könnten Sie uns mehr erzählen über sich selbst? Wie alt sind Sie? Haben Sie eine Geschichte von Bluthochdruck? Hat ein Arzt gesagt, Sie zu vermeiden Treppe? Tun Ihr die Knie weh, wenn du Sie besteigen? Fit jeder einzelne würde wahrscheinlich kein problem haben, die Behandlung zu gehen bis ein paar hundert Schritte, jemand mit einer Geschichte von medizinischen Problemen kann, ist es nicht möglich, eine einzige Antwort, die deckt, alle. Können Sie erklären, die Gründe für Ihre Antwort? Was tun Sie stützen sich auf? @Kirk Sind Sie tatsächlich Fragen über die Hüfte in Ihrer rotation, oder die Hüfte flexion? "Scharnier an der Hüfte" verweist auf flexion Lange aerobe Konditionierung ist seine eigene Sache, und Sie bauen es nur, wie alles andere auch. Das ist viel zu wenig Informationen, um zu machen sich lohnt und Antwort. "nicht gerade relevant" ist genau das, was die Antwort ist @JordanCarroll ja, aber was genau würde führen Sie zu glauben, dass der übergang ein Gelenk über seine normale Beweglichkeit wäre *schlecht*? Nicht sicher, wie ich verpasst, dass. Ich entschuldige mich. Ich werde Lesen und Bearbeiten ist möglich. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es ***wenig zu tun mit der fitness und der OP will einfach beweisen, dass sein Freund lügt.*** Liebe @JohnP, ich glaube, ich schrieb mein Ziel ganz klar in der Frage Körper: "Verbesserung der aeroben Stufe". Ich habe nur gefragt, ob jemand irgendeine Erfahrung mit der Verwendung der BIG-5-WORKOUT für höhere aerobe Stufe. Wenn Sie keine Erfahrung oder wissen über Sie, es ist OK die anderen haben. Wie wirkt sich diese Antwort auf die spezifische Frage? Auch egal, was jemand glaubt, yoga sei eine 'sein soll', wenn Sie tun, körperliche übung (für welchen Zweck auch immer), die Gesetze der Anatomie und Physiologie übernehmen. OK, gut. Ich wollte nur zu überprüfen, es war keine schlechte Formel. 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. 1. stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht, 2. trinken Sie genug Wasser (wie viel, hängt von Ihrem Körpergewicht, sondern um 1lt pro 25kg Körpergewicht, aufgerundet) 3. Essen 1g protein pro Pfund Körpergewicht, 4. wählen Sie eine Trainings-routine und halten Sie Sie für mindestens 6 Monate, das ist nicht so wichtig, aber ich würde sagen, Starting Strength oder StrongLifts. Danach wechseln Sie zu 5/3/1 und stick auf, dass für die nächsten 18 Monate, 5. du wirst leiden, Rückschläge zu akzeptieren und sich wieder auf Sie so bald wie Sie können, nicht auf Ihnen wohnen. Könnten Sie beschreiben die "Quellen"? Gibt es eine sehr deutliche Steigerung in der Größe? Es klingt fast wie unsere Beschreibung der "Pumpe", wo das Blut einfach nur hetzen, um den Muskel zu helfen, es zu erholen, aber in der Regel nicht einschränken, ROM. Zumindest nicht nach einem set. Sind Sie aufgewärmt, richtig? Oder Sie springen direkt in die 135lb setzt? wie bereits erwähnt, die Anthony in einem Kommentar zu der Frage, tun Sie Ihre Knie bleiben hinter den Zehen? Ist es schlimm, dass meine Knie gehen vor meinen Zehen? Danke! Ich denke, in diesem Beispiel, sind Sie nicht tatsächlich zunehmende Intensität. Du bist nur die Erhöhung der Menge der Arbeit, so dass Sie erschöpft schneller. I. e., Sie bauen Ausdauer meistens. Einfach mehr Essen.. Ob Sie müde sind, würde bedeuten, einen Allgemeinen Mangel an Energie. Versagen auf der anderen Seite würde bedeuten, die Unfähigkeit, um fortzufahren. Was habe ich bisher gehört, dass Bewegung gesund ist, es sei denn, Sie sind auf Wettbewerbs-Ebene (elite-Athleten können verlieren 10 Jahre!), aber gerade vor ein paar Tagen gab es eine Menge news über zu intensives training führt zu kürzerer Lebenserwartung. dehnen und wärmen Sie Ihre Schultern vor dem Training. etwa 10 min warm-up Zeit. Es gibt mehr als einen Weg, um eine front squat (zB. bar Platzierung, Arme, hand, grip). Können Sie beschreiben Ihre Methode? Ich denke, dass der Prozentsatz Makros nicht sinnvoll. Vielleicht sind Sie einfach zu betrachten auf einen Blick, aber das ist es. Basierend auf meine Berechnungen, die Sie benötigen könnten überall von 2400-3100 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Geht aus der Prozentsätze werden stray from gute Ernährung, stick mit den Richtlinien, die ich beschrieben gibt. Sie sind nicht hart und schnell Regeln, nur Richtlinien. Wenn Sie wollen, low-carb, das ist in Ordnung, aber ein Kalorien-Defizit ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Mit allen Mitteln, wenn low-carb ist mehr im Einklang mit, wie Sie Essen möchten, dann gehen Sie für es.

Unter der Annahme, dass die übung hat keinen Einfluss auf die Qualität und das timing des Schlafes.

Wenn ich nicht schlafen viel am Tag vor, soll ich Zug später in den Tag.

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