Danke für die Quelle, Matt! Ich habe es auf meine Antwort. Cardio auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett @BerinLoritsch der Teil, dass, wenn Sie Folgen Sie werden in Ordnung sein. Myabe du hast Recht, dass muskuläre Entzündung nicht speziell ein problem sein, aber es gibt noch andere Faktoren vorhanden. Es scheint, wie die Langhantel Rudern ist eine Heftklammer als gut. @Informaficker Hier, habe ich gefragt, für die wichtigsten Regionen zum Ziel hat. Wie es ein Duplikat? Laufband laufen und in-der-Welt läuft nicht anders als jeder andere, ausgenommen wind-Widerstand. Der Grund, Sie fühlen sich zurückgedrängt durch den Gürtel ist, denn der Boden bewegt sich schneller in Bezug zu Ihnen, das heißt, Sie müssen schneller bewegen. Gedanken-experiment zu einem extremen: wenn der Gürtel ist 1 km Quadrat, und beginnen Sie zu laufen bis zum Ende, und dann der Riemen beginnt sich zu bewegen, sind Sie mit einer mehr oder weniger Energie jetzt, dass das Band in Bewegung ist? @Andreas Die beiden Kommentare von Ihnen und BISB würde eine große Antwort. Weitere Konkretisierung--Bilder, Beschreibungen, video-links--wäre stellar. Begründung *warum* dies ist die dopest Wahl wäre genial. Es ist eine doppelte sicher. Beginnen, indem Sie Essen wie ein Schwein. Aber das ist ein Teil davon, siehe ausführliche Antwort, verbunden durch Eric. 1500m ist eine typische triathlon-Distanz. Für die Woche, die Sie verschwunden sind, werden Sie nicht verlieren viel fitness (wenn überhaupt), wenn Sie arbeiten immer noch auf Bohrmaschinen, etc. Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf einige triathlon-schwimmen-training-Programme, vor allem schwimmen workouts in a binder, Sie wird Ihnen helfen, entwickeln Ausdauer und Geschwindigkeit für diese Art von Rennen. Würde ich auch ersetzen, eine pool-Tag für ein open-water-schwimmen (OWS). OWS ist ein völlig anderes Tier, keine Spur Linien, Sichtung Problemen usw. und die erste Timer kann man ein bisschen panisch, selbst wenn Sie erfahren sind im pool. Re: Wasser temps, müssen Sie möglicherweise Neoprenanzug Erfahrung auch. @Jauzsika, Faser ist hilfreich,, als ich *habe* zu erwähnen - aber ist es nicht magisch machen *alle* die fructose verschwinden. Am besten, es hebt die Schwelle, wie viel Fruktose Sie können sicher konsumieren. Laut dem ersten link, mehr als 100g Zucker von Obst am Tag, würde ** "problematisch". Ist es richtig? Das ist, warum ich sagte, es gibt keinen Konsens. :) Einige Forscher denken, dass zu viel Fruktose (in jeglicher form, auch Obst) ist gefährlich - andere nicht. Glauben Sie, wen Sie wollen... @DarkHippo - Ja, aber ich konnte nicht finden, dass der Stil Marker für blinkenden neon-text :D Verstanden. Ich betrachte Ihre Eingabe, vielen Dank. Nein, nicht wirklich. Der Hauptgrund, dass viele Leute Probleme mit dem laufen ist die Wirkung. Und Ivo ist richtig, wenn Sie einen Weg finden, zu laufen, dass tut nicht weh, tun. Wir alle sind Verschieden. Sie haben stärkere Beine, oder oberen Teil des Körpers, zurück... Wie ich Sie verstehe, das ist die Frage. Wie trainieren Sie, damit umzugehen? Wenn ja, würde ich vorschlagen, die anderen sport, wie judo, Ringen. Auf diese Weise werden Sie benutzen, alle den Körper in natürlicher Weise. Fitness-Studio, Gewichtstraining unterstützen kann, aber sollte nicht die Haupt-routine. Warum sollte ein Eisbad helfen, zu lindern Muskelschmerzen? Bitte aktualisieren Sie Ihre Antwort mit Informationen aus dem link, den Sie zur Verfügung gestellt. toller link! Sie können auch ein upgrade Kniebeugen zu pistol-squats (einbeinige), Sie geben einige echte Herausforderungen :D Diese Theorie, dass einige schwer zu verdauen protein im Darm, während Sie schlafen hilft bei Muskelaufbau ist etwas, was ich noch nie gehört. Gibt es eine Forschung, die angibt, dass es wahr ist? Ich habe dieses problem, mein psoas sind so eng, dass Sie tatsächlich ziehen meine Hüften aus dem Ort und der Ursache meiner SI-Gelenke haben große Druck und die Entzündung, es nervt. So weit meine chiro erscheint Sie wieder an Ihren Platz zurück und lehrt mich, wie zu dehnen und die Ausübung der psoas so hört es geschieht, aber meine Hüfte knallt zurück in unter 16 Stunden in der Regel. Was sind Ihre Ziele? Sind Sie training für Kraft oder sind Sie mit dem training für die Größe? Wie bei allen Schulungen, die Spezifität ist der Schlüssel. Kann man sicherlich trainieren, aber man bekommt nicht so viel Gewinne in den beiden als würden Sie einzeln training für den einen oder anderen. Wenn Sie versuchen, um zu gewinnen, ich habe gehört, die zusätzliche Ruhe Tagen können tatsächlich helfen, die Geschwindigkeit Fortschreiten. Ich würde vorsichtig sein, nicht zu übernehmen, schneller Fortschreiten, nur weil der erhöhte Häufigkeit. Ich mag Nathan, der Punkt, dass es wirklich so kommt alles darauf an, wie viel braucht der Körper für den Wiederaufbau. @Milan meinst du, wie eine vollständige Palette von Bewegung oder was ist der Punkt dabei morgen Mobilität übungen, das ist alles? Dann kann ich sicher heben sagen meiner Nähe maximale Last (halten Sie im Verstand, die Form der Ladung)? Danke, dass Sie auf Ihrem Eingang (+1). Noch läuft abwechselnden Tagen einfach nicht schneiden Sie es für mich (ich bin nicht der Verbesserung genug). Ich bin es gewohnt zu trainieren, 6 Tage die Woche (Radfahren & laufen). Aber aufgrund einer Abnahme in der Freizeit und einen bestimmten Satz von Zielen in meinem Kopf ich wünschte, zu erhöhen meine Laufleistung. Kate - Sie machte einen großen Punkt in Bezug auf "Stärke". Ich war konzentriert sich mehr auf die "schlankere" Seite seines ursprünglichen Programms. Dieses Programm ist speziell für leicht Fortgeschrittene Muskeln "Schlanker" auf der Suche individuellen. Obwohl die Stärke zu gewinnen, kommt es mit Krafttraining, aber bestimmten Festigkeit zu gewinnen, als ein Ziel angewendet werden müssen, um die drop-set-Prinzip. Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden Erholung, vor allem, wenn Sie eine höhere Trainingsintensität, also das Programm ist kaputt, wie die. Kann mich dumm aber sind diese push-pull nicht falsch herum? Danke, das ist gute Ratschläge. Ich habe vor kurzem angefangen die military presses ala Mark Rippetoe, und ich Stimme mit Ihnen überein, Sie sind ungefähr das beste, was ich getan habe, für meine Schultern in eine Weile. Ich könnte Ihren Rat befolgen und tun Trizeps-Kabel-Erweiterungen, würde ich den Aufbau der entsprechenden Muskeln und arbeiten, um die Verletzung... Vielleicht tut diese 2 übungen für 6 Monate oder so wird mir, stark genug, um zu versuchen, taucht wieder sicher. Danke! Sean hat Recht. Ich würde auch hinzufügen, dass weder zügiges gehen, noch joggen erfordern warm-up. Beide übungen werden nicht betont und können gestartet werden, nach und nach. Danke für die Antwort, aber bitte achte auf deine Sprache, wenn die Veröffentlichung auf StackExchange-Seiten. Es ist wirklich schwer zu sagen, ohne da zu sein und zu sehen, die fallen. Ja, vielleicht? Und setzen Sie Ihre Hände in liegestützposition ist fast garantiert, schließlich geben Sie einen Handgelenk-Bruch, leider. Es ist die instinktive Weise zu fallen, aber es ist auch die riskantesten. (Der Körper instinktiv schützt den Kopf/Oberkörper auf Kosten der Gliedmaßen). Es ist auch verschärft, weil die Ski in die Quere kommen riesig, und die Bewegung ist begrenzt durch boots/Bindungen, es sei denn, Sie bekommen aufgeschnappt aus Ihnen heraus.

Sie werden immer Wunden, weil Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Lautstärke (legt mal die reps mal Gewicht), anstatt es langsam voran, so nicht erholt. Dann noch schlimmer, Sie ganz zu stoppen, und starten Sie über auf Hochtouren, die Ihnen mehr Schmerzen.

Nehmen Sie langsam, halten Sie den überblick über Ihre Volumen pro bodypart um zu erfahren, wie viel Sie bekommen können, Weg mit. In der Regel, tun mehr ist immer besser von sowohl Kraft als auch Hypertrophie-Perspektive , aber Sie müssen arbeiten, bis es über Wochen, Monate und manchmal Jahre, um wieder richtig. Wenn Sie wieder beginnen, entfernen Sie einige Gewicht (halten Sie 2/3 bis 3/4 des Gewichts), und entfernen Sie einige sets (halten 2/3 der Sätze) und halten Sie die übung Auswahl sehr streng. Auf Ihre ersten paar Sitzungen, Sie sollte nicht immer sogar in der Nähe von Müdigkeit, und Sie sollten lassen Sie das Fitnessstudio frustriert, dass Sie nicht mehr tun. Dann über die folgenden paar Wochen, die Arbeit bis zu dem geplanten Gewicht und setzt in kleinen Schritten. Dann gehen Sie daran vorbei, indem wir mehr Sätze, mit mehr Gewicht. Das ist, wie Fortschritte erzielt werden, und es ist das Wesen der progressiven überlastung.

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