@RMalke danke für die Frage: anstatt sich auf Zeit, konzentrieren sich auf Technik, wie die richtige Atmung und balance. Alle Muskeln rund um die Schulter Schlurfen-block kann diese Bewegung. Ähnlich schlechte Technik, wie falsch outhaling und stretching können mehr Schaden als Verbesserung. Nachdem ich gelernt, die Technik wie Atmung und balancing training besser, meine Technik und Flexibilität stark verbessert. Das finden eines guten mentor oder motivator, wer in der Lage ist, zu zeigen, was realistisch ist und was nicht ist auch sehr wichtig. Hoffentlich werden die Tipps helfen. Das poster ist nur die Frage, was Sie ändern können, in Bezug auf die übung, nicht einschließlich Ernährung, weil Sie deutlich machen, haben Sie erhalten die notwendigen Informationen über bereits. Ich würde davon ausgehen, Sie wissen, dass Sie erstellen eine kalorische Defizit und wollen einfach nur wissen, was angepasst werden kann auf der Ausübung Seite der Dinge. Danke, das ist hilfreich. Ich bin für mehr davon, wenn es wirklich helfen. Einfach nicht wollen, zu verschwenden $, wenn es keinen Wert zu. Mit welcher Geschwindigkeit laufen Sie und haben Sie als langsamer? Starting slow kann sehr nützlich sein: da Sie zu halten kann es viel mehr werden Sie mehr motiviert, und Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, in die insgesamt laufen. Auch das Risiko auf Verletzungen wird reduziert. Und wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, können Sie immer Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Ich schrieb eine Antwort auf die Frage oben erwähnt, die ich denke, vielleicht beantworten, was Sie Fragen. Wenn nicht, möchten Sie vielleicht umformulieren der Frage in etwas, das nicht unbedingt gedeckt. Schweißausbrüche, beheizte Zimmer und viel Bewegung mit keine flüssige Aufnahme. Vielleicht, aber schauen Sie, wie geschmäht Atkins war (und teilweise noch ist), wenn es eingeführt wurde, in der 70. Blick auf die LDL/HDL, was ist ab jetzt werden heruntergespielt etwas zu Gunsten der Triglycerid-Ebenen. The science of food an sich ist ziemlich gut eingerichtet, aber die Effekte der Nahrung im Körper ist noch etwas im Fluss so weit wie das verstehen. (Zumindest soweit meine Wahrnehmung geht, ich bin zwar Licht auf die Forschung in den letzten 5 Jahren). Der link " Anzeichen von übertraining.' war die Aussage. Ich habe forschen, die auf es über das Internet für lange, denn ich habe es ~6 Monate zurück, und noch erholt. Immer wenn ich high intensity Training ich zurück rutschen/ regress. Medizinische test war immer normal. Ist das normal auch? Wie viel Zeit kann es dauern, sich zu erholen? Ich kann diesen post als Frage (habe bereits in anderen Foren), aber ich fürchte, niemand kann eine Antwort haben, ich das Gefühl habe ich sehr selten Zustand jetzt. Danke. Tun ein bisschen mehr Forschung, wie es aussieht ist es Golfer-Ellenbogen, ich bin den Umgang mit, inneren Ellenbogen statt außerhalb, aber ich bin gesagt, Sie haben eine ähnliche Behandlung. @Joe, ich habe nie gedacht, dass ich in der Lage sein, die Antwort auf eine tech-Frage! Dies ist eine hilfreiche Antwort, also +1. Aber es wäre schön, wenn einige mehr quantitative Informationen von einer autoritäreren, veröffentlichte Quelle. Ich habe gesehen, keine Beweise, das dehnen hat eine positive Wirkung auf Ihre Muskeln. Wenn Sie fühlen sich angespannt oder wund, arbeiten bei einer niedrigen Intensität zu, bis Sie sich besser fühlen. Es ist nicht eine Ausdauer-Problem, Sie ist nur langsam und hat eine Art von einer misslichen Gang. Versucht zu sagen, Sie nehmen mehr Schritte, aber es ist noch nicht in versenkt. Vielleicht bekomme ich etwas falsch hier, aber "Sie _are_ ein Muskel" klingt völlig falsch. ^_^ Ich benutzte es auch zu tun. YMCA? Ja, vor allem, wenn es mehr als einen Schiedsrichter, es gibt wirklich nicht viel längerer Ausführung involviert sind. Ich bin mir nicht sicher, ob dieses Thema für die Kondition, denn es gibt nichts, in das es etwa mit fitness/übungen zu korrigieren, die für APT. Im November 2010 habe ich verwendet, Jack3d, setzte mein gesundes Essen und setzte mein mix von cardio, Gewichtheben und cross-fitness-Aktivitäten. Mein Fett % zurückgegangen, aber ich war schon low fat %, so dass ich glaubte, dass es ungesund ist und gestoppt werden. Innerhalb von ein paar Wochen, mein Fett % erhöht, um dem normalen Niveau. Gibt es einen bestimmten Grund, bist du besorgt? @Berin: hast du einen link? Sind Sie Fragen sich, ob dies gleichbedeutend mit dem Programm, drei Tage, eine Woche? Ob es wird Ihnen helfen, Ihr Ziel erreichen? Ob wir fühlen, dass Ihr Niveau der übung ist bis zu es? Ob es langsamer sein wird als die herkömmliche Methode? Wir brauchen mehr details. Wenn ich sehe, dass die Studie korrekt ist, wird "getragen" - Schuhe wurden für ~300 km - was in meinem Buch steht, wenn die Schuhe sind das beste: angesiedelt in und noch nicht abgenutzt. Ich möchte sehen, wie die gleiche Studie, für die 800 bis 1000 km Schuhe, als würde ich denken, das Ergebnis wäre anders, wenn. Wenn Schwitzen machte Sie Dünn sind, ist der amerikanische Süden würde nicht haben eine Adipositas-Epidemie. Ich glaube, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Mathe hier, 1g/Pfund, 70 Gramm bedeutet, dass die Durchschnittliche person wiegt 70 Kilo :) 140 Gramm sollte die richtige Zahl. @JJosaur Siehe Frage-Titel, bitte wieder öffnen Cypher hat Sie **perfekte Beratung**. Im Allgemeinen, die Menschen hören Sie nie auf gute Ratschläge. Also, ich fordere Sie auf, Lesen Sie das Buch, die unten erwähnt werden! Kaufen Sie eine Kopie sofort. Hi Tracy und vielen Dank für deine Antwort. Die Verletzung war nicht Kalb, Verwandte und ich habe mich von 5km auf 7km über einen Monat. Meine Trainer haben 85km in Ihnen, und getestet habe ich diese im Laufenden Geschäft auf einem Laufband vor dem Kauf. Ich werde versuchen, den roller nach jedem Lauf und schauen vielleicht auf Lebensmittel, die Bekämpfung von Entzündungen zu, jedes bisschen hilft. @alesplin, Wenn umfangreiche Studien werden schließlich gemacht, um dieses Problem zu beheben, ich bin mir sicher, diese Bedenken angesprochen werden. Gemeinsame Verletzungen sind nicht vom laufen allein und jede Tätigkeit, die bewirkt, einen Einfluss auf die Gelenke hat das Potenzial, um es Durcheinander. Die Wissenschaft hat bereits bewiesen, dass Zeit und wieder. Natürlich, möglicherweise gibt es Anomalien, die jedes jetzt und dann, das macht es nicht sicherer. Als für die Ausführung ohne Berücksichtigung scharfe Gegenstände, ich wünschte, ich kann laufen in Ihrer Nachbarschaft :).

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

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