Da will man Fett verbrennen, krank, nur daran erinnern, dass Sie vielleicht möchten zu trainieren inteval/hiit Weise, und Sie sollten daran denken, dass 80% der Gewicht-Verlust-Erfolg ist die richtige Ernährung. Du bist mein held. Wenn ich tatsächlich Fleisch jemand, der anpackt richtigen job, während sich 6 Mahlzeiten am Tag und nicht Essen Scheiße (Essen 6 mal am Tag etwas Mist zählt nicht), ich werde glücklich sein, um upvote Ihre Antwort. Welche übungen führen Sie zum Ziel, Ihre Arme? @AndrásHummer Kommt es von einem Mathe - /engineering-Perspektive, es funktioniert, wenn das hinarbeiten auf ein 1RM, weil die # Wiederholungen mit 1RM bekannt ist, in der Erwägung, dass in der Rückseite, beide Wiederholungen und Gewicht sind unbekannt, und so erhalten Sie einige verrückte Kombinationen wie .00000001kg x 10-Milliarden-Wiederholungen. Das macht Sinn. Ich gebe ihm einen Tag oder zwei für die anderen input liefern, aber deine Antwort sieht gut aus. Ich bin nicht kompetent genug, mehr zu tun, als Stelle Sie dem Martin Berkhan ' s intermittierende Fasten und low-rep, hoch-Gewicht Kraft-übungen. Könnten Sie ausführlich Ihre aktuelle Diät-und Stärke-Programm? Ich würde auch hinzufügen, über die Verbreitung Ihrer Finger, und Sie zu Steuern Sie Ihre balance. Um zu sehen, was ich meine. Stand mit Ihre Beine zusammen und nach vorne lehnen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Zehen zu bleiben aufrecht. Wenn Sie in einen handstand, machen Sie das gleiche, aber mit Ihren Fingern. Es dauert eine Weile, um zu bauen diese Kraft. Wenn Sie sich zurücklehnen, Sie werden feststellen, dass Sie verwenden Sie Ihre Fersen. In einer hand stehen, verwenden Sie Ihre Handflächen in der gleichen Weise. Der Grund BBoys kicken können Ihre Beine um wie @Matt gesagt wird, die Sie nicht verwenden Sie Ihre Beine, um das Gleichgewicht im handstand steht, nutzen Sie Ihre Hände. Was die Forschung "Forschung neigt dazu, bedeuten die höheren Ebenen ergeben einen schlankeren Körper"? Kein problem. Mein Vergnügen. ich war neugierig auf dieses selbst. Ich glaube, ich sollte zu qualifizieren, dass ich ein Kraft-trainer, so bin ich versucht zu rekrutieren, wie viele Muskeln in einem Aufzug, wie ich kann. Ich verstehe, dass Bodybuilder haben andere Ziele als ich haben, aber meine Beobachtungen über die Verwendung der verschiedenen tools, die halten immer noch. Sie sind nicht nur die Rekrutierung, wie viele Muskeln in Ihrem Aufzug, als würden Sie mit einer Langhantel. @BackInShapeBuddy Nein, ich habe keine, aber ich sollte immer mein körperliches bald fertig. Ich dachte, dass diese Gefühle normal seien, haben, keine? Sie können (und sollten) Bearbeiten Sie die ursprüngliche Antwort an den zusätzlichen Informationen, die Sie gab in Ihrem Kommentar. Okay, haben Sie versucht, ändern Sie den Zeitplan für morgen? Ich weiß, es kann hart sein, mit der Arbeit treten, aber wie wäre es mit schlafen, ein bisschen früh um 10 und aufwachen etwa 5-6 ? Das würde geben Sie Ihrem Körper eine Veränderung, und der Geist einer neuen routine. Ich finde morgen-workouts, mehr entspannen und es regt mich für den ganzen Tag weiter, wenn Blut wird gepumpt, um meine Muskeln. Kein xray, keine Prüfung, nichts. Ich hoffe, dass diese Diagnose nicht zu Komplikationen führen, wenn Sie falsch sind. Warum isst du Molkenprotein-Isolat, wenn Sie nur könnten Essen? 60g am Tag ist ziemlich einfach zu treffen. -1 für geringen Aufwand und nicht genug Einzelheiten über Ziele. Das ist für Sie zu entscheiden. Ein komplettes lockout gibt Sie ein bisschen eine Pause von den Wiederholungen, aber es kann seinen Tribut auf das Ellenbogengelenk. Wichtiger ist, sollten Sie sich auf die Schulter Platzierung und Streckung der Brustwirbelsäule. Was bedeutet dies für eine Durchschnittliche person? Jemand, der nicht strebt eine Welt-Klasse-Turnerin, aber interessiert an den möglichen gewinnen, um in die Flexibilität training? @IvoFlipse hast du einen link dazu? @DaveLiepmann Schwer zu sagen, da gibt es keine details in Bezug auf die hocken Problem. Ich glaube nicht, dass das weglassen wäre all das schreckliche. Ich bin zurückhaltend, Sie zu ermutigen, ohne zu wissen, der Grund, der Sie will, Sie zu vermeiden, obwohl gesunde Knie sollte in der Lage sein, Sie zu behandeln, vor allem mit einer langen Anlaufphase. Ich Laufe etwa 15 Minuten der 30-minütigen track insgesamt. Ich nur laufen, bis ich nicht mehr laufen, dann gehe ich. Dann ich so schnell wie möglich wieder laufen usw. Die Strecke ist hügelig, so oft es nimmt mich mehr zu erholen, während Sie zu Fuß den Hügel. Ich weiß, was der EPOC-Wert ist, danke. Es wird irgendwo für 50-150 Kalorien über, die 36-Stunden-Zeitraum. Nicht so viel wie die Leute denken. Ich war mehr der Bewältigung der Irrglaube, Sie waren zu fördern, einen stabilen Staat tut wenig für die Fettverbrennung. @DaveLiepmann Es solide scheint, ich werde einen Blick zu haben. Ich Frage mich auch über die kleinen locken und Schulter Lagen, fliegt... Was tun Sie konkret, indem Sie nicht trainieren, die Brust (d.h. nicht tun, jede Bank arbeiten, Schrägbank oder flach, keine Presse-ups, etc)? Sind Sie noch im training Schultern und Rücken (overhead press, pull-up usw)? Was ist der rest von Ihrem Alltag? Soweit ich mich erinnere Lesen, alte Zeit Lifter nie hatte Bänke, so dass nicht jeder direkt in der Brust Arbeit, Sie haben viel mehr Aufwand die Arbeit, als die meisten Menschen tun, jetzt-a-Tage, obwohl

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

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