Empfehlung 17 bis 20 Wiederholungen, bevor er sich im Gewicht ist ziemlich inkonsistent mit praktischen Tipps, die eine Menge von Menschen folgte hier erfolgreich, und ist unvereinbar mit Zielen der Festigkeit zu gewinnen, in jeder halbwegs schnelle Art und Weise. Ich habe hart daran gearbeitet, das vor kurzem, aber nach dem stoppen der Zufuhr von L-Glutamin ich gut wieder zu schlafen. Ausbildung spikes in der Regel nicht beeinflussen meinen Schlaf, außer wenn ich Training cardio-kurz vor dem Schlafengehen, die ich nicht habe. Ich bin mir bewusst, der Auswirkungen von übertraining, obwohl, und versuchen, es zu vermeiden. Oh, und wie über die form, in der Bank drücken? Haben Sie schalten Sie Ihre Haltung, set-up, oder die standards, die Sie halten Sie sich selbst an? Ich verlor forty Pfund auf meiner Bank mal, wenn ich aufgehört zu Cheaten mit dem Rücken Bogen und Prellen Wiederholungen. @JohnP ich bin mir nicht ihm zu sagen, es nicht zu versuchen. Ich bin einfach nur sagen, dass ich noch nicht in wer hat es erfolgreich getan, für eine lange Zeit. Haben Sie? Das ist, warum, wenn es ihm gelingt, ich werde auf jeden Fall upvote ihn *(und wahrscheinlich würde ihn bitten, mehr darüber, wie er es getan hat)* . Ich bin hier, um zu lernen, zu *(solange es sinnvoll ist)* Nicht wahr. Was Sie Essen, ist ein GROßER Unterschied in der Körperzusammensetzung. Sie können Gewicht zu verlieren und verlieren die Hälfte an Muskelmasse. Aint es viel besser zu verlieren, meist Fett? Ein high-carb, low-protein-Diät mit akuten Kalorienzufuhr Einschränkungen ist ein sicherer Weg, um Muskelmasse zu verlieren, vor ALLEM unter Berücksichtigung, dass Sarah meinte, Sie macht das Krafttraining in einem der Kommentare. Schlecht link einige Artikel zu dem Thema später Der Punkt, um den Hebel Arme ist interessant, aber es ist an der Verbindung zum Knochen, wo die Hebelwirkung ausgeübt wird. Ich glaube nicht, dass Gewichtszunahme ändern wird, etwas über den Knochen Größe oder Winkel für Erwachsene. Gute info in dieser Antwort. Ich möchte noch hinzufügen, einige persönliche Erfahrung als roh-vegane Sportler (Anmerkung: ich koche etwas zu Essen). Seitan(Weizen-gluten), Tempeh, tofu und Soja-Produkte sind ideal für protein. Auch ich esse Einkorn pasta (höhere protein als normal). Essen roh-vegan oder vegetarisch ist *schwerer* als Fleisch zu Essen. Weil Sie weniger Essen kann (aufgrund der höheren Qualität Lebensmittel) ist es sehr, sehr wichtig, um sicherzustellen, erhalten Sie die notwendigen Vitamine/Mineralien/Kohlenhydrate/Proteine/etc. Sie können heben Sie über Ihren Kopf, während Sie sitzen. Das sollte kein Problem sein. Ich verstehe nicht, was Sie suchen, eine Liste aller möglichen Dinge, die Sie tun können, mit einem 2m Decke? Meiner Meinung nach, diese Frage ist faaaaar zu breit. Sie sind völlig zu vernachlässigen die Tatsache, dass körperliches training ist einfach einer der Millionen Faktoren, die Gesundheit beeinträchtigen. Und Sie sind zu vernachlässigen, die Millionen von verschiedenen Möglichkeiten der Durchführung von aerobic oder Krafttraining. Einige sind sicherer als andere. Einige Ausbeute mehr Kurzfristige Rückzahlung mit einem höheren Risiko von Verletzungen. Andere sind sicherer, aber zu Ergebnissen führen, die über einen längeren Zeitraum. "wahrscheinlich" ist kein Beweis genug für eine gute Antwort. @Mast, normal zu Atmen (Atem, bevor heben, ausatmen während lift) macht die situation ein bisschen besser, aber ich bekomme immer noch schwindlig, bevor das Ende des Satzes. Schneiden 10kg (ab 55kg) ist das problem kaum spürbar @DaveLiepmann ich formulierte es genauer. In Bezug auf meine Daten (ich dachte, es wäre besser, um die Frage der Allgemeinen Gültigkeit, aber hier sind Sie), ich bin 42 Jahre, 185 cm und 86 kg (BMI 25), Hals 41 cm, Taille 101 cm (25% Fett nach der Navy-Schätzer). Ich versuche zu bleiben, das gleiche Gewicht, weil es die am wenigsten schlechte option, die ich denken kann, da verlieren Gewicht beim Muskelaufbau scheint schwierig. Meine Ziele sind mehr Kraft und verlieren Körperfett und reduziert Taille. Ich habe das getan Krafttraining konsequent für 12 Wochen jetzt und cardio-für ein Jahr etwa. @Greg - Ungleichgewicht wäre wahrscheinlich der beste Weg es zu beschreiben. Wenn Sie möchten, eine Diskussion über das, was on/off-Thema, in Bezug auf deine Frage, bitte fühlen Sie sich frei, um eine meta-post. Siehe meine edits. Ich trainiere 3x pro Woche. Was wichtig für den Muskelaufbau ist wöchentlich insgesamt Kilokalorien Einnahme nicht täglich Kilokalorien gegessen. 16 Stunden schnell zu sein, nicht genug zu machen, verlieren Sie jede Art von Gewicht-sei es Fett oder Muskeln.... die Verdauung dauert zwischen 42 bis 72 Stunden, um vollständig zu verarbeiten und zu beseitigen die Lebensmittel, die Sie aßen, daher sind Sie noch zu verdauen die Nahrung, die Sie aßen 2 oder 3 Tagen. Der menschliche Körper hat sich seit Jahrtausenden um, um in der Lage zu überleben, ohne Nahrung für Monate. Wenn Sie sehen, dass deine Muskeln kleiner werden, wenn Sie nicht Essen, ist, weil Muskeln auch verwendet zum speichern von Zucker und Wasser im inneren. Sie Kosten etwa £20 und letzter in gutem Zustand, etwa 3 Monate. Zu mir, dass ist teuer genug, um sich für etwas zu doppelte Lebensdauer aus. Sport vs. sitzende Tätigkeit verglichen werden sollen, in einer verschmutzten Umgebung, nicht sport in belasteten vs. unbelasteten Bereich. Ich downvoted, da Sie nicht die Beantwortung der Frage. Sie nicht unterstützen, Ihre Antwort mit Referenzen (und einige Ihrer Forderungen wirklich brauchen Referenzierung) stattdessen sagen Sie die OP, um Forschung zu tun auf seiner eigenen. Um klar zu sein: ich bin bereit zu akzeptieren, dass meine Ernährung ändern müssen, aber ich war glücklich mit meinem (vermeintlichen) Fortschritt vor. Aber es scheint, dass das, was ich dachte, war ein Fortschritt, nicht war. aber Dejan Züge nur mit Körpergewicht oder gewichtet, aber keine Turnhalle. Hes doing push-up mit 2 Peo @Sancho mein rechter Fuß schmerzt mehr als die anderen (das tut nicht weh), und wenn ich laufen, ich bin zu bemerken, dass, der Fuß ist schieben schneller und härter als mein Linker.

Ich bin 25 jetzt. Ich habe irgendwie das Gefühl, ich war zu Dünn und schwach; so trat die nächste Fitness-Studio im Feb 2014. Ich fühle mich wirklich gut. Der Fitness-trainer, gab mir Diät-Zeitpläne und als ein Teil davon, ich nehme 4 Eier am Tag. Ich gehe zur Turnhalle 6 Tage in der Woche und mein trainer gibt jeder, der die folgenden Training; Brust,Schultern,Rücken,Trizeps,Bizeps oder Beine. Im folgenden sind die änderungen, die nach gyming.

 Bevor Jetzt
Bizeps 9 Zoll 12 Zoll
Taille 30 33

Aber ich fühle mich besser in Bizeps und Brust Bereiche, Bauch und Taille ist zu groß jetzt. Mein Fitness-trainer gesagt, nimm einfach Eiweiß und überspringen Eigelb. Ich fragte meinen trainer an, um mir cardio zu, als ich Las in einigen blogs, die wir kombinieren sollten cardio und GEWICHTE. Aber mein trainer sagt, dass da ich bin derzeit der Aufbau von Muskeln, cardio kann führen zu Verlust von Muskelmasse und er nicht möchte, dass ich cardio mache. Er will einfach nur mit mir zu tun, GEWICHTE. Er sagt, dass es gut werden wird bald. Ich bin wirklich besorgt über diese und dachte an Vorschläge von den Experten hier. Bitte vorschlagen, ob ich sollte nur tun, GEWICHTE oder hinzufügen cardio auch?

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