Auch die Studie umfasst nur laufen und Radfahren, also alle Ergebnisse sind nur gültig, die auf diese Formen der übung, die mehr ähnlich wie Sie, je genauer Ihre Berechnungen, aber wenn Sie die Formel anwenden, zum Beispiel Gewichtheben, Sie komplett aus. Denken Sie auch daran, subtrahieren Sie Ihre bmr von der Gesamtzahl. Wenn Sie Bearbeiten könnten, dass 10-15 Minuten läuft die Woche vor dem Rennen in der Antwort, denke ich es würde machen es stärker. Ich habe +1, obwohl. Vielen Dank für Ihre Anregungen. @FredrikD ich war nicht sicher, ob diese Frage wurde in der Pilates-spezifische. Die Frage war " tagged "Bewegung", deshalb meine Antwort! Interessantes über die Wirkung der Angst-Vermeidung überzeugungen (wie "ich sollte nicht tun, körperliche Aktivitäten, vielleicht machen meine Schmerzen noch schlimmer.") Wenn Sie sagen, "die Verletzungen sind nicht durch Biomechanik", meinst du das ist niemals wahr, oder Sie sollten die übungen nur, wenn Sie spüren Ihre Verletzungen nicht verursacht durch Biomechanik? Ich zögern, downvote, aber... war das Sarkasmus wirklich nötig? Antworten wie diese bedeuten, dass der Fragesteller hätte die Antwort ohne zu Fragen. Ich denke die Frage war gut, und wir sollten nicht eine Atmosphäre zu schaffen, wo unerfahrene Leute haben Angst, zu Fragen, was andere vielleicht denken, sind offensichtlich. Gibt es etwas besonderes an liegen auf Ihrer Seite für die Seitenlage externe rotation? Konnte, stand ich neben einem Kabel-Maschine, setzen Sie die Kabel der Höhe auf der Höhe von meinem Handgelenk, und ziehen Sie das Kabel von meinem Bauch auf meine Seite? Ich vermute, es ist wichtig, daran zu erinnern, dass mein Ellenbogen an meiner Seite. Gibt es noch andere wichtige Hinweise? @UW Wie Greg schon sagte... die Gefahr der salmonellenbelastung. Plus, gibt es tatsächlich einen nachgewiesenen Vorteil von trinken rohe Eier, über das Essen, gekochte Eier? Zuletzt habe ich geprüft, gekochte Eier sind wirklich gute Quellen von protein. Nicht die Zeit haben, zu schauen, jetzt, aber ich denke, das ist entlang der Linien von "big compound Lifte erhöhen die Produktion von Testosteron", die *glaube ich* gilt bis zu einem kleinen Grad. Was _single_ körperliche Anpassung (z.B. "erhöhte Festigkeit") die höchste Priorität für diese Frage? Was Menschen Essen, was Menschen Essen, die Studie, die Sie im Zusammenhang mit Staaten, die Menschen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Essen Sie mehr, als Sie es Taten, bevor Sie begann, Gewicht zu verlieren. Behaviorally, das könnte wichtig sein, zu wissen, aber noch einmal, die Studie nicht sagen, dass der Körper sich verändert, wie es der Nahrungsmittel so weit wie ich in der Lage bin, zu erzählen. Auch durch die Ernährung, ich meine, was ein Mensch isst, nicht ein system für Gewicht zu verlieren. wie ich schon sagte, wenn Muskelansatz ist das Problem, es gibt nichts Sie tun können. ansonsten einfach versuchen, alles zu tun symmetrisch. es gibt keine bestimmte Bewegung, wird am besten sein. Wenn es zu schwer zu tun symmetrisch, dann senken Sie das Gewicht. wie machen Wand push-ups Ich bin einverstanden mit der Antwort, ich wundere mich dachte, wenn Sie bewegen sich von einem invertierten Zeile in eine pull-up? Sie können nicht invertiert Reihen für je rechts ich meine, Sie irgendwann zu einfach. +1 für die persönliche Erfahrung. Froh zu hören, Sie busted, die Presse-plateau. Ihr Punkt auf der warm-up ist auch ausgezeichnet. Jedoch, ich wollen sich für die Umsetzung Kniebeugen und Kreuzheben nebeneinander--ich habe festgestellt, dass, solange Sie die ersten zwei übungen, die ich tun, ich habe keine Probleme. Press/Squat/DL und Klimmzüge/DL/Kniebeuge macht mir Probleme, aber Kniebeugen/Kreuzheben/alles andere ist in der Regel in Ordnung (obwohl reduziert die Fortschritte auf alles andere). Eine andere Sache ,optimale Wiederholungen hängt von Ihnen ab,wenn Sie einen höheren Prozentsatz an schnell zuckenden Muskelfasern ,höherer Anteil an slow-twitch Muskelfasern oder Sie haben ein Gleichgewicht zwischen den beiden. Ich will reduzieren Fleischverzehr zu werden, mehr Verantwortung für die Umwelt. Die Länder der ersten Welt konsumieren viel zu viel Fleisch, zu überlegen, was wir in der Lage sind zu produzieren weltweit. Ich will nicht bis zum äußersten zu gehen, und drehen Sie vegetarisch, weil ich der festen überzeugung, dass dies nicht eine gesunde Lebensweise, sondern die Reduzierung des Fleisch-Aufnahme ist ein Ziel, das ich erreichen will. Wenn es gibt gute Gründe, warum protein-shakes wäre noch schlechter für die Umwelt als reines Fleisch, lassen Sie es mich wissen. In diesem Fall ändern wäre nicht die beste Idee ;). Ich werde in push-up-bars. Ich habe versucht, knuckles, aber ich glaube nicht, ich Tue es rechts. Ich werde versuchen, dass wieder zu :) Nein, Fragen Sie nicht für die medizinische Beratung über das internet. @Greg - der Punkt ist, die Kohlenhydrate (Zucker) in diesem Szenario (falls es wahr wäre). Die Kohlenhydrate geben Ihnen einen größeren Energieschub, schneller als Fett oder Eiweiß. @Hituptony haben - wobei es mich selbst habe ich immer empfohlen, eine be-phase, dann eine 5mg Erhaltungsphase. Dieser arbeitete für mich, so bin ich nur gehen, aus meiner persönlichen Erfahrung hier. Während die Frage, wie zu Fett, ich glaube nicht, dass dies ist, was der OP eigentlich bedeutet, habe ich nie gehört, dass jemand werden zu wollen Fett und saggy Aussehen, sondern Sie bedeuten, wie Sie Gewicht hinzufügen. Dieser stack exchange ist über die körperliche fitness, wir sollten nicht die OP in der Richtung zu bekommen, in schlechte Essgewohnheiten und gewinnt bad Gewicht, die Auswirkungen auf seine körperliche Gesundheit. Sie Lesen sollte scienceofrunning.com. Auch, dass die Zunahme der Fahrleistung erbringt erhebliche Vorteile langfristige, aber stellen Sie sicher, Sie erhöhen in der Basis-Saison. Zu erhöhen versuchen, während du voran mit dem Training wird wahrscheinlich verlassen Sie overtrained. @JohnP vielen Dank.....eine neue nugget gelernt :) Leider ist das video verlinkt wurde, kann gespielt werden, in meinem Land.. @JohnP; Sorry, ich dachte, ich war deutlich genug, aber ich bin nicht gut im fitness noch und was Menschen brauchen, um wissen. Mmm...es ist nicht Wert, ein downvote, aber sagen nicht, um ein Fitness-Studio beitreten unpraktisch ist. Nur Wandern rund um Ihr Haus hochziehen random Möbel nicht viel tun, und es gibt keine Gegenleistung für den Unterricht oder die richtige form sowohl von denen können Sie bekommen zu einem Fitness-Studio. Erhöhen Sie allmählich die Anstrengungen, statt nur springen in "heavyish" Radfahren. Auch Sitzposition und Pedale-Technik können Auswirkungen Kalb Aktivierung eine Menge. Auf das schließen-Stimmen, keine Ahnung, wie es ist "unklar, was er bittet". Er zog sogar ein Bild für uns. Vielleicht haben Sie die Frage nicht mögen, aber ich kann nicht sehen dies als eine Klarheit Ausgabe. @Jason ja das laufen auf sand ist eine hervorragende übung, um zu helfen, stärken die Muskeln. Läuft ein paar Meilen auf den sand ist viel schwieriger als das laufen ein paar Meilen auf einer flachen, harten Oberfläche, so moderation ist der Schlüssel. ja, das behalte ich im Hinterkopf das nächste mal um. Thnx..:) Ich möchte hinzufügen, dass Sie nicht zu groß oder sperrig, um 500 £ heben. Die meisten Jungs in den unteren Gewichtsklassen sind Recht mager, nehmen Richard Hawthorne, zum Beispiel. Ich würde erwarten, dass Sie durchaus in der Lage, Körpergewicht übungen. Auch dedizierte mobility-übungen (oder auch nur einfach weiter bodyweight übungen) soll verhindern, dass man aus dem Verlust der Mobilität. Wie lange? Wie viel Gewicht? Unteren Rücken oder oberer Rücken, die Rundung? Ich habe eine Wii mit einem Dancemat. 30 Minuten auf Anfänger-Niveau, und ich schwitze schwer. Ich bin übergewichtig, aber ich hoffe, in den nächsten paar Monaten werde ich mein monitor Gewicht und sehen, wie viel ich verliere. Zusätzlich zu dem, was Sancho aufgefordert, die form könnte ein Problem sein, auch. Sie schlagen voller Tiefe (also unter parallel)? Knie nicht nachgeben? Welche Art von Kniebeugen machst du (low bar, high bar, Kraftdreikampf, front, etc.)?

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
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