wo innerhalb des Trainings würden Sie empfehlen, um legen Sie die Brustwirbelsäule streckt? Dies ist (/wird nach der rehabilitation) mein Training: Zwei Tage pro Woche, mit mindestens zwei komplette Ruhe Tage, im Wechsel A/B, wobei A: (Vorne?)Kniebeuge + (teilweise)Chin-Ups + Arnold Press + Rücken-Griff; B: Entladen Squat + Row + Bankdrücken (porbably mit Kurzhanteln) + Kreuzheben (indem nur eine der beiden Kniebeugen mit einer Last, und ändern overhead-S. Arnold, ändern die Zeile wie oben erwähnt, und die Einführung von Kinn-up-versuche, die ich hoffe, um stress auf den Rücken, zumindest bis ich kann die Einführung einer üblichen 5x5) @EricKaufman - In Ihrem vorherigen Kommentar, Sie bat um "spezifische Preis". Und "was mehr kostet als das, was" ganz anders sind. Letztere ist vertreten, von niemandem. Der ehemalige erfordert die Beantworter zu Forschungs-spezifische Preise in asker ' s Land. Der Autor hat ein Verbrecher-science-Abschluss und hat GEWICHTE gehoben für die Jahre. Zeichnen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen. :D ich werde sagen, dass Ernährungswissenschaftler haben keine wirkliche Ahnung wo der Mythos von 8 Gläser pro Tag kommt. Einen durchschnittlichen Erwachsenen sitzen in einem gemäßigten Klima braucht etwa einen liter am Tag, um Verluste auszugleichen. (Etwa 4-8 oz Gläser, die meisten Wasser-Gläser 12 oz oder größer). Wiegen Sie sich vor und nach dem Training trinken, um zu ersetzen Flüssigkeiten verloren (verlieren Sie einige Glykogen als gut, die fügt Gewicht verloren), und ernähren Sie sich gesund, und Sie sollten in Ordnung sein. @Kate Danke für den Hinweis, hatte ich noch nicht viel Erfahrung mit Sehne Schmerzen in der Vergangenheit, so dass ich nicht den Unterschied kennen. In diesem Fall gab es keine Entzündung, nur leichte Schmerzen. Es wohl geschehen, denn an einem Punkt, rutschte ich eine hand zu halten, und war auf einem arm hängen. Ich aktualisierte die Frage nach Tendopathie, weil ich denke, dass ist der richtige Begriff für dieses spezifische Problem. Ich war im gleichen Boot wie Danny, sehr Dünn und nie Gewinnung von erheblichem Gewicht. Letztes Jahr begann ich anheben (lookup-Ab Stärke oder SL5x5 Programme) und versuchen zu Essen viel mehr als ich früher. In einem Jahr gewann ich 15 kg an Gewicht und viel Kraft. Im Grunde schweres heben erhöht den Appetit, während auch motiviert mich zu mehr Essen zu kompletten Ziele. Planen Sie trainieren die Muskeln, die separat oder würden Sie lieber eine Beratung, wie Sie ausführen, eine richtige Bank zu drücken? Denn entweder bist du mit zu viel Gewicht oder verwenden die falsche Technik (so laden Sie Muskeln in einer Weise, die Sie nicht überwinden kann die Belastung). Schade, dass ich nicht wirklich testen, wie ich sitzen den ganzen Tag und habe keine Knöchel-GEWICHTE. Aber könnten Sie eine Schätzung, wie viele Schritte Sie nehmen jeden Tag? Nein, ich will f;ex Knie ein wenig . normale Verbesserung Treppen-Bewegung Es gibt wohl Fett auf andere Teile des Körpers - aber nicht so viel, wie der Bauch region - aber ja doch, wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie feststellen, ein kleiner Bauch. Push-ups sind Teil unserer grundlegenden übungen in meinem Kampfkunst-Schule. Kinder sind sehr fähig, wenn man Ihnen die chance geben. Meine Antwort wäre so ziemlich die gleichen wie diese. Ich bin 6' 6", mit langen Beinen und verwendet, um den Kampf mit Kniebeugen viel, bis ich mich entschied, in die Hocke gehen, jeden Tag (in der Turnhalle mit gewichten als auch außerhalb der Turnhalle). Daher meine Kniebeugen-form verbessert und-viel wichtiger-für mich, mein Vertrauen am Boden hocken (oder die catch-position in der Olympischen Aufzüge) viel besser geworden @Ivo - ich habe eine Zusammenfassung der links +1 für die in den Spiegel schauen und sehen, Ergebnisse...nichts motiviert mehr als positive Verstärkung! Kaufen Sie eine Bank, eine Tür, bar und verstellbare Kurzhanteln und trainiere daheim um 5.30 UHR. Dies wird Ihnen helfen, besser schlafen und viele Stunden mehr. Die Vorteile des Hantel-und Fitness-Geräten über ein einfacher Ausrüstung zu Hause kaum kompensieren kann der Mangel an Schlaf. Sie sind noch in 12 -, Stein-oder haben Sie eine Menge Gewicht verloren durch die sehr geringe Kalorienzufuhr? Nette Antwort. Gibt es irgendeine Unterstützung von links für Ihre Antwort, die Sie freigeben können. @DarkHippo - In diesem Fall werden Sie nicht nur tun die gleiche übung, aber Sie werden nicht geben Ihre Muskeln die gleiche Menge an Widerstand. Es war eine kleine selbst berichteten Studie unter Reddit-Nutzer, wobei Langhantel und Kurzhantel Bankdrücken zahlen verglichen wurden, und die Schlussfolgerung war, dass die einzelnen Arme tun könnte rund 36%, was zwei Arme zusammen machen könnten. Es ist durchaus möglich, dass Sie möglicherweise zu einem anderen Ergebnis für die Beine, aber der Punkt hier ist, dass die Gliedmaßen nicht 50% individuell, was Sie als team. Wieder obwohl, Ausfallschritte und Kniebeugen arbeiten die Muskeln anders als gut.

Seltsam, ich habe die gleiche Sache erlebt. Ich litt über shin splints für die Jahre. Auch eine um 5% höhere Laufleistung gemacht, meine Beine Schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von ärzten (einschließlich Sport-ärzte), körperliche therapists, körperliche Trainer, fern - /ultra-Läufer, etc,... und schließlich eine Lösung gefunden, die mir geholfen haben.

Fellow Läufer vorgeschlagen, dass es ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht meine shin splints. Er schlug vor, dass ich mich stärken, mein Schienbein Muskeln mit Zehen-Lifte (4x50-täglich) und dann Hebe leichte GEWICHTE (5 Pfund) mit meinen Zehen. Er schlug vor, dass ich leichte GEWICHTE in einem kleinen Eimer (denke: sand-Eimer-Kinder spielen am Strand und sitzen auf einer Tabelle, und verwenden Sie meine Zehen, heben Sie den Eimer auf meine Schienbeine. Ja--du trägst die Schuhe während dieses Prozesses. Wieder, 4x50-täglich.

Ich legte Sie aus dem Betrieb für ein paar Wochen, während ich gestärkt meine Schienbeine und dann entspannt meinem Weg zurück in meinen Alltag. Ich haven ' T hatte ein problem seit. Ich weiß noch das gelegentliche Zehen heben (2x/Woche), wie ich bin ängstlich, dass Sie zurückkehren wird, aber bis heute habe ich nicht erlebt haben, ein problem.

Ich vermute, es kann (und wird) argumentiert, dass die zwei-Wochen-Pause war der trick und, dass die GEWICHTE nicht ein Faktor. Aber mein problem mit shin splints war ein ständiges problem für drei Jahre. Während dieser Zeitspanne, die ich habe versucht, die folgenden: rest, ice, Walzen, stretching, Luft wirft, Orthesen (verschriebene und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistischen Schuhe (Vibrams), minimal Schuhe (4mm drop), Dämpfung/Kontrolle/Neutrale Schuhe, verschiedene Schuh-Spitze-Muster, Knöchel umschließt, shin-Packungen, Kompressionsstrümpfe, Kompression ärmel, KT tape, myofascial massage (stripping), Sport & Schwedische massage und yoga. Ich habe eine ganze Kiste von Produkten (und Erfahrungen) zum letzten mich ein Leben lang. Ich fand, dass die GEWICHTE für mich gearbeitet.

Viel Glück & gute Laufeigenschaften.

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