definitiv nicht! Denn der plan, den ich erwähnt, das Ziel ist erfolgreich zu sein psychologisch, bevor Sie erfolgreich sind physisch, D. H., um loszuwerden, die Gelüste und Gewohnheiten. Nachdem dies geschehen ist, kann eine Senkung der Zufuhr von Kalorien. Wenn Sie nur sagen, Menschen, die übergewichtig sind und haben in der Regel wirklich schlechte Essgewohnheiten, nicht Essen für eine lange Zeit, 95% von Ihnen geben wird, bis innerhalb von 10 Tagen. Es gibt Ausnahmen, wie Leute auf eine keto-Diät, die nicht bekommen glucose dips und sehr motivierte Menschen, die gewohnt sind, zu nähren. Sieht besser aus, ich bin damit einverstanden, dass diese Annahmen waren nicht wirklich nötig. Also ich lasse es wie es jetzt ist. @Berin, das ist ein teures Buch! danke für den Tipp, es ist auf dem Weg. +1 für den Foam Roller. Das war ein Wunder-Heilung für meinen Rücken, für ein paar Jahre jetzt. danke für deine Antwort, das gibt mir mehr zu Lesen, und zumindest irgendwie teilweise/vielleicht erklären, während ich fühle mich ziemlich gut (alles in allem) beim laufen. Danke und Schätze die Antworten von Dave Liepmann, Knien Sie nieder Vor ZOD und JohnP Bezüglich der situps über crunches, es ist auch viel schwerer zu "betrügen" situps durch die Einführung sich mit einer krampfhaften Bewegung. Zurück in der Mittelschule, war ich stolz auf tun ein paar hundert crunches im sitzen (es war ein martial-arts-Sache), aber ich habe seit kommen zu erkennen, dass ich die Vermeidung von schweren körperlichen Anstrengungen, indem Sie die crunch in krampfhaften Zuckungen eher als eine glatte Bewegung, einen Schlag, anstatt einen Stoß. Ich habe noch einen Weg zu finden, zu tun situps die gleiche Weise. so sieht aus wie ich Tue, Hinterhältige vor rsie Beabsichtigen Sie auch, halten Sie Ihre Schuhe oder sind Sie offen für Alternative Schuhe? Ich meine in dem Sinne, dass Sie nur trainieren jedes Körperteil, alle 3 oder 4 Tage. @LegoStormtroopr sagte er bauen, und implizierte, war er schon ziemlich fit, weshalb mit meiner Antwort davon ausgegangen, er wollte gewinnen Masse _water retention_ und _take in mehr water_. Nicht solide ist unlogisch? Wenn Kreatin bewirkt, dass Wassereinlagerungen, warum brauchen Sie mehr Wasser? Es gibt extra Wasser in Ihrem Körper, warum brauchen Sie mehr? Seine ein verbreitetes Phänomen, dass "jeder weiß" die Wissenschaft (oder broscience) ist oft ein paar Jahrzehnte hinter dem, was der Wissenschaftler wissen. Es dauert eine Weile, neues wissen zu filtern, zu Hochschulen und insbesondere der Schulen. Die meisten von uns halt sorgen/lernen einmal verlassen wir unsere Bildungseinrichtungen und weiterhin parrot, was wir gelehrt wurden Jahrzehnte vor. Ich würde mir wünschen, dass die Menschen auf dieser Website, die Beantwortung von Fragen stehen immer Lesen der neuesten Forschung. Dank Broseph. Ich wusste, dass rest Tage waren definitiv zu empfehlen, im Krafttraining, aber ich war nicht sicher über Cardio. Ihre Antwort genug, denn es bedeutet, dass die restlichen Tage sind nicht erforderlich für solch ein Licht cardio-übungen (vorausgesetzt fit/gut genug). könnten Sie uns den video-link? Es ist auch möglich, dass mit größerer Lunge (genetisch) macht es likelier zu sein, gut schwimmen, so dass der beste Schwimmer werden diejenigen sein, die eine größere Lunge, um mit zu beginnen. Ich bin damit einverstanden, können Sie sich fit und haben so etwas wie ein 6-pack in ein paar Monaten sehr leicht. Ich möchte daran erinnern, alle, die sagen, dass es dauert 2 Jahre für die OP, einen Blick auf Christian Bale ' s transformation aus dem Film the Machinist, Batman Beginnt in 6 Monaten. Ja das ist richtig, 6 Monate. @LarissaGodzilla, ich bin nicht unbedingt einverstanden mit Ihnen, daher habe ich so formuliert es 'kann sein' und nicht 'ist'. Ich weiß von einem Kerl aus Erster hand in die Turnhalle, die entwickelten schweren Nieren-Probleme, die direkt mit seinem begeisterten protein-Supplementierung (es ging fast so schnell wie er, stoppten die Einnahme der shakes). Alles was ich sage ist, man sollte nicht davon ausgehen, dass die Einnahme von großen Mengen an protein ist sicher für jeden. Ich sehe einen großen Anteil der Menschen, die Einnahme von zu viel davon, ohne wirklich zu setzen, die Arbeit in und ohne das der rest Ihrer Ernährung ... Ergebnis ist, dass Sie einfach Fett. was ist Ihre aktuelle Diät und Aktivität? Obendrein, was haben Sie schon bei sich selbst suchen? @RyanMiller, anstatt die Aktualisierung Ihrer Frage, sollten Sie post, als Antwort. Genau, dass die meisten Menschen mit Hals Probleme haben, weil der trapezius Probleme. Dann macht es keinen logischen Sinn, zu tun, zusammengesetzte Bewegungen, konnte das Risiko sogar noch verschlimmern die situation, die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist buchstäblich trainieren Sie Ihren Hals und machen es stärker um einen Ausgleich für die fallen und erector spinae. Dabei den Hals übungen ist die einzig logische Sache zu tun hier. Und zusammengesetzte movemts ist die logische Sache zu vermeiden, in diesem Fall.... wie sind Sie nicht gehen, um injuried mit compound-übungen, wenn Ihr Körper ist unausgewogen? und kann verhindern, dass Herz *was?* Ich denke, das erste Gewicht ist schwerer als die anderen, also vielleicht ist es 35 Pfund und der andere 30? Ich werde ein Foto machen das nächste mal im Fitnessstudio und es posten. Es ist sinnvoll, dass die GEWICHTE nicht konsistent zwischen Bein-und arm-Maschinen oder auch andere Maschinen für die Beine. Ich habe in der Tat brauchte die info für alle vier Maschinen gefunden, die in der Grafik, also danke--zumindest ist es ein Anfang. Die kleinen GEWICHTE sind wohl 2 Pfund oder so--nur raten, aus Ihrer winzigen Größe und wie viele es sind. Es ist wahr, was Sie sagte, in Bezug auf Testosteron. Doch, Frauen haben IMMER einen Bruchteil der Testosteron als Männer, aber Sie können als Klasse, sind immer noch erfolgreich, immer stärker als Ergebnis einer bestimmten Anfall von hoher Intensität ausüben. Die meisten gesunden Männer haben mehr als genug T noch in Ihre 80er Jahre für alles - sex, Muskel, motivation, etc. Die take-away: wer sich kontinuierlich verbessern können sehr dramatisch für die Gesamtheit Ihres Lebens. Individuelle ultimate Potenzial kann nur festgestellt werden, im Nachhinein, als Ergebnis einer langen Zeit der richtigen Ausbildung, wie im Fall von Ed Kornelius. @md5-Alles, was Sie aß Sie nicht brennen, WÄHREND der REPARATUR, das sollte schon ein bisschen mehr als sonst. Steroide beiseite, all die großen Turnhalle Ratten groß werden, indem Sie Essen in Erster Linie! Sie werden nicht Fett, obwohl Sie eine Tonne von Kalorien, und es kann nicht alles erklärt werden Kalorien verbrannt während Ihrer eigentlichen workouts. mmm...ich würde die Debatte, die extrapolation, dass cardio ist weniger wichtig, vor allem, wenn Sie mit VO2 max. VO2-max ist das Gewicht basiert, so dass einer der Gründe für eine mittelstarke VO2 wird besser, weil so ein Großteil der Bevölkerung wird einfach dicker. Vitamin-D-reiche Nahrung ist ideal für die lange Sicht, aber kurzfristig beheben ich brauche etwas, das viel stärker ist ! @BackInShapeBuddy das ist fair, nicht darüber nachzudenken. Ich werde es rauseditieren. könnten Sie uns mehr erzählen über die Entwicklung von Mitochondrien? Es ist ein spannendes Thema. Ich hatte nicht erwartet, um es in den Kontext der Langstreckenlauf (nennen Sie mich naiv :-). Mine *(Android 4.4)* Neustart des Zählers zu Beginn jeder Runde. Es bietet auch ein raster mit der Anzahl der Runden, die fallen, wie auch die Dauer jeder Runde. Ich habe einfach starten und stoppen der Zähler und ich habe Zugang zu allen Informationen, die ich brauche. Solange die Zeit unter Spannung ist die gleiche, es sollte wirklich keine Rolle. Wieder, Ihre Muskeln können nicht zählen, Wiederholungen so lange, als die gleiche Menge Spannung über die Zeit aufgetragen, die Ergebnisse werden praktisch die gleichen. Das ist natürlich, solange wir reden über Hypertrophie.

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

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