@Kneel Before ZOD ich spreche aus lebenslanger Beobachtungen, und gab disclaimer, dass auf den ersten, kann es bringen Sie mehr unangenehme Gefühle, aber nicht OP sollte denken, dass Sie minderwertig sind, weil Sie konfrontiert sind mit solchen Gedanken wieder. Bruder, den ich nicht Kalorien zählen.was ich getan habe, um Fett zu verlieren, war das Ausschneiden von ungesunden Lebensmittel aus meiner Ernährung und den Hunger dieser geht nach 3 Tagen Weg, oder mehr und ich hab 20 min cardio täglich zu Fuß gehen möchten, so können Sie auch versuchen, diese Methode.Ich ersetzte auch meine ungesunde Lebensmittel mit äpfeln. Vielen Dank für das feedback. Ich fühle mich wie ich kann halten, läuft und läuft, split-Sitzungen an 6 Tagen in der Woche, und ich bin immer größer. Nur an einem morgen nach einer 3-stündigen heavy-Satz-Training habe ich Grippe-ähnliche Symptome. Es muss person abhängig. Ja, ich habe das Buch gelesen und er hat bestimmt nicht meine 1 am Tag der Ausübung und 6 der rest. Fügen Sie bitte Anführungszeichen (*Von dem, was ich finden konnte*), so konnte ich verstehen, warum Sie schlage vor, diese Wahl Wochen. Und zu verstehen, den Weg zu wählen, Wochen, wenn die Vorbereitung hat unterschiedliche Zeit, die mehr als 6 Wochen oder weniger als 6 Wochen. Warum fetter? Kauf dir einfach einen gewichteten Weste, Knöchel und Handgelenk GEWICHTE GEWICHTE. Ein schwerer Satz hinzufügen können, die über 100£. Auf diese Weise erhalten Sie die Kraft, die Sie sprechen, ohne immer dicker zu werden. Es ist zwar nicht so "gezwungen" als Fett ist, ist es fast genauso einfach, alle Sie tun müssen ist, setzen Sie Sie in den morgen, und dann gehen Sie Weg. Wie oft Sie das tun übungen ab? Wie viele Sätze und Wiederholungen/set? das ist nicht wahr! Überprüfen Sie heraus, wo Ihre pisiformis ist! Es ist in Ihren Hintern nicht Ihre Kälber Es ist, weil es abhängig ist von so vielen Faktoren, die Sie nicht geben kann eine generische Zahl. Ihr lebensstil, Ihr Gewicht, Ihre musclemass, und viele andere Variablen ins Spiel kommen. Sie könnten eine professionelle, um Ihnen zu helfen mit. @Kneel Before ZOD - der Schmerz ist immer noch da, aber nach dem ersten Satz der 10 geht er Weg. Ich ' m vorausgesetzt, ist die arthritis und die Bewegung Pumpen Flüssigkeit in das Gelenk, um den Schmerz zu reduzieren. Nur ein Teil des Lebens und über 50 bearbeitet die Frage... Auch bin ich kein "noob" und diese sind definitiv nicht "noob gewinnt." Ich habe eine umfassende Ausbildung hintergrund -- etwa 8-9 Jahren auf und ab. "Noob gains" gelten nur für die erste Gewicht/Widerstand-Trainer. Ich Grabe die plyometrics, aber es gibt Beweise, die zeigen, dass dehnen vor Training nicht reduziert Verletzungen und können in der Tat erhöhen. OHP erfordert, dass Sie sperren Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Ihre Knie haben Zipperlein, dann fühlen sich leichte Schmerzen beim OHP, insbesondere näher zu Ihr zu 5 RM. Sind Sie sicher, dass dies *alle* Verschleppung zu klettern? Sie sollten achten Sie bei der Formatierung Ihrer Antworten. Sie Ausschneiden und einfügen von dem link, den Sie zur Verfügung gestellt. Das erweckt den Anschein, dass Sie mit der Bereitstellung der Informationen. Ich würde vorschlagen, dass Sie Bearbeiten Sie Ihre post an schließen Sie die kopierten Informationen in Anführungszeichen, um Verwirrung zu vermeiden, um die Herkunft der Studien. Viel Glück auf Ihren jurney! ;-) Ich würde Schrott, und check-out der beiden, die ich erwähnte, haben Sie große Ergebnisse. Nur als Anmerkung: Ben Greenfield-in einige Möglichkeiten, ist sehr klug, in anderer Hinsicht ist er weniger als zuverlässig. Er ist bekannt hawk magnetische Armbänder, "ion ausgewogene Wasser", und andere snake oil Art Dinge. Ich möchte hinzufügen, RDA 55/45 Gramm ist, wenn Sie nicht verschieben, _am all_. Allgemeinen Konsens für Krafttraining Individuen (wenn es das ist, was Sie sind) ist mindestens 1g/lb. Ich war eine, die downvoting btw, für diesen genauen Grund. @NVZ Hallo und Nein, ich habe nicht versucht, begann ich meine Tieferlegung Reis, Brot und snacks Einkommen und ersetzen Sie Sie mit Eiern oder Linsen basierte Lebensmittel wie hausgemachte Fleisch(seine Art lecker haha) ich nie auf Diät oder so, so konnte ich wissen, wie richtig zu tun ist es, was für Ratschläge würden Sie geben?, und wie soll Arbeit oder zu verbessern? Während 5 Minuten ist ein OK-start, ich würde ernsthaft betrachten carving mehr Zeit. Wenn man auch noch 2 Tage mit je einer Stunde, können Sie bekommen viel mehr nutzen aus Ihrer Trainingszeit. In der Zwischenzeit würde ich schauen, Möglichkeiten, um mehr Bewegung der Zeit in Ihrem normalen Tag wie nehmen Sie die Treppe statt den Lift, gehen Sie zügig, etc. Warum nur 10 Liegestütze? Warum gehen Sie nicht die Schwelle zu schwierig, oder sowas? Was bedeutet StrongLifts sagen zu tun, wenn Sie eine Wand schlagen? (Es ist auf jeden Fall im Programm.) Beachten Sie auch, dass man nichts tut, StrongLifts: das Programm ist 3 mal in der Woche. Sie haben zusätzliches Training. Was bedeutet StrongLifts darüber sagen? (Die Antwort ist auch auf jeden Fall in der PDF-Datei.) @johnP, ich habe einen geschäftigen lebensstil, das macht die Planung der Mahlzeiten und der Ernährung schwer. Die Einnahme von einem shake ist meine bevorzugte Methode. Diese Frage ist etwa, wenn Sie zu nehmen. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband und laufen außerhalb, aber keine sind, einfach weil der "Boden gezogen, unter Ihnen". @DaveLiepmann Wie ironisch, dass eine Tätigkeit als Strongman ist nicht ein Maß für die pure Kraft! Fett-Brenner sind wirklich nur meist Stimulanzien (in der Regel Koffein) und Appetitzügler. Ob Sie tatsächlich funktionieren, hängt von der person und Ihrer Ernährung (stimmt, @null-Teiler). Auch einige Menschen reagieren nicht gut auf Stimulanzien, so dass Sie depressiv oder schläfrig. @Informaficker, es ist nichts Magisches an sich—es ist Biochemie. Aber JA, Sie sind relativ teuer und ich wollte nicht zu klingen wie ich war, Duldung Ihrer Nutzung. Ich bin nur geben meine $.02 :) Das Verhältnis von Gewicht, von clean zu drücken, war mein Erster Gedanke Lesen der Frage auch - man sollte immer in der Lage zu reinigen, die ganz ein bisschen mehr als das, können Sie drücken Sie für mehrere Wiederholungen. Interessant ist jedoch, dass jemand, beginnend Ab Stärke würde wissen, wie zu reinigen! Wenn eine person bequem, regelmäßig ausgeführt, einen Abstand von N, dann 2N ist machbar. Verlängerung der Strecke ist nicht so schwierig. Viel von der Barriere ist die psychologische. sieht nett aus aber scheint nur in den USA verfügbar oder sehr teuer in UK :-( @Affe - Stimmen zu widersprechen. Das problem mit "Decke" Bewertungen sind, dass Sie in der Regel nur korrekt für kleine Teile der Bevölkerung. Und auch blind-Zustand "Füße gerade nach vorne", ist verantwortungslos. Wenn ich Folgen würde, wäre ich bald ernsthafte Probleme bekommen, als meine Füße zeigen sich natürlich aufgrund der Knochenstruktur. Fast jeder hat einige Grad natürlichen in/out-splay zu Ihren Füßen.

Basierend auf Ihr Ziel, Fettabbau was auch immer Diät Sie Folgen sollten, führen Sie eine kalorische Defizit von einigen Sortieren. Was das für Sie bedeutet, wird variieren, basierend auf, wie viel übung bekommen Sie beides in einem strengen Sinne (in der Turnhalle oder auf der Strecke) und weiteren Sinn (Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, oder haben Sie Herde Katzen für ein Leben).

Zu sehen, dass Sie Muskelmasse gewinnen wollen, Ihre Ernährung sollte Reich an pflanzlichen und mageres tierisches Eiweiß (z.B. Hülsenfrüchte, Getreide wie quinoa, Huhn, Pute) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Gesunde Fette (avocados, Nüsse oder Fette Fische) sind auch gut und wichtig, denn Sie erleichtern einen gesunden Stoffwechsel, sondern sollte in Maßen verzehrt werden. Beseitigen Sie ungesunde Fette und raffinierte Kohlenhydrate. Das gebratene twinky, ist keine gute Idee und auch ist das Stück pizza, und Sie wissen es.

Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk. Stick auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Ihre Etiketten zu Lesen und verstehen, was Sie Essen. Der Whole30-Diät hat eine große Leitprinzip in dieser Hinsicht: Ihre Etiketten zu Lesen, und wenn Sie nicht wissen, was eine Zutat ist oder nicht und Woher es kommt, pass auf es.

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