Ich persönlich denke, eine Menge von dieser kommt unten zur persönlichen Präferenz. Während niemand will zu Essen, ein riesiges Frühstück vor einem langen, heißen Lauf, wie einige Leute ein bisschen von dem Essen und andere würden lieber laufen, auf nüchternen Magen. Ihre Energie kommt hauptsächlich aus der gespeicherten Glukose von der Tag davor;, was Sie Essen in der früh ist nicht factoring in viel (von einem morgen-run-Energie-Sicht). Dann, was sollte ich sonst noch versuchen Als Frauen, der Unterschied zwischen 6er pack (12%) und minimum gesundes Fett (10%) ist eher gering-und möglicherweise gefährlich. Fügen Sie über 5% zu dem, was ich aufgeführt für Ihre zahlen. Aber, wenn eine person tut, Kreuzheben, es ist die Arbeit in den unteren Rücken. ...in ein DVD-Training von Grund auf, wenn Sie übergewichtig sind, kann riskant sein, für Ihr Herz und Knie. Ich verstehe, dass ich wirklich brauchen, es zu tun, um besser zu werden... aber Mann war es so viel einfacher vor. Muss das zusätzliche Gewicht, das ich gewonnen. Gibt es irgendwelche Vorschläge für cardio-abgesehen vom laufen? Bearbeitet, um links anklickbar, danke. Ja, ich war die Fokussierung auf die 500cal/Tag argument mit dem link. Ich kann nicht behaupten, dass verschiedene Kombinationen von protein/Kohlenhydrate, die nicht arbeiten, außer zu sagen, dass niemand bewiesen hat, dass Sie es tun. Sie haben konkrete Anliegen? Wie geschrieben, eine Antwort auf Ihre Frage wird sein Meinung. Fragen Sie über den Energieverbrauch für den Zweck von, sagen wir, Kalorien zu zählen, oder du fragst über Aufwand und effektives Training? Ich meine, wenn Sie versuchen, ersetzen Sie Ihren 4km-Lauf mit 500 m Hügel Wiederholungen (wie du erwähnt hast in deinem MSE post), dann sind wir auch gehen zu müssen, eine Menge zu wissen, mehr über Ihre fitness, Ihr Programm-design, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie nur Fragen, die körperliche Energie-Frage, ich vermute, Physik.se ist der richtige Ort für Sie. Also, was sollte eine person Folgen! Sollte er Nicht nehmen Sie Ergänzungen für die Gewichtszunahme? Kann es möglich sein, mehr zu tun, Training und Umwandlung von Kohlenhydraten zu mehr Muskelmasse aufbauen? oder er muss die Folgen protein-Diät? @shadesco ich bin nicht davon überzeugt, dass ich brauche fructose. Es gibt viele Fette drin -- Eier, Rindfleisch. Außerdem bin ich die Einnahme von omega-3 in der Nacht und das Essen von Mandeln als snack. @IntuitionHQ, fühlen Sie sich frei, Sie zu empfehlen, entweder, weil ich nicht wollen, es zu bevorzugen, ein system über das andere Ich bin mir nicht sicher, ich bin vertraut mit diesem Konzept, aber solange es keine Infektion, alles, was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Speisen Teil und gesund Essen. Im Laufe der Zeit, kann Ihr Magen Größe zu reduzieren wird aufgrund der reduzierten Portionen. Tun Sie denke ich sollte noch protein-shakes? Ich bin auf das gold standard whey-Zeug. Hab ein bisschen Kreatin Links zu? Gleichen Muskeln, drastisch unterschiedlichen Widerstand. Echte dips sind einfach nur mehr. sorry, ich weiß, was Euch bedeuten, aber das ist nicht genau das, was ich meinte. ich bezog mich darauf, wie wir wirklich unsere gesamte Oberkörper in Liegestützen, macht es gesund, (ich sollte haben legen Sie die cardio drin, ich entschuldige mich) @RajaSultan möchten Sie vielleicht zu Bearbeiten, Ihre Frage und fügen Sie die spezifischen übungen, die Sie tun, dies würde Ihnen helfen, ein viel einfacher. Basierend auf dem aktuellen Zustand Ihrer Frage, die nur Ihre Ernährung optimiert werden kann, und wie ich schon sagte, ich sehe nur einen Mangel an Gemüse und Früchte gibt. Einfach nur neugierig, googelte ich Hilfs-Muskeln, und es kam mit Zubehör Muskeln. Ist es das, was du meintest? @JustDoIt-was auch immer dient, Ihre Ziele im Allgemeinen. Viele Menschen haben tolle, sehr wenige Kohlenhydrate (und in der Tat, die old-school-power-Lifter wäre oft fast zu beseitigen Kohlenhydrate, die während Schnitte), während andere lieber mehr. Bulk vs schneiden kann es betreffen, auch dann, wenn Sie erfahrener sind, ebenso wie die Anwesenheit von insulin-Resistenz, wenn du bist ein Neuling. Sehnenentzündung vielleicht? Haben Sie versucht, nehmen Sie sich Zeit für ein paar Wochen und sehen, ob es Verbesserung? Bleiben mit SL 5x5 oder versuchen SS (starting strength) @Merritt, Warum kein Eigelb? Es werden Eisen, Kumpel. @alle, mein Hausarzt sagt mir, es ist nichts zu befürchten - sagt, dass alles normal aussieht. die Ernährung umstellen könnte ein Grund sein, aber ich denke, ich hatte gehofft, es könnte ein Allgemeines problem mit einer konkreteren Antwort! Es sei denn, Sie haben eine gute medizinische Beratung sagen Sie nicht verwenden Sie Ihre kleinen finger greifen, würde ich empfehlen, das überspringen der "Lasthaken" und mit der hand. @DMoore - Warum nicht? Ich würde auch hinzufügen, "warm-up-richtig und fast schon religiös". Einige helfen mit den tags/Titel geschätzt. @Affe : Mein Schmerz ist sehr gering. In der Nähe der unteren Fallen, ich glaube nicht, dass Ungleichseitiges Strecken kann helfen. 5'11", 215lb, 435/275/480 (sq/b/dl) Mist, ich bin älter als jeder andere. @NejcLovrencic, Alex L hat die Antwort, auch dagegen, wenn ich Sie Fragen, wie viel Sie Wiegen und wie groß Sie sind? Argumente ad homini ist schlechter Ton... aber verständlich - es jus zeigt Ihre Denkweise (probalby in diesem Fall spielt die Kraft der Muskeln, kein Hirn)... Okay, fair genug! Ich werde HIIT 2 mal in der nächsten Woche und 3-mal höher. Und ich will mit paar Beobachtungen von meiner Seite. Danke für die Referenz, die durch die Art und Weise. Ich war nicht verrückt! Ich meine, ich bin kein Ungeheuer, aber ich meine 1RM Kniebeuge ist 170, mein DL ist 245, - Bank (ziemlich traurig, aber daran) 115. Wo kann ich diese information erhalten Sie von dann, @Informaficker? Um genau zu sein, Sie nicht GEWINNEN, in beliebiger Höhe. Sie werden Ihre normale Höhe in den morgen. Als der Tag geht, die Sie komprimieren etwas und verlieren etwas an Höhe. Das ist, was zurück kommt, wird Sie nicht mehr. Ich nur Stand dies unter Berücksichtigung der OP ' s beharren auf Verlängerung. Dies ist, was ich Tue. Eine leichte rückwärts zurück biegen ist in Ordnung (und normal), aber es sollte mit angespannter Gesäßmuskulatur/abs. @md5sum Ok, nm... Du bist definitiv für die "drop viel Gewicht mit übung *und* Diät" - Ansatz. Ich würde sagen, 'ein Eisbecher im Monat" wäre ein wenig auf die extremen Ende, wenn Sie versuchen, nicht zu "gewinnen" Gewicht, (Dh. Sie versuchen nur, um auf dem Laufenden zu halten Gewicht), aber wenn man schon auf einem intensiven Training/Ernährung regiment wie ich sehen konnte, das würde Ihren Fortschritt behindern in das Gesicht Ihrer langfristigen Ziele. BTW, gute Arbeit bisher. Große Zeiger. Variation ist der Schlüssel, tun Sie es nicht sehr Häufig aber. Vorzugsweise halten Sie sich an einem workout-routine für mindestens 4-6 Wochen vor der Durchführung jeglicher variation. Dies ist interessant, aber ich kann nicht sagen, dass es wirklich Antworten, meine OP als dein link verweist auf eine Seite, die Gespräche über hocken. Diese behebt eine Teilmenge, aufstehen vom liegen, aber nicht die ganze Bewegung, in allem was mich am meisten interessiert (das wäre, denke ich, immer an, dass hockposition). Der ursprüngliche Artikel auf den Sie verweisen, die hilfreich sein könnten obwohl.

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

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