Ich habe es erwähnt, Sie können nicht verbessern vertikalen Sprung viel, denn es ist meist genetisch bedingt. Die Geschwindigkeit und die Beschleunigung offensichtlich verbessert werden kann obwohl. Komisch, Stack Exchange hat mehr Sprache Regeln als in den Vereinigten Staaten von Amerika. Auch, da der Körper ~70% aus Wasser, und die meisten der Nahrung ist größtenteils Wasser, was zeigt, dass alle diese Nässe ist immer noch nicht ausreichend für die richtige Verdauung und muss ergänzt werden durch mehr Wasseraufnahme? Können Sie erklären, was dieses Programm ist, warum ist es gut für die Fragesteller, und was die Vorteile sind? Ich fürchte, diese Frage ist viel zu breit. Wir wissen nichts über Sie, also die Antwort würde Bücher füllen, um Konto für alles. Gut, Sie haben keine alternative Literatur, die frei ist, zu Lesen? Das ist von person zu person unterschiedlich. Nur können Sie es herausfinden. Danke! Ich merke Mangel an Technik ist in der Regel ein großer Grund für die nicht länger auf der Wand. Aber es ist schwierig, eine gute und Konstante Quelle von info, während Sie unterwegs sind.Und es ist schwierig, verbessern Sie Ihre Technik auf die Wand, wenn Sie nicht lange genug hängen, um tatsächlich darüber nachzudenken, was du tust. {nickt} Und natürlich mit einem hohen Risiko von trauma auf den Kopf-und Hals-seit dass ist das, was unter dem Schlag. Obwohl, nach den "taco" gefährlichen Rückfall ich verlinkte in meiner Frage, gibt es ein Potenzial für die Beine zu absorbieren einige der Auswirkungen, die aufgrund der übertragung (obwohl ich denke, das ist, vor allem wenn Sie erwarten, dass die fallen). @JJosaur Rahmen Der OP-Frage impliziert, dass bestimmte Sportarten auf die Entwicklung von spezifischen Körperteilen. Ich bin verwirrt von deinen Kommentar. Es impliziert, dass, wenn eine person, die Zeilen, die er/Sie entwickeln eine große Brust. Können Sie das etwas näher erklären? @Back - 16 Wochen und 13 KG! Ich ging durch ein plateau für etwa 4 Wochen, und jetzt bin ich wieder Weg! Alles Super! Nochmals vielen Dank, update in 8 Wochen! In letzter Zeit genieße ich eine der täglichen Ernährung-zu zählen web-sites als ein großes Werkzeug. Prost! Immer hilfsbereit, ich Schätze es, Dave. Daran zu denken, die meisten Jungs sehe ich dabei schwere Kniebeugen und Kreuzheben sind tanks, da sind die Jungs in starker Mann Wettbewerbe. Poste ich eine weitere Frage in einem Versuch, zu überdenken, meine Trainingsziele. @Aaron, Während es vielleicht nicht die ideale Antwort, und während Sie möglicherweise nicht einverstanden sind, "schnell vorwärts durch die Spiritualität" und "vielleicht yoga ist untrennbar mit der Spiritualität" sind die meisten auf jeden Fall Antworten auf die ursprüngliche Frage. Danke, das ist gute Ratschläge. Ich werde weiterhin testen die erhöhte rest-Tage, und dann werde ich versuchen deinen Rat. Ich werde berichten, aber da die Zyklen wurden alle 7 Tage und sind jetzt mehr wie 10-11 mit der zunehmenden Erholung, es kann eine Weile dauern! ;-) Ja, ich meine joggen (5 min pro km). Das ist ein guter Tipp, ich habe Handgelenk GEWICHTE zu, dass ich verwenden kann. Klar, dass Sie das selbe Thema haben, aber nicht, ob Sie lesenswert sind. Außerdem, was passiert, wenn das blog Sie im Zusammenhang mit nach unten geht? Dann ist Sie nicht mehr eine Antwort @Kneel Before ZOD Seine Frage ist nicht in Bezug auf Herz-Kreislauf-oder Fett verbrennen. Sie sind nicht die Beantwortung der Frage. @G_H, Während Sie kann richtig sein, die entgegengesetzte position ist auch wahr, denn es gibt keine Anzeichen dafür, dass die poster haben **nicht** Sie haben solch eine Verletzung. Nimmt man letzteres, ist es nicht angemessen, vorschreiben, jede Art von übung Programm, ohne zu wissen, das Plakat der individuellen situation. Deshalb ist es die Verantwortung des Plakats, um sicherzustellen, die Frage ist so geschrieben, wie es ist keine chance für Sie, offen für interpretation. Sie sollten Forschung DOMS. Dann bitte Beweise für einige Ihrer Behauptungen. Zum Beispiel, Schmerzen als Indikator für ein effektives Training. Ich bin mir nicht sicher, der Bereich der Bewegung erweitert, dass alle viel, aber ja, knuckle-push-ups helfen, mit dem Handgelenk. Knuckle pushups sind auch in der Regel durch MA Auszubildenden zum Härten der knuckles (nützlich für das Stanzen Dinge). :) Sind Sie an dieser allein oder mit einem trainer/camp? Wenn Sie mit einem trainer/camp dann sollten Sie über eine regimine, die Sie verwenden, oder Sie können bauen eine für Sie.

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

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