Jun Kang, dachte ich, dass Zucker aus Obst wird nicht verletzt. Aber danke für den Hinweis, würde ich überdenken. Ich Plane, es zu tun mindestens einmal pro Tag und die Gesamtzahl der Treppen würde um die 180 jeder kann 6 Zoll in der Höhe Sie können auch apps wie My fitness Pal und andere, die haben eine Menge von Lebensmitteln und die entsprechenden Kalorien. Natürlich ist es eine Schätzung. Ehrlich gesagt, es hängt davon ab, wie viel Energie Sie während des Trainings. Bcz-das Wasser ist erforderlich, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem ist in der Lage, um es richtig zu absorbieren Ich hätte Interesse an einem Wissenschaft-basierten Antworten zu dieser. Ich habe einige Meinungen, aber ich würde gerne etwas fester. Und was ist mit einfachen, steifen Beinen Kreuzheben,hyperextensions und goodmornings? Warten Sie, so dass Sie nicht ändern Sie die definition von allen anaeroben übungen mit Gewichtheben/Krafttraining? Trinken nur Wasser, bis Ihr Urin ist klar und nicht gelb. Es ist nicht unbedingt schlecht für Sie, mehr zu trinken, aber es ist eine Regel-of-Daumen. Außer, es ist absolut unmöglich für uns zu geben, eine schlüssige Antwort, da die Menschen die Nieren arbeiten auf verschiedenen Ebenen der Effizienz. Nur Ihr Arzt nach einer genauen Satz von tests, kann eine vernünftige Obergrenze. Ich fühle mich wie wir sind, fehlt ein wenig an Informationen, so hier geht: Wie haben Sie berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz? Haben Sie Sport gemacht, bevor, wenn ja, dann was und wie vor kurzem? Sind Sie auf einer Diät, wenn ja, dann wie groß ist dein Defizit? Sie haben einen anspruchsvollen/anstrengenden job? Bekommst du genug Schlaf (wie viele Stunden im Durchschnitt)? Wie genau wird der Muskel größer und stärker, wenn Sie nicht Vertrag? Warum können Sie nicht Ihren Arzt, sprechen Sie über Ernährung? Sie sagen, dass Dehnung ist unabhängig von Hypertrophie oder Größe. Das ist falsch. Dehnen verbessert die Flexibilität, aber es wird nicht viel tun, der alles für ästhetik. Ich weiß nicht...biegen Sie Ihre Zehen und wenn Sie nur Ihre Beine berühren den Boden nicht klingen wie eine sehr gute übung, oder etwas, was ein Bär tun würden. Im Allgemeinen, es ist besser für die post-workout-routine statt der Verknüpfung zum video. So, wenn das video entfernt wird, ist Ihre Frage noch relevant ist, oder wenn man wie ich jemand ist heimlich auf bei der Arbeit ein paar Fragen zu beantworten, können wir noch beantworten, obwohl YouTube gesperrt :) Hallo @Ivo,ich wollte eine Antwort mit ja oder Nein.Anyways,Vielen Dank! Also im Grunde das ist, warum training meinen unteren Körper lässt mich zu müde, um eine neue oberkörpertraining am nächsten Tag ohne einen Tag Pause dazwischen? Es funktionierte für mich. Ich habe Schulter Probleme, so dass ich warm-up Schultern vor jeder Oberkörper-Tag. Der dumm-Seite erhöht die Arbeit machen, nur beobachten ein Lehr-video und verwenden Sie ein geringes Gewicht-oder Sie landen schwingenden GEWICHTE ziellos herum. Für die Liebe Griffe für cardio-und low-GI-Kohlenhydrate. Es hilft, zu finden Spaß cardio-Sachen wie (und ich weiß, ich bin gonna get gebrannt für diese) crossfit. @JustSnilloc "Pick herausfordernde GEWICHTE natürlich." "Ich wollte nicht vorschlagen, dass die ersten heben tut er soll eine Herausforderung sein, das wäre blöd." "Er soll gehen, mit einer anspruchsvollen Gewicht." Sie können sehen, wo jemand vielleicht verwirrt. Natürlich, ich Stimme mit "vermeiden" ego-lifting " und lernen Sie die richtige form in Erster Linie." Ich Stimme nicht mit "er soll gehen, mit einer anspruchsvollen Gewicht." Unabhängig davon, dass es eine genaue Zahl ist oder nicht. Ich glaube nicht, dass er damit beginnen sollte, eine herausfordernde Gewicht, er sollte beginnen-Licht. Aber ich nehme an, das ist, wo wir unterschiedlicher Meinung sind. Ich benutze eine curl bar für mich Gründe, also ich bin sehr interessiert in diesem. Allerdings möchte ich darauf hinweisen, dass ein Problem, das ich bin vor ist das maximale Gewicht können Sie auf die Balken, die über 200 Pfund für die, die ich habe, und der begrenzte Platz für die Platten. Da wurde ich auf die budget mein Frühstück Bestand aus 100g Reis (Rohgewicht), Spinat, butter und Molke-protein. Sobald ich beendete das Frühstück begann ich in der Aufwärmphase. Es fühlt sich nicht großartig. Ich mag die Tatsache, dass ich eine Stunde warten, jetzt. Nur eine persönliche Meinung. Du meinst gainer? Naja man müsste vergleichen Sie entsprechend Ihrer ernährungsphysiologischen Wert versus Preis / budget. Die Mehrheit von Ihnen sind 4 Messlöffel / ~1000 Kalorien mit über 70g protein und eine variable Menge an Kohlenhydrate und andere Dinge wie Kreatin, BCAAs, etc. So finden Sie einfach ein Produkt hoher Qualität in Ihrer Preisklasse / vergleichen Sie Sie bei einer lokalen health food store. Sie können check out bodybuilding.com zu vergleichen, so gibt es auch eine Menge von Bewertungen gibt. @Brofessor Sinn Macht. Meine aktuelle rate ist absolut nicht gonna mehr passieren in ein paar von Wochen. Und langsamer Verlust kommt in der Tat scheinen die Weise, die besser von einem Standpunkt der Beibehaltung der LBM. Ich habe viele Male zitiert-Papiere (In anderen Antworten), die besagt, dass ein Wiederholungsbereich zwischen 8-12 ist das Nonplusultra für den Muskelaufbau. Und den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren gehen hand in hand, wie Muskelaufbau werden Fettabbau beschleunigen. oh, das ist Recht Bearbeiten, die jetzt Dank. Fleisch ist eine gute alternative. Wirklich alles, was eine höhere Massenprozent von protein ist gut (Eier, Fisch, Milchprodukte, usw.). Bitte posten Sie Ihre routine. Wenn es nur als verwirrend und unstrukturiert, wie Ihre Frage ist, wir identifizierten, Ihr problem. Vielleicht auch posten Sie Ihre Ernährung, ich glaube nicht, Vertrauen Sie dem wissen, für eine Tatsache, dass es eine gute, wenn Sie nicht einmal mehr als 5 Liegestütze als untergewichtig Männlich. Dass etwas ernsthaft falsch @JuyalJee ich nicht tun Bizeps-isolation, aber ich habe eine Menge von compound-pull (Zeile) und drücken Sie. Ich glaube, ich könnte greifen, schwere Hanteln und tun Bizeps-curls oder was auch immer ich wollte, an der Schulter zu Pressen. Die Sache ist die, ich hier und da gelesen, dass Therapeuten empfehlen, um zu vermeiden, Schulter drückt, nachdem er erlitt eine bankart-oder slap-Operation, weil es bringt eine Menge stress auf das Schultergelenk an ungewöhnlichen Blickwinkeln. Dies ist nun der Punkt: Sie haben keine Nerven in der cartilague, so fühlt es sich völlig normal, aber Sie wissen nicht, wie stark es hat wieder am Knochen fixiert. Daher die Notwendigkeit zu geben, es ist genügend Zeit, um zu heilen. Wie sieht Ihre typische Ernährung? Haben Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Tage? Das ist das häufigste problem, mit self-reporting. Es gibt eine klare Schieflage, die gezeigt haben, immer und immer wieder, dass Leute berichten, weniger dann, was Sie eigentlich Essen. Dafür brauchen Sie Systeme wie double-label-Wasser und kontrolliert Mahlzeit Pläne bei der Durchführung von Studien. Das ist genau der Grund, warum ältere Studien hatten es falsch, wenn Sie behaupten, dass Sie konnte auf Magische Weise, Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschuss.

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

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