-ups vor. @LegoStormtroopr, ich habe die erste Anweisung. Ja, der Prozess ist nicht sehr effizient. Guter Punkt. Es ist manchmal eine feine, unscharfe Linie zwischen "gesprächig Meinung Typs Fragen" und Fragen, die regelmäßig erscheinen auf SE. "Welche übungen kann ich tun, um auszugleichen Unterschiede in den oberen Körper Kraft?", "Training des oberkörpers, ohne Sie zu belasten Körper unten", oder auch "die Stützung von Mängeln im 'home grown' - Programmierer?" sind gute Beispiele. Gibt es nicht eine richtige Antwort auf eine dieser Fragen, nur viele Meinungen und Möglichkeiten. @JohnP ich Stimme nicht zu, dieses problem wird wahrscheinlich auftreten, zu anderen Menschen. Ausrüstung Fragen zum Thema. Gibt es eine Referenz-Website, um Unterstützung von der Gefahr, Aspekt, das Kreuzheben? Es gibt absolut keine Möglichkeit, diese Frage zu beantworten, mit der Informationen zur Verfügung gestellt. Können Sie erläutern, warum? michael und ryan: vielen Dank für deine Ansichten. lassen Sie mich extrahieren nützliche Dinge. So, mein Nächster plan ist jetzt 3 Tage (sprinten +seitliche Bewegung) - Training und 3 Tage laufen und 1 Tag völlige Ruhe. Auch werde ich Essen eine nutribar oder etwas während des Trainings und auch Wasser trinken(ich habe nie versucht, diese beiden Dinge). Ich werde halten Sie tracking-Messwerte. Sonnenblumen-und Leinsamen sind nicht Fleisch und 40-50% Fett. Darunter bedeutende Anzahl von Ihnen in der Nahrung, die Sie bekommen können, genug Fett, ohne übermäßig die Erhöhung der Zufuhr von Kohlenhydraten. Und Sie haben erhebliche Mengen von Omega3 auch. "In der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen"...uhm...wo in einem Muskel sind die "Sauerstoff-Zellen"? Haben Sie jemals studiert Grundbegriffe der Anatomie? Schöner Artikel, gut zu finden! Interessante Sachen, Jungs. Danke für die info. Ich werde es tragen in mind! So wie es da steht, das ist kein Thema für die Website. Dies ist ein Produkt, Empfehlung für ein Ernährungs-Produkt, und hat keinen Bezug zu einem fitness-Programm. Lediglich zu sagen "ich arbeite heraus, welche Ergänzung?" macht es nicht zum Thema. Große Artikel, vielen Dank. Nur aus Neugier: Bist du sicher "_Being auf einem kalorischen Defizit nicht ändern, dass die Wiederholungszahlen Ursache, die adaptations_", keine Referenzen? Es ist auf jeden Fall eine nicht-triviale Aussage IMO. Diese Antwort ist ziemlich schlecht meiner Meinung nach. Neben der Punkte erwähnt, die von AlexB, persönliche Anekdoten, nicht einmal, um wahr zu sein, und ich traue niemandem im Internet (zumindest nicht in den ersten Platz). Vor allem nicht diejenigen, die sagen Sie mir, Ihnen zu Vertrauen.

Mein Teenie (17) brach sich einen Knöchel und ist bettlägerig. Sie sind übergewichtig (5'7" @ 250lbs weiblich) und haben eine schwierige Zeit, die Regelung Ihrer binges bis jetzt. Kann nicht bekommen, um die Küche so gebaut zu begrenzen. Mein Ehepartner und ich haben einen Konflikt, wenn es um die Ernährung.

Ich bin ernsthaft besorgt über die massive Gewichtszunahme während der wiedergewinnen Zeit so, ich sage Kalorienzufuhr beschränkt werden sollte, auf etwa 1500/Tag. Meine Frau scheint nicht allzu besorgt, und hält die Fütterung unserer teen näher 2200-2500/Tag. Auch schlechte Entscheidungen, D. H. ein Fast-food-3 chicken Strips Menü mit Pommes Frites statt einer 5-Streifen-Mahlzeit offensichtlich Sinn macht, um Sie, während ich sage, vielleicht gebratenes Hühnchen mit Salat wäre eine bessere Wahl.

Was ich brauche ist eine gute Quelle für das, was die Diäten sind-und auch einige Beispiel-Menüs macht die Sache idiotensicher. Ich habe das wissen, aber bin mir nicht ernst genommen zu werden.

Jede Hilfe wäre toll. Danke.

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