Können Sie erklären, 10 Sek. 5x4x3? Welche Sätze sind das? Was bedeutet das sogar bedeuten, dass Die stack-exchange-Website beschäftigt sich mit Allgemeinen Ernährung Fragen? @Marco, Sie wird stärker, aber die beiden produzieren verschiedene Anpassungen. Die 1-5 rep Bereich erhöht die myofibrilläre Hypertrophie leichter. Das bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr Stärke erhalten. Die 8-12 rep range erhöht sich der sarkoplasmatischen Hypertrophie leichter. Das heißt, Sie bekommen mehr Glykogen-und Zell-Infrastruktur. Ihre Stärke erhöht wird langsamer. Das heißt, es gibt Grenzen dafür, wie viel die Zellen anzupassen, um die Unterstützung der vorhandenen Menge von Stärke. Deshalb bin ich befürworten wechselnde Programme, die sich auf Stärke und dann Ausdauer. Äääh Woher weißt du das? Ohne Austausch der Kalorien, können Sie führen Sie Ihre Tag-zu-Tag-Funktionen, richtig? Wenn Sie können, ich sehe keinen Grund, es zu ersetzen. Dies wäre eine bessere Antwort, wenn Sie eine übersicht Ihrer empfohlenen Routinen gegeben wurden. Die links zu den Büchern und auf Ihrer website gegeben werden kann als ein follow-up für mehr detail, sollte aber nicht "linkwall" die eigentliche Antwort. Ja, es ist eine gute Idee, mit Gewalt und halten die Wirbelsäule den Boden berühren, um zu schützen Sie Ihren unteren Rücken. Beachten Sie, wenn Ihre Frage ist mehr über, wie diese pose "sollte" von einem traditionellen/religiösen oder therapeutischen Perspektive, dann ist dies vielleicht nicht das richtige forum zu Fragen... ich kann nur eine Antwort von einem anatomischen/physiologischen Standpunkt. Wow!!! Ich denke, Sie könnten Recht haben. Muss ich wohl mehr Essen. Schlaf ist ein anderes problem, ich Schaffe es nicht zu schlafen mehr als sechs Stunden im Durchschnitt, egal, wie ich versuche, aber ich kann es nicht ändern. Ich könnte versuchen mehr zu Essen und verfolgen Sie, wie meine fettfreier Masse und Gesamtgewicht zu entwickeln (so dass ich sehen kann, ob das erhöhen nach dem invertierten Zeilen wirklich Muskel). Ich werde zu erhöhen, ein bisschen mein Fett und (langsame) Kohlenhydrate Einnahme und befolgen Sie meine Magermasse seit ein paar Wochen (als ich um eine adipometer von Amazon). Wenn das fehlschlägt, dann werde ich anfangen, Kalorien zu zählen, wie vorgeschlagen von Kaufman. Do 21-s, Suche es. Mir geholfen, auf einige Größe. +1 für den letzten Satz. Das Leben genießen, Sport treiben und ausruhen, wenn erforderlich. Nach allem, *das Leben ist ein marathon* :). Was ich damit meine erfundene ist, die workouts scheinen gemacht, was gut klingt. Ich erwarte, dass jemand da draußen hat getestet, verschiedene workout-Routinen auf viele Menschen zu sehen, was funktioniert, was nicht und Gründen. Aber ich habe nicht gefunden was ähnlich jede Art von selbst Grundlagenforschung. Vielen Dank für Ihren Vorschlag. Schwimmen in der Tat wäre das eine gute cardio. Und verwendet werden, um schwimmen eine Menge vor, aber in meiner aktuellen Position gibt es keine leicht zugängliche pools. Für die Pyramiden-übungen, es klingt mehr nach Kraft als cardio um ehrlich zu sein. Mehr tun, push-ups, ohne Erhöhung des Gewichts führt zu einer besseren muskulären Ausdauer. Wenn aus irgendeinem Grund, Sie sind mit irgendeiner Art von Atembeschwerden, nachdem Sie fertig sind, könnte man davon ausgehen, dass Sie nicht führen Sie die richtige Atemtechnik oder Sie haben eine schlechte Herz-Kreislauf-Ausdauer. @chadicortbaoui ich habe gehen in die Turnhalle für etwa 7 Monate und jetzt will rein zu setzen auf Größe. Ich auf jeden Fall würde ich nicht sagen, ich bin groß oder extrem muskulös, aber ich habe ein wenig mit zu arbeiten. Ich würde sagen, letzteres trifft auf mich jedoch mehr (nicht viel Muskelmasse und wollen, um größer zu werden und geschreddert). ordnungsgemäß geändert... Befolgen Sie eine richtige Trainingsprogramm, das hat die Lautstärke und die Frequenz richtig eingestellt??? @Meade Sorge um zusammenzufassen, was front squats und overhead-Kniebeugen Aussehen sollte? Ok, das ist wirklich sehr spannend. Komische Sache ist aber, dass ich nicht verstehe, warum mein Griff versagt. Ich war in der Lage, ein arm tot hängen von einer bar mit einem Kumpel an mir befestigt für 8 Sekunden. Alles in allem haben wir gewichtet 155 kg zusammen, obwohl die bar war etwas dünner. Danke, Brett, ich habe gerade weiter bearbeitet die post, weil ich tatsächlich schrieb, Klimmzüge, wenn ich wirklich tun, pull-ups Also, 8 Wochen ist genügend Zeit, um zu bestimmen, die Wirksamkeit und Sicherheit von dem, was sein könnte, als ein Medikament? Nicht sicher, dass die FDA in den USA würde dem Zustimmen. Ich habe auch noch eine Frage in die b-nox-Flasche sagt, nehmen Sie auf leeren Magen macht es afects wenn ich esse wie 1 bis 2 Stunden vor dem gehen in die Turnhalle? Bitte beachten Sie, dass es besser ist zu reagieren, um einen Kommentar durch die Bearbeitung Ihres ursprünglichen Antwort anstatt die Veröffentlichung einer neuen Antwort. Oder Sie können Antworten mit einem anderen Kommentar, wenn die Antwort wäre klein und keine Korrekturen, um die original-Antwort benötigt werden.

Es ist allgemein anerkannt, dass der optimale Wiederholungsbereich für die muskuläre Hypertrophie ist etwa 6-10 Wiederholungen. Und es ist auch allgemein anerkannt, dass nach 3 Minuten der rest Muskeln erholen, all die Energie, die Sie können möglicherweise bekommen. (Arnold Schwarzenegger, Joe Weider)

Tun die Muskeln noch immer eine optimale Hypertrophie, wenn Sie müde sind und Sie schlugen das Angebot? Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Ich mache 8 Wiederholungen von 135 lb Ausfall, auf der Bank drücken. Ich nehme einer kurzen Pause etwa 30 Sekunden. Für meine aktuelle Energie-level, muss ich senken Sie das Gewicht um 95 lb zu erreichen, scheitern bei 8 Wiederholungen. Ist dieser zweite Satz noch das erreichen der maximalen Hypertrophie? Oder muss ich in Ruhe lange genug, um zu verwenden 135 lb x 8 reps wieder?

Schwarzenegger, der in seiner Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding, angewiesen hat, nie zur Ruhe lange genug, um vollständig zu erholen. Sein Grund war, um nicht zulassen, die Muskeln kalt und zu fühlen, einen besseren "pump". Jedoch Weider widerlegt Schwarzenegger Interessenvertretung der "Pumpe". In einem von Weider ' s videos (4:29), Frau Olympia 1982 Rachel McLish sagt:

Sie können für die Verbrennung gehen, wie Sie wollen, und Sie werden nicht die Ergebnisse erhalten.

So Weider schlägt vor, mehr Ruhezeiten für mehr Masse. Wer im Recht ist?

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