Wie ist das off topic?! Während ich wie mir sagen, dass die Arbeit hinter dem computer den ganzen Tag ist harte Arbeit, ich weiß nicht genau, betrachte es als übung. Also ich glaube nicht, dass diese Frage auf-Thema für unsere Website Aber athlean x sagt, dass training der Rotatorenmanschette hilft, in den großen Aufzügen. Was meinst du mit, die Sie nicht "fühlen" stärker? Warum müssen Sie fühlen, wie stark Sie sind, Sie wissen es. Sie können sehen, wie viel Gewicht Sie heben kann, oder vielleicht, wie viele Wiederholungen, wie schwer eine übung, die Sie tun können Da meine Prävention Methoden sind nicht 100% zuverlässig, ich bin mit Schwerpunkt auf Strategien für den *Umgang* mit Krämpfen, wenn Sie es tun Streik. @fire.eagle Kann nicht, es ist verschraubt auf den Boden. Aber guter Vorschlag. @Soccerman, ja, pistol squats sind Super für die Erhöhung der Schwierigkeit. In der Tat, einige der übungen können Sie "aufgerüstet" und im Laufe der Zeit Diamant-push-ups, box jumps statt step-ups, dips mit den Füßen angehoben, plank mit einem Fuß oder der hand (oder beide) erhoben werden, erfolgt zu Fuß oder reverse Ausfallschritte, etc. In der Tat, es scheint eine Reihe von Progressionen der damit verbundenen übungen in Convict Conditioning (referenziert in einer anderen Antwort), so dass ich überlege, "Upgrade", wie ich Sie weiter verbessern. Vielleicht möchten Sie auch hinzufügen, etwas über die "wählen Sie ein Gewicht von Hanteln, wie die Bowflex SelectTech (2.5 lb-Schritten oder in 1 kilo-Schritten, im Grunde), oder Powerblocks. Sie sind bezogen auf **cheat-day** ? Sie sollten wahrscheinlich gehen Sie sehen einen Arzt. Ja. Leider, manchmal ist die Fähigkeit zu *sehen* wie Sie aufwenden mehr Aufwand ist geschätzt mehr als tatsächlich putting mehr Mühe geben. Ich glaube immer noch, dass meine Antwort kann etwas Licht auf Ihr problem. Sie könnte füllen Sie platoed, weil anrealistic Erwartungen. Wirklich, ideal Fortschritte erlangt, wie 25 Pfund im ersten Jahr, 12 zweite Jahr, 6 Dritte nur 3 der letzten Jahr und dann Ihre einzige Möglichkeit zu verbessern, ist AAS. Also, wenn Sie gewann 25 Pfund über die 2-Jahres-Zeitraum, das ist nicht schlecht. Es ist 2/3 des theoretischen Maximums. Ansonsten hast du Recht, meine Antwort sagt nichts über IGF-1-Spiegel erhöhen. Ich kenne den Weg auf die untere Ebene durch tun Fasten für 2-5 Tage, aber nicht erhöht werden. Überhaupt kein problem. Obwohl ich finde, springen Seil, schmerzhaft, finde ich immer noch, dass es die meisten nicht lästige Pflicht wie cardio, d.h. ich fast genießen Sie es, das ist, warum ich lieben würde, zu wissen, wie um den Schmerz zu entfernen-Faktor, oder wenigstens reduzieren. Es gibt keine solche Sache als "nicht-Diät." Die Art und Weise Sie jeden Tag Essen, ist Ihre Ernährung. Sie können Ihre Ernährung ändern. Sie können temporäre ändern Sie Ihre Ernährung und gehen auf das, was die meisten Amerikaner denken, ist "Diät." Oder Sie können ändern Sie Ihre Essgewohnheiten - /lifestyle-das ist wirklich ändern Sie Ihre Ernährung... so würden die Ergebnisse von person zu person unterschiedlich. Je schlanker die person, desto besser die Ernährung desto besser ist die ultimative Ergebnisse. @Bodyweight übungen können leicht durchgeführt werden, allmählich, ausgehend von sehr einfachen Versionen. Wand Liegestütze, dann Liegestütze mit den Händen auf einem Tisch, dann auf eine niedrige Bank, dann Liegestütze mit Knien auf dem Boden und so weiter... ich habe versucht, die compound-übungen Mehdi, und meiner persönlichen Meinung nach, ist, dass ein untrainierter Mitte im Alter person, die nicht setzen sollten, die geschwächten Muskeln um seine/Ihre Schultergürtel zum Bankdrücken 20 kg Olympia-bar zum ersten mal, oder noch schlimmer, Kreuzheben, ohne einen strengen beruflichen Aufsicht. vielleicht, aber jeder ernsthafte sportliche Aktivität hat das *potential* Verletzungen verursachen. es ist wichtig zu "höre auf deinen Körper" - wenn Sie beginnen, Schmerzen in der Schulter gemeinsame, nehmen Sie es als Zeichen wieder aus der übung, stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, die möglicherweise den Schwierigkeitsgrad erhöhen langsamer haha ich denke, die andere Frage, die markiert werden soll, als "duplizieren". Great minds think alike, nehme ich an. Essen Big Lift Big, das ist der Schlüssel. @Antrim, ich Stimme zu. Auch wenn er nicht so gross ist, "übung jeden Tag, sollten Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag" ist viel zu simpel. Ich bin 5'8 125 kg und ich würde so ziemlich Zusammenbruch am ersten Tag auf einer 2000-Kalorien-Diät (und ich Essen nur einen Bruchteil von dem, was ich in der Schule, wenn ich war in anständigen marathon-Form).

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

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