Ich bin ein großer fan der pre-Frühstück laufen, aber anspruchsvolle workouts sind am besten mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und unmittelbar vor dem nächsten. Für recovery-Zwecke, das Essen unmittelbar nach dem Sport ist eine gute Idee. Nicht, dass das problem bei allen obwohl. Ich würde Ihnen raten, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Ihre eigenen Mahlzeiten zu planen, und stattdessen sich mit einem Fachmann über it. Wow!!! tolle Aufteilung und auf jeden Fall einige Dinge zu beachten in mein Training, danke Stärke Wiederholungszahlen sind in der Regel 1-3 Wiederholungen pro Satz, Hypertrophie Wiederholungszahlen sind in der Regel 8-12, 15+ reps tendiert in Richtung Kraftausdauer. 4-8 wdh. ist eher ein mix zwischen Kraft und Hypertrophie, 12-15 ist eine Mischung aus Hypertrophie und Kraftausdauer. In der Realität, es ist ein Kontinuum. Auch Stärke ist kontextabhängig. Wenn Sie erhöhen Ihre 10 rep max, dann sind Sie stärker, bei 10 Wiederholungen, aber das kann nicht überweisung auf Ihr 1 rep max als gut. Ebenso, wenn Sie erhöhen Ihre 1 RM, kann es nicht erweitern, um Ihre 10 RM durch einen relativen Mangel an Ausdauer. Eine gute, erfahrene Läufer fast immer kann man sagen. Eine unserer Herausforderungen in der Hochschule lief 400m-Wiederholungen (bis zu 16) und am Ende, in der Lage, dem Trainer zu sagen, was Ihre Zeit war für jeden von Ihnen. Alles, was um mehr als 5 Sekunden und Sie lief die Strafe Runden. @Dave: Danke für den link... sehr interessant. @PravinCG ich glaube, die Logik kommt von Schlaganfällen und Gehirnblutungen, die verursacht werden durch hohen Blutdruck. Aber das ist Bluthochdruck für eine sehr lange Zeit. Ein Training könnte theoretisch zu Problemen führen, zu jemandem, der schon hat hohen Blutdruck, denn Sie erhöhen den Blutdruck noch mehr. Ich bezweifle stark, dass die Durchschnittliche person mit einer sinus Kopfschmerzen würde nicht leiden, nichts langfristig. Die meisten aufschlussreich. Wenn ich habe eine große cheat-Wochenende w/ keine übung, die ich bis ~7lbs von Montag, 4-5 Tage gesunde Ernährung & übung bin wieder zurück auf normal, und dann 1-2, Gewicht zu verlieren. Habe das Muster für Monate. Scheint, Sie halten mich gesund. Weiß nicht, ob es gesund ist. Könnten Sie die links zu diesen Studien, und wie HIIT training hilft die Ausdauer laufen? Wie es scheint, unterscheiden _over-reaching_, und _over-training_ ist eine gute Idee. Da kann man leicht getan werden, und der andere ist viel mehr ernst, aber weniger Häufig. @Paperjam - im Grunde das Papier ist zu sagen, dass intermittierende Fasten kann die Förderung eine höhere insulin-Antwort und erhöhte Fettablagerungen in bestimmten Arten von Fettgewebe. Beachten Sie, dass ich Sie mit Baumwolle hier als etwas schlechtes, aber es ist mehr zu unterscheiden zwischen "normalen" Socken und spezielle sport-Socken Ja, das ist es, was ich meinte, jeder Muskel muss trainiert werden anders, aber der Körper ist einer und es muss ein Gleichgewicht bestehen. Arbeiten Sie heraus, nur der Obere Körper ist nicht eine gute Ausbildung und doesn ' T gewährleisten Sie eine balance in Ihrem Körper. Da kann ich nicht heben das gleiche mit jedem Teil meines Körpers ich bin der Frage, was sollte mehr oder weniger das Verhältnis, um nicht neglet einige Muskeln und geben zu viel Wert auf andere Ich denke, man sollte Bearbeiten Sie Ihre Frage und machen es ein wenig mehr Generika zum vorbereiten von Mahlzeiten Paleo mit einem Sport-Ernährung-Neigung. Auf diese Weise können wir die Frage wieder geöffnet werden. Es gibt mehr auf scholar. Du bist ein PhD nach Ihren profie, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Studie, unterstützt Ihre Behauptung, "veraltet" oder nicht. Mein Ziel ist Gewichtsverlust, ist dies eine effektive Methode? Können Sie erklären, Ihre Frage, was bedeutet das 'wird joggen Schaden tun' . Warum sollte es Ihnen Schaden? Sie halten eine statische Kontraktion im fallen fast den ganzen Boxkampf. und es sei denn, Sie haben einen besseren Weg, um zu stärken, fallen, zuckt mit den Schultern, das scheint eine ziemlich gute übung für die Boxen. @Dave - Danke. Ich bin immer noch herauszufinden dieses heraus. Der Autor der Stronglifts-site schlägt vor, dass, wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups/chin-ups, die Sie tun können, Sie nach Ihrer Kreuzheben auf Ihre "B" - workout, etwa 3 mal pro 2 Wochen. So was werde ich jetzt tun. Aber ich bin immer noch neugierig, warum die beiden Ansätze, die ich erwähnt scheinen so unterschiedlich. Ich sehe keine Verbindung zwischen dem, was Sie Fragen, und den Rahmen dieser Website. Fragen werden erwartet, rund um fitness oder übung Routinen. Bitte sehen Sie in unsere [faq] für weitere Informationen. Sind Vibram Fivefingers Wert verwenden, auf Laufbändern? @VPeric ja, das sind die, von denen ich Sprach. Die 3. Auflage der SS ist das gleiche wie PP, und Sie erwähnen, dass andere gelehrt, die von Rip an der Turnhalle zu.

Ich Stimme mit Robin, aber ich würde auch hinzufügen, dass, wenn Sie haben Zugriff auf eine Trap-bar das wäre noch mehr von Vorteil für jemanden, der ein wenig vorsichtig von Ihrem Körper. Denn das Gewicht wird mehr zentralisiert, es gibt viel weniger Einfluss auf den unteren Rücken und die quads mehr arbeiten als ein konventionelles Kreuzheben.

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