Wenn Sie eine stretch-Bewegung schnell und bewegen es als dynamischen, statischen Dehnungen, werden die Dehnungen sind jene, die verlangen, dass Sie halten sich in einer bestimmten position für ~20 Sekunden. Blick auf diese Bilder würde ich sagen, dass es am besten qualifiziert ist als die statische @MichalZaborowski - Interessant - also nicht die statische elektrische haben etwas zu tun mit der Verringerung des membranpotentials (und daraus resultierende brennen Schwelle) oder Sperrung Nervensystem Impulse? Erfordern einen stärkeren stimulus für die Depolarisation und Kontraktion? Nur versuchen zu verstehen, wie genau es in Beziehungen wirklich interessante Sachen... Vielleicht versuchen Sie die Bearbeitung der Frage, notieren Sie sich die Tatsache, dass es nicht als Anfänger, aber fortgeschrittene Bodybuilder, die Probleme mit der Vereinbarkeit Ihre silhouette Hi @mcdonasm, nette Antwort! Gegeben, die Sie erwähnen, Sie sind die Zusammenfassung der Forschung, würde Sie zufällig irgendwelche links in deiner Antwort? @VPeric ich nicht ins Fitnessstudio gehen, aber ich habe eine Menge Ausrüstung rund um meinen Platz, die ich benutze - gebe ich Kniebeugen ein zu gehen. Ich habe meine maximale Stärke, die ich denke, ist, was Sie sagen auch - es scheint eine Menge Beweise dafür, dass 1 Satz zum Versagen genau so gut ist wie mehrere Sätze, die, obwohl es ein Schlag ins Gesicht der traditionellen Ausbildung scheint es mehr Studien dahinter, also werde ich versuchen, es für etwa einen Monat und die Hälfte oder so. Ich würde in Fragen der Mobilität in Erster Linie. @givanse - das würde das cortisol betreffen, die ich Sprach in meinem zweiten Absatz. Obwohl, es fällt mir noch ein edit, ich hatte etwas vergessen. Ich habe RC-Reparatur. Wenn ich du wäre, würde ich warten, zu hören, was die PT zu sagen hat, bevor Sie jegliche übungen für die RC. Sie laufen Gefahr, verursacht mehr Schaden. Diese Frage ist höchst spekulativ... Dass Sie die Nachfrage einer Quelle ändert sich nicht dadurch, wie Sie nicht angeben, was Sie als eine akzeptable Quelle. (imho, blog-Beiträge und oder livestrong-Artikel nicht besser sind als Spekulation, und ich bezweifle es wurden Studien durchgeführt, in dieser Angelegenheit) Es ist leicht, Sie gehen durch, 2 Monate ist die richtige Zeit, um Sie auf der Strecke. Sagen Sie uns, wie viel Zeit Sie haben, um zu trainieren. Ich werde versuchen, und geben Sie einen Zeitplan. @Kneel Before ZOD: ja, man kann Muskeln aufbauen, während schneiden Kalorien. Es ist einfach so viel langsamer und schwieriger zu tun, wenn der newb Gewinne einzustellen. Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass bulking/cutting ist viel schneller als der Körper Neuzusammensetzung. Und aufgrund der starken Steigerungen in Leistung, wenn bulking, es ist auch viel befriedigender (für mich zumindest). Trotzdem, die OP ist untergewichtig, so recomp ist nicht wirklich eine option für ihn. Dies ist nur zu erbitten Meinungen. Er fragte nach und ich sagte 2. Ich wollte propuse 2 einfache und vollständige übungen, die getan werden könnte, zu Hause, mit keine GEWICHTE noch Maschinen :-). Und ja, ich wollte sagen, dass Kniebeugen :-D. Entschuldigen Sie mein Englisch. Und zu vereinbaren. Burpees ist eine ausgezeichnete übung. Es kann getan werden, mit Liegestützen und es noch besser werden. Guter Punkt. Seil springen scheint wie eine gute Idee, noch nie gedacht. Habe nicht gesehen, alle Seile um den Abschnitt von der Turnhalle, aber ich werde schauen Sie sich um heute Abend. mein Gesicht ist irgendwie Dünn ... möchte ich hinzufügen, dass Fett/Muskel um meine Wangen, um es so Aussehen mehr fuller ... und im großen und ganzen möchte ich, um Gewicht zu gewinnen, unabhängig von der Tatsache, dass das Gewicht, das ich bin, zu gewinnen Muskel oder nicht ... @DaveNewton -1 für irreführend Papier-Referenz. Er vergleicht den Fuß langsam mit schnell zu Fuß, nicht mit dem laufen. Allgemein, selbst wenn es das täte Studie ausgeführt, eine Studie, die keine Verbesserung zeigen in *bestimmten* Marker *nur* Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht als ein signifikantes Gegengewicht zu einer ganzen Literatur, was darauf hindeutet, dass übung ist Dosis-abhängig Vorteile. @Nerdyme sichere Sache. Ich habe nicht downvote Sie, ich dachte nur, ich würde in Glockenspiel. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es widersprüchliche Ergebnisse. Weitere Studien sind notwendig, glaube ich. Anaerobe Arbeit brennt das Fett zusätzlich zu Glykogen, aber Krafttraining ist die effektivste form der anaeroben Werkes, das hält die Fettverbrennung noch lange nach dem training. Das hat mehr zu tun mit der Energie Bedarf, um Muskeln aufzubauen. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr wird Ihr Stoffwechsel geht nach oben. @Kombüse Auch einen kalorischen überschuss nur bedeutet, Essen mehr als den täglichen Bedarf an Kalorien, anstatt weniger. Ich finde, wenn die Neuanordnung ich zunächst auf eine Menge von Muskel. Außerdem habe ich eine Menge von Intervallen, sprints und Rundkurse in meine Routinen, die, egal wie viel ich esse, immer scheinen zu halten, mein Körperfett runter. wenn die Arme sind erhöht, Sie engagieren sich ziehen Bewegungen mit dem unteren Trapez und Sie nicht verwenden, alle Ihre oberen trapezius, wenn die Arme waagerecht sind Sie verwenden Sie Ihre oberen und mittleren trapezius aber meist Ihre Mitte Falle. Die liegende Variante verwendet insgesamt weniger unteren, mittleren und oberen Trapez, den Muskeln, weil die Schultern sind bereits stabilisiert den Boden, so dass es eine weitere gute option. Etwa 4-5 Monaten. Aber mein arm war nicht so gut, Sie definiert hat. Mache curls für etwa einen Monat jetzt. Locken helfen, aber ich Schätze, denken, mischen Sie es mit mehr pull-ups nach Eric ' s Rat @speedyGonzales, diejenigen, trifft den Rücken und Bizeps. OP ist auf der Suche für Brust und Trizeps Wirklich gutes Programm zu starten auf!! allerdings würde ich empfehlen, nicht die Folien, bis Sie bei der Entwicklung der richtigen Mobilität, bis Sie tun, Sie könnten wahrscheinlich tun Overhead Hantel Pressen statt. Sollten Sie gut durch die nächste Zeit sollte man Kreuzheben nach Ihrem Programm. Wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen einen deload, dann deload. @DaveLiepmann - vielen Dank, aber ich von Ihnen positiv bewertet werden aaronman Antwort. Seine erste Linie war ausreichend für mich. Meine Kommentare hier waren, denn es war eine akzeptierte Antwort, die im Grunde nichts gesagt. Also habe ich das Gefühl, dass die community sollten verstehen, dass es andere Meinungen dahinter. Ich bin nicht einmal sicher, was diese Antwort sagt, andere als detail-links zu barfuß laufen Studien, die nichts zu tun haben mit Kniebeugen oder die wichtigsten Muskeln in der Kniebeuge. Auch gibt es Vermutungen, dass ein Widerspruch zur gängigen Praxis von Trainern/ärzten. @EvanPlaice "Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann." ich kann nicht halten Sie schwere Lebensmittel für eine lange Zeit in meinem Magen und ich muss auf Toilette, nachdem Sie. Ich möchte Gewicht gewinnen, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen, weil ich will, zu gewinnen Muskelmasse, bevor Form. Interessante Beobachtung! Die Radsport-Welt ist berüchtigt für hyper-Fokussierung auf Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Eine interessante Langzeitstudie wäre zu Folgen, Ausdauer-Sportler und sehen, was Gewicht ist dieses Verhältnis optimiert. An einem gewissen Punkt, es geht um den Regeln nachlassender Wirkungskraft. Nach allem, ein Teil der Stromerzeugung wird mit ein paar Muskel -. Ich weiß nicht, wie Sie dazu kamen, die TLDR aus einem, dass. Die meisten Sachen wurden nur die Auswirkungen von Krafttraining im Allgemeinen. Nicht besonders im Zusammenhang mit Wiederholungen/Sätze Das stimmt, aber nicht jeder, der will, Gewicht zu verlieren fettleibig ist. "Übergewichtig" nicht immer beschreiben Menschen, die wollen, Gewicht zu verlieren entweder. Vielleicht sollte ich das Vorwort alle Antworten mit "Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer neuen workout-routine".

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

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